Традиционно считается, что избыточная масса тела идёт рука об руку с сахарным диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Однако не менее тесно связаны лишний вес и суставы. Чем больше килограммов набирает человек, тем сильнее становится нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Позвоночник, поясница, колени и стопы страдают первыми. Если не предпринимать никаких мер, постоянные боли могут смениться остеоартрозом. Так что одна из главных задач — не допустить такого развития событий.
Как лишний вес влияет на суставы
Согласно статистике, риск развития остеоартроза (дегенеративно-дистрофического поражения суставов и хрящей) при лишнем весевозрастает в 4 раза. Избыточная масса тела оказывает на опорно-двигательный аппарат непосильную нагрузку:
- истончаются, размягчаются межсуставные хрящи;
- разрушаются близлежащие ткани: прилегающие кости, синовиальная оболочка, мышечные волокна;
- развивается воспалительный процесс из-за ослабления защитной функции поражённых суставных поверхностей;
- атрофируются мышцы и связки;
- патологически уплотняются кости;
- в итоге происходит деформация и даже полное разрушение суставов.
Все эти процессы происходят постепенно, поэтому в первые месяцы, когда человек только начинает полнеть, проблема может не ощущаться. Однако со временем последствия проявятся более явно.
Чтобы физически прочувствовать, что происходит с суставами под напором нескольких килограммов жира, возьмите в руки ведро, наполненное водой. Сколько вы с ним проходите? 5 минут? 10? А ведь такую же нагрузку испытывает ваш скелет 24 часа в сутки 7 дней в неделю.
Врачи отмечают, что лишний вес является одной из основных причин болей в суставах. Избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на суставы, особенно на колени и бедра, что может привести к воспалению и дегенеративным изменениям. Специалисты рекомендуют пациентам, страдающим от болей в суставах, обратить внимание на снижение веса как на важный шаг к улучшению состояния.
Сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки способствуют не только снижению веса, но и укреплению мышц, что в свою очередь поддерживает суставы. Врачи советуют начинать с легких упражнений, таких как плавание или ходьба, чтобы избежать травм. Также важно учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом перед началом любой программы похудения. Правильный подход к снижению веса может значительно облегчить состояние суставов и улучшить качество жизни.
Последствия
Чем меньше избыточной массы, тем дольше последствия себя не проявят. Если фигуру портят только 4-5 килограммов, суставы и вовсе могут на них не отреагировать, но при условии, что ИМТв дальнейшем расти не будет. Но, если их набирается больше, проблемы не заставят себя ждать.
Боль
Первыми дают о себе знать боли в суставах. Сначала они ощущаются только после физических нагрузок (поднялись по лестнице вместо лифта, прошли остановку пешком, помыли полы). Затем постепенно нарастают и в конце концов становятся постоянными спутниками.
По своему характеру они могут быть разными: ноющими или резкими, сильными или слабыми, хроническими или периодическими, острыми или тупыми. Это зависит от разных факторов: индивидуальных особенностей организма, количества лишних килограммов, физической активности.
Болевой синдром часто сопровождаются дополнительными симптомами:
- суставным хрустом;
- оссалгией (ломотой);
- миалгией (мышечными болями);
- отёчностью.
Как правило, сначала начинают болеть суставы спины (на них оказывает давление висцеральный жир со стороны брюшной полости) и ног (на них идёт основная нагрузка):
- голеностопный, пяточно-кубовидный и сустав Шопара (находятся на стопах);
- мениски (латеральный и медиальный), связки (передняя, задняя и две боковых) и хрящи колена;
- тазового пояса (в первую очередь — пояснично-крестцовый);
- фасеточные позвоночные.
Если не начать худеть, боли будут только усиливаться и спустя какое-то время приведут к более серьёзным осложнениям.
Многие люди, страдающие от болей в суставах, отмечают, что лишний вес усугубляет их состояние. Избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на суставы, особенно на колени и бедра, что приводит к воспалению и дискомфорту. В ответ на это многие начинают искать способы похудения, чтобы облегчить свои страдания.
