Как доказывает практика, йога – это гармония и здоровье, безупречная сбалансированная нагрузка для всех частей тела, способствующая укреплению мышц и раскрытию энергетических чакр. Использующие эту духовно-телесную практику люди прекрасно выглядят внешне и испытывают душевный подъем. Однако девушек, практикующих йогу, волнует вопрос: не вредны ли подобного вида нагрузки на организм во время критических дней?
Йога и менструация
Значение йоги сложно переоценить, ведь это учение положительно воздействует не только на физиологию, но и психологическое состояние человека. С помощью нее можно избавиться от многих болезней, в список которых входят и женские недуги. Исходя из целей, которые нужно достичь, выдираются соответствующие техники и асаны.
Во время менструации спортивные нагрузки для женщин должны быть ограничены. Неслучайно на Востоке представительницы прекрасного пола в этот период не занимаются чрезмерными физическими нагрузками. К слову, на посещение храмов и приготовление ритуальных блюд в эти дни также накладывается табу.
Так можно ли заниматься йогой во время месячных? Практики пропускать не стоит, ведь месячные – это не болезнь, а временный процесс, который многим женщинам не доставляет ощущения дискомфорта. Однако у некоторых дам может наблюдаться неприятная тяжесть в низу живота, и йога во время месячных для снятия боли необычайно эффективна – она помогает устранять болевой синдром и купировать спазмы.
Следует внести поправку: выполнять нужно лишь те асаны, которые не нанесут вреда здоровья и не нарушат течение естественного физиологического процесса.
Йога во время месячных скорее полезна, ведь в эти дни теряется тонкая энергия, а не только кровь и силы. Восполнить ее, не вмешиваясь во внутренние процессы, максимально усилить эффект очищения и поможет духовно-телесная практика.
Итак, если говорить о пользе йоги во время критических дней, можно отметить ее положительные стороны:
- нормализация и стабилизация кровотока, в особенности это важно для тех женщин, для которых характерны обильные выделения;
- улучшить психологическое состояние, избавить от апатии, упадка сил, депрессии;
- купировать болезненные ощущения в области живота, спины, крестца.
Помимо этого, йога во время менструации является отличной профилактикой и лечением многих гинекологических заболеваний, в том числе репродуктивной системы. Для практикующих гимнастику души и тела женщин не является редкостью избавление от часто повторяющихся самопроизвольных прерываний беременности и бесплодия.
Если у девушки есть серьезные проблемы в сфере гинекологии, ей необходима консультация лечащего врача, чтобы избежать нежелательных последствий. При наличии абсолютных противопоказаний от йоги лучше отказаться.
Врачи отмечают, что занятия йогой во время месячных могут быть как полезными, так и не рекомендованными в зависимости от индивидуальных особенностей женщины. Многие специалисты считают, что легкие и умеренные практики, такие как дыхательные упражнения и медитация, могут помочь облегчить дискомфорт и снизить уровень стресса. Однако интенсивные асаны, особенно те, которые требуют активного напряжения или перевернутых поз, могут вызвать дополнительное напряжение в организме и усугубить симптомы. Важно прислушиваться к своему телу и выбирать те упражнения, которые приносят комфорт. Врач-гинеколог может дать рекомендации, основываясь на конкретных медицинских показаниях, что поможет каждой женщине принимать осознанные решения о занятиях йогой в этот период.
Полезные асаны во время месячных
Йога – отличное средство для исцеления души и тела от различных недугов, однако, как и всякое лекарство, требует использования в дозированных количествах. Именно поэтому она требует корректного выполнения, соблюдения теории и практики учения. Лучше, если руководить занятиями будет опытный специалист, который подберет нужные и полезные асаны во время месячных, так как в определенные периоды йога требует корректировки для сохранения гармоничного состояния девушки.
При слишком обильных месячных, как правило, это первые два дня, от упражнений следует отказаться вообще. В дальнейшем, когда процесс стабилизируется, ограничения снимаются.
Читайте также:
Девушкам, у которых менструация нормальной интенсивности, рекомендуются «сидячие» асаны, некоторые позиции в положении стоя, неспешные, вытягивающие упражнения. Таких поз очень много, поэтому занятия не будут однообразны. Правильно подобранные асаны мгновенно нормализуют самочувствие в этот нелегкий период и подарят только положительные эмоции.
Упражнения, на которые нужно обратить внимание при сильных кровотечениях, это, например, «поза полумесяца» (Ардха чандрасана) или «поза мудреца» Маричи (Маричиасана 1).
В последние дни месячных рекомендуются такие позиции, как Уттанасана (интенсивное вытягивание) или Випарита Дандасана («перевёрнутый посох»). Дополняют комплекс необходимых асан можно с помощью «позы героя лицом вниз» (Адхо Мукха Вирасана) или «поза наклон головы к колену» (Джану Ширвасана).
Практика йоги во время и после месячных должна обязательно включать в себя Шавасану, которая выполняющаяся на заключительном этапе занятия.
Во время занятий женщина не должна испытывать неудобство. Йога – это не насилие над собой, а стремление к достижению полной гармонии.
