В последнее время во дворах, на стадионах и спортивных площадках всё чаще можно увидеть уличные тренажёры. Где-то на них катаются и балуются дети, где-то сидят подростки и старики. Но есть и такие места, где люди всерьёз тренируются.
Отстаёт ли данное оборудование от своих аналогов, предназначенных для занятий в помещении? Какие из них можно использовать для кардионагрузок, а какие для силовых? Имеются ли для них возрастные ограничения и прочие противопоказания? А самое главное — при отсутствии возможности заниматься в зале или купить тренажёр домой можно ли использовать их для похудения и насколько они будут эффективными?
Преимущества и недостатки
Не задумываясь, можно сразу назвать несколько неоспоримых преимуществ уличных тренажёров:
- не нужно тратить деньги на покупку домашнего инвентаря, занимающего много места в квартире;
- не нужно ездить в тренажёрный зал;
- можно заниматься бесплатно;
- можно самостоятельно выбирать темп и интенсивность тренировок;
- можно заниматься в любое удобное время;
- рассчитаны на вес до 150 кг;
- тренировки на свежем воздухе полезны для здоровья и намного эффективнее, чем в душных, пропитанных запахом пота залах.
Что касается безопасности, уличные спортивные тренажёры производятся по отдельным ГОСТам (новые были утверждены в 2017 году). Учитывая, что данное оборудование находится в свободном доступе и им могут воспользоваться дети, степени надёжности и устойчивости уделяется особое внимание.
Что касается похудения, то они просто созданы для достижения данной цели. А всё потому, что заниматься приходится на свежем воздухе. Это увеличивает приток кислорода, который является активным участником процесса жиросжигания. В результате:
- увеличивается количество расходуемых калорий;
- улучшается функционирование внутренних органов, страдающих от избытка висцерального жира;
- тело становится более рельефным;
- исчезает целлюлит;
- интенсивнее активизируется метаболизм.
За всеми этими преимуществами недостатки уличного спортивного оборудования можно и не заметить:
- не позанимаешься в холодное время года;
- длительная дождливая погода может нарушить план тренировок (на этот случай нужно искать тентированные спортивные площадки с тренажёрами);
- свободу сковывают прохожие, многие из которых оказывают слишком пристальное внимание занимающимся (выход — искать площадки в немноголюдных местах или заниматься рано утром);
- возрастные ограничения и противопоказания такие же, как и для тренажёров в помещениях.
Так что, если у вас нет возможности купить домашнюю беговую дорожку или записаться в тренажёрный зал, для похудения вполне можете использовать уличные тренажёры — бесплатно, безопасно и не менее эффективно.
Врачи отмечают, что уличные тренажёры могут быть эффективным инструментом для похудения, особенно в сочетании с правильным питанием. Тренировки на свежем воздухе способствуют улучшению настроения и повышению уровня энергии, что важно для поддержания мотивации. Однако, по мнению специалистов, эффективность таких занятий во многом зависит от регулярности и интенсивности тренировок.
Некоторые врачи подчеркивают, что уличные тренажёры могут не всегда обеспечивать необходимую нагрузку для достижения значительных результатов, особенно для опытных спортсменов. Важно также учитывать индивидуальные особенности организма и наличие противопоказаний. В целом, врачи рекомендуют использовать уличные тренажёры как дополнение к разнообразной физической активности, включая кардионагрузки и силовые тренировки, чтобы достичь оптимальных результатов в похудении.
Рекомендации
В первую очередь необходимо поставить перед собой конкретную цель: за столько-то месяцев я похудею на столько-то килограммов. Для её достижения в зависимости от своих индивидуальных параметров высчитать, сколько калорий для этого нужно расходовать, а сколько потреблять. Затем подобрать диету и составить программу тренировок.
Выбрать, с какими тренажёрами будете работать. Чаще всего их круг ограничен теми, что имеются на спортивной площадке, которую вы посещаете. Внимательно изучите их особенности. Посмотрите видео, как правильно заниматься, чтобы добиться максимальной эффективности. Особое внимание уделите системе дыхания.
Составить программу тренировок. Есть несколько способов, как это сделать правильно: обратиться за помощью к профессиональному тренеру, скачать уже готовый вариант и адаптировать его под себя, воспользоваться приложениями для смартфонов, с которыми легко подобрать комплекс упражнений и вести статистику своего похудения и физического развития.
Программа тренировок должна включать в себя разминку и заминку, кардионагрузку и силовые упражнения.
Учтите: главное, чем отличаются тренажёры для уличных спортивных площадок от аналогов для тренажёрных залов, — отсутствие утяжелителей (у 70% моделей). То есть придётся работать с собственным весом, что для некоторых может представлять проблему. Похудением озадачиваются прежде всего те, кто имеет лишние килограммы. И вот они-то как раз и составят основную нагрузку. Некоторые с ней не могут справиться. Здесь можно посоветовать лишь одно: начинать с кардиотренажёров и только потом приниматься за силовые.
