Современный ритм жизни зачастую не оставляет времени, чтобы насладиться тренировками в зале. Поэтому многие вынуждены заниматься в домашних условиях. Но обычная зарядка и гантели не заменят полноценные нагрузки, которые могут обеспечить тренажёры. Поэтому рано или поздно возникает вопрос, что лучше: беговая дорожка или велотренажёр — с точки зрения эффективности для похудения и влияния на здоровье. Для этого нужно провести сравнительную характеристику обеих машин.
Несколько советов
Для начала определитесь с целями. Выбрать нужный агрегат помогут ответы на элементарные вопросы:
- в каких проблемных местах я хочу похудеть?
- какие мышцы мне надо подкачать?
- сколько кг я хочу сбросить?
- сколько калорий в сутки мне нужно сжигать?
- в какие сроки нужно похудеть?
- как регулярно я смогу заниматься?
- есть ли у меня противопоказания для тренировок?
Последний вопрос особенно важен. Самый правильный шаг — отправиться сначала к врачу. Наличие некоторых заболеваний может стать решающим ответом на вопрос, что для вас лучше — беговая дорожка или велотренажёр.
Также придётся учитывать не только их эффективность в плане похудения, но и многие технические характеристики. А для этого нужно знать, когда их рекомендуют использовать, а в каких случаях приобретение чревато провалом.
Врачи отмечают, что выбор между беговой дорожкой и велотренажёром зависит от нескольких ключевых критериев. Во-первых, важно учитывать уровень физической подготовки. Беговая дорожка подходит для более опытных спортсменов, тогда как велотренажёр может быть лучшим выбором для начинающих или людей с проблемами суставов. Во-вторых, нагрузка на суставы различается: беговая дорожка создаёт большую ударную нагрузку, что может быть неблагоприятно для коленей. Третий критерий — цель тренировки. Для похудения и кардионагрузки оба устройства эффективны, но велотренажёр может быть более комфортным для длительных тренировок. Четвёртым аспектом является возможность разнообразия тренировок: беговая дорожка предлагает различные режимы, а велотренажёр — возможность имитации подъёмов. Пятый критерий — доступность пространства: велотренажёр занимает меньше места. Наконец, шестой аспект — стоимость и обслуживание, где велотренажёр зачастую оказывается более экономичным вариантом. Врачи советуют учитывать все эти факторы при выборе подходящего оборудования для тренировок.
Беговая дорожка
Бегунок — привычный тренажёр для многих. Современные модели оснащены электронными датчиками и многочисленными встроенными фитнес-программами, которые всё сами для вас просчитают: интенсивность занятий, пульс, потраченные калории и т. д.
В каких случаях стоит делать такое мощное приобретение, а в каких — категорически не рекомендуется? Выясняем.
Когда стоит брать
Чтобы беговая дорожка оправдала затраченные на неё средства, её рекомендуется, если нужно:
Читайте также:
- избавиться от целлюлита;
- похудеть в ногах;
- убрать живот;
- подтянуть фигуру;
- продолжить занятия бегом, которым вы занимались раньше;
- проработать икроножные мышцы, ягодицы, бёдра и пресс;
- сжигать за час до 500-900 ккал;
- сэкономить место в квартире, так как современные модели легко складываются и убираются;
- улучшить координацию движений за счёт тренировки мышц-стабилизаторов.
В плане нагрузки беговая дорожка лучше велотренажёра, так как заставляет работать большее количество мышц. Это значит, что и похудение с её помощью происходит гораздо интенсивнее, так как моделируются практически все проблемные места.
Когда не стоит брать
Вместе со всеми своими достоинствами она обладает рядом недостатков. Ошибкой будет приобрести это полотно, если есть проблемы с:
- варикозом;
- сердцем;
- лёгкими;
- позвоночником и суставами: при весе более 100 кг очень велик риск травмировать их;
- местом в квартире: несмотря на то, что некоторые модели в складном виде очень эргономичные, в рабочем они гораздо габаритнее велотренажёров;
- деньгами: они дороже;
- соседями: издаваемый дорожкой шум может стать причиной раздоров, он же не даст маленькому ребёнку спать, так что учтите этот фактор;
- физподготовкой: если раньше вы никогда не занимались ни бегом, ни спортом вообще, поначалу вы сможете просто ходить, но стоит ли ради этого тратить такие деньги?