Среди популярных рекомендаций — изменение рациона питания и увеличение физической активности. Употребление большего количества овощей, фруктов и нежирных белков помогает снизить калорийность рациона и улучшить общее состояние здоровья. Умеренные физические нагрузки, такие как плавание или ходьба, способствуют укреплению мышц, что также снижает нагрузку на суставы.
Многие отмечают, что даже небольшая потеря веса может значительно уменьшить болевые ощущения и улучшить качество жизни. Психологическая поддержка и консультации с врачом также играют важную роль в этом процессе, помогая людям не только достичь желаемых результатов, но и сохранить их на долгий срок.
Заболевания
Мало кто знает, что чаще всего болезни суставов обусловлены как раз лишним весом. К таковым относятся:
- артралгия (хронические боли);
- артрит (воспаление);
- артроз (износ хрящевой ткани);
- артропатия (вторичное воспаление после запущенного артрита);
- бурсит (чаще всего колена, воспаление суставной сумки);
- гемартроз (суставное кровоизлияние);
- гигрома (киста);
- гидрартроз (скопление жидкости);
- остеопороз (снижение плотности костей);
- остеохондроз (дистрофия хрящей и позвонков);
- периартрит (воспаление околосуставных тканей);
- подагра (отложение солей мочевых кислот, тесно связано с избыточной массой тела, так как развивается чаще всего на фоне замедленного или нарушенногометаболизма, как и ожирение);
- полиартрит (обширное воспаление);
- синовит (воспаление синовиальной оболочки) и другие.
Каждое из заболеваний характеризуется отдельной клинической картиной и требует специфического лечения. Но все они могут развиться на фоне лишнего веса. Если не предпринимать мер для их устранения и попутного похудения, всё может закончиться хромотой, протезированием, дорогостоящими операциями и даже инвалидностью.
Что делать
Если на фоне лишнего веса болят суставы, не стоит игнорировать этот тревожный звоночек от собственного организма. Действуйте немедленно, пока не поздно.
- Пройдите обследование у профильного специалиста (ревматолога, артролога, ортопеда), чтобы убедиться в том, что причина болей — лишний вес, и исключить другие опасные факторы.
- Следуйте его рекомендациям.
- Начните наконец худеть.
Лечебные мероприятия
ЛФК
Должен быть подобран специалистом, так как важную роль играют дозированные нагрузки. С одной стороны, без двигательной активности нельзя ни избавиться от лишнего веса, ни вернуть к жизни атрофированные, больные суставы. С другой, если начать заниматься слишком интенсивно, их состояние только ухудшится — это может привести к обострению заболевания.
Препараты
Чтобы избавить от болей и купировать очаги воспаления, назначают противовоспалительные нестероидные препараты. В запущенных случаях при стационарном лечении внутрисуставно вводят кортикостероиды (триамцинолон, гидрокортизон, дипроспан) или препараты гиалуроновой кислоты. Часто используются для терапии хондропротекторы (глюкозамин, хондроитин сульфат), хотя их эффективность в последнее время подвергается критике.
Читайте также:
Это основные методики терапии суставных заболеваний на фоне лишнего веса. В качестве дополнительных могут быть назначены:
- внутрисуставная оксигенотерапия, озонотерапия;
- лазеротерапия;
- декомпрессия метаэпифиза;
- внутрикостные блокады;
- электромиостимуляция (МЭСМ);
- эндопротезирование.
Таким больным рекомендовано также санаторно-курортное лечение, обеспечивающее комплексную реабилитацию, в состав которой могут входить:
- аквааэробика;
- тайчи (оздоровительная китайская гимнастика);
- массаж;
- ортопедические приспособления;
- тейпирование;
- пульсовая магнитотерапия (PEMF);
- ультразвуковая терапия;
- диатермия (прогревание токами высокой частоты);
- криотерапия;
- Физиопрогревания.
