Кумбхака — задержка дыхания

Люди, которые умеют управлять своим дыханием, намного более выносливы и имеют более крепкое здоровье. Чтобы научиться им управлять, необходимо всего лишь регулярно практиковать кумбхака и подобные практики, предлагаемые йогой. Они оказывают широкий спектр воздействия на организм человека. Польза их для здоровья давно доказана и очень велика. Но крайне важно строго придерживаться техники.

Кумбхака — эффекты от выполнения

Благодаря овладению техникой кумбхака можно хорошо развить дыхательные мышцы, улучшить вентиляцию легких, увеличить их потенциальный объем, а также получить массу полезных воздействий на организм в целом. Особенно полезно кевала кумбхака (так называется перерыв или пауза в дыхании во время выполнения техники), поскольку именно в этот момент кровь максимально обогащается кислородом.

Кумбхака воздействует на человека следующим образом:

• улучшает вентиляцию легких;
• укрепляет иммунитет;
• увеличивает сопротивляемость организма к инфекциям и проникновению вирусов;
• увеличивает потенциал легких;
• способствует вытеснению углекислого газа и увеличивает кислород в крови;
• оказывает мягкое массажное воздействие на внутренние органы;
• улучшает пищеварение;
• укрепляет нервную систему и сердце;
• расслабляет и восстанавливает силы;
• омолаживает;
• помогает при стрессе и бессоннице.

Благодаря кумбхака человек получает массу плюсов для своего здоровья.

Врачи отмечают, что кумбхака, или задержка дыхания, является важным элементом практики йоги и дыхательных техник. По их мнению, правильное выполнение этого упражнения способствует улучшению кислородного обмена в организме, что, в свою очередь, положительно сказывается на общем состоянии здоровья. Специалисты подчеркивают, что кумбхака помогает снизить уровень стресса и тревожности, улучшает концентрацию и способствует расслаблению. Однако они предостерегают, что данная практика требует осторожности и предварительной подготовки, особенно для людей с заболеваниями дыхательной системы или сердечно-сосудистыми проблемами. Врачи рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, чтобы избежать возможных негативных последствий и достичь максимальной пользы от практики.

Кумбхака: задержка дыхания. Урок 2. Курс по пранаяме • Странник Отец Георгий

Совершенства, достигаемые в йоге кумбхакой

Когда в пранаяме достигается совершенство, человек ощущает, что может задерживать дыхание на очень длительные период времени. Считается, что те, кто научился в совершенстве владеть этой техникой, могут задерживать дыхание так долго, как сами того пожелают.

Считается, что кумбхака управляют три аспекта — сознание, подсознание и бессознательное. Способов выполнения кумбхака существует всего восемь. При этом каждый человек способен регулировать вдохи, выдохи и задержки дыхания так, как он сам посчитает нужным, по мере накопления усталости или подготовки организма.

Когда человек долгое время занимается йогой, он начинает настолько хорошо контролировать три этих аспекта, что наступает полное его единение или высшее единение. Разум освобождается от посторонних мыслей, тем самым получая облегчение и существенное очищение.

В теле человека есть энергия прана, которая постоянно находится в движении. Когда она двигается, разум погружается в разные состояния. Если научиться его контролировать, очищать и изолировать от лишних эмоций и переживаний, можно существенно упростить свою жизнь и улучшить ее качество.

Задерживая дыхание, человек начинает контролировать свои чувства, помыслы и восприятие мира в целом. Практикующие йоги говорят, что выполняя кумбхака они ощущают единение и полное блаженство. Особенно это заметно при бахир кумбхака, или иначе держание дыхания.

Виды кумбхак, виды задержек дыхания

Существует множество разновидностей выполнения практики. Простая остановка дыхания еще не является пранаямой. Но специальное упражнение, которое направлено на работу с дыханием, имеющее технику выполнения, обязательно окажет влияние на человека, если оно исполняется правильно.

Внутренняя задержка дыхания называется абхьянтара кумбхака. Она используется с остановкой дыхания. При этом если используется во время упражнения сушумна нади, то техника будет иметь название антар кумбхака.

Внешняя задержка имеет название бахья кумбхака. Подразумевается задержание дыхания после выдоха.

Третье — кевала кумбхака. Остановка дыхания на автомате, не выполняя перед этим вдох или выдох. Еще одна разновидность — чандра. Она используется со вдохом и одновременным задержанием дыхания после него. Пятая техника — урдхва — после практики речака (определенной задержки), необходимо визуализировать и концентрировать свое внимание на луне и стараться последовательно опускать энергию вдоль своего позвоночника, удерживая ее в каждой энергетической точке.

Самана кумбхака выполняется с удержанием концентрации внимания на животе, а именно в области пупка. Помогает бороться с проблемы пищеварения и грудными болями. Мрига — удержание энергии в области бедер. Вьяна — сжатие всего тела на вдохе и удержание энергии. Прадгати — засасывание воздушных потоков с озвучиванием.

Нага — заглатывание воздуха подобно глотанию еды или воды. Курма — контроль движения глаз. Очень сложная технически практика. Полный контроль своего тела.

