Перевернутые асаны – одна из важных составляющих комплекса любого вида йоги. В хатха-йоге их принято называть королевскими асанами, вероятно, указывая на особую их важность в практике. По мнению практиков йоги, перевернутые асаны, помимо общеоздоравливающего эффекта на организм человека, помогают без прибегания к медикаментозному лечению достичь гармонии между внутренним состоянием и внешним миром.
Что такое перевернутая асана
Перевернутая асана – это такое упражнение из комплекса йоги, при котором нижняя часть тела поднимается выше головы. Перевернутые позы являются ключевыми для тех, кто занимается йогой. Для их правильного выполнения, несмотря на кажущуюся, на первый взгляд, простоту, требуется соблюдать баланс тела и ума, в первую очередь. Также для начинающих важно понимать, что такие асаны не случайно выполняются в самом конце занятия, когда тело благодаря другим асанам уже достаточно хорошо разогрето.
Следует заметить, что перевернутые позы чрезвычайно полезны для здоровья, ведь основная их функция с точки зрения физиологии тела – обогащение кислородом крови, улучшение кровотока, что в свою очередь улучшает мыслительные способности.
Врачи отмечают, что перевернутые асаны, такие как стойка на голове и стойка на руках, могут приносить значительную пользу для здоровья. Они способствуют улучшению кровообращения, активизируют работу лимфатической системы и помогают укрепить мышцы кора. Однако специалисты подчеркивают, что выполнение таких упражнений требует осторожности и предварительной подготовки. Людям с определенными заболеваниями, такими как гипертония, глаукома или проблемы с шеей, следует избегать перевернутых позиций или проконсультироваться с врачом перед их практикой. Важно также учитывать индивидуальные особенности организма и уровень физической подготовки. Правильное выполнение асан под руководством опытного инструктора поможет избежать травм и получить максимальную пользу от практики.
В чем польза и важность
Тем, кто самостоятельно практикует йогу, необходимо тщательно подходить к выбору асан для занятий. Дело в том, что многие российские школы йоги, недооценивая пользу перевернутых асан для здоровья, исключают их из комплекса занятий. Вместе с тем, перевернутые позы имеют одно из важнейших значений в йоге, потому что благодаря им:
- улучшается приток крови к мозгу, стимулирующий их обновление и воздействующий на многие органы тела человека;
- запускается процесс обновления крови, помогающий избежать ее застаивания и как следствие проявления таких заболеваний, как тромбофлебит, варикоз, заболевание органов малого таза;
- происходит профилактика заболеваний дыхательной системы, т.к. благодаря положению тела улучшается процесс газообмена в легких;
- усиливается гибкость шеи и, кроме того, снимаются болевые ощущения со всего позвоночника;
- положительно влияют на зрение и слух человека;
- улучшают внешний вид – состояние кожи, волос.
С точки зрения медицины
В древнеиндийских трактатах по хатха-йоге написано, что перевернутые позы избавляют человека от старости и смерти. Сегодня кто-то усомнится в том, насколько велико влияние йоги с точки зрения медицины на человека, но, как уже говорилось, перевернутые асаны имеют прямое воздействие на состояние всего организма.
Ускоряя кровообращение, такой тип асан нормализует нервную систему, улучшает память и повышает работоспособность. Положительные изменения касаются также работы эндокринной системы и улучшения процесса метаболизма, влияющих и на внешний вид человека, и на его гормональный фон, и на психологическое состояние.
Выполнение перевернутых асан служит хорошей профилактикой инфаркта, инсульта и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Перевернутые асаны в йоге вызывают множество мнений и обсуждений среди практикующих. Многие считают их мощным инструментом для улучшения физического и психического состояния. Сторонники утверждают, что такие позы, как стойка на руках или стойка на голове, способствуют улучшению кровообращения, укреплению мышц и повышению гибкости. Кроме того, они помогают развивать концентрацию и уверенность в себе.
Однако не все так однозначно. Некоторые люди отмечают, что перевернутые асаны могут быть сложными и даже опасными для новичков или тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Важно помнить о правильной технике выполнения и слушать свое тело. Опытные практики рекомендуют начинать с простых вариантов и постепенно увеличивать сложность. В конечном итоге, перевернутые асаны могут стать увлекательным и полезным аспектом йоги, если подходить к ним с осторожностью и уважением.
Духовные ценности
Выполнение перевернутых асан в йогической практике связано не только с физическим здоровьем человека, но также имеет влияние на его ментальный уровень. Польза для духовной жизни от выполнения асан перевернутого типа проявляется в том, что:
- происходит гармонизация внешнего и внутреннего мира человека, приводящая к качественным изменениям личности;
- в процессе выполнения асан успокаивается ум и развивается способность концентрации;
- тело наполняется жизненной энергией, которая направляется в высшие энергетические центры человека;
- актуализация работы высших энергетических центров позволяет более качественно заниматься медитативными практиками;
- на уровне эмоций выполнение перевернутых асан позволяет под другим углом поглядеть на проблему;
- сублимирование в результате занятий сексуальной энергии в энергетические центры человека – чакры, позволяет раскрыть творческие способности и замедлить процессы старения организма.
Подтверждая влияние йоги на духовную составляющую жизни человека, ЮНЕСКО в 2016 году добавила практику йоги в список нематериального культурного наследия человека.