Обзор
Уличные тренажёры для похудения становятся всё более популярными среди людей, стремящихся к активному образу жизни. Многие отмечают, что тренировки на свежем воздухе не только способствуют снижению веса, но и улучшают общее самочувствие. Психологи утверждают, что занятия на улице помогают снизить уровень стресса и повышают настроение благодаря воздействию солнечного света и свежего воздуха.
Однако мнения о их эффективности разнятся. Некоторые пользователи отмечают, что уличные тренажёры могут быть менее удобными и разнообразными по сравнению с фитнес-залами, где есть больше оборудования и возможностей для тренировок. Тем не менее, многие находят в таких занятиях мотивацию и возможность заниматься в компании единомышленников.
Важно помнить, что для достижения результатов необходима регулярность и правильный подход к тренировкам. В сочетании с правильным питанием уличные тренажёры могут стать отличным дополнением к программе похудения, позволяя не только сбросить лишние килограммы, но и укрепить здоровье.
Аэробные уличные кардиотренажёры
Степпер
Стойка, оснащённая опорой в верхней части и подвижным модулем для ног внизу. Диапазон движения ограничивается резиновыми отбойниками. Степпер имитирует ходьбу по ступеням. Избавляет от жировых отложений в области бёдер и ягодиц. Полезен для пресса и мышц спины. Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Оказывает щадящую нагрузку на суставы.
Шаговый / шагомер
Вариация степпера. Представляет собой 2 стойки, скреплённые общим горизонтальным поручнем. Оснащён нескользящими подножками, на которые ставятся ноги. Имитация ходьбы, темп которой задаётся самим занимающимся. Развивает мускулатуру ног, укрепляет голеностопные, коленные и тазобедренные суставы. Оказывает щадящую нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Помогает вырисовать красивые очертания ягодиц и бёдер, избавиться от жировых отложений в этой части тела.
Читайте также:
Беговая дорожка
Единая рама с вращающимися трубками-роликами вместо полотна, оснащённая с двух сторон перилами. Имитирует прогулочный шаг, спортивную ходьбу, бег с разной скоростью. Беговая дорожка позволяет сжигать немало калорий за одно занятие. Укрепляет мышцы ног, рук, спины и вестибулярный аппарат. Улучшает кровообращение. Имеет неоспоримое преимущество перед обычным бегом: нет ям, грязи, нельзя упасть и травмироваться.
Эллиптический
Это конструкция, которая вобрала в себя черты велосипеда, степпера и гребного тренажёра. Педали представляют собой подвижные модули-площадки, двигающиеся по траектории эллипса и соединённые единым механизмом с ручками. Эллипсоид имитирует одновременно и ходьбу по ступенькам, и катание на велосипеде. Отлично прорабатывает ягодицы, убирает жировые отложения в области живота и боков, делает ноги стройнее. Похудение обеспечивается за счёт сжигания калорий. Увеличивает выносливость.
Велотренажёр
Может быть разных моделей. Есть максимально простые, идеальные для похудения в уже пожилом возрасте. Это вкопанная в землю рядом со скамейкой ось с педалями по сторонам. Сидишь на лавочке и крутишь тренажёр. Есть более сложные конструкции, похожие на те, что предназначены для тренировок в помещениях: ручки, сиденье, педали. Велотренажёр имитирует езду на велосипеде. В плане похудения уступает беговой дорожке, но тоже способствует интенсивному сжиганию калорий. Тренирует квадрицепсы, ягодицы, поясницу, икры. Укрепляет суставы и связки ног.
Маятниковый / маятник
Стойка с двумя ручками и подвесным раскачивающимся механизмом для ног. Занимающийся встаёт на него и начинает весом собственного тела раскачивать нижние платформы, совершая маятниковые движения. Отлично прокачивает пресс, убирает жир с талии, живота и боков.
Твистер
Центральная стойка, оснащённая модулем с диском, вращающимся вокруг оси, и парными рукоятками. Напоминает работу с домашним диском Грация. Занимающийся встаёт на платформу и раскручивает корпус в разные стороны. Идёт нагрузка на косые мышцы живота. Неудивительно, что этот тренажёр любим всеми женщинами, ведь он позволяет выточить тонкую талию без намёка на жировые складки.
Лыжник
Опорная стойка с двумя параллельными вертикальными системами рычажного типа, с подставками для ног, с рукоятками в виде лыжных палок. Имитирует ходьбу на лыжах. Развивает мышцы рук, ног, ягодиц.
