Научно доказано, что употребление финиковой сливы (так звучит в переводе с персидского языка «хурма») положительно сказывается на работе организма, улучшая функционирование лёгких, сердца, почек, кишечника. А полезна ли хурма при похудении? Ведь некоторые диеты отправляют её в список запрещённых, так как в ней слишком много сахара.
Общая информация
Хурма — плод одноимённого дерева из рода субтропических и тропических листопадных семейства Эбеновые. Культивируется в Евразии, Америке и Австралии. Обладает вяжущим вкусом, содержит большое количество бета-каротина, биофлавоноидов, дубильных веществ, витаминов и микроэлементов. Считается полезной для здоровья. А вот в диетологии к ней спорное отношение. С одной стороны, в ней не так уж и много калорий:
- калорийность свежих плодов — 67 ккал на 100 г;
- в 1 штуке — примерно 100 ккал («королёк» весит около 150 г) или 201 ккал («бычье сердце» выходит на 300 г);
- сушёной — 274 ккал на 100 г.
С другой стороны, в ней достаточно много глюкозы, пусть даже растительной: спелый свежий плод содержит её в количестве 25% от дневной нормы. Поэтому тем, кто при похудении отказывается от сладкого, лучше не включать данный фрукт в рацион. Остальным вполне можно съедать 1 шт. в день. Тем более, что гликемический индекс — достаточно низкий (45 ед.), так что всплеска сахара в крови она не спровоцирует.
Пищевая ценность позволит правильно рассчитать КБЖУ рациона для похудения:
Химический состав:
Если диета не предусматривает отказ от сладкого, хурму можно есть, не опасаясь, что она помешает похудению.
Врачи отмечают, что хурма является отличным выбором для тех, кто придерживается диеты или проводит разгрузочные дни. Этот фрукт богат витаминами, минералами и клетчаткой, что способствует улучшению пищеварения и поддержанию чувства сытости. Благодаря низкому содержанию калорий, хурма может быть включена в рацион без риска набора веса.
Специалисты подчеркивают, что хурма содержит антиоксиданты, которые помогают укрепить иммунную систему и защитить организм от свободных радикалов. Кроме того, ее сладкий вкус может удовлетворить тягу к десертам, что делает ее идеальной альтернативой высококалорийным сладостям. Важно помнить, что умеренность – ключ к успеху, и хурму следует употреблять в разумных количествах, особенно людям с диабетом или проблемами с пищеварением.
Польза хурмы при похудении
Полезные свойства подтверждаются научными исследованиями (проводились в Израиле, результаты были опубликованы в Daily Mail), так как она:
- нормализует липидный обмен — активирует процесс жиросжигания;
- оказывает ярко выраженное мочегонное действие — выводит из организма избыточную жидкость, убирает отёчность;
- нормализует работу желудка (если с ЖКТ всё в порядке);
- обеспечивает длительное насыщение, избавляя от срывов и переедания;
- останавливает тягу к сладкому;
- является источником энергии, повышает работоспособность, обеспечивает возможность тратить в течение дня максимум калорий;
- способствует дополнительной выработке серотонина (гормона радости), который имеет важное значение для всех худеющих: он позволяет не сорваться с диеты раньше времени и не переедать из-за стрессовых ситуаций.
Включая хурму при похудении в рацион, вы получаете дополнительные бонусы в качестве пользы для здоровья:
- облегчает состояние при заболеваниях сердечно-сосудистой системы (благодаря магнию), повышенном давлении, анемии, начальной стадии гипертиреоза, атеросклерозе, цинге, глистных инвазиях;
- оказывает противовоспалительное действие, поэтому используется в курсе лечения дизентерии, энтероколита, бронхита;
- благоприятно влияет на работу жёлчного пузыря и печени;
- обладает бактерицидными свойствами;
- полезна при нервном и физическом истощении, благодаря триптофану;
- помогает в лечении энуреза.
Вред
Из-за того, что хурма представляет собой концентрат многих биологических активных веществ, в таком большом количестве они могут нанести вред организму. Поэтому нельзя её есть слишком много при наличии следующих противопоказаний:
- послеоперационный период (если хирургическое вмешательство проводилось на органах брюшной полости);
- спайки;
- склонность к аллергии (не забываем, что это экзотический фрукт);
- хронические заболевания почек, печени и мочевого пузыря;
- сахарный диабет;
- склонность к запорам.
Возможные побочные эффекты:
- образование фитобезоара (инородное тело в желудке, конкремент из плотно сцепленных волокон плода);
- острая кишечная непроходимость;
- запоры;
- сильные аллергические реакции;
- желтоватый оттенок глазных склер и кожи (из-за переизбытка бета-каротина);
- судороги ног;
- тошнота, рвота;
- нарушения зрения.
Если во время похудения при употреблении хурмы наблюдается общее ухудшение состояния, от неё следует отказаться.
Хрум-хрум-хурма стала настоящим открытием для тех, кто следит за своим питанием. Многие отмечают, что этот фрукт не только вкусный, но и полезный, что делает его идеальным дополнением к диете. Его сладкий вкус и сочная текстура позволяют наслаждаться десертом без чувства вины. В разгрузочные дни хурма помогает насытить организм витаминами и минералами, при этом не перегружая его калориями.
