Сохранить молодость и упругость груди, конечно, желает любая женщина. Многие из них пытаются противостоять естественным изменениям тела всевозможными кремами и некоторыми косметическими процедурами, расходуя при этом немалые финансовые средства, в то время как йога при минимальных затратах способна справиться с обозначенной проблемой.
Правила выполнения асан
Йога, пожалуй, является универсальной системой, оздоравливающей наше тело и организм в целом, но не стоит забывать, что то колоссальное действие, которое оказывает йога зависит также от правильности выполнения асан. Поэтому достичь упругой груди можно лишь тогда, когда предварительно тщательно изучена теория и практика йоги, рассмотрены асаны и их влияние на эту часть тела и изучены противопоказания, ведь один из главных принципов этой практики – не навреди.
Следуя приведенным ниже рекомендациям, можно добиться хороших результатов в укреплении мышц груди:
- практикуйте йогу утром, благодаря таким занятиям можно качественно прокачать себя энергией на весь день;
- традиционным временем для занятий считается 5-6 утра – время восхода солнца, но в тех случаях, когда раннее пробуждение становится достаточно трудным, можно сдвинуть время начала занятий на час;
- занимайтесь йогой до принятия пищи, так практика будет наиболее эффективной и, кроме того, значительно улучшится работа пищеварительной системы в целом, но если ваша первая потребность после пробуждения – чашечка кофе и бутерброд, то в таком случае йогу придется перенести на 3-4 часа после завтрака;
- удобная одежда – немаловажная часть эффективных тренировок, поэтому следует особенно тщательным образом выбирать форму для занятий, лучше если она будет выполнена из хлопка и не будет при этом сковывать движение;
- сопровождайте выполнение асан дыхательными практиками, основу которых составляет йоговское дыхание;
- отслеживайте то, как реагируют разные группы мышц на выполнение асан;
- старайтесь остановить поток мыслей, если не удается сделать это достаточно быстро, то просто перенесите внимание на тело, либо на дыхание, отслеживая, что меняется в теле при каждом вдохе-выдохе;
- занимайтесь йогой несколько дней в неделю, в лучшем варианте превратите йогу в ежедневную утреннюю практику;
- практику йоги обязательно начинайте простыми упражнениями для разогрева мышц и подготовке к асанам, это могут быть повороты, приседания, махи руками и несложные упражнения для растяжки.
Многие врачи отмечают, что йога может стать эффективным способом поддержания упругости груди. Специалисты подчеркивают, что определенные асаны, такие как «поза кобры» и «поза верблюда», способствуют укреплению мышц грудной клетки и улучшению осанки. Это, в свою очередь, может визуально придавать груди более подтянутый вид. Кроме того, регулярные занятия йогой помогают улучшить кровообращение и способствуют лучшему обмену веществ, что также положительно сказывается на состоянии кожи. Врачи рекомендуют сочетать занятия йогой с правильным питанием и уходом за кожей для достижения наилучших результатов. Однако они предостерегают от чрезмерных ожиданий и советуют рассматривать йогу как дополнение к общему уходу за телом.
https://youtube.com/watch?v=NO0hI2L6dxw
Простые упражнения на каждый день
Следует заметить, что в практике йоги существует довольно много асан, направленных на подтяжку груди. Конечно, речь идет об упражнениях разного уровня, которые не под силу выполнить новичкам, но существует и простые асаны, выполнение которых не требует длительного погружения в практику.
Прежде, чем приступить к описанию самих упражнений, стоит сказать о том, какова должна быть длительность тренировки. Для начала следует уделять для практики йоги до 15 минут в день, постепенно, в течение месяца увеличивая время до 45 минут.
Приведенный ниже комплекс не только отличается простой, основное его достоинство проявляется в том, что все эти упражнения можно делать как дома, так и на работе:
- Садитесь на стул и начните медленно отводить руки назад, а после обопритесь ими о стул. Далее выпрямите плечи и попробуйте осторожно соединить лопатки, почувствуйте, как центр тяжести постепенно смещается в руки.
- Встаньте прямо и выпрямите спину, постарайтесь сделать так, чтоб тело не перенапрягалось и было максимально расслабленным. Поднимите руки на уровень груди и соедините ладони в позу «намасте», следите за тем, чтобы локти не заваливались вниз и оставались на уровне груди. Сделайте вдох и попытайтесь напрячь мышцы груди, затем на выдохе как можно больше напрягите ладони, прижимая их друг к другу.
