Апельсиновая диета: как похудеть быстро и вкусно

Несмотря на то, что родиной цитрусовых являются тропики и субтропики, эти фрукты давно уже перестали быть экзотикой на нашем столе. И они активно употребляются не только как вкусная и полезная еда, но ещё и в качестве жиросжигающих продуктов, позволяющих сбавить в весе.

Лидером здесь признан грейпфрут, но его специфический вкус нравится не всем. А вот более сладкая апельсиновая диета снискала гораздо большую популярность. Результаты — отличные, вкусовые качества — отменные, а при правильном соблюдении — минимум вреда для здоровья. Соблазнительно — не правда ли?

Принцип действия

Почему именно апельсиновая диета считается более эффективной для похудения? Причины нужно искать в уникальном витаминизированном составе этого цитруса и его влиянии на организм.

Методика предполагает употребление огромного количества апельсинов на протяжении достаточно длительного времени. Это не может не сказаться на пищеварении и работе остальных органов. Приготовьтесь к следующим метаморфозам:

• организм будет получать калории в резко заниженном количестве (в 100 гр апельсинов — всего 36 ккал);
• пищевая клетчатка заглушит чувство голода;
• пищеварение существенно улучшится;
• жиры прекратят откладываться, а старые начнут постепенно расщепляться и уходить с «насиженных» проблемных мест;
• разгладится целлюлит.

В результате этих изменений и происходит снижение веса.

Врачи отмечают, что апельсиновая диета может быть привлекательной для тех, кто хочет быстро сбросить лишний вес. Апельсины богаты витаминами, особенно витамином C, и содержат много клетчатки, что способствует улучшению пищеварения и снижению чувства голода. Однако специалисты предупреждают, что такая диета не должна быть долгосрочной. Ограничение в рационе может привести к дефициту необходимых питательных веществ. Кроме того, высокое содержание кислоты в апельсинах может негативно сказаться на состоянии зубной эмали и желудка. Врачи рекомендуют использовать апельсины как дополнение к сбалансированному питанию, а не как единственный источник пищи. Важно сочетать фрукты с другими продуктами, чтобы обеспечить организму все необходимые элементы для здоровья.

-3,5 кг за 3 дня. Яично-апельсиновая диета. Худеем к лету

Принципы и правила соблюдения

Чтобы диета дала результат, мало целыми днями валяться на диване и поглощать апельсины в неограниченном количестве. Есть особые правила, без которых она не работает.

1. Для начала попробуйте вариант на 3 дня. Понравится — продолжите.
2. Убедитесь, что у вас нет аллергии и противопоказаний.
3. Если выбран белковый вариант, обязательно займитесь спортом. Мужчины смогут таким образом подкачать мышечную массу, а женщины — сделать более упругими и рельефными различные части тела (предлагаем воспользоваться готовыми комплексами упражнений для мужчин и женщин).
4. В день выпивайте не меньше полутора литров чистой воды.
5. Если это будет долгосрочная голодовка, принимайте поливитамины.
6. Выбирайте для своего меню низкокалорийные, полезные и нежирные продукты: кашки на воде, обезжиренную молочку, курицу, говядину, другие несладкие фрукты, овощи и т. д.
7. Высыпайтесь.
8. Старайтесь не расшатывать в эти дни свою нервную систему.

Как видите, апельсиновая диета предполагает ряд ограничений в еде и требует соблюдения здорового образа жизни. Так что для ленивых её точно не назовёшь.

Плюсы и минусы

Чтобы не навредить здоровью и не разочароваться, для начала оцените её достоинства и недостатки. Не позволяйте первым слишком обнадёжить вас, а вторым — напугать.

Преимущества:

• вкусная;
• эффективная;
• витаминизированная;
• полезна для здоровья: укрепляет иммунитет, понижает давление и холестерин, лечит подагру и ревматизм;
• отлично утоляет жажду;
• очищает кровь;
• обладает лёгким слабительным эффектом;
• устраняет отёчность.

Недостатки:

• множество противопоказаний;
• отрицательно влияет на ЖКТ;
• нередко даёт осложнения;
• вызывает аллергические реакции.

Плюсов, несомненно, больше, чем минусов. Но каждый недостаток при неправильном к нему отношении и легкомыслии может перерасти в большую проблему. Продумайте заранее, как вы сможете их обойти или хотя бы уменьшить вредное воздействие.

Апельсиновая диета привлекает внимание многих, желающих быстро сбросить лишний вес, и отзывы о ней разнообразны. Многие отмечают, что апельсины не только вкусные, но и насыщенные витаминами, что делает процесс похудения более приятным. Употребление этих цитрусовых помогает улучшить обмен веществ и способствует выведению токсинов. Однако некоторые пользователи предупреждают о возможных недостатках, таких как недостаток белка и других необходимых нутриентов, что может привести к усталости и нехватке энергии. Важно помнить, что такая диета не должна быть долгосрочной. В целом, апельсиновая диета может стать интересным и вкусным способом для краткосрочного похудения, но лучше сочетать её с разнообразным питанием для достижения устойчивых результатов.