Противопоказания к выполнению
Прежде, чем приступить к выполнению перевернутых асан, стимулирующих приток крови и воздействующих на силу и гибкость шейного отдела, не следует забывать о серьезных противопоказаниях, которые существуют к данной практике.
https://youtube.com/watch?v=tlqneKcABhA
Так не стоит выполнять данный тип асан в следующих случаях:
Читайте также:
- во время беременности и лактации;
- во время менструации;
- если имеются травмы позвоночника;
- при высоком давлении;
- если значительно увеличена щитовидная железа;
- если имеются черепно-мозговые травмы после которых прошло времени меньше года;
- при обострении хронических заболеваний и повышенной температуре тела;
- если прошло меньше 4 часов после еды.
Можно ли при беременности
Выполнять перевернутые асаны при беременности в целом запрещено, особенно на ранних и поздних сроках. Однако, под строгим контролем тренера допускается выполнение таких асан, но доводя положение тела лишь до той степени, в которой максимально комфортно. Поэтому йога для беременных существенным образом отличается от традиционной йоги.
Медицинское объяснение
Сегодня на основании многочисленных исследований йоги, как оздоравливающей практики, были сделаны выводы о том, что перевернутые асаны в некоторой степени могут быть полезны при беременности. Так выполнение инверсионных или перевернутых асан нормализуют гормональный баланс, помогают малышу принять более удобное, правильное положение в матке, помогают уменьшить неприятное воздействие матки на кишечник и остальные органы, служат профилактикой варикоза и избавляют от судорог и отеков.
Точка зрения аюрведы
Согласно аюрведе выполнение перевернутых асан при беременности или во время менструаций может причинить вред здоровью. Аюрведа – одно из древнейших медицинских знаний имеют тесную взаимосвязь с йогой, поэтому был сделан вывод о том, что с наступлением месячных женская природа меняется и в ней возрастает огонь. По этой причине в такой период для женщины важно практиковать те асаны, которые немного успокоят и «охладят» ее, но инверсивные асаны наоборот – усиливают энергию и внутренний огонь.
Подготовка и общие правила безопасности
Выполняя перевернутые асаны, следует быть максимально осторожным, во-первых, при неправильном их выполнении можно нанести травму позвоночнику и прежде всего шейному отделу, а во-вторых – можно ухудшить не только общее физическое состояние человека, но и психическое.
По этой причине обязательно до начала занятий тщательно к ним подготовьтесь:
- при подборе перевернутых асан для занятий лучше следовать от простого к более сложному;
- до выполнения такого типа асан необходимо хорошо «разогреть» тело;
- во избежания травм старайтесь практиковать с инструктором;
- увеличивайте время нахождения в такого типа асанах постепенно;
- выполняя асану следует полностью сосредоточиться на своем теле и максимально его контролировать.
Не для начинающих
Тем, кто уже знаком с практикой йоги довольно давно, можно выполнять перевернутые асаны и в домашних условиях, но в таком случае, следует обязательно соблюсти все правила безопасности, чтобы не травмировать себя. Лучше использовать небольшие валики для подстраховки шейного отдела позвоночника, а также следует тщательно выбирать помещение для занятий – в нем не должно быть опасных предметов, расположенных близко к вашему коврику.
Правильная подготовка
От того, насколько правильно вы подготовитесь к перевернутым асанам, зависит и тот эффект, который отразится на вашем организме. Новичкам не следует находиться в перевернутых асанах слишком долго, даже если они при этом не испытывают дискомфорт, лучше не перегружать тело и входить в практику постепенно. Также после каждой такой асаны должна быть выполнена шавасана, позволяющая максимально расслабить тело и потом, на расслаблении войти в следующую асану.
Вопрос-ответ
Можно ли выполнять перевернутые асаны во время месячных?
Строго запрещены перевернутые асаны при онкологических заболеваниях и любых опухолях мозга. Девушкам и женщинам во время менструаций не следует выполнять перевернутые асаны. Приступать к этим упражнениям нужно очень осторожно, лишь постепенно увеличивая время их выполнения.
Кому нельзя делать перевернутые позы в йоге?
Воспалительные заболевания в острой стадии, заболевания сердечно-сосудистой системы, отслойка сетчатки глаза, грыжи и протрузии в шейном отделе позвоночника, травмы шеи, повышенное артериальное и внутричерепное давление, заболевания щитовидной железы,
-
Читайте также:
Чем можно заменить перевернутые асаны?
Если человек не может, либо ему противопоказано сделать стойку на голове, то ее можно заменить например на Адхо Мукха Шванасану, которая тоже является вариантом перевернутой позы или выполнить Випарито Карани в доступной вариации, либо Падаттонасану в различных вариантах.
Почему полезны перевернутые асаны?
Улучшение кровоснабжения области гипофиза нормализует работу гормональной системы. Также, перевернутые позы улучшают кровоток в нижних конечностях. Сидячий образ жизни ухудшает кровоснабжение ног, ведет в накоплению шлаков. В результате возникают тяжесть, варикоз, проблемы с суставами.
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как приступить к перевернутым асанам, убедитесь, что ваше тело готово к этому. Начните с базовых поз, таких как «Собака мордой вниз» или «Поза плуга», чтобы подготовить мышцы и улучшить гибкость шеи и спины.
СОВЕТ №2
Используйте стену или опору для поддержки, особенно если вы новичок. Это поможет вам почувствовать уверенность и избежать травм. Например, «Поза стойки на руках» у стены может быть отличным началом.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхание. Во время выполнения перевернутых асан старайтесь сохранять ровное и спокойное дыхание. Это поможет вам расслабиться и сосредоточиться на правильной технике выполнения.
СОВЕТ №4
Не забывайте о восстановлении. После выполнения перевернутых асан уделите время на расслабление и восстановление, например, в «Позе ребенка» или «Шавасане», чтобы дать телу возможность адаптироваться к новым ощущениям.
