Как выбрать кроссовки для бега: разбираемся в характеристиках идеальной обуви

Утренняя пробежка — гарантия хорошего настроения на весь день и отличная профилактика лишнего веса. Однако многие вынуждены отказаться от этого ритуала из-за травм: пальцев, ногтевых пластин, пятки, свода подошвы, голеностопа и т. д. В 90% подобных случаев виноватой оказывается неправильно подобранная обувь. Если вы в ней же ходите ещё и на теннис, и на фитнес, и на баскетбол (а девушки — и на свидания) — это в вдвойне неправильный подход. Пора разобраться, как выбрать кроссовки для бега, чтобы они были удобными и максимально функциональными.

Критерии выбора

Для начала нужно будет разобраться во многих специфических понятиях. Возможно, на данный момент вы не представляете, что такое пронация, дроп или торсионная жёсткость. Так вот, всё это нужно хотя бы поверхностно, но изучить. Ведь это одни из тех критериев, по которым вы будете искать свою идеальную пару беговой обуви.

При выборе кроссовок для бега врачи рекомендуют обратить внимание на несколько ключевых характеристик. Во-первых, важна амортизация, которая помогает снизить нагрузку на суставы и предотвращает травмы. Специалисты советуют выбирать модели с хорошей поддержкой свода стопы, особенно для людей с плоскостопием или высоким сводом. Также стоит учитывать тип поверхности, на которой планируется бег: для асфальта подойдут более легкие и гибкие кроссовки, а для трейловых маршрутов — модели с агрессивным протектором. Не менее важен размер: обувь должна быть чуть больше, чтобы избежать натираний и дискомфорта. Наконец, врачи подчеркивают, что лучше всего примерять кроссовки в конце дня, когда ноги немного отекают, чтобы выбрать наиболее комфортный вариант.

ВЫБОР БЕГОВЫХ КРОССОВОК: от первых пробежек до профессионального уровня. Советы Андрея Хачатурова.

Размер

Один из самых сложных критериев. Приходите вы в магазин со своим 42-м размером, а там преимущественно заграничные модели, и у каждого производителя — своя размерная таблица с национальными метриками типа US, UK, Euro, CM и т. д. Разобраться во всех этих цифрах подчас не могут даже сами продавцы-консультанты. Что же делать? Выход один — мерить до тех пор, пока не найдёте оптимальный вариант.

Если вы ежедневно пробегаете более 10 км или тренировки проходят в горах, берите модель с большим запасом: примерно на размер больше своего. Если занимаетесь в обычной местности, то всё равно небольшое дополнительное пространство оставаться должно: вдруг ноги отекут, или нужно будет вставить стельку, или зимой придётся надевать шерстяной носок — причин, чтобы оставить «запаску», может быть огромное количество. Никогда не берите подобную обувь впритык, иначе травматизация пальцев, пятки и ногтевых пластин вам обеспечена.

При примерке обязательно походите по залу: кроссовки хоть и должны быть немного больше вашего размера, но вы должны чувствовать себя в них комфортно.

Амортизация

Для бега нужно обязательно выбирать хорошо амортизирующие кроссовки. Это позволяет минимизировать ударную нагрузку во время тренировки, которая сказывается не только на стопе, но и отзывается во всём теле. На сегодняшний день практически у каждого производителя есть своя уникальная технология амортизационной системы: Boost — у Adidas, Wave — у Mizuno, Gel — у Asics и т. д.

Кроссовки для бега в зависимости от зон распределения амортизации делятся на следующие группы:

• амортизация только в пятке;
• и в пятке, и в носке;
• по всей поверхности подошвы.

И вот тут самое время записаться на приём к ортопеду. Даже если у вас нет (с вашей точки зрения) никаких отклонений по этой части, всё-таки проконсультируйтесь со специалистом. Только он оценит вашу стопу профессиональным взглядом и посоветует, с какой именно амортизацией из вышеперечисленных вам лучше выбрать обувь.

Только спортсмены могут обходить стороной эту характеристику, так как у них голеностопы натренированные и могут выдержать большие нагрузки. Все остальные должны однозначно выбирать кроссовки с максимальной амортизацией — гели, скелетоны, бусты и вэйвы.