Чтобы не навредить собственному здоровью, внимательно изучите все плюсы и минусы. И если вы понимаете, что последних больше, стоит обратить внимание на альтернативный вариант.
Велотренажёр
Не так популярен, как беговая дорожка, и на это есть ряд причин. Во-первых, далеко не все ездят на велосипедах. Во-вторых, он даёт более щадящую нагрузку. А ведь большинству хочется похудеть по максимуму, и они склонны преувеличивать свою физические данные. В-третьих, он не столько рассасывает жиры, сколько прорабатывает мышцы.
Берём
Велотренажёр можно смело брать, если нужно:
- разгладить апельсиновую корку на бёдрах и ягодицах;
- сделать мышцы ног более рельефными и накаченными;
- предупредить развитие варикоза на начальной стадии;
- улучшить показатели сердечно-сосудистой системы;
- проработать подколенные сухожилия, бёдра, икроножные и четырёхглавые мышцы, пресс;
- тратить за 1 час тренировки около 300-600 ккал;
- сбросить много килограммов (при ожирении);
- сэкономить место в квартире (размеры позволяют);
- сэкономить в плане денег;
- обеспечивать тишину, так как шумовой эффект гораздо ниже, чем от беговой дорожки.
Таким образом, при наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом, чтобы не подвергать суставы огромным нагрузкам, которые их ждут при занятиях на беговой дорожке, лучше приобрести велотренажёр. Стоит учесть и тот факт, что он более безопасен и совершенно не травмоопасен. Он рекомендован для тренировок при ожирении, пожилым и детям, а также людям, у которых есть проблемы со здоровьем.
-
Читайте также:
Не берём
Велотренажёр окажется не слишком удачной покупкой, если:
- варикоз перешёл в тромбоэмболию;
- нужно подтянуть и сделать красивой не только нижнюю часть тела;
- ваша задача — расходовать как можно больше калорий;
- хочется похудеть как можно быстрее.
Так что и у велотренажёра есть свои отрицательные моменты.
При выборе между беговой дорожкой и велотренажёром многие обращают внимание на несколько ключевых критериев. Во-первых, эффективность тренировки: беговая дорожка позволяет развивать выносливость и сжигать больше калорий за короткое время, тогда как велотренажёр более щадящий для суставов. Во-вторых, комфорт использования: некоторые предпочитают бег, другие — езду на велосипеде, что зависит от личных предпочтений. Третий критерий — доступность пространства: дорожка занимает больше места, чем велотренажёр. Четвёртый — возможность разнообразия тренировок: на дорожке можно менять скорость и угол наклона, а на велотренажёре — уровень сопротивления. Пятый аспект — стоимость: велотренажёры часто дешевле, чем беговые дорожки. Наконец, шестой критерий — безопасность: велотренажёр снижает риск травм, особенно для новичков. Выбор зависит от ваших целей и предпочтений.
Отдельные моменты
Ну и, наконец, окончательно решаем вопрос, какой тренажёр лучше для похудения и для здоровья, рассматривая более частные моменты.
- Целлюлит
Чтобы избавиться от целлюлита, нужно привести в порядок кровоснабжение проблемного участка. В этом плане одинаково хороши и беговая дорожка, и велотренажёр.
- Похудение ног
Если вам нужна машина для похудения ног, лучше приобрести беговую дорожку. Дело в том, что велотренажёр их накачает, т. е. жировые отложения преобразуются в мышечную ткань, но визуально они останутся полными, хоть и более рельефными.
диета, массаж, тренажеры.
- Варикоз
С беговой дорожкой при варикозе нужно быть крайне внимательными. Она может использоваться только для лёгких нагрузок — ходьбы. Поэтому при наличии данного диагноза лучше остановить выбор на велотренажёре. Активные движения ногами стабилизируют венозное давление. Снижается риск тромбообразования. Предотвращается растяжение вен, что является хорошей профилактикой варикоза. Но если заболевание успело перерасти в тромбоэмболию, от тренировок лучше отказаться совсем. Они спровоцируют истончение венозных стенок и осложнение тромбоза.
