Многие специалисты, занимающиеся вопросами физиологии, говорят, что здоровье и вес человека напрямую связаны с его самосознанием, мышлением и эмоциями. При позитивном настрое и положительных мыслях соматика никак не даёт о себе знать, а фигура остаётся стройной и красивой без всяких диет. Но как только возникают страхи, комплексы, негативный пережитый опыт, органы начинают работать неправильно, появляются лишние килограммы, талия расплывается, живот растёт. Психологи и гипнологи предлагают использовать для похудения аффирмации, которые призваны в корне устранять подобные проблемы.
Как они работают
Аффирмация — краткое вербальное высказывание, требующее многократного повторения для закрепления нужного образа или установки в подсознании. Её задачи — стабилизировать психоэмоциональный фон, изменить мышление в положительную сторону, поднять настроение, стимулировать на перемены в жизни (в нашем случае — на похудение), зарядить энергией.
С точки зрения психологии, человек сам формирует собственную жизнь своим отношением к ней. Если в его лексиконе постоянно присутствуют слова «Кошмар», «Ужас», «Беда», «Караул», его подсознание будет воспринимать их как руководство к действию. Любое, даже самое незначительное событие будет расценено как катастрофа вселенского масштаба. В таких условиях существования организму ничего не останется, как включить защитные реакции и работать на пределе, каждую минуту ожидая испытаний. Отсюда — повышенное давление, тахикардия, инфекции, депрессии и прочие проблемы со здоровьем.
То же самое касается лишнего веса. Большинство женщин, глядя в зеркало, произносят вслух или думают одно и то же изо дня в день: «Я толстая/жирная», «Я некрасивая», «Я ужасно выгляжу». Естественно, подсознание воспринимает всё это не как стимул, а как данность. И оно делает посыл организму, что нет смысла ограничивать потребление сладкого и вредной еды, ведь лишний вес уже есть. Такие фразы порождают комплексы, которые, в свою очередь, ведут к затяжной депрессии и компульсивному перееданию.
Если убрать из своего лексикона все негативные слова и фразы и заменить их позитивными, жизнь станет лучше. Даже после того, как весы показали +3 кг за неделю, нужно не рыдать, уткнувшись в подушку, а улыбнуться себе в зеркале, сказать что-то вроде «Хорошего человека должно быть много» и включить видеоролик или аудиозапись с аффирмациями, направленными на похудение.
Сразу стоит предупредить, что кому-то аффирмации помогают, а для других остаются не более чем приятным, но напрасным времяпрепровождением. Как объясняют психологи, провалы в таких случаях продиктованы неверием в эту методику, в закрытости, слишком большом количестве комплексов, когда человек не может расслабиться и раскрыться. В таких случаях они советуют походить на курсы гипноза, направленные на снижение веса.
Чаще всего аффирмации оказываются эффективными именно для женщин, которые искренне желают похудеть и верят в силу подобных аутотренингов. В какой-то степени здесь срабатывает эффект плацебо. Мужчинам с их критическим и аналитическим мышлением труднее принять то, что они смогут изменить себя и своё тело с помощью обычных фраз. Поэтому на них данная методика нередко не работает, хотя все эти моменты весьма индивидуальны.
Врачи подчеркивают, что аффирмации могут быть эффективным инструментом для похудения, если их правильно использовать. Прежде всего, важно формулировать аффирмации в настоящем времени и с позитивной окраской. Например, вместо «Я не буду есть сладкое» лучше сказать «Я наслаждаюсь здоровой пищей». Это помогает создать положительный настрой и укрепить мотивацию.
Кроме того, специалисты рекомендуют сочетать аффирмации с визуализацией. Представление себя в желаемом весе и состоянии здоровья усиливает эффект. Врачи также советуют повторять аффирмации регулярно, желательно утром и вечером, чтобы они стали частью повседневной практики. Не менее важно сохранять реалистичный подход и дополнять аффирмации здоровым образом жизни, включая физическую активность и сбалансированное питание. Таким образом, аффирмации могут стать мощным инструментом в процессе похудения, если их использовать осознанно и систематически.
