В современном мире все большую актуальность в последнее время приобретают занятия йогой. Специалисты утверждают, что регулярное выполнение йогических асан оказывает благотворное влияние как на физическое состояние человека, так и на его духовное здоровье. Разработан специальный комплекс упражнений, способных улучшить работу перистальтики кишечника при частых запорах. Йога для кишечника поможет не только справиться с этой проблемой запоров, но и оздоровить весь организм в целом.
С чего рекомендуют начинать
Если человек, практикующий йогу для кишечника при частых запорах, чем-то взволнован, озабочен и напряжен, то он в первую очередь будет чувствовать не энергетику своего тела, которую нужно направить на борьбу с выявленной проблемой кишечника, а состояние своих перенапряженных мышц.
Люди, годами практикующие йогу для улучшения работы кишечника, советуют начинающим перед началом исполнения асан занять удобное положение, расслабить мышцы и закрыть глаза. Йога для кишечнка при колите и запорах предполагает работу по диагностике нижней чакры. Эта чакра имеет красный цвет: цвет жизнеспособности и жизненной силы.
Перед тем, как приступить к выполнению упражнений йоги для кишечника, в район копчика или нижней части живота нужно мысленно поместить вращающийся шар насыщенного алого цвета. Рекомендуется представить, что это вращающийся алый лотос. Тем, кто не может визуализировать этот красивый цветок, проще вообразить себе вращающуюся алую воронку.
Когда воронка алая, без примесей других цветов, вращается без дерганий и остановок, то нижняя чакра, которая расположена в месте кишечника, имеет приток хорошей энергии. Можно начинать выполнение асан йоги при раздраженном кишечнике и запорах, и вскоре проблема запоров и срк полностью исчезнет.
Если в воронке имеется вкрапления темных цветов либо серые сгустки, при условии, что от них веет холод или ощущение чего-то неприятного, вязкого, то энергетика неправильно принимается этим центром. А если она неправильно принимается, значит, неверно и распределяется. Чтобы устранить проблему раздраженного кишечника при запорах в этом случае, для начала важно несколько дней по полчаса заниматься энергетическим очищением нижней чакры.
Очистить энергетику чакры поможет техника правильного дыхания. Дышать нужно ритмично, стараясь медленно впускать и выпускать воздух. Если практикующий усвоит этот дыхательный ритм, тело будет получать больше кислорода и лучше выводить углекислый газ, а значит, все чакры организма получат больше положительной энергии.
Врачи отмечают, что йога может быть эффективным средством для улучшения работы кишечника и борьбы с запорами. Специальные асаны, такие как поза собаки, поза плуга и скручивания, способствуют стимуляции перистальтики и улучшению кровообращения в области органов пищеварения. Регулярные занятия йогой помогают расслабить мышцы живота, что может снизить напряжение и способствовать более легкому опорожнению кишечника.
Кроме того, врачи подчеркивают важность дыхательных техник, которые помогают снизить стресс и тревожность, часто способствующие нарушению пищеварения. Однако специалисты рекомендуют сочетать занятия йогой с правильным питанием и достаточным потреблением жидкости для достижения наилучших результатов. Важно помнить, что перед началом любых физических нагрузок, особенно при наличии хронических заболеваний, следует проконсультироваться с врачом.
Многие люди, столкнувшиеся с проблемами запоров, отмечают положительное влияние йоги для кишечника на свое самочувствие. Практикующие утверждают, что специальные асаны помогают улучшить перистальтику и способствуют естественному опорожнению. Например, такие позы, как «Собака мордой вниз» и «Поза плуга», активизируют работу органов пищеварения и расслабляют мышцы живота.
Кроме того, занятия йогой помогают снизить уровень стресса, который также может быть причиной запоров. Люди делятся опытом, что регулярные практики не только облегчают физическое состояние, но и способствуют улучшению общего настроения. Многие отмечают, что после нескольких недель занятий чувствуют себя легче и более энергично. Однако важно помнить, что йога не является панацеей, и в случае серьезных проблем с пищеварением стоит обратиться к врачу.
Комплекс упражнений
Во время выполнения заданий йоги для желудка и кишечника рекомендуют пить слегка подсоленную воду, которая будет проходить через весь желудочно-кишечный тракт практикующего, забирая шлаки и токсины, и способствуя устранению проблемы раздражëнного кишечника от запоров.
Комплекс упражнений йоги для работы кишечника, целью которых является лечение запоров, предполагает выполнение следующих асан:
- Горная вершина или тадасана – с этой несложной асаны йоги для кишечника при запорах следует начинать занятие. Для ее исполнения нужно выпрямится, ноги разместить совсем недалеко друг от друга. Оба колена должны быть максимально напряжены. Бедра подтянуты, грудная клетка расправлена, прямая спина тянется вверх. Шейные и лицевые мышцы нужно расслабить. Вес всего тела пропорционально распределить. Руки медленно поднять вверх, вместе с тем мысленно представлять, будто все тело вытягивается кверху. Поднимаясь вверх, вставая на носки, нужно вдыхать полную грудь кислорода, опускаясь вниз делать неспешный выдох.