Уличные силовые тренажёры
Турник
Отличается высокой эффективностью и функциональностью. Позволяет проработать разные группы мышц. Выполняя различные упражнения в висе, можно избавиться от жировых отложений в области живота и боков.
Жим от груди сидя
Представляет собой сиденье со спинкой наоборот: тренажёр оснащён опорой не для спины, а для живота. Она позволяет держать корпус в правильном положении, избежать перенагрузки. Некоторые модели выполняются в классическом варианте (т. е. опора идёт для спины). Основная функциональная часть — рычажный механизм, приводящийся в движение за счёт собственного веса занимающегося. Работает с широчайшей мышцей спины, дельтами, трапецией, ромбовидной мышцей.
Жим стоя
Популярный среди мужчин уличный тренажёр. Представляет собой две вертикальные стойки, вкопанные в землю. Между ними на специальных креплениях лежит штанга. Её вес варьируется в зависимости от модели от 25 до 50 кг. Самый распространённый вариант — 40 кг. Суть в том, что перемещать снаряд можно только в одной плоскости, которая ограничена направляющими. Тренирует мышцы верхнего плечевого пояса, трапеции.
Жим ногами
Представляет собой конструкцию, оборудованную сиденьем на небольшом расстоянии от земли и широкими платформами для ног, расположенными вертикально. Занимающийся садится, сгибает колени, упирается подошвами в платформы и что есть силы отталкивается от них, а затем возвращается в исходное положение. Идёт работа с собственным весом.
Есть модели односторонние (тренируется 1 человек) и двусторонние (тренируются двое). Подходит и для детей, и для более старшего поколения. Преимущества: минимальная нагрузка на позвоночник, простота исполнения, прокачка квадрицепсов и ягодиц, укрепление суставов, безопасность.
Горизонтальный жим лёжа
Вариация уличного тренажёра «Жим стоя». Представляет собой те же самые вертикальные стойки, вкопанные в землю. Между ними на специальных креплениях лежит штанга (весом около 40 кг), но расположена она чуть выше от земли. Под ней размещена короткая горизонтальная скамья. Занимающийся ложится на неё, упираясь ногами в землю, и выжимает снаряд от груди вверх (перемещать его можно также лишь в одной плоскости, ограниченной направляющими). Тренажёр оснащён резиновыми амортизаторами. Прежде всего рекомендован мужчинам для прокачки грудных мышц.
Для сгибания/разгибания бёдер
Один из немногих уличных силовых тренажёров, который могут включать в свою программу похудения девушки. Представляет собой сиденье с удобными боковыми рукоятками. Имеется рычаг с мягкими валиками. Оснащён небольшими утяжелениями. Работает за счёт разгибания и сгибания бёдер. Тренирует квадрицепсы. Эффективно избавляет от целлюлита.
Вертикальная / верхняя тяга
Стойка с закреплёнными подвижными рычагами. Оснащена сидением. Рукоятки позволяют браться за них узким и широким хватом. Работает с мышцами груди, рук, верхнего плечевого пояса. Занимающийся садится лицом к тяге, спина прямая. Берётся за рукоятки, тянет их вниз до конца, возвращает в исходное положение. Вариант упражнения — тяга блока за голову.
Гребная тяга
Представляет собой 2 параллельные горизонтальные балки, расположенные друг над другом и связанные между собой подвижными рычагами. Верхняя балка оснащена сидением и упорами для ног. Ручки крепятся к подвижному узлу. Имитирует греблю на лодке. В момент выпрямления работают мышцы-разгибатели спины, в момент наклона — вся мускулатура спины. Задействованы также грудь, предплечья, руки, пресс, бёдра.
Гиперэкстензия
Стойка с платформой для ног и удобной опорой, которая располагается чуть ниже живота, на линии сгибания туловища. Под тяжестью собственного веса занимающийся заставляет конструкцию, как качели, наклоняться вниз до определённой точки, блокирующей механизм. Отличный тренажёр для тех, кто хочет прокачать пресс. Мужчины с его помощью могут получить вожделенные кубики, а женщины — осиную талию. Похудение в области живота и боков обеспечено.
Уличные тренажёры с изменяемой нагрузкой
Ранее было сказано, что большинство уличных тренажёров предполагают работу с собственным весом. Однако в последнее время производители такого оборудования озадачились данной проблемой: не всем под силу подобные тренировки, особенно подросткам, худеющим и пожилым людям. А атлетам, например, наоборот, нагрузки не хватает. Поэтому в последнее время стали устанавливать подобные конструкции. Пока они доступны только на хорошо оборудованных спортивных площадках и пользуются немалым спросом.
