Оказывается, музыка повышает количество эндорфинов (гормонов счастья) в организме на 9% всего за четверть часа. Если она звучит в такт со стуком сердца, нормализует давление и устраняет одышку, снимая приступы астмы, буквально за 5 минут. При регулярном прослушивании определённых композиций налаживается обмен веществ и улучшается кровообращение. А не так давно учёные провели интересное исследование: включали в ресторане поочерёдно тяжёлый рок и классику. В первом случае посетители заказывали преимущественно вредную пищу (жирное жареное мясо, крепкий алкоголь) и в больших количествах. Во втором останавливались на диетических салатах, лёгких винах, причём без перебора в объёмах порций.
На основании этих фактов психотерапевты с диетологами сделали вывод, что музыка может быть полезной для похудения, если правильно организовать её прослушивание. Как это происходит и что именно они предлагают?
Действие на организм
Многие врачи отмечают, что музыка действительно может играть положительную роль в процессе похудения. Исследования показывают, что прослушивание расслабляющей музыки во время физических упражнений способствует улучшению настроения и повышению мотивации. Это, в свою очередь, может привести к более длительным и эффективным тренировкам. Однако специалисты подчеркивают, что музыка сама по себе не является панацеей. Для достижения реальных результатов необходимо сочетать ее с правильным питанием и регулярной физической активностью. Врачи также рекомендуют выбирать музыку, которая соответствует индивидуальным предпочтениям, так как это усиливает эффект и делает занятия более приятными. Таким образом, музыка может стать полезным дополнением к программе похудения, но не заменит основные принципы здорового образа жизни.
Эмоциональная сфера
Специалисты рекомендуют прослушивание музыки как способ похудения прежде всего для женщин. Это связано с тем, что в первую очередь она воздействует на эмоциональную сферу (недаром музыкотерапия является направлением психотерапии). Поднимая настроение и повышая уровень эндорфинов, она помогает справляться с ежедневным стрессом, снижая выработку кортизола, способствующего набору веса. В состоянии лёгкой эйфории блокируется чувство голода, заедать проблемы необходимости уже нет.
Физиология
Мужчины менее внушаемы, но им тоже можно похудеть с помощью музыки, так как она воздействует ещё и на физиологическом уровне:
- нормализует давление и сердечный ритм;
- улучшает кровообращение и восстанавливает дыхание — это насыщает ткани кислородом, что полезно для сжигания жира и похудения;
- расслабляет, успокаивает нервы, что снижает риск переедания в результате стресса;
- обеспечивает хороший сон, в процессе которого увеличивается выработка гормонов, способствующих снижению аппетита в течение дня.
Специалисты советуют также слушать музыку полезную для мозга: она активизирует мыслительные процессы, заставляя человека больше думать и рассуждать в положительном русле или просто предаваться приятным воспоминаниям. В таком состоянии увеличивается степень контроля за собственными действиями. В частности, человек становится способным подавлять аппетит, организовывать правильное питание, соблюдать режим дня, вести здоровы образ жизни. Всё это помогает прийти к снижению веса.
Музыка для похудения становится всё более популярной среди тех, кто стремится улучшить свою физическую форму. Многие отмечают, что ритмичные мелодии помогают создать позитивное настроение и делают тренировки более приятными. Слушая любимые треки, люди чувствуют себя более мотивированными и энергичными, что способствует увеличению продолжительности и интенсивности занятий. Однако эффективность такого подхода вызывает споры. Некоторые исследования показывают, что музыка может отвлекать от усталости и боли, позволяя тренироваться дольше. В то же время, другие утверждают, что без правильного питания и режима физической активности музыка не сможет существенно повлиять на процесс похудения. В конечном итоге, каждый выбирает свой путь: для одних музыка становится важным спутником в тренировках, для других — лишь приятным фоном.
Факты, подтверждённые исследованиями
Вот результаты лишь некоторых исследований, доказывающих, какое мощное воздействие оказывает музыка на эмоциональное и физическое состояние человека.
Снижает количество припадков эпилепсии (особенно соната ре-мажор для фортепиано Моцарта), что доказывает её непосредственное влияние на мозг и ЦНС.
Расслабляет мускулы при беге, ускоренной ходьбе, усиленных тренировках — это позволяет использовать музыку как дополнительную реабилитационную терапию для тех, кто страдает от сердечной недостаточности и ожирения.
Является стимулятором настроения и эмоций, поддерживая спортивный дух и оказывая влияние на достижения в тренировках, повышая выносливость и силу, — это способствует максимальному сжиганию калорий во время занятий.
Читайте также:
Замедляет сердцебиение и снижает давление. Лучше всего на кровообращение действуют мелодии, в которых чередуются быстрые и медленные такты. Например, со стуком сердца прекрасно синхронизируются арии Верди.
В психотерапии считается одним из самых эффективных средств для работы с областью бессознательного. Структурирует и улучшает процессы памяти и мышления. Это благотворно сказывается на общем состоянии и самочувствии человека, а значит — нормализует обменные процессы, которые необходимы для похудения.
