Уникальность йоги состоит в комплексном подходе для всех факторов организма человека. Грамотная техника выполнения упражнений в сочетании с размеренным дыханием, умением медитировать и образует систему, исключение из которой даже одного компонента невозможно. Рассмотрим дыхательную практику в качестве вспомогательного средства для похудения.
Польза для организма от дыхательной йоги
История дыхательной йоги насчитывает не менее 5 тысяч лет. Упражнения, основанные на правильном дыхании, называются пранаяма, в переводе с санскрита означающее «управление дыханием». Они активизируют метаболизм, этот процесс, в свою очередь гарантирует расщепление жиров. Поскольку стабилизация обмена веществ улучшает мозговую деятельность, работу сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной систем, укрепляет тонуса тела, то значение дыхательной йоги сложно переоценить.
Чем еще полезна йога пранаяма – дыхание для похудения? Она нормализует уровень сахара в крови, выводит токсины, оказывает очищающий эффект на печень, понижает чувство голода, ну и, конечно, дарит непередаваемое ощущение бодрости и стройную подтянутую фигуру.
Врачи отмечают, что дыхательная йога, или пранаяма, может быть полезным дополнением к программе похудения. Специалисты подчеркивают, что правильное дыхание способствует улучшению обмена веществ и помогает организму более эффективно использовать кислород. Это, в свою очередь, может повысить уровень энергии и снизить чувство усталости, что важно для физической активности.
Кроме того, пранаяма помогает снизить уровень стресса и тревожности, что часто является причиной переедания. Умение контролировать дыхание может способствовать лучшему осознанию своего тела и его потребностей, что также положительно сказывается на пищевых привычках. Однако врачи предупреждают, что дыхательная йога не является панацеей и должна сочетаться с правильным питанием и регулярными физическими упражнениями для достижения наилучших результатов в похудении.
Как правильно управлять дыханием
Чтобы занятия дали желанный эффект, следует освоить технику их выполнения, среди которой выделяются следующие пункты:
- Определение ритма. Поза должна быть комфортной, удары пульса – спокойными, ровными. Продолжительность каждого вдоха – 6 ударов: по два на заполнение на каждую область легких (нижнюю, среднюю, верхнюю).
- Вдох осуществляется медленно, грудная клетка увеличивается в размерах, живот подбирается.
- Задержка дыхания (насколько хватит сил).
- Выдох через рот (также на 6 ударов).
При выполнении упражнений необходимо наблюдать, чтобы вдохи и выдохи осуществлялись за счет напряжения мышц, расположенных на животе. После занятия следует посидеть в расслабленной позе хотя бы пару минут, ни о чем не думая, полностью отстраняясь от окружающего мира, житейских проблем.
Для людей, постоянно испытывающих стрессы, дыхательная йога подойдет как нельзя лучше, ведь она позволяет обрести гармонию о душевное равновесие.
Дыхательная йога для похудения будет доступна новичку лишь после полного освоения методики правильного дыхания.
Кому противопоказана дыхательная йога
Пранаяма йога для похудения не так безопасна для организма, как может показаться на первый взгляд. Имеется рад противопоказаний, которые следует учитывать, во избежание негативных последствий. Дыхательные упражнения нельзя делать, если у человека имеются следующие заболевания:
- гипотония;
- бронхит;
- астма;
- насморк;
- температура;
- запор в хронической форме.
При наличии сердечно-сосудистых заболеваний рекомендован комплекс упражнений, не предполагающих задержку дыхания.
Также нужно учесть, что йога для похудения с дыхательными упражнениями не проводится перед сном, так как они направлены на повышение тонуса организма и стимулирование энергичности. Вероятность того, что заснуть после них не удастся, очень велика.
Читайте также:
Лучшее время для занятий – через 2-3 часа после приема пищи, на пустой желудок. В идеале – за некоторое время перед завтраком.
Во время беременности занятия пранаяма йогой из-за гипервентиляции легких противопоказаны.
Если во время упражнений чувствуется недомогание, слабость, головокружение, тошнота, онемечение некоторых групп мышц занятия следует прекратить. Дыхательная практика йоги для похудения в этих случаях пользы не принесет, а может только навредить.
