Название тощей диеты говорит само за себя. И действительно: не каждая система питания предоставляет возможность похудеть за неделю сразу на 7 кг! В большинстве источников авторство методики приписывается американским медикам, которые в 80-х гг. XX века испытывали её на пациентах, чей ИМТ превышал 35, а вес был более 100 кг. Однако официально эта информация не подтверждена, да и вряд ли врачи могли стать создателями столь опасного для здоровья способа снижения веса. И тем не менее она пользуется популярностью ввиду своей высокой эффективности.
Основные принципы
Тощая диета является низкоуглеводной, низкожировой и жёсткой системой. Вызывает множество побочных эффектов, её трудно выдержать из-за сильного голода. Требует не менее недели подготовки, сама длится (в классическом варианте) 7 дней, и ещё 2 недели уйдут на выход из неё и реабилитацию организма после перенесённого стресса. Принципы:
- Минимум жиров и углеводов в рационе.
- Неделя голодовки состоит из 3 монодиет и из 3 разгрузочных дней (они чередуются друг с другом). Плюс седьмой — как подготовка к правильному выходу.
- Рекомендуемые монодиеты: огуречная, кефирная, яблочная.
- Фрукты и овощи нужно употреблять только в свежем виде.
- В разгрузочные дни разрешается пить воду (обычную и минеральную), чай (зелёный и чёрный, но без добавок), соки (несладкие, свежевыжатые), кисломолочные напитки с низким процентом жирности (1%).
- Ограничение соли.
- Обязательно пить минеральную воду для обеспечения организма микроэлементами.
- Курс похудения — 1 неделя. Повторять не чаще двух раз в год.
Результаты могут достигать от 2 до 7 кг за неделю. Зависят от исходного веса, скорости метаболизма, индивидуальных особенностей, двигательной активности, точности соблюдения рекомендуемого рациона.
Врачи единодушны в своем мнении о тощей диете, обещающей потерю 7 кг за 7 дней. Они предупреждают, что такие резкие ограничения в питании могут нанести серьезный ущерб здоровью. Быстрая потеря веса часто сопровождается дефицитом необходимых питательных веществ, что может привести к слабости, головокружению и другим проблемам. Кроме того, такие диеты могут вызвать замедление обмена веществ, что затруднит дальнейшее поддержание веса. Специалисты рекомендуют более сбалансированный подход к снижению веса, основанный на правильном питании и физической активности. Здоровье должно оставаться приоритетом, и устойчивые результаты достигаются не за счет крайностей, а через осознанные изменения в образе жизни.
Противопоказания
Тощая диета не рекомендуется медиками ввиду того, что она может подорвать здоровье даже тех, у кого ранее проблем не наблюдалось. Она нарушает функционирование многих органов и систем, что влечёт за собой различные осложнения и побочные эффекты. Наиболее явными противопоказаниями являются:
- наследственные патологии;
- аутоиммунные заболевания (в том числе сахарный диабет);
- ИМТ в рамках нормы (расчёт по формуле Кетле);
- пищевые расстройства;
- проблемы с нервной системой и психикой;
- болезни сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта;
- любые патологии почек и печени;
- возраст до 18 и после 60.
Перед похудением не лишним будет пройти медицинское обследование для выявления имеющихся противопоказаний.
Плюсы и минусы
Достоинства:
- можно потерять до 7 кг за неделю;
- не нужно тратить время на приготовление блюд (если только самые простые — для щадящего варианта);
- бюджетность;
- в отличие от диет по калориям, нет необходимости их ежедневного подсчёта.
Недостатки:
- множественные побочные эффекты и осложнения;
- трудно выдержать;
- постоянное чувство голода;
- невозможность полноценно работать из-за снижения концентрации внимания и общей слабости;
- отказ от тренировок.
Тощая диета, обещающая потерю 7 кг за неделю, вызывает множество обсуждений и споров. Многие люди, стремящиеся к быстрой потере веса, привлекаются перспективой мгновенных результатов. Однако, несмотря на заманчивость, стоит задуматься о последствиях для здоровья. Экстремальные ограничения в питании могут привести к дефициту необходимых витаминов и минералов, а также вызвать проблемы с обменом веществ. Некоторые отмечают, что после завершения диеты вес возвращается, а иногда даже с прибавкой. Важно помнить, что здоровье — это не только цифры на весах, но и общее самочувствие. Лучше выбирать сбалансированные подходы к питанию и физической активности, которые обеспечат устойчивые результаты без риска для здоровья.