- Встаньте ровно, выпрямите спину, опустите плечи и расставьте ноги на ширину плеч. Заведите руки за спину и сомкните их в замок, соединяя при этом по возможности лопатки. Задержитесь в данной асане хотя бы минуту, а после медленно расцепив руки, снимите возникшее напряжение. Для этого можно наклонить туловище к ногам и расслабить его, позволив рукам как бы свободно болтаться.
Профилактика болезней
Кроме того, что ежедневные занятия йогой помогают держать грудь в хорошей форме и сохранить ее молодость, также многочисленные исследования подтвердили, что у тех женщин, которые практикуют йогу намного меньше риск развития рака груди и некоторых других заболеваний.
Важен и тот факт, что в некоторых случаях при уже имеющемся заболевании, женщинам рекомендуют занятия йогой, которые позволяют преодолеть как физическое, так и психологическое состояние в период реабилитации после курсов лечения. Так в Институте Онкологии, в США, провели исследование, в котором приняло участие более 100 женщин, имеющих диагноз рак груди. Половина участниц эксперимента активно занимались йогой, и спустя три месяца ученые пришли к выводу, что лечение проходило гораздо лучше у тех женщин, которые были в практике. Этим женщинам удавалось быстрее восстановиться после химиотерапии и благодаря тем положительным эмоциям, которые возникали в процессе занятий, многим из них удалось добиться таких результатов лечения, при которых болезнь уходит в неопасную стадию.
Следует также добавить, что начать свое знакомство с йогой можно в любом возрасте, а женщинам после 40 лет такая практика оздоровления особенно рекомендована.
Читайте также:
Многие женщины отмечают, что занятия йогой положительно влияют на форму и упругость груди. Практика включает в себя специальные асаны, которые укрепляют мышцы грудной клетки и улучшают осанку. Участницы курсов делятся, что регулярные тренировки помогают не только физически, но и эмоционально — они чувствуют себя более уверенно и гармонично. Некоторые отмечают, что йога способствует улучшению кровообращения, что также положительно сказывается на состоянии кожи. Важно, что занятия доступны для всех уровней подготовки, и каждая может адаптировать практику под свои возможности. Многие женщины рекомендуют йогу как эффективный способ поддержания красоты и здоровья груди.
Противопоказания
Важно понимать, что для практики йоги существуют некоторые ограничения, связанные с состоянием здоровья человека. Так не стоит заниматься йогой тем, кто имеет следующие заболевания:
- проблемы сердечно-сосудистой системы и заболевания сердца;
- повышенное давление;
- наличие заболевания, связанного с психикой;
- любые хронические заболевания в стадии обострения;
- заболевания позвоночника.
Во всех перечисленных случаях необходима консультация у доктора и его разрешение на занятия йогой
Вопрос-ответ
Можно ли с помощью йоги подтянуть грудь?
Практика йоги помогает нам поддерживать грудь в тонусе, укреплять грудные мышцы, создавать беспрепятственное движение крови и лимфы.
Что помогает для упругости груди?
Чаще всего доктора предлагают коррекцию мезонитями, мезотерапию и инъекции препаратов гиалуроновой кислоты, стимуляцию тканей лазером и микротоками. Это помогает увеличить упругость кожи груди, улучшить ее форму.
Помогает ли йога подтянуть грудь?
Хотя йога не может изменить форму вашей груди, она помогает укрепить мышцы вокруг груди и улучшить осанку, что в свою очередь помогает тонизировать и подтянуть обвисшую грудь . Практикуя эти асаны, сосредоточьтесь на поддержании правильного положения и задействовании мышц вокруг груди и верхней части спины.
Какие упражнения делают грудь упругой?
ОтжиманияОтжимания в петлях TRX. Жим штанги лежаЖим гантелей лежаЖим штанги на наклонной скамьеЖим сидя в тренажереОтжимания на брусьяхСведение рук с гантелями лежа
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно практикуйте асаны, которые укрепляют грудные мышцы, такие как «Кобра» и «Супта Баддха Конасана». Эти позы помогут улучшить тонус мышц и поддержать упругость груди.
СОВЕТ №2
Не забывайте о дыхательных упражнениях. Глубокое дыхание не только расслабляет, но и способствует улучшению кровообращения в области груди, что положительно влияет на её упругость.
СОВЕТ №3
Сочетайте занятия йогой с правильным питанием. Употребляйте продукты, богатые витаминами и антиоксидантами, такие как орехи, ягоды и зелень, чтобы поддерживать здоровье кожи и мышц.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности хорошей осанки. Правильная осанка не только улучшает внешний вид, но и помогает поддерживать тонус грудных мышц, что способствует их упругости.
