Физические нагрузки в сочетании с эмоциональным очищением – вот, что под собой подразумевает йога. В последнее время стал популярен такой вид данной практики как йога в парах. Вопреки распространенному мнению такой вид йоги можно практиковать не только в паре со своим любимым человеком, но и с друзьями, родственниками и даже коллегами. Существует также парная йога для начинающих практику детей. В этой статье мы рассмотрим что такое парная йога и с чего начать такой йога-челлендж.
С чего начать?
Парная йога для начинающих в домашних условиях подразумевает полное расслабление, а также наличие свободной одежда, которая даст вам полную свободу движений, а также коврик для занятий, выполненный исключительно из натурального материала. Если у партнеров не так много опыта в йоге, либо он отсутствует полностью, то лучше исполнять элементы парной йоги смотря видео-уроки или хотя бы графическое руководство.
Не забывайте, что легкой парная йога будет только тогда, когда вы настроитесь на нужный лад, а в этом вам поможет специальная музыка: мантры, классика или звуки природы – решать уже вам. Перед тем как приступить к йоге, фото поз для парной йоги лучше найти в интернете.
Укрепление в отношениях – вот к чему ведет парная йога. С чего начать практику, вопрос сложный, и мы рекомендуем вам посетить занятия с тренером хотя бы 2-3 раза, прежде чем начинать парные занятия йогой самостоятельно. Если все равно чувствуете, что вам сложно выполнять фигуры парной йоги, то наймите профессионального тренера еще на 1-2 занятия или запишитесь в группу.
После занятия вы почувствуете, что вы перешли с вашим партнером на новый уровень отношений. Должно появиться чувство защищенности и комфорта, а доверие повысится до нового уровня. Однако стоит избегать занятий, если в отношениях с партнером назревает конфликт, т. к. ни к чему хорошему это не приведет.
Ваше настроение перед занятием должно быть приподнятым, а чувства и эмоции ничем не должны быть омрачены. С вашим партнером вам должно быть максимально комфортно и поэтому, выбирая себе пару, руководствуйтесь тем, насколько близок вам ваш партнер. Много сложных элементов содержит парная йога, фото позы для нее вам обязательно стоит изучить перед тем, как начать упражнения.
Парная йога – сложная практика для пары, которая стоит того. Ведь при выполнении асан вы надеетесь не только на себя и слушаете не только свое тело, но и обращаете внимание на партнера. Доверие – вот, чего можно добиться, выполняя асаны парной йоги.
Парная йога привлекает внимание специалистов в области медицины и фитнеса благодаря своим многочисленным преимуществам. Врачи отмечают, что занятия в паре способствуют не только физическому, но и эмоциональному развитию. Совместные практики помогают укрепить доверие и улучшить коммуникацию между партнерами, что положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии.
Кроме того, парная йога позволяет более эффективно работать над гибкостью и силой, так как участники могут поддерживать друг друга в выполнении сложных асан. Врачи подчеркивают, что такая форма йоги снижает риск травм, так как партнер может помочь в случае потери равновесия или неправильного выполнения движения.
Однако специалисты предупреждают, что перед началом занятий важно учитывать уровень подготовки каждого из партнеров и консультироваться с профессиональным инструктором. Это поможет избежать перегрузок и обеспечит максимальную пользу от практики.
Советы для начинающих
Такая йога, где два человека складывают асаны, может быть имеет несколько разновидностей:
- Оба партнера активны и выполняют равноценные парные элементы.
- Активно-пассивная йога в парах, где один из участников активен, второй же дополняет его, оставаясь пассивным.
- Акро-йога – это такой тип йоги, при котором один из участников пары «летит» в воздухе. Этот вид йоги базируется на достаточно сложных поддержках.
Для того чтобы ваши занятия приносили вам не только пользу, но и удовольствие, придерживайтесь следующих советов:
- Обязательно имейте опрятный внешний вид.
- Следите за своей гигиеной.
- Не стесняйтесь обсуждать с вашим напарником все нюансы упражнений. Главное при занятиях – это удобство и комфорт, поэтому почаще интересуйтесь у партнера о его ощущениях.
- Йога в парах подразумевает и одиночное исполнение асан перед тем, как приступить к групповым занятиям. Своеобразная репетиция асан поможет вам избежать травм и недопонимания с партнером.
- Резкие движения при парной йоге просто недопустимы. Приучите партнера к тому, как вы можете двигаться.
- Берегите своего напарника. У вас может быть разный уровень подготовки, а также разные физические возможности. Один партнер может быть начинающим, в то время как другой – профессионалом.
- Для того чтобы занятия йогой были максимально плодотворными иногда меняйтесь ролями.
- Если вы решились на акро-йогу, то советуем вам включить в вашу пару третьего человека, который будет страховать того, что «летит».
- Правильное дыхание – это основной элемент. Обязательно правильно дышите даже несмотря на то, что выполняете позы в паре. Синхронизация вдохов и выдохов с партнером – вот, к чему вы должны прийти в идеале.