Выбор кроссовок для бега — это важный шаг, который может существенно повлиять на комфорт и эффективность тренировок. Многие бегуны отмечают, что ключевыми характеристиками являются амортизация, поддержка свода стопы и вес обуви. Амортизация помогает снизить ударные нагрузки на суставы, особенно при длительных пробежках. Поддержка свода стопы важна для предотвращения травм, особенно для тех, кто имеет плоскостопие или другие особенности стопы. Легкость кроссовок также играет роль, так как тяжелая обувь может утомлять ноги.

Кроме того, стоит обратить внимание на тип поверхности, по которой вы планируете бегать. Для асфальта подойдут модели с хорошей амортизацией, а для трейлов — с более агрессивным протектором. Не забывайте и о размере: кроссовки должны быть чуть больше, чтобы обеспечить комфорт во время бега. Важно также протестировать обувь перед покупкой, чтобы убедиться, что она подходит именно вам. Мнения бегунов подтверждают, что правильный выбор кроссовок — залог успешных тренировок и удовольствия от бега.

Дроп

То самое страшное слово, которое многие даже не понимают. Дропом называется разница высоты между пяткой и носком (первая должна быть всегда выше последнего). В технических характеристиках этот показатель обычно пишется так: «22mm/12mm (drop — 10mm)». Эта запись означает, что толщина пятки — 22 мм, носка — 12 мм. Высокий дроп обеспечит плавный перекат, который должен в идеале осуществляться с пятки на носок, но не наоборот. Так что выбирайте максимальное значение. Минимальный drop (около 4 мм) может быть у плоских спринтерских шиповок, они подходят для «позного бега» с носка (ему обучаются отдельно).

Вес

Кроссовок среднего размера (41-42) должен укладываться в весовую категорию 280-350 гр (одного). Если вы готовитесь к соревнованиям, обувь вообще не должна ощущаться на ноге, поэтому выбирайте максимально облегчённые модельки весом от 170 до 280 гр. Спринтерам не стоит брать обувь тяжелее 250 гр — их шиповки должны быть практически невесомыми. Массивные могут выбрать только поклонники экспедиционных гонок: классы offtrail или offroad весят более 330 гр.

Этот критерий зависит от вашей физической подготовленности и вида бега, которым вы планируете заниматься.

Данные протектора

• Высота

Чем он выше, тем лучше у обуви сцепление с трассой. Высокий протектор — это идеальный вариант для бега по пересеченной местности. Обратите внимание на модели Salomon Speed, Inov-8 X-Talon 212, в которых высота шипов составляет около 8-9 мм.

Средняя высота протектора (4-7 мм) подойдёт для бега по лесу, твёрдому грунту, камням, горным тропам, но только в сухую погоду. В эту группу входят кроссовки для трейлраннинга. Они отличаются износостойкостью именно на твёрдой поверхности. При появлении грязи обувь не справится с возложенной на неё нагрузкой.

Низкому протектору (до 4 мм) нужна максимально жёсткая твёрдая поверхность: выбирайте такие кроссовки для бега по асфальту, камням, курумнику. Для грязных и рельефных участков местности они не подойдут.

Нулевой протектор можете обходить стороной.

• Материал

Металлические шипы на протекторе позволят вам бегать по снегу и даже по льду, так что смело выбирайте подобные модели на зиму.

• Геометрия

Чем изощрённее будет рисунок протектора, тем больше он будет забиваться грязью и мешать сцеплению с дорогой. Поэтому, выбирая кроссовки для бега по пересечённой местности, смотрите, чтобы подошва была минимально иссечённая линиями и углублениями. Это модели Salomon Speedcross 3, La Sportiva Ultra Raptor, Adidas Terrex Skychaser. Тогда как для асфальта вполне подойдут более геометричные протекторы с хитрым и оригинальным рисунком. Варианты: Asics GT-1000 4, Mizuno Wave Legend 4.

Торсионная жёсткость

Выбирая кроссовки для фитнеса или для прогулок, часто советуют скручивать подошву. Если она очень гибкая и эластичная — это отличный показатель, но только для занятий в зале и свиданий. Для бега на улице это будет провальным вариантом, так как стопа будет чувствовать все неровности дороги, каждый камушек и вал на своём пути. Это неизбежно приведёт к травмам и повреждениям голеностопа.