- Моделирование фигуры
Из-за высокой интенсивности занятий беговая дорожка лучше сжигает жир. Калорий теряется больше, талия уменьшается в объёмах, уходят отвисающие бока, попа становится более рельефной и очень красивой, но перекаченной. Так что для сжигания жира и чтобы убрать живот (где скапливается висцеральный жир), отдайте предпочтение дорожке.
Статья по теме: Обзор лучших тренажеров для похудения
- Для сердца
В качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний подойдут оба агрегата. Но если какие-то из них уже были диагностированы, для сердца полезнее велотренажёр, так как нагрузка будет далеко не такой мощной, как при тренировках на беговой дорожке.
- В пожилом возрасте
Те, кто даже в пенсионном возрасте заботится о своём здоровье, часто встают перед выбором, какой тренажёр приобрести домой. Это очень неоднозначный вопрос. Во-первых, всё зависит от физической подготовки и букета заболеваний. Во-вторых, на это нужно получить разрешение лечащего врача и учесть все противопоказания. Многие специалисты считают, что ни одна из этих машин для пожилых людей непригодна из-за интенсивности тренировок. Единственная оговорка, которую они иногда делают, — вертикальный велотренажёр.
Оценив все положительные и отрицательные моменты и беговой дорожки, и велотренажёра, можно для себя решить, что лучше приобрести. Во многом они очень похожи, и разница порой еле уловима. Однако все эти нюансы (нагрузка на сердце, разное влияние на мышцы и т. д.) впоследствии проявятся. Не допустите, чтобы столь дорогостоящая покупка обернулась разочарованием.
Специалисты рекомендуют для похудения брать беговую дорожку, а для тех, кто хочет развить силу ног и выносливость — велотренажёр.
Вопрос-ответ
Как выбрать между беговой дорожкой и велотренажёром для домашних тренировок?
При выборе между беговой дорожкой и велотренажёром стоит учитывать ваши цели, уровень физической подготовки и предпочтения. Если вы хотите улучшить выносливость и сжигать больше калорий, беговая дорожка может быть более эффективной. Если же у вас есть проблемы с суставами или вы предпочитаете низкоударные тренировки, велотренажёр будет лучшим вариантом.
Каковы преимущества и недостатки беговой дорожки по сравнению с велотренажёром?
Беговая дорожка позволяет имитировать естественный бег, что способствует улучшению кардиоваскулярной системы и сжиганию калорий. Однако она может быть более травмоопасной для суставов. Велотренажёр, с другой стороны, предлагает более безопасную тренировку для суставов и может быть использован для длительных сессий, но сжигает меньше калорий по сравнению с бегом.
Как часто нужно заниматься на беговой дорожке или велотренажёре для достижения результатов?
Для достижения заметных результатов рекомендуется заниматься 3-5 раз в неделю по 30-60 минут. Важно комбинировать кардионагрузки с силовыми тренировками и следить за своим питанием для достижения максимального эффекта.
Советы
СОВЕТ №1
Перед выбором между беговой дорожкой и велотренажёром, определите свои фитнес-цели. Если вы хотите улучшить выносливость и сжигать больше калорий, беговая дорожка может быть более эффективной. Если же ваша цель — укрепление мышц ног и суставов, велотренажёр будет лучшим выбором.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на доступное пространство в вашем доме. Беговая дорожка требует больше места для установки и использования, в то время как велотренажёр обычно более компактен и может быть легче перемещать.
СОВЕТ №3
Учтите уровень нагрузки и комфорт. Если у вас есть проблемы с суставами или вы новичок в спорте, велотренажёр может быть более щадящим вариантом. Беговая дорожка, в свою очередь, позволяет регулировать наклон и скорость, что может быть полезно для более опытных спортсменов.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разнообразии тренировок. Если вы выбираете между двумя устройствами, подумайте о том, как вы можете комбинировать их в своих тренировках. Это поможет избежать скуки и повысить мотивацию, а также даст возможность проработать разные группы мышц.
