Все, перед кем однажды встаёт вопрос о тренировках с целью похудения, начинают искать подходящие варианты. Абонементы в тренажёрный зал — не всегда есть время. Узнаёшь оплату за занятия с личным тренером или консультацию диетолога — и ты уже готов мириться со своими лишними килограммами…
И тут возникает вопрос о приобретении тренажёра для занятий дома. Стоимость быстро окупается, никто не мешает, режим тренировок можно выбирать самостоятельно. Осталось только выбрать что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажёр (сравнение с велотренажёром мы уже делали)?
С чего начать?
На первый взгляд (для непосвящённых), оба тренажёра одинаково эффективны. За час умеренной тренировки (берётся в расчёт средняя нагрузка) можно потратить примерно 600 калорий. Оба обеспечивают похудение за счёт интенсивного сжигания жира без ущерба для мышечной массы и не прибегая к изнуряющим диетам. И тот, и другой прекрасно укрепляют мышцы и осанку, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость. Но если копнуть чуть глубже, видны различия.
Для начала определитесь, что именно вам нужно. Вы должны чётко представить себе цель: сбросить 5 или 15 кг, подкачать ноги или руки, убрать живот или целлюлит на ягодицах, улучшить объём лёгких или работу сердечно-сосудистой системы. Объективно оцените состояние своего здоровья. Если все эти моменты вы для себя проясните, после сравнительной характеристики выбор станет очевидным.
Врачи отмечают, что выбор между беговой дорожкой и эллиптическим тренажером зависит от индивидуальных целей и физического состояния человека. Беговая дорожка обеспечивает высокую интенсивность тренировки, что способствует сжиганию калорий и улучшению сердечно-сосудистой системы. Однако она может быть травмоопасной для людей с проблемами суставов или избыточным весом.
С другой стороны, эллиптический тренажер предлагает более щадящий режим, снижая нагрузку на суставы и позволяя заниматься дольше без усталости. Это делает его подходящим вариантом для новичков и тех, кто восстанавливается после травм. Врачи рекомендуют комбинировать оба тренажера для достижения наилучших результатов в похудении, так как это позволяет разнообразить тренировки и задействовать разные группы мышц. В конечном итоге, эффективность зависит от регулярности занятий и соблюдения сбалансированной диеты.
Беговая дорожка
Начнём с беговой дорожки. Чем она лучше? Её первые модели появились ещё в начале XIX века — соответственно, этот тренажёр вот уже почти два столетия постоянно усовершенствуется и улучшается. А значит, можно надеяться, что недостатков в них будет гораздо меньше. И тем не менее и те, и другие у неё имеются.
Преимущества
- Имитирует естественные движения при беге и ходьбе.
- Многие модели для дома быстро складываются и убираются.
- Большое количество режимов, специальных фитнес-программ, рассчитанных на разные уровни физической подготовки.
- Благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему.
- Возможность менять скорость и угол наклона полотна.
Недостатки
- Даже самый щадящий режим бега на дорожке — стресс для суставов и позвоночника.
- Без предварительной разминки можно нанести серьёзный вред мышцам.
- Чтобы облегчить нагрузку, требуется особая спортивная обувь.
- Всегда есть риск слететь с полотна, поэтому приходится концентрироваться или держаться за ручки.
- Придётся привыкать к гудящим и шуршащим звукам, которые издают даже самые дорогие модели.
- Если ваш вес более 100 кг, бег придётся заменить ходьбой, т. к. суставы могут не выдержать нагрузок.
- Работает от сети (расход электроэнергии).
Основная нагрузка
Читайте также:
- Ноги;
- спина.
Как выбрать беговую дорожку читайте в нашей статье.
Уже исходя из этих данных видим, что выиграет — беговая дорожка или эллипсоид. Например, при ожирении и проблемах с суставами и позвоночником первая может только навредить. Но каков с этой точки зрения орбитрек?
Эллиптический тренажёр
Орбитрек — совсем ещё молодое творение, поэтому, с одной стороны, ему есть что усовершенствовать. С другой, он вобрал в себя все лучшие технические характеристики и беговой дорожки, и велотренажёра, и степпера. Это впечатляет!
Преимущества
- Безопасность тренировок: при любой интенсивности нагрузок они не навредят суставам. Травмоопасность минимальна.
- Прорабатывается большое количество мышц — те, что при беге и ходьбе остаются незадействованными.
- Нет риска упасть.
- Возможны тренировки даже при большом весе.
- Минимальный шум.
- Можно тренироваться даже без физической подготовки.
- В щадящем режиме доступен даже беременным.
- Энергосберегающий агрегат.
Недостатки
- Наличие противопоказаний: гипертония, заболевания сердечно-сосудистой системы, онкология, диабет.
- Большая часть моделей очень габаритны, и всегда возникает вопрос, где их разместить.
- Сложная конструкция потребует дорогостоящего ремонта при поломке.
- Ограниченный функционал, так как набор показателей минимален: скорость, пульс (не на всех моделях), расход калорий, пройденная дистанция.
- Нет эффекта опоры. На беговой дорожке нога приземляется на твёрдое полотно, а на эллипсоиде она как бы зависает, что может доставлять дискомфорт.
