Как выбрать лучшие кроссовки для бега на беговой дорожке: полезные советы для начинающих

Счастливым обладателям домашних тренажёров иногда даже в голову не приходит вопрос о приобретении специальной спортивной обуви для них. Хотя для полноценных занятий он является одним из самых важных во избежание травм. Пришла пора поговорить о том, как выбрать кроссовки для беговой дорожки, чтобы они сохранили ноги и суставы здоровыми, а сами тренировки сделали максимально эффективными.

Нужны ли они?

Многие недоумевают, зачем покупать дорогущие кроссовки для беговой дорожки и почему нельзя использовать обычные кеды или и вовсе заниматься босиком — в носках. Объясняется всё мощной нагрузкой на суставы, которую оказывает данный тренажёр. Даже самая инновационная система амортизации не в состоянии её снизить и уменьшить риск травмоопасности. Применение специальной спортивной обуви смягчает эту нагрузку, делает тренировку комфортной, гасит удар в момент приземления стопы. Ведь в это мгновение значение веса бегущего, вырастает до 5 раз.

• Почему нельзя босиком?

Если бегать босиком, можно поранить или натереть кожу, потому что беговое полотно для лучшего сцепления покрывается абразивоустойчивым материалом. В результате ударной нагрузки можно повредить свод стопы. Хрящи суставов будут постепенно разрушаться, между костями будет регулярно возникать травмирующее трение. Всё это приведёт к болезненным ощущениям, а со временем — к артриту. Даже в инструкциях к тренажёрам указано, что занятия должны проводиться исключительно в обуви.

Обзор лучших тренажеров для похудения

• Можно ли заниматься в кедах?

В обычных кедах заниматься можно в двух случаях. Во-первых, если время тренировки ограничивается 15 минутами. Во-вторых, если тренажёр используется только в качестве разминки.

Любой фитнес-тренер и ортопед вам однозначно скажут, что для бега на беговой дорожке требуются специализированные кроссовки. Они снижают риск получения травмы во время тренировок и делают их более комфортными. Особенно в тех случаях, когда вес превышает 80 кг, во время бега развивается скорость более 13 км/ч и продолжительность тренировки составляет более 15 минут.

Как правильно выбрать беговую дорожку читайте в нашей статье.

Выбор кроссовок для бега на беговой дорожке — важный шаг для начинающих бегунов, и мнения врачей в этом вопросе имеют большое значение. Специалисты рекомендуют обратить внимание на несколько ключевых аспектов. Во-первых, важно учитывать тип стопы: нейтральная, пронационная или супинационная. Это поможет подобрать обувь, которая обеспечит необходимую поддержку и амортизацию.

Во-вторых, врачи советуют выбирать кроссовки с хорошей амортизацией, чтобы снизить нагрузку на суставы и предотвратить травмы. Также стоит обратить внимание на размер: обувь не должна быть слишком тесной или свободной, чтобы избежать дискомфорта во время тренировки.

Наконец, рекомендуется протестировать кроссовки перед покупкой, пройдя в них несколько минут. Это поможет понять, подходят ли они для длительных пробежек. Следуя этим советам, начинающие бегуны смогут выбрать идеальные кроссовки и наслаждаться тренировками без риска для здоровья.

ВЫБОР БЕГОВЫХ КРОССОВОК: от первых пробежек до профессионального уровня. Советы Андрея Хачатурова.

Основные характеристики

Очень трудно приобрести по-настоящему качественную обувь для бега. Для этого нужно знать, какими основными характеристиками должны обладать кроссовки, чтобы защитить ноги от мощных нагрузок. При выборе придётся соблюсти не одно требование — для каждого параметра они будут разными.

Размер

1. Примеряйте кроссовки вечером, когда уставшие за день стопы увеличены.
2. Наденьте обувь и покачайтесь с пяточки на носочек и обратно, чтобы почувствовать места соприкосновения и определить, не будут ли они давить на ногу.
3. Выбирать модель рекомендуется на полразмера больше исходного. Во время пробежки кровь приливает к стопам, и они увеличиваются.
4. Осуществляйте примерку в носках.

Вес

По сравнению с моделями для уличного бега, кроссовки для беговой дорожки должны быть лёгкими. Идеальные мужские весят не более 250 гр, женские — 200 гр. При большей массе увеличивается нагрузка на стопы.

Подошва

Подошва должна обладать повышенными амортизационными свойствами. Некоторые даже рекомендуют выбирать асфальтовые модели, так как у них максимальная амортизация. Ищите на подошвах следующие маркировки:

• Air — с воздушной подушкой;
• Gel — с гелиевой прослойкой;
• Wave — с выпуклой пластиной, которая обеспечивает быстрое отпружинивание.

