Как стать фитоняшкой
Девушек с крепкими мускулами и красивым рельефом называют фитоняшками. Чтобы пополнит их ряды, недостаточно скинуть пару килограммов и несколько месяцев походить на аэробику. Настоящую фитоняшку не удивить формулами для подсчета БЖУ, названиями протеиновых коктейлей и тяжелыми снарядами.
Они преданы спорту и строят свою жизнь вокруг увлечения. Стройняшки понимают, что только при системном подходе к режиму тренировок, программе, питанию возможно достичь физической трансформации. Барышни успевают документировать промежуточные результаты из качалки в виде фотоотчетов, демонстрировать их общественности и собирать лайки.
Джинсы скинни
10 самых популярных видов спорта в россии
Хотя скинни и долго продержались на модных улицах, претензий к таким джинсам всегда было предостаточно. За счет слишком облегающего кроя они подчеркивают малейшие изъяны фигуры, делая акцент на бедрах и голенях. Получается интересная вещь: полные ноги выглядят еще полнее, а худые кажутся тоньше.
С чем носить эти брюки, тоже вопрос. С объемным свитером оверсайз – нарушаются пропорции, и ни о каком гармоничном образе не может быть и речи. С обтягивающим «верхом» – еще хуже, этакий вариант гидрокостюма и термобелья в одном флаконе. Тем лучше, что скинни сдают свои позиции и отправляются на заслуженный отдых.
Какой должна быть длина брюк: 4 совета на все случаи
Топ фитоняшек Инстаграма
Топ-15 инстаграм аккаунтов спортсменок фитнес-бикини
Нажав на заинтересовавшую вас фитоняшку, вы сможете дополнительно узнать интересные факты из её биографии, антропометрические данные, плюс посмотреть подборку самых горячих и популярных фото и видео (если такие видео есть) красавицы.
Читайте также:
- Саммер Рэй (Sommer Ray) — 22 млн. подписчиков;
- Мишель Левин (Michelle Lewin) — 13,4 млн. подписчиков;
- Джен Селтер (Jen Selter) — 12,7 млн. подписчиков;
- Ана Чери (Ana Cheri) — 12,4 млн. подписчиков;
- Ангела Сагра (Anllela Sagra) — 11 млн. подписчиков;
- Сара Андервуд (Sara Underwood) — 9,2 млн. подписчиков;
- Катя Элис Генри (Katya Elise Henry) — 6 млн. подписчиков;
- Иованна Вентура (Yovanna Ventura) — 5,4 млн. подписчиков;
- Джули Анн (Juli Annee) — 5,1 млн. подписчиков;
- Розанна Аркл (Rosanna Arkle) — 4,7 млн. подписчиков;
- Памела Рейф (Pamela Reif) — 4,2 млн. подписчиков;
- Сиерра Скай (Sierra Skye) — 4,1 млн. подписчиков;
- Пейдж Хэтэуэй (Paige Hathaway) — 4,1 млн. подписчиков;
- Хельга Ловкейти (Helga Lovekaty) — 3,9 млн. подписчиков;
- Лиана Бартлетт (Leanna Bartlett) — 3,3 млн. подписчиков;
- Сандра Приккер (Sandra Prikker) — 3,2 млн. подписчиков;
- София Миакова (Sophia Miacova) — 3,1 млн. подписчиков;
- Бруна Лима (Bruna Lima) — 2,8 млн. подписчиков;
- Кайли Рэй (Kylie Rae) — 2,6 млн. подписчиков;
- Анелла Миллер (Anella Miller) — 2,6 млн. подписчиков;
- Галинка Миргаева (Galinka Mirgaeva) — 2,5 млн. подписчиков;
- Лиза Моралес (Lisa Morales Duke) — 2,3 млн. подписчиков;
