Стресс – настоящий бич нашего столетия. Современный человек ежедневно сталкивается с этим явлением в той или иной форме: пренебрежительное отношение врача в поликлинике, высокомерный продавец в магазине, недовольный начальник, двойка в дневнике любимого отпрыска. Список можно продолжать бесконечно. Все эти события вызывают в нас негативные эмоции. Со временем, они наслаиваются на психику, превращаются в пышную кулебяку из слез, истерик, раздражительности, болезней, возникающих из-за стресса. Как с этим бороться, разберемся в этой статье.
Стадии стресса
Прежде чем начать бороться со стрессом, рассмотрим его стадии и то, как ведет себя наше тело на каждой из них. Всего в психологии таких этапов выделяют 3.
- Тревожность. Для этой стадии характерен выброс таких гормонов как адреналин и норадреналин. Они оказывают стимулирующее действие, заставляя человека принимать быстрые меры спасения. Как правило, бежать или бить. Такое состояние характерно при нападении, испуге. Если, фактор, создавший стрессовую ситуацию вовремя убрать, то человек быстро восстанавливается, без негативных последствий.
- Сопротивление. Если негативное воздействие на человека оказывать в течение какого-то времени, тело и психика переходят во вторую стадию. Они начинают сопротивляться и стараться удалить негативный фактор. На этом этапе организм становится уязвим для разного рода инфекций и болезней. Но, пока человек этого не чувствует. Его главная задача – избавиться от раздражителя. В таком состоянии поднимается уровень агрессии.
- Истощение. Это заключительная стадия, на которой организм не может сопротивляться. Постепенно появляются признаки физического истощения, депрессии, ряда неприятных заболеваний.
Если, из первой стадии выйти достаточно просто, то на третьей, в большинстве случаев, приходится лечить сопутствующие заболевания. Почему так происходит? Дело в том, что во время стресса включается защитный механизм. Тело сосредотачивается на защите системы жизнеобеспечения.
В таком режиме сильно снижается уровень иммунной защиты. Пускать ситуацию на самотек крайне опасно.
Последствия безалаберного отношения к ситуации могут привести не только к плохому настроению , апатии, но и к более серьезным заболеваниям. Вплоть до онкологии.
Врачи подчеркивают, что восстановление после стресса требует комплексного подхода. Прежде всего, важно уделить внимание физическому здоровью: регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение. Кроме того, специалисты рекомендуют следить за режимом сна и питания, так как полноценный отдых и сбалансированное питание играют ключевую роль в восстановлении.
Психологи советуют использовать методы релаксации, такие как медитация или йога, которые помогают снизить уровень тревожности. Общение с близкими и поддержка друзей также способствуют эмоциональному восстановлению. Важно не забывать о том, что каждый человек уникален, и подходы к восстановлению могут различаться. Врачам известно, что осознание своих эмоций и работа с ними — важный шаг на пути к восстановлению.
Симптоматика длительного стресса
Многие люди привыкли к хроническому стрессу, считают это состояние нормальным. Впоследствии удивляются букету появившихся физических и психических заболеваний. Чтобы этого не допустить, нужно научиться распознавать признаки стресса, чтобы эффективно справляться с этим болезненным состоянием.
Если Вы заметили, какой либо из нижеперечисленных признаков у себя, следует срочно принять меры по восстановлению нормального физического и психологического состояния:
- Снижение концентрации (когда человек не может сосредоточиться на конкретной задаче, становится рассеянным)
- Хроническая усталость
- Нарушение режима сна. Это могут быть бессонница, хроническая сонливость, кошмары
- Нарушение пищевого поведения. К ним относятся переедание или наоборот, отказ от еды.
- Пессимистический взгляд на мир. Это не связано с темпераментом. Человек, находящийся в длительном состоянии стресса просто отказывается видеть прекрасное вокруг себя.
https://youtube.com/watch?v=hFBDSXyeDRc
Борьба с раздражительностью
Хронический стресс влияет на психологическое состояние. Человек лишается способности спокойно оценивать ситуацию и реагировать на нее. Уровень агрессии сильно возрастает. Через какое-то время, человек, находящийся в стрессе, сам становится раздражающим фактором для своего окружения и вместо помощи, он получает больше негатива в свою жизнь. Как этого избежать?