Инструкция по проведению
Шаг 1. Найти (сформулировать)
Аффирмации для похудения можно составить самостоятельно или воспользоваться авторскими, уже готовыми установками. У обоих способов есть свои плюсы и минусы. Если делать это самостоятельно, можно неправильно сформулировать мысль и не добиться результата. Но при этом только вы знаете собственные недостатки. Например, зачем каждый день проговаривать вслед за гипнологом «Я не ем сладкого», если вы его и так не едите, а причина лишнего веса в гиподинамии. Что касается авторских программ, они составлены профессионально, но не учитывают индивидуальных особенностей.
Если планируете формулировать их самостоятельно, учитывайте следующие принципы составления:
- Глаголы — только в форме настоящего времени: «Я худею».
- Слова — исключительно позитивные: «Я прекрасна и восхитительна».
- Фразы — короткие, но ёмкие, яркие, образные: «Я — Богиня и идеал».
- Конкретизируйте цель: «Я вешу 50 кг».
- Устраняйте причину лишнего веса: «Я люблю тренировки», «Движение — жизнь», «Я наслаждаюсь пешими прогулками».
- Не используйте отрицательные конструкции: «Я ем здоровую пищу» вместо «Я не ем фастфуд».
В конце каждого аутотренинга рекомендуется искренне поблагодарить Вселенную, Бога, Природу за то, что вам дано.
Многие люди, стремящиеся к похудению, отмечают, что аффирмации могут стать мощным инструментом в этом процессе. Главное — это правильный подход. Сначала важно сформулировать аффирмации в настоящем времени, например: «Я чувствую себя легким и энергичным». Это помогает создать ощущение реальности и уверенности. Также рекомендуется повторять их ежедневно, желательно утром и вечером, чтобы они стали частью вашего мышления.
Некоторые советуют визуализировать свои цели во время произнесения аффирмаций. Представление себя в желаемом теле усиливает эффект. Не стоит забывать и о позитивном настрое: аффирмации должны вызывать радость и вдохновение. Важно также сочетать их с действиями, такими как правильное питание и физическая активность. Таким образом, аффирмации становятся не просто словами, а мощным инструментом, который помогает изменить мышление и достичь желаемых результатов.
Шаг 2. Определить тип
Они бывают разными. Подберите те, что подходят вашему типу восприятия окружающего мира:
- видеоролики;
- аудиозаписи;
- написанные на бумаге;
- зафиксированные в документе на компьютере или телефоне;
- заученные наизусть.
Если вы аудиал, вам подойдут аудиозаписи или проговаривание вслух. Визуалам нужно выбрать ролики или чтение записанных аффирмаций в виде текста. Кинестетикам можно посоветовать каждый раз набирать фразы на клавиатуре ноутбука или компьютера.
Шаг 3. Создать обстановку
У многих аффирмации не действуют, потому что они их слушают на работе или в машине, когда в любой момент кто-то может отвлечь внимание, а мысли заняты другим. Хотите результатов — создайте соответствующую обстановку.
- Лучшее время для аутотренинга — раннее утро, сразу после пробуждения, когда сознание представляет собой чистый лист, не загруженный бытовыми проблемами. Хотя некоторым проще делать это перед сном.
- Проверить и убрать комнату. Беспорядок мешает сосредоточиться.
- Устранить любые помехи (выключить свет и всю электронику, кроме той, которая нужна для сеанса), предупредить домашних, что в такое-то время вас нельзя беспокоить, закрыть двери и окна.
- Надеть комфортную, красивую одежду.
- Выпить стакан воды комнатной температуры.
- Расположиться поудобнее.
- Включить негромкий белый шум.
- Расслабиться. Забыть о проблемах. Подумать о чём-то хорошем. Улыбнуться.
Только после этого можно начать работать с аффирмациями.
Шаг 4. Использовать рекомендации психологов
Подбирайте аффирмации на каждый день. Это может быть какая-то одна фраза, а могут быть целые блоки (но не более 10 штук в одном). Для лучшей эффективности проговаривайте их по несколько раз в день.
Курс похудения — месяц. Если по его истечении результата нет, нужно сменить аффирмации или проконсультироваться с профильным специалистом. Некоторые программы рассчитаны на 2-3 месяца.
Читайте также:
Не запрещается привлекать к этому ещё кого-то. Можно проговаривать их с подругой или с кем-то из семьи, тоже нацеленными на похудение. Групповые тренинги весьма эффективны.
