Ежедневные физические упражнения позволяют не только сделать фигуру лучше, но и оказывают значительное влияние на настроение и общее самочувствие. Известно, что лучшим временем для выполнения физических упражнений являются утренние часы. В это время организм еще не успел устать после тяжелого трудового дня и полон сил. Поэтому все упражнения будут нести только пользу. К тому же, утренняя зарядка или растяжка хорошо бодрит, что обязательно скажется на хорошем самочувствии в течение всего дня.
Сон
После сна организм человека не сразу готов приступить к работе. Для этого хорошо ежедневно выполнять небольшой комплекс, направленный на растяжение мышечных волокон. Утренняя растяжка после сна заряжает энергией и дарит хорошее самочувствие.
Во время сна мышцы сжимаются, после чего требуется существенное расслабление их. Для того, чтобы снять напряжение, скованность движений с утра, приобретенных после и вовремя сна, необходимо заниматься по утрам растяжкой. Утренняя растяжка после сна должна производиться мягко и плавно, без резких движений. Поскольку тело еще не адаптировалось к резким движениям, следует быть внимательным, чтобы не навредить своему организму.
Врачи единодушно утверждают, что утренняя растяжка всего тела играет важную роль в поддержании здоровья и хорошего самочувствия. По их мнению, такая практика способствует улучшению гибкости, увеличивает кровообращение и подготавливает мышцы к физической активности в течение дня. Специалисты отмечают, что регулярная растяжка помогает снизить риск травм, особенно у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Кроме того, она способствует расслаблению и снижению уровня стресса, что положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии. Врачи рекомендуют уделять этому занятию всего 10-15 минут каждое утро, чтобы ощутить все преимущества и зарядиться энергией на весь день.
Что происходит с нашим телом, пока мы спим
В США проводилось исследование, которое показало, что во время сна у человека образуется своеобразная пленка на поверхностях мышечных волокон. Эта пленка сразу после сна исчезает и появляется вновь на следующий день. Причем наиболее быстро она растворяется именно в тот момент, когда человек начинает потягиваться или растягиваться. То есть чтобы снять зажим со своих мышц, необходимо с утра их растянуть.
Если не растягиваться с утра, то пленка не будет исчезать самостоятельно и на ней будет появляться все новый слой. Таким образом, когда на мышцах появится многослойная мембрана, их будет намного сложнее растянуть.
Именно этот феномен и вызывает скованность движений по утрам у людей, неприятные ощущения в мускулатуре и конечностях, а также болезненные ощущения.
Наш позвоночник
Наш позвоночник ежедневно подвергается огромному количеству нагрузок. Причем человек не всегда способен рассчитать их так, чтобы ему не навредить. Поэтому при резких движениях, наклонах корпуса, мы можем растянуть наш позвоночник или незаметно повредить его.
Когда спина у человека достаточно натренирована, то позвоночник будет более здоровым, поскольку именно наша мускулатура удерживает позвоночник подобно корсету. Если мышцы спины у человека слабые, то позвоночник будет страдать, могут появиться разные заболевания по типу остеохондроза, сутулость и прочие.
Многие люди отмечают, что утренняя растяжка всего тела помогает им начать день с бодростью и энергией. Это простое, но эффективное упражнение способствует улучшению кровообращения, что в свою очередь помогает пробудить мышцы и суставы. Пользователи социальных сетей делятся своими впечатлениями, утверждая, что растяжка помогает снять напряжение и стресс, накопившиеся за ночь. Кроме того, многие замечают, что регулярная практика улучшает гибкость и подвижность, что особенно важно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Некоторые даже отмечают, что утренняя растяжка способствует улучшению настроения и повышению продуктивности в течение дня. В целом, растяжка становится неотъемлемой частью утренней рутины для многих, помогая им чувствовать себя лучше как физически, так и эмоционально.
В чем польза
Утренняя растяжка полезна не только для позвоночника. Она оказывает большое влияние на все группы мышц в теле человека. Благодаря утренней гимнастике или растяжке мы можем ежедневно избавляться от мембраны на мускулатуре. В связи с этим здоровье будет укрепляться, а самочувствие — улучшаться.
Растяжкой занимаются не только профессиональные спортсмены. Нередко можно увидеть подтянутого, стройного человека с красивой осанкой. Если поинтересоваться у него, то наверняка он ежедневно или хотя бы несколько раз в неделю занимается растяжкой. Лучшее время для нее — утренние часы.
Польза растяжки велика для всего тела человека, особенно если выполнять ее с утра:
Читайте также:
- активизирует обменные процессы;
- устраняет пленку на мускулатуре;
- улучшает гибкость и эластичность мышечных волокон, связок и суставов;
- нормализует кровообращение;
- избавляет от зажимов и скованности в суставах и конечностях;
- улучшает осанку;
- улучшает настроение и самочувствие;
- оказывает благоприятное влияние на все процессы в организме.
Следует помнить, что существует некоторые противопоказания, при которых нельзя выполнять растяжку. Их немного, но все таки перед началом занятий стоит проконсультироваться со специалистом.
Необходимо растягивать не только основные группы мышц, но и те, которые в обычной жизни мы не привыкли применять в работе.