Санаторно-курортное лечение — идеальный вариант, так как позволит не только облегчить состояние (снять воспаление и боль). Многие из процедур поспособствуют и похудению, в чем можно убедиться, перейдя по ссылкам в списке выше.
Диета
При наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом избавляться от лишнего веса придётся медленно. Связано это с двумя факторами:
- Интенсивные тренировки противопоказаны.
- Строгие и низкокалорийные диеты тоже под запретом, так как при бедном и несбалансированном питании атрофия суставов и связок будет усугубляться.
И всё-таки выход есть — специальная диета, позволяющая убить двух зайцев — и похудеть, и устранить суставные боли. Её основные принципы:
- сбалансированный рацион;
- ограниченное употребление жиров: отказ от животных, приём в пищу только растительных;
- исключение аллергенных продуктов;
- отбор для меню только сложных углеводов;
- контроль за употреблением соли: чем меньше, тем лучше, но не более 5 г в день;
- дробное питание;
- суточная калорийность — 1 800 ккал.
По мере того, как суставные боли будут уходить, чтобы похудение пошло быстрее, суточную калорийность можно постепенно снижать до 1 500 ккал.
Примерное меню на неделю
Для похудения и одновременного улучшения состояния суставов подойдут и другие диеты:
- лечебные диеты №6 (подагрический артрит), 6Е (подагрический артрит на фоне лишнего веса), 10Р (ревматоидный артрит) по Певзнеру;
- средиземноморская;
- Донга;
- безглютеновая;
- Sister Hills.
При постоянных болях в суставах нужно обязательно учитывать, что они могут быть следствием лишнего веса. При отсутствии других видимых причин следует записаться на приём к профильному специалисту и задуматься о похудении. В ином случае ситуация будет только усугубляться и может привести к серьёзным осложнениям опорно-двигательного аппарата.
Вопрос-ответ
Может ли боль в суставах пройти после похудения?
Несомненно, снижение веса оказывает значительное положительное воздействие на остеоартроз коленного и тазобедренного суставов. Уменьшая нагрузку на пораженные суставы, снижение веса может снизить уровень боли, улучшить функцию суставов и замедлить прогрессирование заболевания.
Что убрать из рациона при боли в суставах?
Снижение потребления сахара и переработанных углеводов. Эти продукты могут вызывать воспаление в организме и ухудшать состояние суставов. Белый хлеб, сладости, газированные напитки — все это стоит ограничить. Лучше заменить быстрые углеводы на медленные (цельнозерновой хлеб, овощи, крупы).
Почему могут болеть суставы у человека с лишним весом и состоянием инсулинорезистентности?
Лишний вес накапливает в организме вещества, вызывающие хроническое воспаление. В результате нарушается питание хрящевой ткани суставов. С течением времени это приводит к повреждению хрящей, истиранию суставной поверхности и развитию таких заболеваний, как артроз, артрит, бурсит.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с небольших изменений в рационе. Уменьшите порции и добавьте больше овощей и фруктов в свое меню. Это поможет снизить калорийность питания и обеспечит организм необходимыми витаминами и минералами, что положительно скажется на здоровье суставов.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью, выбирая низкоударные виды спорта, такие как плавание или велоспорт. Это поможет укрепить мышцы вокруг суставов, улучшить их подвижность и снизить нагрузку на них, что особенно важно при лишнем весе.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на гидратацию. Употребление достаточного количества воды способствует улучшению обмена веществ и помогает организму выводить токсины, что может облегчить состояние суставов. Стремитесь пить не менее 1,5-2 литров воды в день.
СОВЕТ №4
Проконсультируйтесь с врачом или диетологом перед началом программы по снижению веса. Специалист поможет разработать индивидуальный план питания и тренировок, учитывая ваши особенности и состояние здоровья, что повысит эффективность и безопасность процесса похудения.