Пользователи в социальных сетях делятся рецептами смузи и салатов с хурмой, подчеркивая, что она отлично сочетается с другими фруктами и даже овощами. Некоторые отмечают, что хурма помогает улучшить пищеварение и способствует очищению организма. В целом, хрум-хрум-хурма завоевала популярность благодаря своей универсальности и полезным свойствам, что делает её отличным выбором для тех, кто хочет оставаться в форме.
Какую выбрать?
Для похудения не подойдёт сушёная хурма, так как она слишком высококалорийная. Также она должна быть максимально качественной и спелой. Критерии выбора:
- Поверхность плода — блестящая и гладкая.
- Налёт — лёгкий белёсый вполне допустим, он естественного происхождения.
- Цвет — от тёмно-оранжевого до коричневого.
- Кожица — тонкая, почти прозрачная, без повреждений и плесени. Коричневые полосы свидетельствуют о сладком вкусе.
- Плодоножка — сухая, коричневого или бурого цвета.
- Основание под листиками — коричневое.
- Запах — свежести, но не прелости.
Сорта:
- «Королёк» (Хиакуме и Шоколадница, или Зенджи-Мару) — сладкая и мягкая;
- «Ромашка» — сладкая нетерпкая;
- «Инжирная» — нежная на вкус;
- «Бычье сердце», «Свеча» — самые терпкие;
- «Персимон» — сочная, сладкая;
- «Шарон»— нежный, нетерпкий гибрид.
Все сорта вполне могут вписаться в рацион питания при похудении.
Способы похудения
Для похудения всегда можно устроить разгрузочный день на хурме. Когда наступает её сезон, его проводят с периодичностью 2 раза в месяц (с октября по январь включительно). Ориентировочная схема:
- Накануне не наедаться на ночь: примерно в 19.00 устроить лёгкий ужин из белковых блюд.
- Утро начать со стакана воды.
- На завтрак (07.30) съесть 1 хурму. Спустя полчаса можно выпить чашку чёрного кофе или зелёного чая без сахара и молока.
- Во время ланча (11.00) — ещё 1, спустя полчаса — стакан нежирного кефира.
- В обед (13.30) — 1 плод, спустя полчаса — чашку чёрного или зелёного чая без сахара и молока.
- На полдник (16.00) — 1 штуку, спустя полчаса — стакан нежирного кефира.
- На ужин (не позднее 19.00) — ещё 1 одну, спустя полчаса — чашку чая на травах.
При этом в перерывах между указанными приёмами пищи полезно пить воду (1,5-2 л за день).
Достаточно эффективна для похудения диета на хурме, которая позволит прочистить организм, разогнать метаболизм, запустить процесс жиросжигания. Примерное меню на неделю продемонстрирует, как составить собственный рацион.
Одно из явных преимуществ такой диеты — она отлично справляется с чувством голода и позволяет продержаться без срывов до победного конца.
Рекомендации
Несколько дополнительных рекомендаций позволят ускорить процесс похудения.
- Хурма не сочетается с другими продуктами, поэтому её лучше есть в отдельный приём пищи: на ланч, полдник или на ужин.
- Исключение — разрешается добавить в мороженое или фруктовый салат. В качестве заправки можно использовать натуральный йогурт или нежирный кефир.
- Можно есть хурму вечером за 3 часа до сна и всего 1 плод. На ночь лучше этого не делать — помните о её мочегонном действии.
- На время похудения не принимать препараты с витамином А, которого в ней и так предостаточно.
- Включать в рацион только во время сезона — с октября по январь.
- Суточная норма — не более 2 (максимум 3) плодов в день.
- Хотите похудеть — тратьте в течение дня как можно больше калорий. Занимайтесь спортом, увеличьте двигательную активность.
- Пейте как можно больше воды.
Вопрос-ответ
Можно ли во время диеты есть хурму?
Держите небольшой спойлер — фрукты нельзя исключать из рациона во время диеты. Несмотря на обилие сахаров, фрукты способствуют снижению веса: например, хурма содержит порядка 70 ккал на 100 г продукта и точно станет более полезным вариантом десерта или перекуса, чем шоколад или печенье.
Как хурма влияет на вес?
Хурма может способствовать контролю веса благодаря низкой калорийности и высокому содержанию клетчатки, что помогает ощущать сытость и снижает общее потребление калорий. Кроме того, она содержит витамины и антиоксиданты, которые поддерживают общее здоровье, но важно учитывать, что чрезмерное употребление может привести к избытку сахара.
Хурма способствует набору веса?
Эта статья является частью серии «Ешь или нет?», в которой подробно рассматриваются плюсы и минусы определенных продуктов и напитков, а также варианты их приготовления, если вы решите их употреблять. Хурма низкокалорийна и богата клетчаткой — сочетание, которое делает ее хорошим выбором для контроля веса.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте спелую хурму: она не только вкуснее, но и содержит больше полезных веществ. Спелая хурма обладает сладким вкусом и мягкой текстурой, что делает её отличным десертом даже в разгрузочные дни.
СОВЕТ №2
Комбинируйте хурму с другими низкокалорийными продуктами, такими как йогурт или овсянка. Это поможет разнообразить рацион и сделать блюда более сытными, не нарушая диету.
СОВЕТ №3
Не забывайте о порциях: даже полезные продукты, такие как хурма, следует употреблять в умеренных количествах. Оптимальная порция – это одна средняя хурма в день, чтобы не превышать калорийность.
СОВЕТ №4
Используйте хурму в качестве перекуса. Она отлично утоляет голод и насыщает организм витаминами, что особенно важно во время диеты или разгрузочных дней.