Не бросайте задуманное на полпути. Если спустя неделю после начала аутотренингов вам кажется, что они совершенно бесполезны, это не повод прекратить их практиковать. Аффирмации нацелены на длительное похудение, так что наберитесь терпения.
Верьте в то, что проговариваете, и старайтесь следовать программам, заложенным во фразах. Если вы дали себе установку «Я не ем после шести вечера», а сами после этого опустошили холодильник, вряд ли добьётесь результата. Это повод пересмотреть аффирмации — возможно, они неправильно подобраны или составлены. В частности, в этой есть отрицание, которого психологи советуют избегать.
Готовьтесь изменить образ не только мышления, но и жизни. Вы же понимаете, что похудеть лишь благодаря проговариванию позитивных фраз нельзя, если при этом мало двигаться и много есть. Данная методика является вспомогательной к диетам, вегетарианству, голодовкам, правильному питанию, программам тренировок и другим способам снижения веса.
Авторские методики
Если вы не уверены, что можете самостоятельно составить и практиковать аффирмации, обратитесь к авторским профессиональным методикам.
Елена Вальяк
Известный гипнолог. Закончила Московский Институт Психоанализа. Практикует гипнотерапию и когнитивную терапию. Распространяет свои онлайн-методики через сайт «Гипноз. Альфа-центр».
Сущность методики — аудиогипноз. Для прослушивания её авторских аудиоаффирмаций для похудения Елена Вальяк советует прежде всего организовать спокойную и комфортную обстановку.
- Нельзя проводить сеанс в опасных ситуациях, при работе со сложными механизмами, во время вождения.
- Проветрить комнату.
- Отключить всё, что может отвлечь: телефон, домофон и т. д.
- Приглушить свет.
- Принять удобную позу: сидя, лёжа, полулёжа.
- Расслабиться. Настроиться на позитив.
- Подумать о конечном результате (о похудении на столько-то килограммов, о стройной фигуре).
Елена советует прослушивать аффирмации с помощью наушников, чтобы полностью погрузиться в сеанс гипноза. Какого-то конкретного времени для этого она не рекомендует: каждый должен сам определить, когда он больше восприимчив для этого — утром или вечером.
Частота зависит от запущенности ситуации. Если нужно сбросить не более 5 килограммов, достаточно прослушивать один сеанс один раз в день на протяжении месяца. Если лишнего веса накопилось больше, гипнолог советует делать это 2-3 раза в день в течение 3 месяцев.
Есть противопоказания:
- различные психозы в стадии обострения (биполярное аффективное расстройство, шизофрения);
- пограничные синдромы;
- алкогольное опьянение;
- эпилепсия;
- соматика в состоянии обострения (инфаркт, приступ аппендицита, инфекции, воспаления).
Предлагаемые программы:
- Для похудения для женщин.
- От булимии (о данном заболевании у нас есть отдельная статья).
- От зависимости от сладкого.
- От целлюлита.
- Мотивация для тренировок.
- Программа снижения веса в 4-х частях: внутренняя красота, рефрейминг, закрепление результата через НЛП, аффирмации.
- Сбрось защитный вес!
- От переедания.
Примерная стоимость одного аудиосеанса — $23.
Аффирмации Елены Вальяк:
- Я успешно справляюсь с тем, что происходит в моей жизни. Я полностью контролирую себя и свой вес.
- Я наслаждаюсь каждой минутой своей жизни. Я постоянно подсознательно контролирую своё тело. Я без проблем могу вернуть себе свой идеальный вес.
- Мой метаболизм разгоняется до нужной скорости. Он у меня под контролем.
- Мое тело наполняется энергией и становится лёгким. Потоки энергии беспрепятственно движутся по всему телу. Теперь оно стройное и лёгкое.
- Никакого напряжения. Никакого стресса. Никаких проблем. Только радость и полное, безмятежное спокойствие. Со всеми трудностями и лишним весом я справляюсь быстро и легко.
- Мой рацион идеально сбалансирован. В нём есть витамины и все необходимые организму полезные вещества. Я ем только то, что ему, действительно, нужно. Моё тело избавляется от лишнего веса.