На что обратить внимание при выполнении асан во время месячных:
- При малейшем ощущении боли, дискомфорта упражнения следует прекратить.
- Позиции, требующие интенсивной физической нагрузки, запрещены.
- Практиковать асаны следует при полном расслаблении лица, шеи и живота.
- Правильно дышать. Вдохи и выдохи должны быть спокойными, ровными и непрерывистыми.
- Продолжительность тренировки – по самочувствию.
Если во время выполнения какого-либо упражнения кровотечение усилилось, это говорит о том, что асана либо не правильно выполнена, либо имеется проблема по гинекологии. В этом случае тренировка прерывается.
Мнения о занятиях йогой во время месячных разделяются. Некоторые женщины считают, что это время требует отдыха и расслабления, и предпочитают избегать физических нагрузок. Они утверждают, что йога может усилить дискомфорт и боли. Однако многие практикующие отмечают, что легкие асаны и дыхательные практики могут помочь снять напряжение и улучшить общее самочувствие. Специальные позы, такие как «Собака мордой вниз» или «Поза ребенка», могут облегчить спазмы и способствовать расслаблению. Важно прислушиваться к своему телу и выбирать те упражнения, которые приносят комфорт. Консультация с врачом или опытным инструктором также может помочь определить, что лучше подходит в этот период.
Какие асаны не рекомендуются во время критических дней
Занятия йогой во время месячных должны быть, прежде всего, безопасными для женских органов. Не так много женщин умеет стоять на голове, но даже если им доступна такая позиция, ее следует на время отложить.
Категорически запрещены перевернутые (антигравитационные) позы, предполагающие переворот тела. К ним относятся «поза плуга», «поза скорпиона» и некоторые другие.
-
Читайте также:
Подобного рода упражнения, оказывающие мощный оздоровительный эффект, в период критических дней блокируют природный механизм очищения, поэтому они недопустимы, если только в планы женщины не входит остановка менструального цикла.
С медицинской точки зрения при таких асанах очень велик риск нарушить течение менструации и вызвать обратный отток крови, что, в свою очередь, грозит образованием кист, доброкачественных и даже злокачественных опухолей, а также гормональным сбоем.
Также на время месячных до полного прекращения кровотечения исключаются позиции со стойкой на голове, руках и предплечьях; асаны, оказывающие давление на брюшную полость и требующие сильного нервного напряжения. Исключаются сильные прогибы в области поясницы, сложные, тяжелые позы, упражнения с задержкой дыхания.
Наиболее опасной считается позиция «скручивание утробы». Ее использование может привести к очень серьезным последствиям.
Первые несколько дней по окончанию менструации перевернутые позиции могут быть включены в занятия, однако специалисты рекомендуют вначале делать их несложные варианты. Приступить к обычным практикам вполне можно примерно через неделю. Йога – практика, не терпящая торопливости и работы на износ, тем более в такой период.
К своему самочувствию нужно относиться ответственно, а в период критических дней эта ответственность повышается вдвойне. Так что, йога во время и после месячных, правильно выполненные упражнения приносят пользу и помогают женщинам сохранить здоровье.
Вопрос-ответ
Какие тренировки нельзя делать во время месячных?
Полностью должны быть исключены силовые нагрузки, нагрузки на брюшной пресс, скручивания. При выполнении подобных упражнений происходит повышение внутрибрюшного давления, которое в период менструального кровотечения может привести к маточно-трубному рефлюксу, т.
Как йога влияет на менструальный цикл?
Йога может помочь справиться с менструальными расстройствами Правильно подобранные упражнения, направленные на расслабление и растягивания мышц, могут помочь снизить выраженность болевого синдрома. Во время менструации следует избегать крайне интенсивных силовых нагрузок, особенно в области живота.
Какие позы нельзя делать при месячных?
Не делают во время менструации абдоминальные позы, такие, как Навасана, балансы на руках и закрытые скручивания (к ним относится, например, Маричиасана III). В этих асанах вовлечены в работу мышцы живота, а область таза сжимается и подвергается сильному воздействию.
В каких случаях нельзя заниматься йогой?
Патологии кровеносной системы, в частности, функциональные нарушения работы сердца, инфекционные поражения суставов (инфекционный или реактивный артрит), тяжелые болезни позвоночника, опорно-двигательного аппарата, заболевания крови.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Во время месячных слушайте свое тело. Если вы чувствуете дискомфорт или сильные боли, лучше отложить занятия йогой и выбрать более спокойные методы расслабления, такие как медитация или дыхательные практики.
СОВЕТ №2
Выбирайте подходящие асаны. Некоторые позы, такие как поза ребенка или поза лежащего героя, могут помочь облегчить менструальные спазмы и расслабить тело. Избегайте интенсивных и перевернутых поз, которые могут вызвать дискомфорт.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на уровень энергии. Во время менструации многие женщины испытывают усталость. Подбирайте занятия йогой в соответствии с вашим уровнем энергии, выбирая более легкие и расслабляющие практики.
СОВЕТ №4
Не забывайте о гигиене. Если вы решите заниматься йогой во время месячных, используйте удобные средства гигиены, такие как тампоны или менструальные чаши, чтобы чувствовать себя комфортно и уверенно во время занятий.
