Стойка на голове (Ширшасана)

В йоге существует множество различных асан. Некоторые из них выполняются из положения лежа на полу, есть такие, которые выполняются сидя, а есть перевернутые асаны. Такие варианты не для новичков. Они сложны в исполнении и требуют значительного уровня подготовки.

Стойка на голове упоминается еще в древних писаниях как основа всех асан. Без подготовки выполнить ее почти невозможно. Изначально требуется научиться делать вариации стойки на голове, после чего можно будет приступать к практике самой стойки.

Польза стойки на голове

Организм человека привык находиться в определенном положении. Наши органы наполняются кровью в определенной последовательности. Когда мы переворачиваемся вниз головой, то происходит больший приток крови к головному мозгу, в результате чего омолаживаются клетки, и человек отмечает улучшение самочувствия.

Поскольку стойка на голове усиливает кровообращение в головном мозге, у человека наблюдается улучшение концентрации внимания, памяти, улучшение зрения, а также омоложение кожи лица. Польза стойки значительна и для других органов, но выполнять ее необходимо только тем, кто уже ранее совершал иные ее вариации, чтобы не нанести вреда организму.

Очень мощное и полезное омолаживающее упражнение. Стойка на голове.

За счет усиленного прилива крови к гипофизу, человек получает усиленное воздействие на развитие мозговых клеток и их активность. В результате чего польза стойки на голове оказывается еще и на нервную систему.

Для женщин польза также велика, но во время менструации и при беременности выполнять асану нельзя. Когда человек выполняет стойку на голове, он отмечает расслабление мышц спины, благодаря чему снимаются зажимы в некоторых ее отделах.

Врачи отмечают, что стойка на голове, или Ширшасана, является одной из самых сложных и полезных асан в йоге. Она способствует улучшению кровообращения, особенно в области мозга, что может положительно сказаться на когнитивных функциях и общем самочувствии. Однако специалисты предупреждают о необходимости осторожности при выполнении этой позы. Людям с проблемами шейного отдела позвоночника, гипертонией или другими серьезными заболеваниями следует избегать стойки на голове или выполнять её только под наблюдением опытного инструктора. Правильная техника и подготовка играют ключевую роль в предотвращении травм. В целом, при соблюдении мер предосторожности, Ширшасана может стать эффективным инструментом для укрепления физического и психического здоровья.

Противопоказания для Ширшасаны

Стойка на голове, как и некоторые другие асаны, имеет собственные особенности. Противопоказаниями к исполнению асаны являются:

• болезни сердечно-сосудистой системы;
• эпилепсия;
• черепно-мозговые травмы;
• повышенное давление;
• беременность;
• болезни крови;
• серьезные заболевания позвоночника;
• кровотечения;
• проблемы с почками;
• отиты;
• проблемы со зрением.

https://youtube.com/watch?v=tlqneKcABhA

Практика включает в себя серьезную нагрузку на позвоночник, поэтому тем, кто страдает деформациями позвоночного столба, а также остеохондрозом, сколиозом и другими патологиями, следует быть предельно осторожными и исполнять стойку как можно аккуратнее. В случае появления неприятных симптомов стойку следует прекратить.

Техника выполнения стойки на голове

Ширшасана подразумевает плавное постепенное вхождение в стойку. Позиция должна выполняться только теми людьми, кто уже пробовал исполнять ее облегченные вариации. Без предварительной подготовки исполнить асану крайне проблематично и это может пагубно сказаться на здоровье человека.

Техника выполнения асаны требует предельной осторожности. Чтобы не повредить позвоночник, необходимо вставать в стойку с идеально прямой спиной. Нельзя округлять спину или зажимать поясницу.

Техника выполнения стойки на голове подразумевает полное расслабление и минимум мышечных усилий. Она должна совершаться медленно и плавно, без рывков и резких движений. Первое время необходимо просить кого-либо подстраховать во время стойки на голове или руках, чтобы тот человек мог вовремя подхватить ноги, если они начнут заваливаться назад.

Ни в коем случае нельзя переваливаться через голову, чтобы не травмировать шейный отдел позвоночника. Ладони первое время можно подкладывать под голову. Если в комнате есть пустой угол, то можно тренироваться выполнять асану в этом углу. Такое положение снизит риск перевернуться. Не следует прислонять ноги к стене и чрезмерно опираться на них, чтобы в дальнейшем избежать привыкания тела к такой позиции.