С миру — по нитке. В Национальном институте крови в Париже все операции проводятся под музыку, которая подбирается по характеру заболевания. Согласно исследованиям, это снижает кровопотери и увеличивает шансы благоприятного исхода.
Как использовать
Существует несколько способов использовать музыку как средство для похудения.
В питании
Главная проблема всех, кто страдает от избыточного веса, — переедание (о его причинах и чем оно грозит, мы уже рассказывали). Трудно сдерживать аппетит, так и хочется во время диеты съесть что-нибудь запретное, а в процессе еды теряется контроль за размером съеденных порций. Эти проблемы успешно решает правильно подобранная музыка. Захотели есть вне графика — включаете её и релаксируете: она поможет справиться с накатившим приступом голода. Боитесь увлечься за обедом — опять-таки слушаете её: в этом случае она позволит контролировать объёмы съедаемого.
Рекомендуемые мелодии:
- Johann Pachelbel (немецкий композитор). Канон в ре мажоре.
- Fazil Say (турецкий пианист). Композиция Kara Toprak.
- А. Вивальди. Зима.
- И. С. Бах. Сюита №3.
- Ludovico Einaudi (итальянский композитор и пианист). Мелодия Divenire.
- Jon Schmidt (американский пианист). Песня All Of Me.
Для тренировок
Несомненно, музыка во время тренировок способствует похудению. Она обладает тактом, под который движения становятся более чёткими и ритмичными, что повышает эффективность занятий. Причём для бега специалисты рекомендуют выбирать мелодии, улучшающие состояние сердца, а для выполнения упражнений — увеличивающие показатели силы и выносливости.
С музыкой у вас получится сжечь гораздо больше калорий, чем в тишине, да к тому же ещё и получите удовольствие.
Рекомендуемые треки для пробежек:
- Читайте также:
- Ace Hood. We On.
- Trap & Chill. Ookay. Из игры Thief.
- LPiercing Light — саундтрек из игры League of Legends.
- Apashe feat. I’m A Dragon.
- The Qemists. Renegade — саундтрек из игры Forza Horizon 2.
Рекомендуемые композиции для интервальных тренировок:
- Chris Brown. Let’s Go.
- Eric Prydz. Call Me Maybe.
- Linkin Park. Burn It Down.
- RokCity. Midnight Run.
- Taylor Swift. Begin Again.
Это интересно. Музыканты Харьковской филармонии имеют авторское право на проведение специальных лечебных концертов для беременных. В результате многолетней практики они сделали вывод, что композиции Вивальди, Гайдна, Штрауса и Моцарта улучшают состояние женщин даже в период токсикоза, а вот Бах на них влияет почему-то негативно на протяжении всех 9 месяцев.
Для медитации
Для похудения можно сочетать музыку с медитацией, если вы таковую практикуете. Специалисты рекомендуют проводить сеансы по утрам, с восходом солнца, чтобы получить заряд бодрости на весь день.
https://youtube.com/watch?v=dHT6uS-dzBA
Правильно подобранные композиции помогут контролировать аппетит и увеличат интенсивность тренировок, запланированных на день. Хотя вечерний релакс тоже допускается, чтобы снять с себя напряжение и стресс. Это исключит приступы ночного переедания.
Из жанров для этой цели лучше выбирать эмбиент, этнику, нью-эйдж.
Рекомендуемые треки:
- Karunesh (немецкий музыкант). Morning Glory.
- Nanobyte & Mary Lambert (американская певица). Part of Life.
- Dom Robinson (дуэт из США). Fawn.
- Manu Shrine. Buddhi Cutout.
- Bliss (музыкальная группа из Дании). Reveal.
Под запретом. В музыкотерапии не советуют слушать такие жанры, как тяжёлый рок, хеви-метал, шансон, хаус и хип-хоп. Они быстро утомляют, провоцируют безосновательную агрессию и раздражение, способствуют формированию негативных мыслей, расшатывая нервную систему и повышают уровень кортизола. Джаз успокаивает, но увеличивает аппетит, поэтому он тоже оказывается в списке неугодных.
Для сна
Есть музыка, кодированная на похудение. Согласно отзывам, она работает безотказно: снижает аппетит, мотивирует для активных занятий спортом и чёткого соблюдения даже самой строгой диеты, успокаивает, дарит чувство уверенности. Но применить её могут не все.
Во-первых, «заряжается» она специалистами по гипнозу, а хорошего специалиста найти сложно.
Во-вторых, кодируется для конкретного человека. Психотерапевт-гипнотизёр сначала проводит несколько сеансов, выясняя причины лишнего веса, эмоциональное и физическое состояние пациента. И только потом, в соответствии с полученными данными, подбирает мелодию и закладывает в неё необходимые аффирмации. «Чужие» композиции использовать нельзя.