Нельзя тренироваться в тех местах, где воздух сильно загрязнен, так как в процессе выполнения упражнений нос не работает, дыхание осуществляется через рот. Не подходят для этого и помещения с низкими температурами, так как поступающий в легкие через рот холодный воздух, не успевает прогреться.
Дыхательная йога, или пранаяма, привлекает внимание многих, стремящихся к похудению. Люди отмечают, что регулярные практики помогают не только улучшить физическую форму, но и наладить эмоциональное состояние. Многие практикующие утверждают, что правильное дыхание способствует ускорению метаболизма и улучшению обмена веществ.
Кроме того, пранаяма помогает снизить уровень стресса, что, в свою очередь, уменьшает тягу к перееданию. Участники курсов отмечают, что занятия дыхательной йогой помогают им стать более осознанными в отношении своего питания и привычек.
Некоторые делятся личными историями о том, как сочетание дыхательных техник с физической активностью и правильным питанием дало им заметные результаты. В целом, дыхательная йога воспринимается как эффективный инструмент в процессе похудения и поддержания здоровья.
Упражнение шитали пранаяма для похудения
Перед циклом упражнений, направленных непосредственно на сбрасывание лишнего веса, рекомендуется выполнить легкие асаны, например, позу адхо мукха шванасана (собака мордой вниз) или урдхва мукха шванасана (собака мордой вверх). Затем можно приступать к дыхательным упражнениям, одним из самых эффективным среди которых является шитали пранаяма.
Как его выполнять:
- Сесть в любую удобную позу.
- Положить руки на колени, скрестить пальцы.
- Прикрыть глаза и постараться добиться максимального расслабления физически и морально.
- Высунуть язык. Свернуть его по бокам в трубочку. Сделать йогический вдох через эту «трубку», чтобы воздух равномерно наполнял все три отдела легких – нижний, средний, верхний.
- Вдохнув, убрать язык, закрыть рот, выдохнуть. Выдох должен быть шумным, напоминающим шум ветра. Ощущение прохлады на небе и языке – нормальное явление.
Чтобы худеть, новичку достаточно выполнять по 3-5 циклов (вдох-выдох – 1 цикл), постепенно количество упражнений нужно увеличивать до 15.
Вопрос-ответ
Может ли пранаяма снизить вес?
По словам эксперта по йоге Гранд Мастера Акшара, капалабхати пранаяма отлично подходит для снижения веса, поскольку она напрямую связана с обменом веществ в нашем организме, здоровьем кишечника и пищеварением. «Когда вы практикуете эту технику пранаямы правильно, она дает вам желаемые результаты в течение недели.
Можно ли дыхательной гимнастикой убрать живот?
Дыхательная гимнастика – это эффективное средство, которое поможет избавиться от висцерального жира и достичь плоского живота. Чтобы добиться желаемого эффекта, нужно соблюдать простые методики и техники выполнения упражнений.
-
Читайте также:
Какая йога самая эффективная для похудения?
Вирабхадрасана-1, 2, 3. Поза воина — силовая, статичная поза. Существует три вариации этой асаны и лучше идти от более простого к более сложному — так йога похудения полных будет наиболее эффективной.
Что дает дыхание пранаяма?
Дыхание пранаямы помогает замедлить частоту сердечных сокращений, активируя парасимпатическую нервную систему. Она оказывает расслабляющее воздействие на тело и разум, что, в свою очередь, способствует лучшему сну.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с простых дыхательных упражнений. Для новичков идеально подойдут такие техники, как «Уддияна Бандха» и «Наули». Эти упражнения помогут активировать обмен веществ и улучшить работу пищеварительной системы, что способствует похудению.
СОВЕТ №2
Регулярность практики — ключ к успеху. Постарайтесь выделять хотя бы 10-15 минут в день для занятий пранаямой. Это поможет не только улучшить физическую форму, но и снизить уровень стресса, что также положительно сказывается на процессе похудения.
СОВЕТ №3
Сочетайте дыхательную йогу с правильным питанием. Пранаяма может помочь вам контролировать аппетит и улучшить осознание своего тела, но для достижения максимального эффекта важно следить за своим рационом и избегать переедания.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на осанку во время практики. Правильная осанка способствует лучшему дыханию и увеличивает эффективность упражнений. Убедитесь, что вы сидите или стоите с прямой спиной, чтобы обеспечить максимальный приток кислорода.