Стойка на голове. Ширшасана для начинающих. Постепенное освоение позы

Первое время будет легче вставать в позу при махе ногой, отталкиваясь второй ногой от пола. В дальнейшем руки привыкнут и окрепнут и смогут принимать участие в асане, помогая удерживать тело в равновесии. Руки должны быть близко к голове, нельзя разводить их дальше, чем на 90 градусов.

Стойка на голове, или Ширшасана, вызывает множество мнений и эмоций среди практикующих йогу. Многие считают её «королевской позой», которая не только укрепляет физическое тело, но и способствует умственному равновесию. Практикующие отмечают, что регулярная практика помогает улучшить кровообращение, укрепить мышцы шеи и плеч, а также развить концентрацию и уверенность в себе.

Некоторые делятся своими впечатлениями о том, как стойка на голове помогает справляться со стрессом и тревогой, позволяя взглянуть на мир с другой перспективы. Однако не все так однозначно: новички часто испытывают страх и неуверенность, опасаясь травм. Важно помнить, что для достижения успеха в этой позе необходима терпеливость и правильная подготовка. В целом, Ширшасана остаётся одной из самых обсуждаемых и вдохновляющих поз в мире йоги, объединяя людей в стремлении к гармонии и самосовершенствованию.

Эффект от практики Ширшасаны, Сиршасаны

Считается, что ишршасана лечит многие недуги. К ним относятся заболевания репродуктивной системы, пищеварения, нервной системы и многие другие. Эффективность позы доказана. Поскольку в перевернутом положении тела кровь начинает активно приливать к голове и головному мозгу, но отливает от органов малого таза, то внутренние органы начинают свою работу немного иначе, чем при привычном положении.

При регулярном исполнении стойки на голове у человека исчезают мигрени, головные боли, головокружения, а также исчезают бессонница и повышенная утомляемость. При такой позиции человек восстанавливает здоровье и очищает чакры. Энергия в чакрах начинает проистекать равномерно и целенаправленно.

Считается, что стойка на голове оказывает профилактическое воздействие на сопротивляемость организма к инфекциям, простудным и вирусным заболеваниям, а также варикозному расширению вен.

Физиология Ширшасаны, Сиршасаны

Вариантов выполнения ширшасаны множество. Существуют методы, позволяющие добиться правильного положения тела даже тем, кто начал заниматься йогой недавно. Стойка должна выполняться медленно и плавно. Вхождение в ширшасану не должно быть резким. Ноги, руки и все тело максимально расслаблены, но удерживают вес тела и равновесие.

Сиршасана оказывает положительное воздействие на весь организм человека. Основная позиция считается стойкой с упором на руки. При этом вес тела должен быть равномерно распределен между головой и руками. Ногами же удерживается равновесие. Руки согнуты в локтевом суставе, ноги прямые. Научившись выполнять асану в углу комнаты или с поддержкой другого человека, можно попробовать самостоятельно исполнять ее.

Физиология асаны настолько непривычна для человека, что с первого раза добиться правильного ее исполнения вряд ли удастся. Но существуют специальные методики, позволяющие упростить вхождение в позицию.

Вариации саламба ширшасаны

Для того, чтобы верно исполнять всю последовательность комплекса асан, необходимо помнить, что ширшасана всегда должна идти впереди всех остальных, поскольку тело еще не слишком устало. После того, как вышел из положения стойки на голове, с руками или без рук, необходимо выполнить асану сарвангасана. Она поможет уравновесить эмоциональное восприятие и снизит нагрузку на организм.

Новички могут выполнять асану у стены, отталкиваясь одной ногой с помощью маха, а вторую придерживая вверху или поднимая следом. Но не следует слишком часто практиковать такое положение, чтобы тело не привыкло к поддержке стены.

Саламба Ширшасана у стены. Вариация Паривритта.

Необходимо верно оценить положение головы для перехода в позицию. Для этого йоги используют предварительно взятую книгу, которую кладут на голову в положении стоя. То место, где голова максимально соприкасается с книгой, и является местом соприкосновения головы с полом при исполнении ширшасана.

Стойка саламба ширшасана означает положение на голове с опорой. Ей могут выступать руки. Новичкам будет удобно придерживать ноги у стены или попросить кого-либо придержать ноги в случае падения.

Вставать в позу нужно постепенно, сначала сгибая ноги в коленях, после чего выпрямлять их. Выходить из асаны также следует постепенно. Можно сначала согнуть ноги, после чего опустить их.

