В йоге существуют определенные дыхательные техники, которые позволяют глубоко проработать не только органы дыхания, но и в целом благоприятно влияют на организм человека. Дыхательная практика сударшан крийя привлекательна тем, что она оказывает успокаивающее, восстанавливающее и расслабляющее воздействие на человека. Кроме того, выполнять ее не слишком сложно, так что справиться может даже новичок в практике йога.
Что дает выполнение практики
Каждая из дыхательных техник отличаются друг от друга. Все они имеют как общеукрепляющее воздействие на человека, так и работают в отдельности с каждым внутренним органом и с ментальным телом. С помощью сударшан крийя можно обеспечить себя следующими характеристиками:
- снимает усталость;
- устраняет напряжение в мышцах;
- устраняет и уменьшает болевые ощущения;
- уменьшает воздействие на человека негатива;
- усмиряет разум;
- способствует остроте реакции и скорости мышления;
- повышает гормон радости;
- улучшает кровообращение;
- нормализует обмен веществ;
- снижает уровень холестерина;
- улучшает работу легких;
- снижает вес;
- омолаживает организм.
С помощью сударшан крийя можно добиться очень хороших результатов во многих сферах деятельности. Так, если человек устал, он может ощутить на себе прилив сил и энергии после выполнения данной практики. Если же человек чувствует себя наоборот чрезмерно возбужденным, то техника окажет на него расслабляющее воздействие. Она настолько нейтральна, что подойдет практически каждому человеку.
Многие врачи отмечают положительное влияние Сударшан Крийи на психоэмоциональное состояние пациентов. Эта дыхательная практика, основанная на древних йогических техниках, способствует снижению уровня стресса и тревожности. Специалисты в области психологии и психиатрии подчеркивают, что регулярное выполнение Сударшан Крийи может улучшить качество сна и повысить общую жизненную энергию.
Некоторые медики рекомендуют эту практику как дополнение к традиционным методам лечения, особенно для людей, страдающих от депрессии и хронической усталости. Однако врачи также предостерегают от самостоятельного применения без консультации с профессионалом, особенно для людей с серьезными заболеваниями. В целом, Сударшан Крийя воспринимается как эффективный инструмент для поддержания психического здоровья и гармонии.
Техника выполнения
Выполнять сударшан крийя можно в нескольких вариациях. Так, лучшей из них считается вариант в позе «молнии». Для этого необходимо принять положение тела сидя на пятках, ягодицами касаясь пола, в полной тишине без посторонних звуков. Ничто не должно отвлекать человека от практики. Если есть малейший шанс того, что человек будет отвлекаться от занятия, то к технике лучше приступить в другой момент. Это очень важный аспект правильного выполнения сударшан крийя.
Система включает в себя три цикла. В первый раз или даже несколько раз человеку будет очень сложно освоить одновременно сразу все циклы. Поэтому можно начинать только с одного из них. На эффективность это слишком влиять не будет. Наоборот, если человек чувствует, что не справится со всеми тремя циклами за один прием, то эффективнее будет выполнить лишь один из них, но качественно.
В первом цикле необходимо, во-первых, научиться держать правильное дыхание. Для этого следует учитывать длину вдохов и выдохов. Они должны быть равны друг другу. Во втором цикле человек должен дышать по-другому, при этом длина вдоха будет в два раза меньше длины выдоха.
На третьем цикле также меняется продолжительность дыхательных циклов. Длина вдоха должна быть больше в два раза, чем длина выдоха.
После окончания дыхательной практики можно принять удобное положение тела, например, прилечь. Во время такого дыхания нормализуются биоритмы человека, поэтому хорошо будет после окончания техники немного отдохнуть.
https://youtube.com/watch?v=EkE1EzLsqzY
Правильно будет во время сударшан крийя закрыть или прикрыть глаза и полностью расслабить конечности. Не следует отвлекаться ни физически, ни мысленно ни на какие посторонние звуки, мысли или действия. Во время практики тело должно очищаться и получать только позитив и гармонию.
Читайте также:
Если человек не может расположиться на полу, то можно сесть на стул, но желательно держать спину прямой, а руки положить на колени ладонями кверху. Голова может быть слегка наклонена вперед или смотреть прямо перед собой, закрыв при этом глаза.
Все вдохи и выдохи должны четко контролироваться в первое время, пока не будет отточена техника до автоматизма.
Основные условия выполнения
Если человеку неудобно находиться в позе «молнии», то он может принять другое удобное для него положение тела. Важно, что во время практики не следует отвлекаться ни на что, в том числе и на дискомфорт в физическом теле. Поэтому если человек знает, что его нижние конечности, сидя на пятках, начнут быстро затекать, то лучше изменить изначально позицию своего тела.
Дыхание должно регулироваться постепенно, не следует дышать чрезмерно глубоко или наоборот слишком коротко. Все должно быть в меру.
https://youtube.com/watch?v=ojKnfrRHW6o
Постепенно физическое тело привыкнет к особенностям сударшан крийя и станет выполнять вдохи и выдохи на автомате. Тем самым человек перестанет отвлекаться на правильность упражнения.
В домашних условиях важно соблюдать личную дистанцию и полный комфорт. Важно, чтобы никто и ничто не отвлекало человека от сударшан крийя. Таким образом можно обеспечить себя грамотным подходом и исполнением практики.