Кумбхака, задержка на вдохе. Пранаяма для начинающих.

Сахита кумбхака — сопровождение техники пурака и речака. Она ведет к глубокому очищению.

Сахаджа — очищает организм с помощью визуализации и прохождения кундалини.

Техник кумбхака существует огромное количество. Всего их насчитывается больше 50.

каждый человек может подобрать для себя ту, которая подходит для него больше всего. Практики имеют отличия, но в целом они существенно улучшают самочувствие, поскольку спектр их воздействия схож.

Кумбхака, или задержка дыхания, привлекает внимание многих практикующих йогу и медитацию. Люди отмечают, что эта техника помогает не только улучшить концентрацию, но и способствует глубокому расслаблению. Некоторые утверждают, что регулярная практика кумбхаки улучшает физическое здоровье, повышает уровень энергии и укрепляет иммунную систему.

Мастера йоги подчеркивают важность правильной техники выполнения, чтобы избежать дискомфорта и достичь максимальной пользы. Многие делятся личным опытом, рассказывая, как кумбхака помогает справляться со стрессом и тревожностью. Участники курсов и семинаров отмечают, что задержка дыхания способствует более глубокому осознанию своего тела и эмоций. В целом, кумбхака воспринимается как мощный инструмент для гармонизации внутреннего состояния и улучшения качества жизни.

Кумбхака: задержка дыхания. Урок 1. Курс по пранаяме • Странник Отец Георгий

Техника выполнения: как правильно выполнять кумбхаку на вдохе и выдохе

Техника выполнения изменяется в зависимости от разновидности пранаямы. Всего их существует три вида: а именно речака, пурака и кумбхака. Также существует кевала кумбхака, он же в свою очередь делится на два подвида — анатаранга и бахиранга. Например, бахир кумбхака выполняется на вдохе.

В зависимости от того, как именно использовать технику, можно получить несколько различное воздействие. Если осуществлять кумбхака после глубокого вдоха это будет называться антара кумбхака. Если после полного выдоха — бахья, а также речака.

Противопоказания к задержке дыхания

Имеются некоторые противопоказания, которых следует строго придерживаться перед тем, как начать заниматься практикой задержки дыхания кумбхака. Среди них отмечают следующие:

• недомогание, слабость, сонливость;
• депрессивные расстройства и нарушения психики;
• эпилепсия;
• тяжелые заболевания сосудов и сердца;
• период простудных и инфекционных заболеваний;
• период обострения хронических болезней;
• повышение артериального давления;
• беременность (если ранее не практиковались подобные практики);
• детский возраст.

Во время грудного вскармливания не запрещено выполнять кумбхаку и другие дыхательные практики, но при условии консультации своего лечащего врача.

Обычно польза для матери и ребенка очень велика, если женщина практикует подобные занятия, поскольку после родов начинает стремительно улучшаться ее самочувствие, укрепляться иммунитет и организм быстрее восстанавливается.

Вопрос-ответ

Что такое Кумбхака в йоге?

Задержка дыхания, или кумбхака, может выполняться после выдоха и после вдоха. Задержка после вдоха называется антар кумбхака, или внутренняя задержка – имеется в виду, что при этом варианте кумбхаки воздух находится внутри тела (поэтому и задержка – внутренняя).

Сколько секунд задержка дыхания является нормой?

В норме задержка дыхания на вдохе составляет 55 — 60 секунд, но не менее 40 секунд, на выдохе — 30 — 40 секунд, но не менее 20 секунд. У молодых и тренированных лиц длительность задержки дыхания, как правило, больше. При нарушении функционального состояния организма время задержки дыхания уменьшается.

Какая самая долгая задержка дыхания?

Дольше всех в мире под водой пролежал Будимир Шобат из Хорватии. Именно ему принадлежит мировой рекорд по задержке дыхания в воде. В 2021 году Шобат попал в Книгу рекордов Гиннеса, продержавшись под водой 24 минуты и 37 секунд. На момент достижения хорвату было 56 лет.

Что такое Сахита Кумбхака и Кевала Кумбхака?

В текстах хатха-йоги говорится о двух видах задержки: сахита, «связанная» с вдохом и выдохом . Кевала, «изолированная», то есть без вдоха и выдоха .

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом практики кумбхаки убедитесь, что вы находитесь в спокойной и тихой обстановке. Это поможет вам сосредоточиться и достичь максимальной эффективности во время задержки дыхания.

СОВЕТ №2

Начинайте с коротких задержек дыхания и постепенно увеличивайте их продолжительность. Это позволит вашему организму адаптироваться к практике и снизит риск дискомфорта или головокружения.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на свою осанку во время выполнения кумбхаки. Сидите прямо, чтобы обеспечить свободный поток воздуха и улучшить концентрацию. Правильная осанка также способствует лучшему расслаблению.

СОВЕТ №4

Слушайте свое тело и не переусердствуйте. Если вы чувствуете дискомфорт или усталость, сделайте перерыв и вернитесь к практике позже. Кумбхака должна приносить удовольствие и пользу, а не вызывать стресс.