Рекомендации
Для похудения на тощей диете придётся не только ограничить себя в питании, но и изменить образ жизни.
За неделю до перехода на новое меню нужно постепенно убирать из рациона вредные продукты. Сегодня отказаться от алкоголя и газированных напитков, завтра — от снеков, полуфабрикатов и фастфуда, послезавтра — от жирных и жареных блюд и т. д. Ежедневно снижайте потребление соли.
При сильных приступах голода (уже во время похудения) пейте небольшими глотками обычную или минеральную воду.
Необходимо как можно больше находиться на свежем воздухе, избегать эмоциональных и физических нагрузок, чаще отдыхать. Из двигательной активности разрешаются только пешие прогулки и незначительная уборка по дому. Занятия спортом на время нужно прекратить.
Если побочные эффекты слишком часто и явно себя проявляют, диету следует прекратить и найти ей альтернативу. Особенно осторожными нужно быть с обмороками — если будет хотя бы один, следует немедленно обратиться к врачу, чтобы исключить пагубные последствия для здоровья.
Так как тощая диета длится всего неделю (основная её часть без входа и выхода), на это время желательно взять отпуск. Работать будет сложно: пониженная концентрация внимания, сильная слабость, сонливость, синдром постоянной усталости — неизменные спутники такой голодовки.
Важно! Даже если выдержите диету до конца и добьётесь желаемых результатов, не нужно её продлевать более, чем на 1 неделю. Последствия для здоровья могут быть необратимыми.
Варианты
Тощая диета представлена разными вариантами в зависимости от сроков, продуктов для монодиет, объёма порций и жёсткости схемы.
Сроки
- Самый безопасный вариант — трёхдневный: монодиета — разгрузочный день — монодиета.
- Классический вариант: 7 дней.
- Щадящая схема питания может быть расписана на 14 и 20 дней.
Продукты
Для дней-монодиет можно выбрать разные низкокалорийные продукты:
- огурцы (15 ккал);
- зелёные яблоки (47 ккал);
- обезжиренный кефир (34 ккал);
- капусту (28 ккал);
- грейпфруты (35 ккал);
- помидоры (18 ккал);
- киви (47 ккал);
- свёклу (42 ккал);
- морковь (32 ккал).
Главное, в течение всего дня, на который выпала монодиета, употреблять в пищу что-то одно с минимальными дополнениями (чайная ложечка мёда или корицы для кефира, щепотка соли для овощей).
Учитывая эту особенность, несложно понять, почему не прописываются списки разрешённых и запрещённых продуктов (для классического варианта). Выбрали из вышеозначенного овощ, фрукт или кефир, а всё остальное автоматически оказывается под запретом.
Размер порций
Суточный объём продукта, выбранного для монодиеты, может быть разным и зависит от результата, к которому стремится худеющий, а также от его силы воли. Первый вариант тощей диеты — 600 г распределить на 6 приёмов пищи, второй — 1 кг разделить на 5 раз.
Схемы похудения
Жёсткая (классическая)
- 1, 3 и 5 дни — разгрузочные;
- 2-й — кефирная монодиета;
- 4-й — огуречная;
- 6-й — яблочная;
- 7-й — подготовка к выходу.
Щадящая
В разгрузочные дни (рекомендации по их проведению) помимо напитков разрешается есть зелёные яблоки. Устраиваются они 2 раза в неделю вместо трёх. В остальное время не обязательно придерживаться монодиет. Достаточно сократить размеры порций до 100 г в каждый приём пищи. При этом можно выбирать разные продукты, но только чтобы они были минимально калорийными. Для этой схемы прописывается разрешённый список:
- свежие овощи, несладкие фрукты, ягоды, зелень;
- обезжиренные молочные продукты (допускается только 1% жирности): творог, кефир, молоко;
- отварная куриная грудка без соли и кожицы, морепродукты;
- яйца.
Всё остальное — под запретом.
Именно щадящий вариант тощей диеты может быть продлён на 2 недели. И даже 3 недели, если увеличить размеры порций до 200 г на завтрак, обед и ужин, но оставить 100 г для ланчей и полдников.