Если у человека имеются противопоказания, даже временные. Например, во время простудных заболеваний не следует прибегать к подобного рода практикам, то лучше отложить сударшан крийя на другое более подходящее для практики время.
Сударшан Крийя — это дыхательная практика, которая привлекает внимание многих людей, стремящихся к гармонии и внутреннему спокойствию. Многие отмечают, что после занятий они чувствуют прилив энергии и ясность ума. Участники курсов часто делятся впечатлениями о том, как техника помогает справляться со стрессом и тревогой, улучшает качество сна и общее самочувствие. Некоторые говорят о глубоком эмоциональном очищении, которое происходит во время практики, позволяя освободиться от негативных мыслей и переживаний. Также многие отмечают, что Сударшан Крийя способствует укреплению связи с собой и окружающим миром, что делает её не только физической, но и духовной практикой. В целом, отзывы о Сударшан Крийе положительные, и многие продолжают заниматься ею, чтобы поддерживать баланс в жизни.
Польза
В недавнее время были проведены исследования, которые показали, что сударшан крийя способна на 60 % снизить уровень депрессии у подверженных ей граждан. Таким образом, данная практика считается очень полезной практически для любого человека, в особенности для апатичных и меланхоличных личностей.
-
Читайте также:
Считается, что регулярное выполнение сударшан крийя восполняет дефицит важных витаминов и минералов в организме благодаря улучшению обмена веществ и насыщению крови кислородом. Она также способна улучшить пищеварение, уменьшить проявление негативных эмоций, устранить болевые ощущения, омолодить организм.
Те, кто регулярно практикует дыхательную гимнастику, отмечают, что стали реже болеть вирусными и инфекционными заболеваниями. Поэтому особенно правильно будет повторять регулярные практики в сезон простуд.
Большая польза сударшан крийя заключается и в том, что, благодаря насыщению крови кислородом, происходит улучшение обмена веществ, ускорение кровотока и лимфотока, поэтому значительно снижается вес, уходят лишние килограммы, исчезает висцеральный жир и целлюлит. Это особенно важно для женского населения.
Противопоказания
Как и любая другая дыхательная практика, крийя имеет свои противопоказания. Среди них можно отметить:
- тяжелые соматические патологии;
- онкологические заболевания;
- поражения нервной системы, в том числе и головного мозга;
- нарушения координации движений;
- эпилепсия;
- сахарный диабет;
- нарушения психики;
- большие риски суицидальных наклонностей.
Таким образом, только здоровый человек способен правильно выполнить сударшан крийя с пользой для своего здоровья. По поводу беременных женщин и кормящих матерей нет одинаковых мнений. Одни считают, что для них будет полезно выполнение подобного рода практик, другие полагают, что она может навредить плоду и ребенку. Поэтому перед выполнением женщине в положении или кормящей матери следует получить консультацию своего лечащего врача.
Медицинские исследования
Проведенные исследования показали, что дыхательные техники полезны не только для дыхательной системы человека. Они в целом оказывают крайне благоприятное влияние на организм.
Во время и после выполнения сударшан крийя у человек отмечается увеличение объема легких, улучшение насыщения крови кислородом, уменьшение отечности и сокращение уровня кортизола в крови. Таким образом, научно доказано, что подобные техники ведут к улучшению обменных процессов в организме.
Вопрос-ответ
Как правильно выполнять Сударшан Крию?
Сударшан Крию проводят в хорошо проветриваемом помещении, сидя в расслабленной позе, в течение 10 минут самостоятельно и до 30 минут в группе под наблюдением инструктора, с использованием записи звука «Со Хам». В записи присутствуют ритмы большого, среднего и малого циклов.
Что такое сударшан чакра крийя – искусство жизни?
Сударшан чакра крийя — это последняя крийя, введенная в искусство жизни. Это техника, в которой мы очищаем нашу чакру с помощью дыхательной техники .
Что такое Сударшан Крия Шри Шри Рави Шанкар?
Sudarshan Kriya) — дыхательная техника, которая была создана Шри Шри Рави Шанкаром в 1982 году. Она является одним из основных компонентов курсов «Искусство жизни». Сударшан крия включает в себя пранаяму с дыханием «уджай» (Ujjai) и «бхастрика» (Bhastrika), а затем ритмичное дыхание в позе «сукасана» (Sukasana).
-
Читайте также:
Что такое 20-40-40 в Сударшан Крие?
Начинается с 20 длинных и медленных вдохов и выдохов, 40 средних вдохов и 40 коротких и быстрых. Эти 20-40-40 выполняются три раза и длятся в общей сложности 7-9 минут .
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом практики Сударшан Крийи убедитесь, что вы находитесь в спокойной и тихой обстановке. Это поможет вам сосредоточиться и максимально эффективно использовать технику дыхания и медитации.
СОВЕТ №2
Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь практиковать Сударшан Крийю ежедневно, даже если это всего лишь 10-15 минут. Это поможет вам лучше освоить технику и ощутить её положительное влияние на ваше состояние.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на своё дыхание. Во время практики старайтесь не только следовать инструкциям, но и осознавать, как дыхание влияет на ваше тело и ум. Это поможет углубить вашу практику и повысить её эффективность.
СОВЕТ №4
Не стесняйтесь обращаться за помощью к опытным инструкторам или участникам групповых занятий. Они могут дать полезные советы и рекомендации, которые помогут вам лучше понять и освоить Сударшан Крийю.