- Сгибаемое ветром дерево или тирьяка-тадасана. Принять положение стоя с ровной спиной, ноги на ширине плеч. Пальцы практикующего переплетены друг с другом в замке, ладони направлены вверх. Наклоняться стороны, делая сильные, но плавные прогибы в районе поясничного отдела позвоночника. При этом нельзя скручивать тело: плечи и тазобедренные суставы должны находиться строго в одной плоскости. Нужно делать примерно по 10 несложных наклонов в каждую сторону. При исполнении этой асаны необходимо ощутить, как жидкость постепенно перемещается из желудка в кишки.
- Неспешное вращение диска вокруг талии или задание кати-чакрасана. Чтобы исполнить эту позу йоги для кишечника при запорах, нужно расставить ноги на ширину своих плеч, одну руку вытянуть вперед перед собой, а указательным пальцем второй руки коснуться ключицы той руки, что вытянута вперед. Выполнять поочередно повороты в туовище в стороны, при этом вытянутая рука должна отводиться назад как можно дальше. Глазами следить за пальцами уходящей за спину ладони. Важно, чтобы при поворотах нижняя часть оказывалась неподвижной. Дышать нужно неспешно, повторять по десять вращений в каждую сторону.
- Вращающаяся или извивающаяся змея, тирьяка-бхуджангасана. Для начала важно принять правильное исходное положение. Руками и пальцами ног упереться в горизонтальную поверхность. Ноги должны быть расставлены примерно 30 см друг от друга. Поворачивать нужно тело и голову до тех пор, пока практикующий не увидит пятку второй ноги. Затем неспешно нужно вернуться в исходную позицию, а потом сделать такой же поворот в противоположную сторону. При исполнении асаны мышцы спины должны быть полностью расслаблены. Плоский живот максимально приближен к горизонтальной поверхности, тело плавно прогибается вниз при поворотах за счет расслабления брюшных мышц. Выполнять задание йоги при заболевании кишечника по 10 раз в каждую сторону.
- Легкий массаж брюшных мышц или удара-каршанасана. Это упражнение считается самым сложным из всех заданий этого комплекса. Выполнять его может каждый практикующий, за исключением тех, у кого выявлены травмы колена или повреждение мениска. Исходное положение: сидя на корточках, ладонями обхватить колени. Левое колено постепенно наклонить к полу, при этом нужно поворачивать тело в правую сторону, положение правого колена не менять. Затем вернуть тело и левое колено в исходное положение. Повторить упражнение, наклоняя к горизонтальной поверхности правое колено. Ладонями подталкивать левое бедро к противоположному боку и наоборот. Это делается для небольшого сдавливания кишечника, которое стимулирует его работу. Тело при выполнении этой асаны должно быть максимально расслабленным. Повторять скручивания в разные стороны по 10-12 раз.
Если регулярно выполнять комплекс упражнений йоги при колите кишечника, практикующий вскоре заметит, что проблема запоров устранится сама собой.
Читайте также:
При исполнении асан практикующий не должен никуда спешить. Все движения выполняются медленно и плавно. Не стоит с первых занятий максимально перегружать свой организм при выполнении тех заданий, которые требуют определенной физической подготовки. Если тело к ним не готово, не нужно заставлять выполнять их с высокой самоотдачей. Постепенно туловище практикующего станет гибче, душевное состояние приобретет покой и умиротворение, а проблемы с кишечником и регулярными запорами совсем перестанут волновать.
Вопрос-ответ
Какие асаны йоги наиболее эффективны для улучшения работы кишечника?
Некоторые из наиболее эффективных асан для улучшения работы кишечника включают Пашчимоттанасану (наклон вперед сидя), Випарита Карани (положение ног вверх по стене) и Сету Бандхасану (мост). Эти позы способствуют улучшению кровообращения в области живота и стимулируют перистальтику кишечника.
Как часто нужно практиковать йогу для достижения результатов при запорах?
Рекомендуется заниматься йогой не менее 3-4 раз в неделю, чтобы заметить положительные изменения в работе кишечника. Регулярная практика помогает не только улучшить пищеварение, но и снизить уровень стресса, что также может способствовать нормализации стула.
Можно ли совмещать йогу с другими методами лечения запоров?
Да, йога может быть отличным дополнением к другим методам лечения запоров, таким как изменение диеты, увеличение потребления жидкости и использование пробиотиков. Однако перед началом любых новых практик или изменений в режиме лечения рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно практикуйте асаны, которые способствуют улучшению пищеварения, такие как «Поза кобры» (Бхуджангасана) и «Поза плуга» (Халасана). Эти позы помогают стимулировать работу кишечника и улучшают кровообращение в области живота.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на дыхательные практики (пранаяму), такие как «Капалабхати» и «Уддияна бандха». Эти техники помогают активировать брюшные мышцы и улучшают перистальтику кишечника, что может помочь при запорах.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности расслабления. Практикуйте «Шавасану» (позу трупа) в конце каждой сессии йоги. Это поможет снять напряжение и стресс, которые могут негативно влиять на пищеварение и способствовать запорам.
СОВЕТ №4
Сочетайте занятия йогой с правильным питанием. Увеличьте потребление клетчатки, пейте достаточно воды и избегайте тяжелой пищи, чтобы поддерживать здоровье кишечника и улучшить эффект от практики йоги.
