В практике йога существует несколько дыхательных техник, именуемых пранаяма. Одной из них является бхастрика. Она считается разогревающей гимнастикой. Ее польза велика для всего организма человека. Она не только очищает разум и наполняет жизненной энергией, но также позволяет избавиться от застойных процессов в организме, улучшить состояние нервной и репродуктивной системы, а также избавиться от шлаков и токсинов.
Техника бхастрики
Пранаяма бхастрика получила свое название благодаря сходству работы легких, напоминающих бхастры. Это некие кузнечные меха, которые используют кузнецы для своей работы.
Техника бхастрика позволяет работать не только с физическим телом. Она также снимает у человека зажимы, освобождает застоявшуюся энергию, оптимизирует баланс жизненных сил.
Техники пранаямы бывают в нескольких вариантах. Первый вариант выполняется следующим образом:
- необходимо принять удобное положение тела;
- закрыть одну ноздрю правой рукой;
- сделать медленный вдох и выдохнуть;
- повтор подобного цикла длится 20 раз;
- далее следует закрыть нос полностью рукой и опустить голову, после глубокого вдоха;
- задержка дыхания выполняется по мере возможностей и способностей каждого человека;
- голова поднимается и нос раскрывается;
- выполняется глубокий вдох;
- далее продолжается аналогичным способом со второй ноздрей.
Второй вариант исполнения делается так: по окончанию каждого циклического дыхания одной ноздрей, следует выполнять первоначально по 40 дыхательных циклов, далее их увеличивать.
Следует внимательно отнестись к своему самочувствию, особенно если пранаяма исполняется впервые. При возникновении неприятных ощущений лучше всего сократить продолжительность задержки дыхания, либо отложить исполнение техники на другое время.
Считается, что основная направленность техники выполнения бхастрика позволяет разрядить энергию на уровне межбровья, сердца и промежности. Каналы пересечения энергии в этих местах очень часто образуют так называемые психологические узлы, которые необходимо освобождать.
Практикующие йоги говорят, что лучшее время для ее выполнения — утренние часы. Она отлично заменяет для любого человека чашку утреннего кофе, бодрит даже лучше и эффективнее. Пранаяма бхастрика позволяет зарядиться энергией на целый день, она бодрит тело и пробуждает разум.
Врачи отмечают, что Бхастрика пранаяма, или «дыхание кузнеца», является мощным инструментом для улучшения физического и психического состояния. Эта техника дыхания активирует симпатическую нервную систему, что способствует повышению уровня энергии и улучшению концентрации. Специалисты подчеркивают, что регулярная практика Бхастики может помочь в снижении стресса и тревожности, а также в улучшении функции легких. Однако они также предостерегают: несмотря на свои преимущества, Бхастрика не подходит для всех. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или проблемами с дыхательной системой следует проконсультироваться с врачом перед началом практики. В целом, врачи рекомендуют Бхастику как дополнение к традиционным методам лечения, подчеркивая важность индивидуального подхода.
Важные рекомендации
Очень важно придерживаться простых правил выполнения бхастрика. Благотворное влияние она будет оказывать только в том случае, если человек верно выполняет все рекомендации. Если практикующий ни разу не сталкивался с выполнением пранаям. Лучше всего для первого раза обратиться к практикующему специалисту, чтобы тот смог направить и помочь с верным выполнением.