Так, например, хорошо по утрам растягивать четырехглавые мышцы бедра, ягодицы, икроножные, грушевидные, подвздошные мышцы. Кроме того, в ежедневной растяжке нуждаются люди, которые страдают заболеваниями позвоночника. Она будет очень полезна для тех, кто имеет такие патологии, как сколиоз, остеохондроз и протрузии. Но следует выполнять гимнастику очень осторожно, без резких движений.
Когда лучше растягиваться
Утреннюю зарядку лучше всего комбинировать с растяжкой всего тела. В таком случае комплекс будет наиболее эффективным. Поскольку каждая мышца связана с соседними, то при блоке одной из них страдают и остальные. В таком случае растянуть их будет гораздо сложнее. Во время утренней растяжки человек даже может отмечать появление скованности движений или неприятные ощущения.
Следует помнить, что неприятные ощущения во время любого рода растяжки нормальны. Через некоторое время боль станет проходить, поскольку мышцы адаптируются к нагрузкам, станут более эластичными и гибкими.
Но если у человека имеются противопоказания, в таком случае боль может указывать на какой-либо симптом. В этом случае следует обратиться к специалисту для уточнения диагноза и продолжения, либо прекращения выполнения упражнений.
Комплекс утренней растяжки
Растяжку по утрам лучше всего выполнять либо на отдельные группы мышц, либо сразу для всего тела. В зависимости от подготовленности человека можно подбирать комплексы упражнений в индивидуальном порядке. Но существуют и универсальные техники и приемы, которые подойдут даже для неподготовленных.
Растяжка по утрам оказывает большую пользу для организма. Наиболее эффективными являются следующие упражнения.
- Только проснувшись утром, необходимо потянуться, словно кошка, еще лежа на кровати.
- Можно перевернуться на живот и потянуть корпус чуть вверх, чтобы сильнее растянуть область спины и живот.
- Далее, поднявшись с кровати, следует встать на ноги, расправить плечи и начать напрягать мышцы промежности и ануса, поочередно сменяя напряжение и расслабление.
- Вращение головой в стороны по кругу, сменяя их по очереди.
- Вращение плечами, сохраняя корпус ровным и ноги на ширине плеч.
- Вращение руками, сохраняя корпус ровным.
- Проработка кистей рук и локтей.
- Вращение тазобедренными суставами.
- Подтянуть одну ногу за спиной к ягодицам, как можно ближе. Повторить с другой ногой.
- Подтянуть колено к себе, удерживать позицию, поменять ноги.
- Потянуться всем телом как можно выше к потолку, руки стараться вытянуть вверх.
- Присесть, будто пытаешься сесть на стул, руки вытянуть над головой прямыми, спину держать ровной.
- Ноги шире плеч, одной рукой стараться достать противоположную ногу, поменять стороны.
- Сгибать корпус постепенно вниз, начиная с шейного отдела, после чего руками постараться коснуться пола.
- Начинать поднимать корпус вверх, начиная с поясничного отдела, заканчивая шейным.
Каждое из упражнений несет в себе смысловую нагрузку. Лучше всего начинать утреннюю гимнастику с верха туловища. То есть сначала прорабатывается область головы и шеи, далее следует спускаться к рукам и ниже. Заканчивать утренний комплекс лучше расслабляющими упражнениями для спины или всего корпуса. Можно также продолжить движения лежа на полу, подобрав специальные упражнения.
Вопрос-ответ
Каковы основные преимущества утренней растяжки?
Утренняя растяжка помогает улучшить гибкость, увеличить кровообращение и подготовить мышцы к физической активности в течение дня. Она также способствует снижению стресса и улучшению настроения, что делает утро более продуктивным.
-
Читайте также:
Сколько времени нужно уделять растяжке каждое утро?
Оптимальное время для утренней растяжки составляет от 5 до 15 минут. Это достаточно, чтобы активировать мышцы и суставы, не занимая много времени перед началом дня.
Какие упражнения лучше всего включить в утреннюю растяжку?
Рекомендуется включать упражнения на растяжку основных групп мышц, таких как шея, плечи, спина, ноги и бедра. Примеры: наклоны головы, растяжка плеч, наклоны вперед и в стороны, а также растяжка икроножных мышц.
Советы
СОВЕТ №1
Начинайте утреннюю растяжку с легких упражнений, чтобы разогреть мышцы. Например, выполните несколько наклонов в стороны и вращений головой, чтобы подготовить тело к более интенсивной растяжке.
СОВЕТ №2
Сосредоточьтесь на дыхании во время растяжки. Глубокие вдохи и выдохи помогут расслабить мышцы и улучшить кровообращение, что сделает растяжку более эффективной.
СОВЕТ №3
Не спешите! Уделяйте каждой растяжке 15-30 секунд, чтобы дать мышцам время адаптироваться и расслабиться. Это поможет избежать травм и повысит гибкость.
СОВЕТ №4
Добавьте разнообразие в свою утреннюю растяжку, включая упражнения на разные группы мышц. Это поможет избежать однообразия и сделает вашу практику более увлекательной и эффективной.