Перед покупкой постарайтесь правильно определить тип пронации. Это показатель того, как вы ставите стопу при беге. В принципе, это легко сделать самостоятельно, но в случае возникновения сомнений лучше обратиться за помощью к специалистам — ортопеду, тренеру или консультанту в магазине. Кроссовки производятся для следующих вариантов пронации:

• для нейтральной, когда стопы располагаются параллельно;
• для гипопронации, когда носочки сближены;
• для гиперпронации, когда носочки, наоборот, разведены.

Если пронация нейтральная или гипо-, вам нужны кроссовки с пометкой «Neutral». Если у вас гиперпронация, ищите обувь с маркировкой «Stability».

В целом, они должны иметь прочную, очень эластичную подошву, которую можно даже согнуть пополам. Она должна быть нескользящей, с прорезиненным и рифлёным покрытием.

Материал

1. Не нужно в кроссовках, предназначенных для беговой дорожки, бегать по улицам, потому что обычно они производятся из очень нежного и мягкого материала. Он быстро загрязняется и истирается.
2. Можно посоветовать обувь с пометкой «Grid», которая указывает на дышащую ткань с применением сетки. Она может иметь разную плотность плетения, обеспечивает качественную воздухопроницаемость, не даёт ногам потеть.
3. Хорошие модели по центру снабжены удобными, плотно фиксирующимися накладками.
4. Будет лучше, если мягкий язычок с обеих сторон будет пришит к верху, образуя с ним единую структуру — это увеличит комфорт.
5. Не должны торчать нитки, все швы должны быть ровными, без капелек клея.
6. Выбирайте модели из натуральных материалов — хлопка, кожи, сетчатого текстиля.
7. Стелька должна быть съёмной, из дышащего материала.

Сумеете принять во внимание все эти характеристики, которыми должны обладать кроссовки для беговых дорожек, — сможете наслаждаться тренировками и выжимать из них максимум результата и комфорта. Ещё несколько полезных советов помогут принять правильное решение.

Полезные советы

Чтобы кроссовки оказались максимально комфортными для занятий на беговой дорожке, при покупке вам пригодятся следующие секреты.

1. Примеряйте их на специальные спортивные носки с уплотнениями.
2. Если у вас плоскостопие, примерка должна осуществляться сразу с ортопедическими стельками.
3. На качественную спортивную обувь даётся гарантия. После покупки испытайте её. Устройте в этот же вечер получасовую тренировку. Это позволит выявить дефекты, которые вы не обнаружили в магазине.
4. Внутри должно оставаться свободное пространство между стенкой и большим пальцем. Пятка должна сидеть вплотную и находиться на одном месте, но сама обувь не должна стеснять движения.
5. Не ведитесь на модные тренды в виде различных вставок, наполнителей, замочков, брелочков и т. д. Они не выполняют никаких функций.
6. Не экономьте на покупке. Если цена менее $20, есть смысл задуматься о качестве приобретаемого товара.

Американские хирурги установили, что в среднем кроссовки для бега могут выдержать 300-400 км тренировок. Количественно отследить этот параметр невозможно, но их износ легко определяется по состоянию пары. Своевременно приобретайте ей замену.

Выбор кроссовок для бега на беговой дорожке — важный шаг для начинающих. Многие советуют обращать внимание на амортизацию: она должна быть достаточной, чтобы снизить нагрузку на суставы. Также стоит учитывать тип стопы: нейтральная, пронационная или супинационная. Подбор правильной модели поможет избежать травм и дискомфорта. Не забывайте про размер — кроссовки должны быть чуть больше, чтобы обеспечить свободу движения. Опытные бегуны рекомендуют примерять обувь в конце дня, когда ноги немного отекают. Кроме того, стоит обратить внимание на вес кроссовок: легкие модели обеспечивают большую скорость, но могут быть менее амортизированными. И, конечно, не забывайте про стиль — бегать в красивых кроссовках всегда приятнее!

Как выбрать кроссовки для бега? Советы начинающим бегунам!

Лучшие торговые марки и модели

Если хотите заранее выбрать кроссовки для домашних занятий, просмотрите рейтинг самых подходящих для этой цели моделей.

Рейтинг в таблице

Обзор

Лучшие кроссовки для беговой дорожки представлены в обзоре ниже.

• Nike

Лучшая модель для беговой дорожки от знаменитого американского бренда — Air Zoom Pegasus. Материал — сетка с бесшовными накладками, которые обеспечивают удобство и лёгкость. Благодаря низкой посадке, исключаются натирания. Тугая шнуровка хорошо фиксирует ногу. Боковые выступы на подошве нужны для оптимального приземления и резкого отталкивания. Обратите также внимание на кроссовки от этого же производителя Air Max+. Они обладают максимальной амортизацией.

• Brooks

Коллекция женских моделей Glycerin 9 разработана для не интенсивных тренировок с медленным темпом бега. Идеальна для нейтральных пронаторов. Очень лёгкие. Обладают максимальной амортизацией.