- Моё тело — настоящее чудо. Мне нравится принимать восхищённые взгляды от окружающих, комплименты, подарки. Я испытываю при этом огромное удовольствие.
Из плюсов пациенты Елены отмечают высокое качество аудиозаписей, приятный голос, отличную подачу текста, приемлемые цены. Из минусов — затянутое начало с объяснением техники самовнушений. Эффективность аффирмаций отмечают не все.
Андрей Ракицкий
Психотерапевт, практикующий гипнолог, медицинский психолог, врач в 3-м поколении с 30-летним стажем. Успешно ведёт онлайн-проект «Нет диетам точка нет» и канал Doctoronline. Предлагает программу для похудения GSI, в которой есть нескольких этапов:
- «Активация» — установка на похудение с помощью ежедневного просмотра видео с аффирмациями Ракицкого.
- «Стабилизация результатов» — как только вес снизился, нужно начать просмотр того же самого видео заново.
- «Финишная» — просмотр нового видео, которое гарантирует избавление от любого лишнего веса.
- «Усиление» — включение в программу специальных графических символов.
- «Релакс» — снятие эмоциональных блокировок, касающихся лишнего веса.
Программа похудения Ракицкого стоит немало:
- базовый пакет (с 1 по 3 этап) — $60;
- расширенный (с 1 по 4) — $80;
- VIP (с 1 по 5) — более $100.
Показания:
- ожирение, избыточный вес;
- компульсивное переедание;
- булимия;
- потеря контроля над аппетитом.
Противопоказания:
- эпилепсия;
- шизофрения;
- обострение соматики;
- пограничные состояния психики;
- алкогольное и наркотическое опьянение.
Главное условие — видео с аффирмациями нужно просматривать всегда с утра.
Аффирмации Андрея Ракицкого:
- Я худею.
- Я каждый день следую программе по снижению веса и чувствую радость от того, что она работает.
- Мне нравится худеть.
- Я контролирую свой вес.
- Я правильно питаюсь. Я принимаю пищу 5 раз в день. Я не ем сладкого. Я ограничиваю солёное. Я ем здоровую пищу.
- Я пью 8 стаканов воды в день.
- Я смотрю программы для похудения.
Светлана Нагородная
По образованию — юрист, однако долгое время изучала народную медицину по методам Огулова, Покровской, Червоненко. Создала свой проект под названием «Счастливая женщина». Помогает представительницам прекрасного пола справляться с жизненными трудностями, в том числе — похудеть.
Есть аудио- и видеозаписи с аффирмациями от Светланы Нагородной, направленными на похудение. Сама автор называет их мантрами. Она советует прослушивать и проговаривать их вместе с ней перед каждым приёмом пищи или один раз в день перед едой.
Аффирмации Светланы Нагородной:
- У меня красивое, молодое, здоровое, гибкое, ухоженное, потрясающее тело!
- Я люблю себя всю без остатка!
- Я уже худею!
- Я — настоящий идеал женской красоты!
- Я правильно и вкусно питаюсь, это доставляет мне удовольствие!
- Мой стиль жизни — радостный путь к здоровью, счастью, похудению и стройности!
- С каждым днём я худею, стройнею, хорошею и молодею!
Луиза Хей
Американская активистка, психотерапевт, духовный практик, основатель движения самопомощи. Из-под её пера вышло множество книг по психологии. Самая известная из них — «Ты можешь исцелить свою жизнь». Она была владелицей издательской компании, собственного радио и благотворительного фонда.
Суть её аффирмаций — помочь людям избавиться от деструктивных убеждений и негативных эмоций, которые являются основной причиной болезней и лишнего веса. По её мнению, изменив мышление, человек может исцелить тело. Согласно концептуальной методике похудения от Луизы Хей, собственное тело можно легко корректировать с помощью:
- положительного настроя;
- позитивного и креативного мышления;
- избавления от груза негативных эмоций.
Как утверждает Луиза, правильно проговариваемые аффирмации работают не только с подсознанием и мышлением. Она постоянно доказывала, что при этом меняются и химические процессы в организме. Например, ускоряется метаболизм, увеличивается выработка гормонов счастья, восстанавливается функционирование повреждённых и больных органов. В итоге всё это приводит к общему оздоровлению и похудению.