ДИЕТА ИЗ ВАРЕНЫХ ЯИЦ: cбросьте 10 кг за 2 недели!

Как избежать вреда

Один из самых больших недостатков апельсиновой диеты — слишком мощное и длительное воздействие органических кислот на стенки и слизистую желудка. Это чревато проблемами со здоровьем: изжогой, гастритом, чувством жжения, несварением.

При отсутствии белков и жиров постепенно начнут сдавать и другие системы организма: начнётся расщепление мышц, кровь станет вязкой и будет бежать медленнее, печень и почки откажутся выполнять свои непосредственные функции на все 100 %.

Хотите избежать всего этого? Есть несколько способов:

• не выбирайте длительные варианты, для монодиеты оптимальный срок — 3 дня;
• если решили худеть за 7 дней и дольше, составляйте сбалансированный рацион, включающий всего понемногу (ЖБУ), но это должна быть низкокалорийная пища;
• соблюдайте рекомендации диетологов;
• не игнорируйте противопоказания.

О последних стоит сказать отдельно. Апельсины — далеко не самый безобидный фрукт. В больших количествах он может навредить. Противопоказаниями являются:

• беременность;
• лактация;
• проблемы с желудком;
• аллергия на цитрусовые;
• заболевания печени и почек.

Если нет уверенности, что вам можно худеть с помощью апельсинов — не рискуйте. Пройдите обследование, проконсультируйтесь у специалистов, но не вредите собственному здоровью.

Варианты

А теперь самое время подобрать оптимальный вариант. Каждый из них отличается своими нюансами.

Монодиета

Классическая апельсиновая монодиета, на которой можно просидеть от 1 до 3 дней. Есть и недельные варианты, но любой гастроэнтеролог вам скажет, чем они чреваты. В итоге вы окажетесь на больничной койке с язвой желудка или обострением гастрита.

Дело в том, что она предполагает употребление 1 кг апельсинов в течение дня без каких-либо дополнительных продуктов. Даже разрешённые напитки в виде зелёного чая, цикория, кофе не спасают. Не может организм так долго выдерживать натиск органических кислот без белков, жиров и углеводов.

Результат: за 3 дня позволит избавиться от 3-4 кг.

Другие варианты эффективных монодиет читайте в нашей статье.

Белково-апельсиновая

Более грамотный и сбалансированный вариант. Обеспечивает взаимодействие двух дополняющих друг друга продуктов. Пока белковая пища переваривается (это длится достаточно долго), полезные вещества в апельсинах выполняют свою главную функцию — сжигают жиры.

Так что, если на протяжении дня съедать их вместе, похудение не заставит себя долго ждать. И вот тут уже не нужно опасаться какого-либо вреда. Более-менее сбалансированный рацион позволяет сидеть на ней 3 недели и даже месяц, если нет никаких побочных эффектов.

Результат: 5-6 кг за неделю.

В качестве примера: стакан кефира и 1 апельсин — на завтрак, нежирная отварная куриная грудка, рис и 1 апельсин — в обед, морепродукты или омлет всё с тем же цитрусовым — на ужин. Если выбрали диету больше, чем на неделю, на ланч съедайте любой другой фрукт, кроме цитрусовых, а на полдник — что-нибудь из сырых овощей.

Узнайте больше о фруктово-белковой диете

Курино-апельсиновая

Принцип действия — тот же. Белок курицы (самое нежирное и диетическое мясо из всех) питает организм и не даёт расщепляться мышцам. Кислоты занимаются устранением жиров.

В течение дня нужно съесть по полкило куриной отварной грудки и апельсинов. Их можно сочетать в одном блюде. Допускается в день ещё какой-нибудь несладкий фрукт и что-нибудь из молочного (кефир, например). Выбирайте такой вариант на 7 дней — не дольше. Результат — 3-4 кг.

Вам может быть интересно: Куриная диета

Яблочно-апельсиновая

Очень вкусная, полезная и эффективная диета, которая для многих стала спасением, к сожалению, не всегда выдерживает критику со стороны врачей. Дело в том, что в обоих фруктах содержится слишком много кислот, что может причинить огромный вред желудку. Либо похудение должно продолжаться не более 3 дней (по 500 гр того и другого в сутки), либо дополняете рацион кефиром, яйцами, отварной курицей и свежими овощами.