Так что чем хуже скручивается модель (чем выше её торсионная жёсткость), тем она безопаснее и стабильнее для бега на улице.

Наличие мембраны

Мембрана — это прокладка. На её счёт ни у профессионалов, ни у простых любителей нет однозначного мнения — нужна она в беговой обуви или нет.

Преимущества:

• оптимальная защита от воды, грязи, песка, снега, прочего мусора;
• защита от ветра;
• теплозащита (идеальный вариант для бега зимой).

Недостатки:

• теплозащита летом приводит к повышенной потливости ног;
• плохая вентиляция;
• долго сохнут.

Кроссовки без мембраны не защитят ваши ноги от мусора и холода, но они хорошо вентилируются и быстро сохнут.

Как выбрать для себя беговые кроссовки? Подробное Видео.

Пронация

Пронация — анатомические особенности стопы. Их лучше выявлять на приёме у ортопеда, а затем уже, в соответствии с его рекомендациями, выбирать обувь. Существует 3 типа пронации:

• чрезмерная, с низким сводом — нужны кроссовки с контролем движений и повышенной устойчивостью;
• недостаточная (супинация), с высоким сводом — выбирайте модели с дополнительной амортизацией;
• нормальная — вам подойдёт любая обувь, выбранная по характеристикам, описанным выше.

Как видите, без консультации ортопеда выбрать правильные кроссовки будет достаточно сложно.

Дополнительные характеристики

И ещё несколько характеристик, которые вам обязательно пригодятся при выборе кроссовок для бега:

• пятка — строго зафиксирована, жёсткая, задник — твёрдый, с минимальным продавливанием;
• стопа — хорошо зафиксирована, но не стянута, словно тисками;
• шнурки — плоские, оптимальные по длине, чтобы не развязывались и не болтались при беге;
• свободный нос, чтобы пальцы можно было сжать и разжать: если они стянуты, это приведёт к нарушению кровообращения, отёкам и почернению ногтей;
• жёсткость носка: для бега по пресечённой местности — максимальная, по асфальту — этот критерий не имеет значения;
• хорошая вентиляция;
• натуральные материалы.

Только разобравшись со всеми этими понятиями, характеристиками и особенностями, можно приобрести кроссовки, которые прослужат вам верой и правдой долгое время.

Отличия от обычных

Практически все предыдущие характеристики призваны дать ответ на вопрос, чем кроссовки для бега от отличаются от обычных. Ведь это одна из самых распространённых ошибок: в чём гуляем — в том и бегаем. Не совершайте такого промаха — он наверняка закончится дискомфортом от тренировок и травмами.

Теперь вы наверняка сможете разобраться, какая обувь подходят для утреннего бега в рамках спортивной тренировки, а какая — для вечерних прогулок, что называется, «на выход». Это две совершенно разных вещи, смешивать которые ни в коем случае нельзя.

Общие рекомендации

Ещё несколько общих рекомендаций от специалистов облегчат вам задачу найти идеальную пару спортивной обуви.

1. Прежде чем отправляться в магазин, определитесь, какая именно модель вам нужна: её характеристики, бренд, ценовой диапазон.
2. Кеды, купленные на местном рынке за $5-10, приведут к тому, что после первой же тренировки у вас больше не возникнет желания бегать. Поэтому подкопите денег и приобретите хорошую, качественную обувь в специализированном магазине.
3. Покупку лучше совершать вечером, когда ноги немного отекают после рабочего дня.
4. Прислушивайтесь к советам продавцов-консультантов, не стесняйтесь задавать им вопросы.
5. Следите за качеством швов и материала: не порвутся ли они спустя неделю интенсивных пробежек, не образуются ли трещины?
6. При примерке желательно немного пробежаться. Одно дело, когда обувь статично сидит на ноге: она может быть вполне комфортной и удобной. Но стоит только прибавить движения — и могут обнаружиться различные недостатки (плохая фиксация, разболтанность пятки, сжатость пальцев в носке).
7. Рекомендуется их менять каждые 1500-2000 км.