Если Вы заметили за собой повышенную раздражительность: повышаете голос, даже на самые незначительные мелочи реагируете слишком эмоционально, чувствуете раздражение по отношению к людям в общественном транспорте, магазине, на работе – пора задуматься. Вот несколько способов, которые помогут справиться с раздражительностью.
- Регулярные физические нагрузки: силовые тренировки, йога, зумба и др.
- Практики позитивного мышления. Их достаточно много, но в большинстве случаев они основаны на технике визуализации. Мысленное воспроизведение позитивных воспоминаний или картин
- Хобби. Любое занятие, которое заставит переключиться с негативных переживаний, на позитивные мысли: рисование, пение, чтение книг. Таким образом, психика получит необходимый отдых.
Очень хорошо в этом направлении работают различные йоговские практики. Они сочетают в себе физические нагрузки, визуализацию и общее расслабление.
Многие люди делятся своими методами восстановления после стресса, и мнения варьируются от простых практик до более глубоких подходов. Одни рекомендуют физическую активность, такую как бег или йога, как способ снять напряжение и улучшить настроение. Другие акцентируют внимание на важности общения с близкими, утверждая, что поддержка друзей и семьи помогает справиться с эмоциональными трудностями. Медитация и дыхательные упражнения также часто упоминаются как эффективные инструменты для успокоения ума. Некоторые находят утешение в творчестве — рисовании, музыке или письме. Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что помогает одному, может не подойти другому. Поэтому стоит пробовать разные методы, чтобы найти свой путь к восстановлению.
Процесс восстановления
Чтобы восстановить здоровье после затяжного стресса, придется приложить некоторые усилия. Для начала, нужно определить причины стресса и устранить их. Старайтесь исключить или минимизировать контакты с причиной стресса. Это может быть общение с каким-то человеком, вождение автомобиля, громкая музыка, бардак дома.
Читайте также:
К сожалению, не всегда можно устранить причину плохого настроения. Например, когда нет возможности сменить работу или отправить ребенка к бабушке. Тогда, необходимо пересмотреть свой взгляд на ситуацию. Для многих из нас, это самый сложный шаг. Например, если Вас раздражают постоянные двойки в дневнике сына, подумайте о том, что уже через несколько лет, малыш станет самостоятельным и перестанет в вас нуждаться. Наслаждайтесь каждым прожитым днем.
Старайтесь избавиться от вредных привычек. Курение, алкоголь, злоупотребление «быстрой едой» истощают защитные ресурсы организма, снижает его возможности сопротивляться стрессу.
Релаксация и отдых
Время отдыха – лучший период для восстановления сил. Старайтесь не только спать по 8 часов в сутки, но и переключаться на приятные мысли в течение дня. Посвятите 20 – 30 минут в день медитации, чтению интересной книги или любимому хобби.
Режим дня
Под режимом дня мы подразумеваем не только время сна, работы и отдыха, но и планирование. Старайтесь, чтобы все дела, которые нужно обязательно выполнить за день, были равномерно распределены. Не откладывайте ничего на завтра. Это позволит избежать авралов, переработок и ненужного стресса. Попробуйте несколько дней подряд записывать все дела в блокнот и планомерно их выполнять. Вы удивитесь, на сколько упроститься жизнь.
И обязательно оставляйте время для себя. В нашем менталитете, к сожалению, не принято заботиться о себе. Помните, что позаботиться о близких людях, вы сможете только в том случае, если сами будете здоровы.
Физические упражнения
О пользе физических нагрузок сказано достаточно. Мы поговорим про упражнения для успокоения. Уделяйте им время после пробуждения или перед сном. Лучше всего включить в свой график несколько видов физической нагрузки. Это поможет не только избавиться от стресса, но и гармонично развить свое тело.
Вот несколько видов деятельности, которые стоит рассмотреть:
- Дыхательная гимнастика. Любые практики из йоги подойдут для расслабления. Лучше всего их делать утром, после пробуждения. Упражнения помогут настроиться на позитивный лад.
- Бег. Отличный способ отвлечься от проблем. Главное сосредоточиться на процессе.
- Водные виды спорта. Попадая в непривычную среду, человек переключается и забывает о неприятностях.
Медикаментозное лечение
К сожалению, не всегда можно выйти из стресса с помощью йоги и позитивного мышления. Иногда для восстановления приходится прибегать к медикаментозному лечению. Более серьезные седативные препараты типа «финалепсин» продаются исключительно по рецепту врача. Начиная их применение обязательно ознакомьтесь с инструкцией. У них есть некоторые противопоказания и побочные действия.