Cаламба ширшасана

Вариантов исполнения ширшасана множество. Один из них — стойка на голове в углу Необходимо найти свободный угол в комнате, в который постелить коврик для йоги или полотенце. На него необходимо будет вставать руками и головой. Опираясь на руки и постепенно выпрямляя ноги вверх, встать на голову, руки расположив по бокам от нее. Важно вставать именно на середину головы, не на лоб или затылок. Руки не держать от головы чрезмерно далеко. Ноги держать как можно ровнее.

Саламба Ширшасана с кирпичами

Стоять на голове крайне полезно для организма человека. Улучшается работа всех внутренних органов. Важно лишь правильно стоять на голове, выбрав верный ее участок. Можно больший упор делать на руки, если занятия начались совсем недавно. Новичкам будет легче заниматься в паре с профессионалом, который сможет подсказать и поправить в случае возникновения ошибки.

У многих людей тело развито не совсем симметрично, поэтому стойка на голове или руках может выполняться также несимметрично. Поэтому следует быть предельно осторожными, чтобы не переносить вес тела в более сильную сторону, снимая нагрузку с противоположной стороны тела.

Польза стойки на голове существенна для человека. Но необходимо помнить, что существует масса противопоказаний, при которых нельзя ее выполнять.

Cаламба ширшасана II

Для тех, кто занимается йогой давно, существует вариант стойки на голове для продвинутых. Она выполняется следующим образом:

• уперевшись на руки и голову, оттолкнуться ногами от пола;
• колени постепенно выпрямить;
• постараться прижать пятки к полу, но держать спину ровной;
• постепенно удлинить спину и остаться в таком положении на несколько секунд;
• выдохнуть и поднять ступни выше;
• поднять вверх ноги, держа их ровными;
• выдохнуть и выпрямить ноги еще выше, чтобы тело было идеально ровным.

https://youtube.com/watch?v=mehqKqHeVNA

Такой вариант доступен только для тех, кто практикует асаны очень давно, поскольку требует серьезной физической подготовки. Если сочетать асану с дыхательной гимнастикой, то польза для организма будет еще больше.

Для чего необходимо стоять на голове

Стойка на голове усиливает кровообращение в отделах головного мозга, благодаря чему улучшается его активность. Она ведет к улучшению памяти, укреплению нервной системы и уменьшению проявления множества заболеваний. Такая позиция является лечебной, поскольку оказывает большое влияние на весь организм человека.

https://youtube.com/watch?v=-gZAVGH05Q8

Польза стойки на голове также велика и для репродуктивной системы. Благодаря оттоку крови от органов малого таза, исчезают многие заболевания, не только у женщин, но и у мужчин. Ширшасана оказывает благоприятное воздействие на позвоночник, в частности снижает нагрузку на грудной и поясничный его отделы.

Подготовка к стойке на голове

Необходимо помнить, что следует сделать небольшую разминку перед тем, как встать в стойку на голове. Мышцы должны быть разогретыми. Можно выполнить и легкую растяжку перед началом занятия. Тем, кто занимается йогой, следукт помнить, что первой асаной выполняется именно ширшасана, поскольку тело еще не уставшее от предыдущих асан.

Подготовка к ширшасана не занимает много времени. Можно взять специальный коврик для йоги или свернутое на два раза большое полотенце, чтобы можно было подстелить его под голову для стойки. Одежда должна быть достаточно свободной, но облегчающей, чтобы не мешала исполнению асаны.

Подготовка к стойке на голове. Стойка на голове видео 1.

Нельзя вставать в позицию на полный желудок. Кроме того, людям с лишним весом будет крайне сложно выполнить данное упражнение. Очень важно соблюдать равновесие, поэтому предварительно следует найти в комнате свободный пустой угол, чтобы можно было начинать занятия в нем. Если есть возможность, то лучше всего попросить другого человека подстраховать при стойке, особенно это касается начинающих.

Признаки освоения асаны

Когда человек почувствует, что достаточно уверенно стоит в данной асане, можно будет переходить к более сложному ее исполнению. Верными признаками освоения асаны являются уверенное вхождение в нее, удержание равновесия на длительный период времени, легкий выход из положения.

Стойка на голове – ширшасана. Как научиться стоять на голове: йога упражнения для продвинутых

Если человек чувствует, что может стоять на голове без поддержки, значит он достаточно хорошо освоил асану.