Они предоставляют возможность корректировать интенсивность воздействия на мышцы и изменять условия тренировки. Чаще всего в качестве регулируемых утяжелителей выступают диски. Это позволяет подобрать оптимальную нагрузку на одном и том же тренажёре и подростку, и профессиональному тяжелоатлету. К таковым относятся:
- все виды жимов;
- становая, вертикальная тяги;
- воркаут;
- отведение бедра стоя;
- гантельные ряды;
- гребная тяга;
- рейдер и многие другие.
Для похудения занятия на тренажёрах с изменяемой нагрузкой хороши тем, что позволяют постепенно увеличивать работу с проблемными частями тела, ускоряя процесс жиросжигания и наращивания мышц.
Комплекс упражнений
Представляем вашему вниманию комплекс упражнений для новичков, планирующих сбросить вес с помощью спортивного оборудования, расположенного во дворе. Схема — трижды в неделю, через день. Два подхода по 10 повторов с интервалом в 1 минуту. Через 2 недели можно делать 3 подхода, через месяц — по 15 повторов. Через 1,5 месяца тренировок рекомендуется сменить упражнения на другие во избежание привыкания.
- Обязательна 10-минутная разминка на эллипсоиде.
- 20 минут интенсивного бега на беговой дорожке.
- Гиперэкстензия. Опускаться вниз максимально медленно, на вдохе, лицо направлено вперёд. Подниматься — на выдохе.
- Вертикальная тяга. Видоизменённый вариант подтягивания. Сесть, на выдохе потянуть поручни к плечам, на выдохе — отпустить от себя.
- Жим сидя. На выдохе отжать поручни от себя как можно дальше. Стараться, чтобы локти максимально разгибались. Задерживать дыхание нельзя. На вдохе отпустить поручни.
- Мужчинам для похудения и прорисовки кубиков на животе также будет полезно выполнить несколько упражнений на турнике. Это могут быть всевозможные скручивания, развороты, подъёмы ног, пируэты, лягушка, тик-так, велосипед, дворники.
- В качестве заминки — 10-минутная умеренная ходьба на шагомере.
Если ваша цель — похудение, но возможности приобрести домашний спортивный инвентарь или позаниматься в зале нет, уличные тренажёры позволят избавиться от лишних килограммов, жировых складок в проблемных местах и внутренних комплексов. С их помощью за лето вполне можно смоделировать фигуру без целлюлита и обвисшего живота.
Тренажёры для пресса
Вопрос-ответ
Можно ли похудеть, занимаясь на уличных тренажерах?
Лучше всего уличные тренажеры подходят для тех, кто стремится похудеть. Занятия спортом на свежем воздухе позволяют тратить больше калорий, поскольку приток кислорода запускает процесс жиросжигания.
Можно ли похудеть, занимаясь спортом на открытом воздухе?
Сжигает до 440 калорий в час. Более интенсивные работы на приусадебном участке, такие как рубка дров и ландшафтные работы, могут сжечь 440 калорий. Преимущество работы на приусадебном участке заключается в том, что вы не только занимаетесь спортом, но и приносите пользу, создавая что-то прекрасное.
Насколько эффективны тренажерные площадки на открытом воздухе?
Исследования показали, что физические тренировки на открытом воздухе могут быть столь же эффективными, как и тренировки в зале с точки зрения активации мышц и наращивания силы. Оборудование, такое как турники, брусья и стойки для приседаний, позволяет выполнять упражнения для всего тела, развивающие функциональную силу.
Тренировка на свежем воздухе польза?
Доказано, что тренировки на улице снижают уровень тревожности и помогают побороть стресс, так как солнечные лучи активизируют выработку гормонов счастья. Нагрузка на организм более естественная и щадящая. Многие люди переносят занятия спортом на свежем воздухе легче, чем в зале, в частности, бег.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте разнообразные упражнения. Чтобы тренировки на уличных тренажерах были более эффективными, комбинируйте разные виды нагрузок: кардио, силовые упражнения и растяжку. Это поможет задействовать разные группы мышц и ускорить процесс похудения.
СОВЕТ №2
Регулярность — ключ к успеху. Старайтесь заниматься на уличных тренажерах не менее 3-4 раз в неделю. Создайте расписание тренировок и придерживайтесь его, чтобы добиться заметных результатов в похудении и улучшении физической формы.
СОВЕТ №3
Следите за техникой выполнения упражнений. Правильная техника поможет избежать травм и повысит эффективность тренировок. Если вы не уверены в своих силах, обратитесь к тренеру или посмотрите обучающие видео, чтобы освоить основные движения.
СОВЕТ №4
Не забывайте про питание. Эффективность тренировок на уличных тренажерах значительно возрастет, если вы будете следить за своим рационом. Употребляйте больше белка, овощей и фруктов, а также контролируйте калорийность пищи, чтобы поддерживать дефицит калорий для похудения.