Как видите, чтобы грамотно выбрать беговые кроссовки, нужно учитывать много факторов и действительно хорошо разбираться в характеристиках спортивной обуви.

Факторы, влияющие на выбор

Оказывается, грамотный подбор кроссовок зависит не только от их характеристик. На него будут влиять и многие другие факторы, которые касаются, как правило, условий тренировок и индивидуальных особенностей.

Условия

• Для бега на длинные дистанции понадобятся спринтерские кроссовки с максимальными техническими характеристиками.
• Для бега по пересечённой местности нужен высокий протектор с защищённым от ударов носком.
• Для бега по лесу можно выбрать протектор средней высоты.
• Если будете бегать по асфальту, протектор может быть минимальным, но подошва должна быть с хорошим рисунком и достаточно жёсткая, так как обувь будет изнашиваться быстро.
• Зимой нужны утеплённые модели с хорошим, массивным протектором, мембранные, влагонепроницаемые.
• Летом выбирайте облегчённые варианты с хорошей воздухопроницаемостью.

Индивидуальные особенности

• При плоскостопии нужны кроссовки с ортопедическими стельками и супинатором, перед их приобретением лучше посоветоваться с ортопедом.
• Для тяжёлых бегунов с лишним весом нужна обувь с максимальной и даже дополнительной амортизацией.
• Женские должны быть максимально лёгкими, стильными (как дополнительная мотивация, чтобы каждое утро вставать на пробежку).
• Мужские могут быть потяжелее, и их внешний вид вряд ли будет иметь важное значение.

Для каждой отдельной ситуации нужно суметь подобрать удобные, комфортные кроссовки, которые превратят бег в удовольствие, а не пытку. А для этого необходимо учитывать условия, в которых вам приходится тренироваться.

Рейтинг лучших

Чтобы правильно выбрать беговую обувь, внимательно изучите фирмы, которые неплохо зарекомендовали себя в этой нише (Mizuno, Adidas, Reebok, Salomon, Nike, Puma, Asics, Demix и др.), и выпускаемые ими модели. Просмотрите какой-нибудь рейтинг, в который вошли самые лучшие кроссовки: он позволит сориентироваться на рынке спортивных товаров, в брендах и примерных ценах. Отберите 2-3 понравившиеся позиции, найдите на них реальные отзывы. И только после этого можете отправляться в магазин — точно зная, что вам нужно.

Предлагаем вашему вниманию наш ТОП-10:

1. Mizuno wave inspire 10 — самые мягкие и удобные кроссовки для бега по любой поверхности. Япония. $170.
2. Adidas Energy Boost ESM — отличная амортизация, небольшой вес, надёжная фиксация ступни. Германия. $155.
3. Reebok Harmony Racer — яркий дизайн и использование углеродистой резины в производстве. США. $150.
4. Mizuno Wave Enigma 5 — очень гибкая конструкция. Япония. $120.
5. Mizuno Elevation — повышают выносливость, снимают с ног усталость. Япония. $100.
6. Salomon XT Wings WP — непромокаемые, идеальны для демисезонных пробежек. Франция. $70.
7. Nike Air Zoom Pegasus 32 — лёгкость и отличная фиксация стопы. США. $60.
8. Puma Vega Evo Swan — бюджетные, но очень удобные, для тёплого времени года. Германия. $50.
9. Asics Gel-Pursue — из пористого материала, с гелевым амортизатором. Германия. $50.
10. Adidas Supernova Sequence Boost 8 — классика, отличная вентиляция. Германия. $50.

Обзор

Напоследок небольшой обзор самых востребованных и функциональных беговых кроссовок позволит вам разобраться в теме ещё глубже. Вполне возможно, что одна из описываемых моделей станет вашим удачным приобретением.

• Brooks Ghost 9

Страна-производитель: США.

Цена: около $150.

Особенности: без излишеств, отвечает всем необходимым требованиям, бесшовный верх, отличная посадка, мягкая амортизация, надёжное сцепление, возможность использовать на влажных поверхностях.

• Saucony Ride 9

Страна-производитель: США.

Цена: около $85.

Особенности: износостойкие, для долгосрочного использования. Благодаря хорошей амортизации и минимальному весу это самые удобные модели для бега по асфальту и стадиону. Подходят для длительных марафонских забегов.