• Reebok

Рекомендуемая модель — Zjet Run. Производится из особого текстиля, созданного по технологии NanoWeb. Он нужен для надёжной фиксации. Низкая посадка защищает от натираний. Каналы, расположенные по подошве, обеспечивают необходимую циркуляцию воздуха. Отличаются превосходной амортизацией. Стелька выполнена по форме стопы, существенно уменьшает нагрузки на суставы.

• Mizuno

Wave Elixir 8 — женская коллекция беговых кроссовок от японского производителя. Максимально лёгкие. Разработанная по особой технологии подошва создаёт надёжное сцепление с покрытием и обеспечивает стопам поддержку. Производительность тренировок с такой обувью возрастает в несколько раз.

• Adidas

Присмотритесь к модели Bounce S4, которая отличается элегантностью и невесомостью. Считается одной из самых качественных и комфортных именно для беговой дорожки. Материал сетчатый, отлично пропускает воздух. Тиснения 3D-линиями выглядят очень красиво, хотя и не несут в себе никакой функциональной нагрузки. Подошва — из высокотехнологичных полимеров. Система пружин обеспечивает отличную амортизацию и легкость.

• Puma

Выбирайте модель FAAS 500 V4. Она идеальна для ежедневных тренировок. Подошва — из дутой резины и цельной пены, гарантирует обуви пружинистость и упругость. Благодаря ей, и отталкивание, и приземление очень комфортны. Желобки повторяют форму стопы, снимая с неё ненужную нагрузку. В качестве дополнительного бонуса — стелька с антимикробным покрытием. Дышащий материал хорошо вентилирует и обеспечивает необходимый приток воздуха. Очень лёгкие по весу.

• Saucony

Модель Hurricane 16 от знаменитого японского бренда. Подошва разработана для гиперпронации, из углеродной резины. Её лучше применять при невысоких скоростях. Рассчитана преимущественно на бег на пятку. Очень лёгкие по весу. Для создания обуви были использованы инновационные технологии:

— Support Frame фиксирует пятку на одном месте для повышения устойчивости;

— Sauc-Fit прижимает стопу к подошве;

— IBR нужна для отличной амортизации.

• Newton Running

Модель Gravity V Neutral Mileage Trainer от американского бренда спортивной обуви рекомендована для начинающих бегунов. Поверхность бесшовная. Подошва — из специальной пены. Очень лёгкие.

Чтобы выбрать кроссовки, идеальные для беговой дорожки, нужно учитывать их характеристики и дотошно изучать плюсы и минусы каждой модели. Отнеситесь к данному приобретению со всей серьёзностью. Ведь от этого будет зависеть здоровье ваших суставов и эффективность тренировок. Если первый опыт босиком окажется печальным, есть вероятность того, что столь дорогостоящий агрегат так и останется невостребованным.

Не забудьте про специальное бельё и миостимуляторы для похудения.

Вопрос-ответ

Какие характеристики кроссовок важны для бега на беговой дорожке?

При выборе кроссовок для бега на беговой дорожке стоит обратить внимание на амортизацию, поддержку свода стопы и вес обуви. Хорошая амортизация поможет снизить нагрузку на суставы, а поддержка свода обеспечит комфорт и предотвратит травмы. Легкие кроссовки также помогут улучшить скорость и выносливость во время тренировок.

Как правильно подобрать размер кроссовок для бега?

Важно выбирать кроссовки на полразмера или размер больше, чем ваш обычный размер обуви. Это связано с тем, что во время бега стопа может немного увеличиваться. Также стоит учитывать, что между пальцами и носком обуви должно оставаться небольшое пространство (примерно 1-1.5 см), чтобы избежать дискомфорта и натираний.

Нужно ли учитывать тип стопы при выборе кроссовок?

Да, тип стопы играет важную роль в выборе кроссовок. Существуют три основных типа: нейтральная, пронация и супинация. Для нейтральной стопы подойдут универсальные модели, для пронации — обувь с дополнительной поддержкой, а для супинации — кроссовки с хорошей амортизацией. Правильный выбор поможет избежать травм и обеспечит комфорт во время бега.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на амортизацию. Для бега на беговой дорожке важно, чтобы кроссовки имели хорошую амортизацию, так как это поможет снизить нагрузку на суставы и предотвратить травмы. Ищите модели с мягкой подошвой и специальными амортизирующими вставками.

СОВЕТ №2

Выбирайте правильный размер. Убедитесь, что кроссовки подходят по размеру и не сжимают пальцы. При примерке оставляйте небольшой зазор (примерно 1 см) между самым длинным пальцем и носком обуви, чтобы избежать дискомфорта во время бега.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на вес кроссовок. Легкие кроссовки могут помочь вам быстрее развивать скорость и уменьшить усталость во время тренировок. Однако не забывайте, что слишком легкие модели могут не обеспечивать достаточную поддержку и защиту.

СОВЕТ №4

Проверьте уровень поддержки. Если у вас есть проблемы с pronation (поворотом стопы внутрь или наружу), выбирайте кроссовки с соответствующей поддержкой. Это поможет избежать травм и обеспечит комфорт во время бега.