В качестве альтернативы рассмотрите такие диеты:

• Банановая
• Яблочная

На соке

Многим нравится диета на апельсиновом соке. Единственное условие — напиток должен быть не магазинным в пакете, а свежевыжатым, домашним и без добавления сахара. Нужно выпивать по 1 литру. При сильном чувстве голода зажёвываем его апельсином. За 4 дня при чётком соблюдении всех ограничений можно потерять 4-5 кг. Но переносится достаточно сложно и физически, и морально.

Кефирно-апельсиновая

Одна из самых популярных и эффективных диет. Опять-таки сочетание белка с цитрусом выдаст отличные результаты. Схемы могут быть разными.

• На 3 дня

В течение суток небольшими порциями выпить 1,5 литра 1,5%-ного кефира и съесть 1 кг апельсинов. Результат — 2-3 кг.

• На неделю

Рекомендуемые нормы на день: полкило цитрусовых, пол-литра кефира. Рацион обогащается белковой или овощной низкокалорийной пищей. Эта диета пригодится для похудения на 10 кг за неделю.

• На месяц

Кефирно-апельсиновую диету можно растянуть даже на 4 недели. Условия: по утрам и вечерам — по стакану кефира и 1 апельсину. На завтрак — каши на воде. На обед — мясо или рыба, нежирные бульоны или супчики-пюре. На ужин — отварные или свежие овощи. Всё должно быть низкокалорийным, а размеры порций — минимальны.

Аналогом такой диеты будет более распространённая кефирно-яблочная.

Творожно-апельсиновая

Ещё одна разновидность белковой диеты, которая получила множество восхищённых отзывов. Эти продукты можно съедать по отдельности или сочетать в одном блюде. Рекомендуемый срок — 3 или 5 дней. На завтрак и ужин — по 250 гр творожной пасты с кусочками 1 апельсина. Обед должен быть полноценным, но низкокалорийным.

Мы уже писали о пользе творожной диеты для похудения

Примерное меню

Чтобы не возникло проблем с составлением рациона, примерное меню на неделю поможет сориентироваться. Захочется продолжить диету — просто повторите предлагаемые блюда ещё раз. Тип — низкокалорийная, белковая.

Если для похудения была выбрана именно апельсиновая диета, будьте осторожны. Апельсины содержат в больших количествах органические кислоты, которые могут надолго подорвать работу ЖКТ. Помните: во всём должна быть мера, и эта методика — не исключение.

Несмотря на высокую эффективность моноголодовки, не нужно с фанатизмом испытывать её слишком долго. Максимум — три дня. Решили продлить этот марафон — обязательно добавляйте в рацион дополнительные продукты, чтобы снизить риск осложнений и побочных эффектов. Только так можно добиться хороших результатов.

Вопрос-ответ

Сколько килограммов можно сбросить на апельсиновой диете?

Количество углеводов и жиров в ней сведено к минимуму. Основными продуктами для снижения массы тела, как следует из названия, являются яйца и апельсины. Разработчики этой популярной методики обещают минус 5–7 килограммов за семь дней. На этот срок диета и рассчитана.

Что реально помогает быстро сбросить вес?

Для быстрого сброса веса важно сочетание правильного питания, физической активности и изменения образа жизни. Уменьшение потребления калорий, увеличение физической активности (например, кардионагрузки и силовые тренировки), а также соблюдение режима сна и управление стрессом могут значительно ускорить процесс похудения. Однако важно помнить, что устойчивые результаты достигаются не только за счет быстрого похудения, но и за счет долгосрочных изменений в привычках.

Сколько апельсинов можно съедать в день, чтобы похудеть?

Употребление одного-двух средних апельсинов в день хорошо вписывается в большинство программ по снижению веса, обеспечивая около 120-140 калорий и 6 граммов клетчатки. Для лучшего чувства сытости сочетайте их с белком.

Советы

СОВЕТ №1

Начните свой день с апельсинового сока. Свежевыжатый сок не только поднимет вам настроение, но и обеспечит организм витаминами и антиоксидантами, что поможет ускорить обмен веществ и улучшить пищеварение.

СОВЕТ №2

Добавляйте апельсины в свои салаты. Сочетание апельсинов с зелеными овощами, орехами и нежирным белком создаст вкусное и питательное блюдо, которое поможет вам контролировать аппетит и снизить калорийность рациона.

СОВЕТ №3

Не забывайте о порциях. Несмотря на полезность апельсинов, важно следить за их количеством. Оптимальная порция — это 1-2 апельсина в день, чтобы избежать избыточного потребления сахара и кислоты.

СОВЕТ №4

Пейте достаточно воды. Апельсиновая диета может быть довольно насыщенной, поэтому важно поддерживать водный баланс. Вода поможет вывести токсины и улучшить общее самочувствие, что особенно важно при снижении веса.