• Asics DynaFlyte

Страна-производитель: Германия.

Цена: около $120.

Особенности: премиум-класс, отличная амортизация, стильный дизайн, качественный протектор, подходящий для бега в любой местности. Для производства используется пенный композит FlyteFoam, отличающийся прекрасными характеристиками.

• Adidas Supernova Sequence 9

Страна-производитель: Германия.

Цена: около $120.

Особенности: высокая стабильность, идеальная для бега по асфальту, отличная амортизация, надёжная поддержка со стороны подошвы и верхней части, чёткая фиксация стопы, очень лёгкие, несмотря на массивный внешний вид.

• Nike Zoom Structure 19

Страна-производитель: США.

Цена: около $120.

Особенности: мягкая амортизация (методика Zoom Air), тройная поддержка в области платформы, сеточка в верхней части, отличная воздухопроницаемость.

• Brooks Ravenna 7

Страна-производитель: США.

Цена: около $85.

Особенности: идеальный вариант для новичков, так как не зависят от скорости и расстояния. К тому же они самые мягкие из всех перечисленных.

Правильно подобранные кроссовки делают пробежки максимально комфортными, минимизируют риск травм, обеспечивают ногам выносливость, помогают добиться отличных результатов. Если грамотно подойти к этому вопросу, можно приобрести идеальную пару, которая станет вашей любимицей и позволит получать максимум удовольствия от тренировок. Заряд бодрости и хорошего настроения по утрам — подумать только: эти ощущения во многом зависят от того, сможете ли вы правильно выбрать спортивную обувь. Так что порадуйте себя, и отнеситесь к этой покупке как можно ответственнее.

Как выбрать кроссовки для беговой дорожки?»

Видеоинструкция для RUN66.RU: Как выбрать кроссовки для бега?

Вопрос-ответ

Какие материалы лучше всего подходят для беговых кроссовок?

Для беговых кроссовок рекомендуется выбирать легкие и дышащие материалы, такие как сетка или синтетические волокна. Эти материалы обеспечивают хорошую вентиляцию, что помогает поддерживать комфортную температуру ног во время бега. Также стоит обратить внимание на амортизирующие элементы, которые могут быть выполнены из EVA или других современных полимеров.

Как правильно определить размер кроссовок для бега?

При выборе размера кроссовок для бега важно учитывать, что ноги могут немного увеличиваться в объеме во время физической активности. Рекомендуется выбирать обувь на полразмера или размер больше, чем ваш обычный размер. Также стоит проверить, чтобы между самым длинным пальцем и носком обуви оставалось около 1-1,5 см свободного пространства.

Какую амортизацию выбрать для различных типов бегунов?

Выбор амортизации зависит от вашего веса, стиля бега и типа поверхности, по которой вы планируете бегать. Легкие бегуны могут предпочесть минимальную амортизацию для лучшего контакта с землей, в то время как более тяжелые бегуны или те, кто бегает по жестким поверхностям, могут выбрать кроссовки с максимальной амортизацией для снижения нагрузки на суставы. Также стоит учитывать, что для трейлового бега лучше подойдут модели с усиленной амортизацией и защитой от ударов.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на тип вашей стопы. Перед покупкой кроссовок для бега важно определить, какой у вас тип стопы: нейтральная, пронация или супинация. Это поможет выбрать обувь с правильной поддержкой и амортизацией, что снизит риск травм.

СОВЕТ №2

Проверьте амортизацию. Кроссовки для бега должны обеспечивать достаточную амортизацию, чтобы смягчать удары при каждом шаге. Обратите внимание на материалы подошвы и технологии, используемые производителем для улучшения амортизации.

СОВЕТ №3

Не забывайте о размере и посадке. При выборе кроссовок для бега важно, чтобы они хорошо сидели на ноге. Убедитесь, что у вас есть достаточное пространство для пальцев, и что обувь не слишком тесная. Рекомендуется примерять кроссовки в конце дня, когда ноги немного отекли.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на вес обуви. Легкие кроссовки могут помочь улучшить скорость и снизить усталость во время длительных пробежек. Однако слишком легкие модели могут не обеспечивать необходимую поддержку, поэтому ищите баланс между весом и функциональностью.