Будьте осторожны! В Сети сейчас предлагаются длинные списки треков, якобы кодированных на похудение. Не стоит их использовать по двум причинам. В лучшем случае это простые аффирмации и аутотренинги для мотивации, не имеющие никакого отношения к музыкотерапии. В худшем — данные мелодии были запрограммированы для других людей, а это не только не поможет похудеть, но и навредит в эмоциональном и психическом плане.
В-третьих, чтобы она действительно работала, желательно использовать гипноз (его виды, эффективность и обзор некоторых авторских разработок, можно найти здесь), когда, помимо мелодии, с психикой будет работать ещё и специалист. Но на такие эксперименты решаются не все. Как вариант, можно ложиться под неё спать дома, но многим людям она мешает.
Вот и получается, что способ эффективный, но одновременно и самый проблемный.
Дополнительные рекомендации
Самый оптимальный вариант для похудения — лечебная классическая музыка, которая используется в терапии различных заболеваний. Согласно исследованиям, она способна улучшать кровообращение и успокаивать нервную систему. Лучшими композициями признаны:
- Бах. Сюита № 3.
- Бизе. Увертюра к опере «Кармен».
- Брамс. Колыбельная.
- Вивальди. Времена года.
- Гендель. Сарабанда.
- Григ. Утро.
- Дебюсси. Лунный свет.
- Лист. Ноктюрн №3.
- Малер. Финал Восьмой Симфонии.
- Моцарт. Адажио. Концерт для фортепиано №23.
- Равель. Болеро.
- Рахманинов. Прелюдия до-диез минор.
- Чайковский. Концерт для фортепиано с оркестром №1, а также па-де-де из балета «Щелкунчик».
- Шопен. Фантазия Экспромт.
- Штраус. Марш Радецкого.
- Шуберт. Серенада.
Правила прослушивания:
- На первых порах достаточно подобрать 7-10 треков, а затем каждые 1-2 недели обновлять плей-лист, чтобы подсознание не успевало привыкнуть к мелодиям.
- Музыку рекомендуется слушать за полчаса до приёмов пищи, чтобы снизить риск переедания, и за полчаса до сна, чтобы он был крепким.
- Она не должна быть громкой.
- Специалисты музыкотерапии не советуют использовать наушники.
- Отдельные мелодии могут избирательно действовать на человека. Если чувствуете, что композиция усиливает аппетит, подберите другую.
- Если классика категорически не нравится, раздражает или утомляет, ищите то, что подходит вам, но насильно не слушайте.
- При самостоятельном выборе мелодий обращайте внимание на такие критерии, как размеренный темп и (желательно) отсутствие текста.
Ну и, конечно, не забывайте главное правило, без которого никакая музыка не поможет вам похудеть: усмиряйте свой аппетит, откажитесь от вредных продуктов и больше двигайтесь. Лёжа на диване с наушниками, вы не добьётесь пользы даже от самой заряженной мелодии.
Ложка дёгтя. Несмотря на все изыскания учёных в области влияния музыки на здоровье человека, не стоит забывать, что музыкотерапия относится к альтернативным, нетрадиционным методам лечения, а это значит, что её эффективность ставится официальной медициной под сомнение.
Вопрос-ответ
Какая музыка помогает похудеть?
Медленная музыка помогает худеть. Исследования показали, что прослушивание медленных мелодий во время употребления пищи позволяет стать стройнее. Предпочтение также следует отдавать композициям без слов.
Помогает ли музыка похудеть?
Прослушивание музыки помогает вам не сбиться с намеченных целей. Исследование, проведенное в Университете Фэрли Дикинсона, показало, что прослушивание музыки во время тренировок помогло участникам более строго придерживаться режима тренировок и сбросить больше веса.
-
Читайте также:
Действительно ли работают подсознательные сообщения для похудения?
В классическом исследовании, опубликованном в журнале Psychological Science, было установлено, что люди, использовавшие подсознательные аудиозаписи для самопомощи, не сбросили больше веса, чем те, кто использовал записи-плацебо, даже несмотря на то, что они считали, что их состояние улучшается.
Сколько герц нужно слушать для похудения?
280 Гц — для похудения, 528 — для исцеления, 417 — чтобы вернуть утраченную энергию.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте музыку с быстрым темпом для тренировок. Исследования показывают, что ритмичная музыка может повысить вашу мотивацию и улучшить производительность во время физических упражнений, что, в свою очередь, способствует более эффективному сжиганию калорий.
СОВЕТ №2
Создайте плейлист с любимыми треками, которые вас вдохновляют. Музыка, которая вам нравится, может сделать процесс похудения более приятным и менее утомительным, что поможет вам придерживаться режима тренировок и питания.
СОВЕТ №3
Используйте музыку для расслабления после тренировки. Спокойные мелодии помогут вам восстановиться и снизить уровень стресса, что также важно для успешного похудения, так как стресс может приводить к перееданию.
СОВЕТ №4
Экспериментируйте с различными жанрами и стилями музыки. Разнообразие в музыкальном сопровождении может сделать ваши тренировки более интересными и увлекательными, что поможет избежать скуки и повысить вашу приверженность к занятиям спортом.