Типичные ошибки новичков

Многие люди допускают массу ошибок при вхождении в ширшасану. Ошибки ведут к неприятным симптомам, которые могут отразиться на здоровье человека. Поэтому следует как можно серьезнее к ним отнестись. К самым распространенным ошибкам относятся:

• недостаточно ровная спина;
• прогиб в пояснице;
• согнутая голова;
• руки слишком широко разведены от головы;
• недостаточно ровные ноги;
• чрезмерное напряжение тела;
• резкие движения при входе и выходе из положения;
• недостаточно правильное соприкосновение головы с полом.

Как нужно и как не нужно №6. Стойка на голове и руках.

Чтобы избежать всех возможных ошибок, необходимо предварительно как можно тщательнее изучить описание асаны, либо позаниматься с практикующим специалистом. Новичкам очень важно с первых же занятий начать правильно входить в позицию, чтобы тело привыкло к верным ощущениям. Привыкнув к правильному вхождению в асану не потребуется в дальнейшем переучивать свое тело в случае ошибок.

Есть ли вред

Ширшасана достаточно серьезная асана и начинать ее выполнение можно только подготовленным людям. Для тех, кто выполняет ее неправильно, могут быть нанесены непоправимые ошибки и вред здоровью человека. Людям с заболеваниями позвоночника следует быть предельно аккуратными, поскольку данное положение тела оказывает значительную нагрузку на спину.

Стойка на голове оказывает существенную пользу организму, однако неправильное ее выполнение способно нанести и вред. В первую очередь, при неправильной стойке страдает шейный отдел позвоночника. Одной из распространенных ошибок является неправильное соприкосновение головы с полом. При положении тела на лбу или ниже затылка, шейный отдел страдает.

Стойка на голове. Полезна или нет? Ваше мнение.

Помимо этого, людям с заболеваниями крови или с недостаточно чистой кровью, необходимо воздержаться от данной асаны, поскольку кровь будет приливать к мозгу более активно, чем при обычном положении тела, что может вызвать дегенеративные изменения в головном мозге.

Вопрос-ответ

Чем полезна ширшасана?

Стойка на голове обращает поток крови, и тем самым, самым дает сердцу возможность отдохнуть и восстановиться. Венозная кровь быстрее и легче возвращается от конечностей к сердцу. Практика ширшасаны позволяет бороться с варикозным расширением, а также с отеками в нижних конечностях.

Кому нельзя делать стойку на голове?

Кому нельзя делать стойку на голове Поскольку во время стойки на голове на шею приходится нагрузка в 40–48% от веса тела, нельзя выполнять её при любых проблемах с шейным отделом позвоночника.

Как долго можно безопасно стоять на голове?

Без вреда для здоровья человеку можно находиться в таком положении не более 15 минут. Далее все преимущества виса вниз головой превратятся в негативные последствия. Если пробыть вверх ногами дольше 1 часа, кровь, которая стечет к голове, вряд ли сможет вернуться обратно в систему.

Как правильно делать ширшасану?

Техника выполнения Ширшасаны Поднимаем колени от пола, подшагиваем стопами как можно ближе к голове, таз поднимаем вверх, продолжая отталкиваться предплечьями от пола. Прижимаем бёдра к животу, подтягивая пятки к ягодицам. Можно остаться в этой позиции или медленно выпрямить по одной или сразу обе ноги вверх.

Советы

СОВЕТ №1

Перед тем как приступить к выполнению стойки на голове, убедитесь, что у вас есть достаточная гибкость и сила в плечах, шее и спине. Регулярные занятия йогой помогут подготовить ваше тело к этой асане. Начните с более простых поз, таких как «Собака мордой вниз» и «Плутон», чтобы укрепить необходимые мышцы.

СОВЕТ №2

Практикуйте стойку на голове в безопасной среде. Используйте стену для поддержки, пока не почувствуете уверенность в своих силах. Это поможет избежать травм и даст вам возможность сосредоточиться на правильной технике выполнения асаны.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на дыхание во время выполнения стойки на голове. Старайтесь дышать ровно и глубоко, это поможет вам сохранить баланс и расслабиться. Избегайте задержки дыхания, так как это может привести к напряжению и дискомфорту.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности разминки перед выполнением стойки на голове. Разогрейте шею, плечи и спину с помощью легких упражнений и растяжек. Это поможет избежать травм и сделает вашу практику более комфортной.