Асаны
Парные позы йоги для начинающих основываются на базовых элементах, заточенных под парное исполнение. Рассмотрим самые основные из них.
Парная йога привлекает все больше людей, и отзывы о ней в основном положительные. Практикующие отмечают, что занятия в паре создают особую атмосферу доверия и поддержки. Это не только физическая активность, но и возможность укрепить эмоциональную связь с партнером. Многие говорят о том, что совместные практики помогают лучше понять друг друга, развивают коммуникацию и способствуют снятию стресса.
Некоторые участники отмечают, что парная йога позволяет глубже проработать асаны, так как партнер может помочь с балансом и правильной техникой. Кроме того, это отличная возможность для тех, кто хочет разнообразить свои тренировки и получить новые впечатления. В целом, парная йога становится не только способом улучшить физическую форму, но и способом укрепить отношения и создать гармонию в жизни.
Ардха матсиендрасана
Для выполнения этой фигуры партнерам необходимо сесть друг к другу спиной и максимально выпрямить ноги. Первый участник сгибает правую ногу и заносит ее через левую ногу. Стопа же правой ноги должна быть поставлена около колена левой. Левая нога после также должна быть согнута, ее пятку следует подвести к ягодице.
Читайте также:
Второй участник должен сделать то же самое. Первый участник должен поднять левую руку вверх и повернуть тело в противоположную сторону. Левый локоть следует положить за колено правой ноги, второй рукой обхватить колено левой ноги. Второй участник делает то же самое. В такой позиции нужно провести 4-6 дыхательных циклов, потом повторить упражнение, но уже в другую сторону.
Пашчимоттанасана
Первый участник сидит, выпрямив ноги. Нужно наклониться вперед и попытаться достать ладонями до пальцев ног. Второй участник должен лечь на спину к первому, выпрямив руки назад и первый участник должен накрыт его ладони своими. Оставаться в такой позиции следует в течение 4-6 циклов, затем участники должны поменяться местами.
Велосипед
Парные движения йоги обязательно включают такой элемент, как велосипед. Партнеры должны сесть друг к другу лицом и выполнить упражнение «велосипед», при этом необходимо касаться друг друга стопами.
Наклоны ногами
Участники должны сесть друг к другу лицом и развести ноги так, чтобы можно было касаться друг друга стопами. Партнеры должны наклоняться так, чтобы коснуться лбом колена сначала левой ноги, затем правой. Упражнение следует выполнять не менее 1 минуты.
Мост
Участники должны сесть лицом друг к другу и взяться за руки. Партнеры сводят стопы вместе и поднимают ноги, причем они продолжают держаться за руки. Асана рассчитана на 4-6 дыхательных циклов.
В последнее время становятся популярны такие виды йоги, как занятия в паре «родитель плюс ребенок». Парные позы для йоги для детей основаны на общих принципах данного направления йоги, однако, конечно же, заточены под детский организм.
Йога челлендж на двоих – для начинающих практиковать йогу дает прекрасную возможность не только прийти в лучшую физическую форму, но и создать крепкие и гармоничные отношения со своим партнером.
Вопрос-ответ
Для чего нужна парная йога?
Парная йога — это особая форма йоги, где два человека выполняют асаны (позы), помогая друг другу. Партнер поддерживает вас, помогает удерживать равновесие, обеспечивает более глубокое растяжение и усиливает эффект от практики.
Почему йога — это грех?
Священный синод Элладской православной церкви (ЭПЦ) назвал занятия йогой категорически несовместимыми с христианской верой. В заявлении руководящего органа церкви говорится, что йога — основополагающая часть религии индуизма, а не просто набор физических упражнений, и ей не место в жизни христианина.
- Читайте также:
Какая йога самая полезная?
Шавасана, или поза трупаБхуджангасана, или КобраСарвангасана, или БерезкаДханурасана, или поза лукаМарджариасана, или поза кошки
Кому нельзя йогу в гамаках?
Может нанести вред при беременности в некоторых случаях, глаукома, недавняя операция или травма головы, болезни сердца, высокое или низкое давление, инсульт.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с простых поз. Если вы новичок в парной йоге, выбирайте асаны, которые не требуют высокой гибкости или силы. Это поможет вам и вашему партнеру сосредоточиться на взаимодействии и доверии, а не на сложных движениях.
СОВЕТ №2
Общайтесь с партнером. Во время практики важно обсуждать свои ощущения и корректировать позы. Открытое общение поможет избежать травм и сделает занятия более комфортными и приятными для обоих.
СОВЕТ №3
Уделите внимание дыханию. Синхронизация дыхания с партнером может значительно улучшить вашу практику. Попробуйте дышать в унисон, чтобы создать гармонию и углубить связь между вами.
СОВЕТ №4
Не забывайте о безопасности. Используйте мягкие поверхности и избегайте резких движений. Убедитесь, что у вас есть достаточно пространства, чтобы избежать травм, и всегда слушайте свое тело и тело партнера.