- Сильвия Карузо (Silvia Caruso) — 2,1 млн. подписчиков;
- Анита Херберт (Anita Herbert) — 1,9 млн. подписчиков;
- Брю Лукас (Bru Luccas) — 1,9 млн. подписчиков;
- Паула Манзанал (Paula Manzanal) — 1,8 млн. подписчиков;
- Кэрол Сарайва (Carol Saraiva) — 1,7 млн. подписчиков;
- Лорен Симпсон (Lauren Simpson) — 1,6 млн. подписчиков;
- Валентина Лекё (Valentina Lequeux) — 1,6 млн. подписчиков;
- Карина Эль (Karina Elle) — 1,6 млн. подписчиков;
- Янита Янчева (Yanita Yancheva) — 1,5 млн. подписчиков;
- Дарья Шай (Daria Shy) — 1,5 млн. подписчиков;
- Ники Гил (Nicky Gile) — 1,5 млн. подписчиков;
- Кателин Рунк (Katelyn Runck) — 1,3 млн. подписчиков;
- Галина Дубененко (Galina Dubenenko) — 1,1 млн. подписчиков;
- Анжелика Андерсон (Angelica Anderson) — 1 млн. подписчиков;
- Евгения Мосиенко (Jenny M Hanna) — 1 млн. подписчиков;
- Жозефина Форсберг (Josefine Forsberg) — 1 млн. подписчиков;
- Анна Катарина (Anna Katharina) — 983 тыс. подписчиков;
- Мичи Пичи (Michie Peachie) — 937 тыс. подписчиков;
- Синди Прадо (Cindy Prado) — 784 тыс. подписчиков;
- Жанна Бреслин (Janna Breslin) — 696 тыс. подписчиков;
- Натали Роуш (Natalie Roush) — 653 тыс. подписчиков;
- Чиара Бранси (Chiara Bransi) — 606 тыс. подписчиков;
- Саванна През (Savannah Prez) — 587 тыс. подписчиков;
- Анна Луиза (Anna Louise) — 564 тыс. подписчиков;
- Кэсси Браун (Cassie Brown) — 546 тыс. подписчиков;
- Мерседес Эдисон (Mercedes Edison) — 531 тыс. подписчиков;
- Ким Ламарин (Kim Lamarin) — 503 тыс. подписчиков;
- Мишель Матуро (Michele Maturo) — 503 тыс. подписчиков;
- Анна Делайла (Anna Delyla) — 469 тыс. подписчиков;
- Саванна Моррис (Savannah Delane Morris) — 326 тыс. подписчиков;
- Диана Волкова (Diana Volkova) — 317 тыс. подписчиков;
- Мишель Кейли (Michell Kaylee) — 286 тыс. подписчиков;
- Кайли Мари Уолтон (Kylie Marie Walton) — 182 тыс. подписчиков;
- Кортни Гарднер (Courtney Gardner) — 143 тыс. подписчиков;
- Маргарита и Виктория Першины (Margarita Victoria Pershiny) — 107 тыс. подписчиков;
- Камилла Хассельгаард (Camilla Hasselgaard) — 102 тыс. подписчиков;
- Кайли Геммел (Kylie Gemmell) — 79,8 тыс. подписчиков;
- Хизер Марш (Heather Marsh) — 74,1 тыс. подписчиков;
- Оксана Рыкова (Oksana Rykova) — 11,3 тыс. подписчиков;
- Алина Горохова (Alina Gorohova) — реальный Инстаграм канал неизвестен;
Список будет регулярно обновляться и пополняться!
Питание
Для большинства жителей нашей планеты слово «диета» ассоциируется с ограничениями, терзаниями и издевательством над организмом. И не удивляйтесь – это именно так. Ведь подавляющее большинство людей даже и представить себе не могут, как это жить без сахара, соли или фастфуда.
Так давайте же разберемся, что же такое диета. При переводе слова с древнегреческого языка оно обозначает соответствующий или определенный образ жизни. Вопреки всем ожиданиям, диета не что иное, как образ жизни.