Требования к формулированию аффирмаций, согласно методике Луизы Хей:
- аффирмация — это желание, сформулированное так, словно оно уже сбылось: не «Я хочу похудеть», а «Я похудела»;
- в ней обязательно должно присутствовать местоимение «я»;
- она должна быть короткой;
- нельзя использовать частицу «не»;
- приветствуются позитивные сказуемые в форме настоящего времени (наслаждаюсь, радуюсь, худею, люблю, нравлюсь).
Чтобы они способствовали похудению, Луиза рекомендовала соблюдать следующие правила:
- верить в них;
- проговаривать вслух ежедневно по несколько раз в день;
- делать то, что запрограммировано в них.
Готовые аффирмации Луизы Хей:
- Я принимаю свою фигуру и свою красоту такими, какие они есть.
- Я не завишу от еды.
- Я сама создаю своё тело.
- Я умею мудро питаться.
- Моё тело всегда готово радостно и беззаботно танцевать.
- Мой любимый напиток — обычная вода.
- Я благодарна природе и Богу за то красивое тело, которым я обладаю.
Посредством своей методики Луиза Хей в 70-х годах прошлого века без помощи медицины справилась с запущенной стадией рака и умерла лишь в 2017 году на 90-ом году жизни активной и счастливой женщиной.
Возможно, вам подойдут и другие авторские методики: Георгия Сытина, Натальи Правдиной, Джека Кэнфилда, Эмиля Куэ и других специалистов.
Перед тем, как практиковать похудение с помощью аффирмаций, рекомендуется проконсультироваться с психологом, утвердить выбранные фразы у диетолога. Можно посетить пару сеансов гипноза, чтобы усилить эффект. Но самое главное — верить, что это работает. Если относиться к этому скептически, результат вряд ли вас порадует.
Мотивация для похудения
Вопрос-ответ
Какие есть мощные аффирмации для похудения?
Мощные аффирмации для похудения могут включать фразы, такие как: «Я люблю и принимаю свое тело, и оно становится стройнее и здоровее», «Каждый день я делаю выбор в пользу здоровья и благополучия», «Я наслаждаюсь процессом похудения и чувствую себя энергичным и легким». Повторение этих аффирмаций помогает укрепить позитивное мышление и мотивацию на пути к достижению целей по снижению веса.
Помогают ли аффирмации в похудении?
Включение аффирмаций в вашу ежедневную рутину может изменить ваш внутренний диалог и создать более благоприятную психологическую среду для похудения. Например: «Я способен делать здоровый выбор». Эта аффирмация укрепляет вашу способность принимать позитивные решения в отношении еды и физических упражнений.
Что такое правило 3-3-3 для похудения?
Правило 3-3-3 для похудения — это простая программа изменения образа жизни, направленная на снижение веса. План состоит из трех компонентов: регулярное сбалансированное питание ежедневно, поддержание 3-часового интервала между приемами пищи без перекусов и достижение трех ежедневных целей по физической активности, включая силовые тренировки, кардио и NEAT (нетренированная физическая активность).
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как начать использовать аффирмации, определите свои цели. Четко сформулируйте, чего именно вы хотите достичь, будь то потеря определенного количества килограммов или улучшение отношения к своему телу. Запишите эти цели и используйте их в своих аффирмациях, чтобы они были более персонализированными и эффективными.
СОВЕТ №2
Повторяйте аффирмации регулярно, лучше всего каждый день. Установите определенное время, например, утром после пробуждения или перед сном, когда вы сможете сосредоточиться и настроиться на позитивный лад. Это поможет вам закрепить новые установки в подсознании.
СОВЕТ №3
Используйте визуализацию вместе с аффирмациями. Представляйте себя в том теле, которое вы хотите иметь, и ощущайте эмоции, связанные с этим образом. Это усилит эффект аффирмаций и поможет вам быстрее достичь желаемых результатов.
СОВЕТ №4
Будьте терпеливы и не ожидайте мгновенных результатов. Аффирмации работают постепенно, и важно сохранять позитивный настрой и веру в себя. Если вы столкнетесь с трудностями, не отчаивайтесь — продолжайте практиковать аффирмации и верьте в свой успех.