Также, в аптечной сети, представлен большой выбор препаратов на основе трав. Такие препараты снимают тревожность, расслабляют нервную систему. Но, принимать их нужно курсом. Однократное применение результата не даст.
Не забывайте и о витаминно – минеральных комплексах. Они поддержат защитные силы организма и помогут быстрее восстановить силы поле затяжного стресса.
Народные рецепты
Народные антистрессовые средства подходят как взрослым, так и детям. Ароматерапия, акупунктура, сборы на основе растительных компонентов и др. Эти препараты не содержат химических веществ и крайне эффективны. Их можно применять как для профилактики стресса, так и для выхода из него.
-
Читайте также:
Вот несколько простых рецептов для домашнего применения:
- Сушеную траву фенхеля, валерианы, пустырника и тмина залить кипятком, настоять 20 – 30 минут и принимать 2 – 3 раза в день
- Спиртовая настойка из пустырника оказывает успокаивающее действие не хуже аптечных средств. Чтобы ее приготовить нужно листья пустырника залить спиртов в пропорции 1:5 и настоять в течение 5 дней. Принимать по 10 капель дважды в день
- Ванны с маслами расслабляют и успокаивают. Отлично работают хвойные запахи. Для этого достаточно добавить несколько капель в горячую воду.
Рацион для хорошего настроения
И последнее, что поможет противостоять стрессу – еда. Повторим еще раз прописные истины, которые известны чуть ли не каждому человеку:
- Исключите из рациона пищевой мусор: чипсы, сладкая газировка и др. Все это приносит нам только пустые калории и никакой пользы
- Разнообразьте рацион цветными овощами и фруктами. Помните, чем больше цветов окажется на тарелке, тем больше вероятность получить все необходимые для организма вещества
- Питайтесь регулярно. Голод – это тоже стресс для нашего тела.
Восстановление после длительного стресса занимает время. Старайтесь работать над этой проблемой комплексно и при необходимости не стесняйтесь прибегнуть к помощи специалиста. Только от Вас зависит на сколько быстро Вы сможете вернуться в норму.
Вопрос-ответ
Что помогает восстановиться после стресса?
Здоровый сон, регулярные занятия спортом, медитации или дыхательные практики порой помогают восстановить работу нервной системы. Однако если состояние сопровождается выраженными симптомами, то без обращения к врачу и соответствующей терапии не обойтись.
Сколько длится состояние после стресса?
Часто присутствуют вегетативные признаки панического состояния (тахикардия, гипервентиляция, онемение, парестезии, сильное потоотделение, покраснение). Обычно симптомы развиваются в течение минут после воздействия стрессового раздражителя или события и исчезают в течение двух-трех дней (часто часов).
Как вывести себя из состояния стресса?
Избавьтесь от источника стресса Часто люди уже знают, из-за чего возникает эмоциональное напряжение. Наладьте режим сна Посмотрите фильм или сериал Прочитайте книгу Послушайте музыку Выполните дыхательные практики Займитесь спортом Медитируйте
Как быстро восстановить нервную систему?
Регулярные физические упражнения и активный образ жизни Здоровое и регулярное питание Регулярный сон и отдых Практики медитации и другие методы релаксации Социальная поддержка и укрепление социальных связей Уменьшение стресса на работе и домаЕщё
Советы
СОВЕТ №1
Практикуйте медитацию и дыхательные упражнения. Эти техники помогают успокоить ум и снизить уровень стресса. Выделяйте хотя бы 10-15 минут в день для медитации или глубокого дыхания, чтобы восстановить внутреннее спокойствие.
СОВЕТ №2
Занимайтесь физической активностью. Регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и помогают справляться со стрессом. Выберите вид активности, который вам нравится, будь то бег, йога или танцы.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Общайтесь с близкими и друзьями. Поддержка со стороны родных и друзей может значительно облегчить эмоциональное состояние. Не стесняйтесь делиться своими переживаниями и получать поддержку от тех, кто вам дорог.
СОВЕТ №4
Соблюдайте режим сна и питания. Качественный сон и сбалансированное питание играют ключевую роль в восстановлении после стресса. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, а также включайте в рацион больше свежих фруктов и овощей.