Сегодня на просторах социальных сетей можно с легкостью обнаружить множество всевозможных диет, которые получают имена знаменитых людей, докторов, наций или стран. Возможно, они тоже искали ответы и не знали, как стать фитнес-бикини? Однако мало кто пишет про то, что большинство диет невозможно использовать в повседневной жизни, а некоторые даже наносят вред организму.
Как питаться фитнес бикини в межсезонье?
не должно особо отличаться от соревновательного. Имеется в виду многообразность меню и правильных продуктов. Кушать нужно здоровую пищу, медленные углеводы, полезные жиры и белки. Единственное, что можно себе позволить в межсезонье — это не так заморачиваться с соотношением белков, жиров и углеводов на протяжении дня, однако следить за этим. Можно побаловать себя сладким, не так категорично относиться к жирному, смотреть по своей фигуре и телу.
Особенности тренировок фитоняшек
Многие девушки, даже тренируясь под руководством опытных инструкторов, не могут достичь желаемого результата. Как показывает практика, связано это с тем, что не все тренеры обладают необходимыми знаниями в сфере женского тренинга. Поэтому большинство фитоняшек берут за основу мужские тренировочные программы, но при этом делают акцент на нижнюю часть тела, то есть на ноги, бедра и живот, с уменьшением рабочих весов. Это не совсем правильно, поскольку мужской и женский организм сильно отличаются, а ведь эти различия при выборе тренировочных программ необходимо учитывать.
Фитоняшки придерживаются выскоповторного тренинга, который и приводит к быстрому увеличению мышечной массы и, соответственно, к красивому накачанному телу. Известно, что мышцы представительниц прекрасного пола способны накапливать гликоген быстрее, чем мужчины, а впоследствии использовать его в качестве резервного фонда энергии, именно поэтому высокоповторный тренинг для дам наболее эффективен.
Многие фитоняшки помимо нижней части тела, мечтают прокачать и грудь. Однако они забывают или просто-напросто не знают о том, что тренировочные программы, направленные на прокачку груди, могут сильно видоизменить эту часть тела, и часто не в лучшую сторону. Распространенное мнение, которое бытует среди женщин о том, что с помощью тренировок на верхнюю часть тела можно увеличить грудь является мифом. Ведь основная мышечная масса у женщин расположена в нижней части тела, в верхней части мышечный объем ничтожен, и на ее модификацию понадобится очень много времени. Главное в женском тренинге — грамотные тренировки. Только благодаря точному подходу и регулярности тренировок, а также правильному питанию, процесс прокачки тела пойдет быстро.
Одной из не менее важных проблем женского тренинга является неспособность тренироваться до предела, как ни странно, но и этот факт связан с гормонами. Как правило, после 6-8 повторений женщинам кажется, что они теряют силы, и не желая мучать себя, сдаются, хотя организм еще полон сил. Скорее всего это связано с тем, что у женщин срабатывает инстинкт самосохранения и поделать с этим ничего нельзя. Если только продолжать истязать себя серьезными физическими нагрузками, но большинство девушек стараются этого избегать, дабы не навредить своему здоровью. В какой-то мере это правильно.
Как в женском, так и мужском организме, вырабатывается тестостерон, это гормон, который отвечает за рост мышц, однако у представителей слабой половины человечества его количество в несколько раз меньше, чем у мужчин. Поэтому предположения многих женщин о том, что при увеличении количества повторов, они станут обладательницами мужеподобной фигуры, совершенно беспочвенны, хотя из всех правил имеются исключения. Многие фитоняшки добиваются поставленных перед собою задач с помощью запрещенных препаратов, например, анаболических стероидов. Только ничего красивого в теле, накачанным таким способом, нет.
Еще одной причиной невозможности получить мужеподобную фигуру считается менструация. Дело в том, что мужчины могут тренироваться в одном режиме ежемесячно, у слабой половины человечества физическая работоспособность зависит от фаз менструального цикла. После менструации, вплоть до самой овуляции женщина способна заниматься более усиленно, после этого периода организм не желает тратить силы и начинает запасать энергию. По этой причине первые 14-15 дней после окончания менструации нагрузки во время тренировок увеличивают, а следующие 14-15 дней – уменьшают в 2-3 раза, но все-таки в большей степени это зависит от организма и его выносливости, ведь некоторые дамы способны тренироваться одинаково независимо от менструального цикла.