Нагрузка
- Бёдра;
- голени;
- плечи;
- пресс;
- руки;
- ягодицы.
Надеемся, вы уже приняли для себя решение, что лучше выбрать для домашних тренировок с целью похудения. Несмотря на то, что вопрос — эллипс или беговая дорожка — решается в индивидуальном порядке, многие тренеры советуют приобретать именно орбитрек как наиболее современный, практичный и эффективный агрегат.
Мнения о сравнении беговой дорожки и эллиптического тренажера часто расходятся. Многие считают, что беговая дорожка более эффективна для похудения, так как имитирует естественный бег, позволяя сжигать больше калорий за короткий промежуток времени. Однако, сторонники эллиптического тренажера утверждают, что он менее травматичен для суставов и позволяет задействовать больше групп мышц, что также способствует снижению веса.
Некоторые пользователи отмечают, что занятия на эллипсе помогают улучшить координацию и баланс, в то время как беговая дорожка требует большей концентрации на технике бега. Важно учитывать индивидуальные предпочтения и физическую подготовку: для кого-то беговая дорожка станет любимым способом тренировки, а кто-то выберет эллипс. В конечном итоге, эффективность зависит от регулярности занятий и сочетания с правильным питанием.
Общие выводы
Оценив все преимущества и недостатки каждого агрегата, легко сравнить беговую дорожку и эллиптический тренажёр и сделать соответствующий вывод, что приобретать.
- Любите бегать, нужно подкачать ноги, нет проблем с позвоночником? Дорожка — ваш вариант! Как и в том случае, если у вас мало места в квартире.
- Если бег — это не ваше, не стоит изнурять себя. Орбитрек — прекрасная альтернатива.
- Эллипсоид прорабатывает практически все части тела, задействует гораздо больше мышц. Это значит, что и энергии расходуется больше. Результат — более гармоничная коррекция тела. Так что для похудения он эффективнее.
- По техническим характеристикам эллиптический тренажёр тоже выигрывает, так как не шумит и менее травмоопасен. Так что если дома есть маленький ребёнок, именно он — ваш вариант. Хотя помните, что найти компактную модель нелегко — обычно он занимает много места.
- Для профилактики переломов костей полезнее дорожка. При проблемах со связками и суставами, варикозе и тромбофлебите, протрузиях и грыжах позвонков, плохой ЭКГ отдайте предпочтение эллипсоиду.
- Хотите сэкономить на свете? Многие модели орбитрека работают на батарейках, а беговые полотна — от сети.
- Если сравнивать эллипсоид и беговую дорожку с точки зрения функционала, то последняя выигрывает по количеству программ и опций.
Прежде чем делать столь дорогостоящее приобретение, разберитесь в подробностях, чем беговая дорожка отличается от эллиптического тренажёра. Даже чисто теоретическое сравнение этих двух машин позволит не ошибиться с выбором. Ведь эта покупка впоследствии должна стать вашим любимым агрегатом, который поможет избавиться от лишнего веса и сделать фигуру стройной, подтянутой и красивой.
Вопрос-ответ
Что лучше для сжигания жира на животе: эллиптический тренажер или беговая дорожка?
Что сжигает больше жира на животе: беговая дорожка или эллиптический тренажер? Оба являются эффективными инструментами для уменьшения жира на животе. Беговые дорожки обеспечивают более интенсивное сжигание калорий за счет упражнений с отягощением и регулировки наклона, в то время как эллиптические тренажеры обеспечивают щадящую тренировку всего тела.
Какой тренажер лучше — эллиптический или беговая дорожка?
Эллипс подойдет для общего укрепления тела, снижения веса при средней нагрузке. Беговая дорожка — для интенсивных занятий, увеличения выносливости и проработки нижней части фигуры. Вероятность получения травм. Орбитрек менее травматичен, рекомендован для тренировок при проблемах с суставами и позвоночником.
Советы
СОВЕТ №1
Перед выбором между беговой дорожкой и эллиптическим тренажером, определите свои цели. Если ваша основная задача — сжигать калории и улучшать кардиовыносливость, беговая дорожка может быть более эффективной. Однако, если вы хотите снизить нагрузку на суставы и заниматься более разнообразными тренировками, эллиптический тренажер станет отличным выбором.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свои физические возможности и уровень подготовки. Если у вас есть проблемы с суставами или вы только начинаете заниматься спортом, эллиптический тренажер может быть более безопасным вариантом. Он обеспечивает низкую ударную нагрузку, что снижает риск травм.
СОВЕТ №3
Не забывайте о разнообразии тренировок. Комбинируйте занятия на беговой дорожке и эллиптическом тренажере, чтобы избежать привыкания организма и сделать тренировки более интересными. Это поможет вам поддерживать мотивацию и достигать лучших результатов в похудении.
СОВЕТ №4
Следите за своим пульсом и уровнем нагрузки во время тренировок. Используйте функции мониторинга сердечного ритма на обоих тренажерах, чтобы оптимизировать свои тренировки и поддерживать их в пределах целевой зоны сжигания жира.