Примерные меню
Меню на 7 дней (жёсткий вариант)
Меню на 14 дней (щадящий вариант)
На второй неделе меню повторить. Результат — минус 10 кг.
Меню на 20 дней
Если хватает терпения и здоровья на 20 дней тощей диеты, за основу можно также взять меню для 14 дней, но с некоторой корректировкой:
- разгрузочные дни сокращаются до 1 раза в неделю;
- в обед добавляется 100 мл овощного супа, желательно в виде пюре;
- на ужин можно добавить 100 г низкокалорийного гарнира.
Трёхнедельная диета может облегчить вес на 15 кг.
Рецепты
Сугубо индивидуально для тощей диеты рецепты не расписаны, что объясняется схемой похудения на ней (монодиеты и разгрузочные дни). Однако для щадящего варианта можно подобрать несколько.
- Яблоко, запечённое с корицей
Не разрезая яблоко напополам, сверху «пробурить» в нём углубление и вынуть сердцевину с косточками. Насыпать внутрь щепотку корицы. Отправить на 7-10 мин в разогретую духовку.
- Зелёный смузи
Пару киви очистить, порезать на четвертинки. Шпинат и щавель порвать руками. Взбить всю эту зелень в блендере.
- Огуречный коктейль
1 среднего размера огурец очистить, порезать крупными кусками. Измельчить несколько веточек укропа и петрушки. Развести всё это 100 мл минеральной воды, взбить в блендере.
Побочные эффекты
Как и у любой другой диеты, у тощей, могут возникнуть следующие побочные эффекты:
- плохое настроение, раздражительность, плаксивость;
- упадок сил, вялость;
- снижение работоспособности и выносливости;
- бессонница или, наоборот, сонливость;
- авитаминоз;
- анемия;
- одышка, тахикардия, повышение или понижение давления (либо же его скачки);
- проблемы с желудком (вздутие живота, запоры или диарея, дискомфорт, метеоризм);
- пищевые расстройства: анорексия, булимия.
Выход
Плавный выход из диеты позволит сберечь и здоровье, и достигнутые результаты. Он может занять 1-2 недели. Чем медленнее вы будете возвращаться к привычному меню, тем дольше сохраните стройную фигуру. Для этого продукты в рацион нужно вводить постепенно, в следующем порядке:
- Отварные овощи.
- Нежирные бульоны.
- Жидкие супы.
- Паровая рыба.
- Мясо на пару.
- Молочные продукты с большей жирностью, чем было разрешено.
- Злаковые (рис, овёс, гречка).
- Хлебобулочные изделия и сладости вводятся в последнюю очередь.
Чтобы худеть на такой диете, нужны недюжинное здоровье и железная сила воли. А перед этим подумайте: вы, действительно, хотите быть тощей? Ведь это не одно и то же, что быть стройной…
Вопрос-ответ
Можно ли сбросить 7 кг за 7 дней?
Сколько килограммов можно реально сбросить за 7 дней? По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, безопасная и реалистичная потеря веса за 7 дней составляет от 0,5 до 1 кг (от 0,5 до 1 фунта). Этого можно достичь с помощью низкокалорийной диеты и умеренной физической активности.
Можно ли сбросить лишний вес за 7 дней?
Для быстрого похудения необходимы терпение и дисциплина. Чтобы сбросить несколько килограммов за неделю, нужно внести существенные изменения в свой рацион и регулярно заниматься спортом. В идеале следует стремиться к потере одного килограмма в неделю.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любой диеты, особенно такой строгой, как тощая диета, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет избежать негативных последствий для здоровья и подобрать наиболее подходящий план питания.
СОВЕТ №2
Сосредоточьтесь на сбалансированном питании, включающем все необходимые макро- и микроэлементы. Вместо того чтобы ограничивать себя в калориях, старайтесь выбирать полезные продукты, которые помогут вам достичь желаемого веса без ущерба для здоровья.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на физическую активность. Регулярные упражнения помогут не только ускорить процесс похудения, но и улучшить общее состояние здоровья. Найдите вид спорта, который вам нравится, чтобы занятия приносили удовольствие.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности психоэмоционального состояния. Похудение — это не только физический процесс, но и психологический. Старайтесь избегать стресса и находите время для отдыха и восстановления, чтобы не срываться на диете.