Пейдж Хэтэуэй (Paige Hathaway)
Пейдж Хэтэуэй (Paige Hathaway) — американская сенсация. У Пейдж было трудное детство, но это не помешало ей стать мировой звездой, которой она является сейчас
Тренироваться Пейдж начала в колледже и после того, как на нее обратил внимание тренер в спортзале и предложил помощь, она решила принять участие в соревнованиях по бодибилдингу. Ее удивительное телосложение способствовало тому, что она стала лицом различных спортивных компаний, а увидев потенциал социальных сетей, она вскоре основала свой собственный бренд
Пейдж сейчас считается одной из самых богатых девушек в индустрии фитнеса.
Что общего у категорий «Фит-модель» и «Финес-бикини»?
В этих двух категориях оцениваются не только тело,но и весь образ,лицо,костюм,позирование. Разница между ними в том,что в категории фитнес-бикини спортсменки более мускулистые и с проработанными мышцами.
Правда,тут есть пара исключений. У девушек в фитнес-бикини не должно быть кубиков на прессе и «делящихся» плеч. Выступать в этой категории может далеко не каждая желающая.
Фит-моделью стать чуть проще. Эта категория подходит для активных посетительниц тренажерного зала,придерживающихся диеты и решивших принять участия в соревнованиях. Подготовка к таким стартам может занять пару месяцев.
«Если будете долго со мной тусоваться, я вам докажу, что чизкейк — это смысл жизни, и его нужно поглощать каждый день»
При всем этом Миа — настоящая модница и поклонница бренда для полных женщин — Fashion Nova Curve. Она стильно одевается и не стесняется подчеркивать свои естественные прелести, выделять узкую талию и пышные бедра, носить глубокие декольте и обтягивающие вещи. И знаете что? Она выглядит по-настоящему сексуально и при этом не не пошло!
Ну и напоследок, расскажем о том, как Миа Сэнд относится к жизни — 5 важных инсайтов:
- Не допускайте, чтобы степень собственного достоинства зависела от мнения окружающих. Не сравнивайте себя с другими, иначе всегда будете жертвой
- Каждый человек — нечто большее, чем его внешность. Перестаньте судить людей по их виду
- Внутренняя тревога не сможет решить ваши завтрашние проблемы, а вот украсть сегодняшнее спокойствие — запросто. Поэтому мыслите позитивно!
- Побеждать — это, конечно, хорошо, но куда важнее уметь проигрывать. Если вы можете подняться после сильного падения, вы — уже чемпион
- Конструктивная критика поможет вам стать лучшей версией себя. Но излишнее самобичевание приведет к тому, что вы придумаете проблемы, которых нет. Если вы научитесь это разделять, жить станет проще.
Влияние стереотипов
Еще не так давно секс-символом и идеалом красоты считались девушки с пышными формами, их объемные бедра и большая грудь притягивала взгляды сильнейшей половины человечества. Ярким примером обладательницы столь привлекательной фигуры была Бриджит Бордо, а также всеми любимая Мерилин Монро.
Чуть позже в моду вошли девушки с невыразительной худощавой комплекцией: фигура Кейт Мосс и истощенные ножки Наоми Кэмбелл привлекали всеобщее внимание. На смену им пришли накачанные подтянутые попы, тонкие талии и рельефное тело
Сейчас никого не удивишь идеальными пропорциями 90-60-90, современные девушки стремятся быть более прогрессивными в этом вопросе. В погоне за прекрасными и изящными фигурами женщины всего мира считают главной задачей иметь изгибы как у Дженифер Лопес или Ким Кардашьян. Отсюда и сформировалось новое модное течение.
