В9 — один из немногих витаминов, которые являются не просто активными участниками обменных процессов в организме, а их катализаторами. Без них замедленные метаболизм с липолизом не ускорятся. А значит, и жировые запасы будут постепенно накапливаться и создавать ненужный балласт в виде лишнего веса. Чтобы избавиться от него, используется фолиевая кислота, хотя в таком качестве она стала выступать не так давно.
Изначально ей приписывались исключительно защитные функции и польза для внутриутробного развития плода. Современная мода на стройные фигуры диктует свои условия — и вот уже фолаты раскупаются с аптечных полок, чтобы увидеть на весах снижение заветных цифр.
Механизм похудения
Испокон веком фолиевая кислота воспринималась как витамин для беременных. И вот, оказывается, её можно использовать даже для похудения. Однако сначала стоит разобраться, как она ему способствует, чтобы не тешить напрасных иллюзий.
Она не является ни жиросжигателем, ни слабительным или мочегонным, ни заглушающим аппетит препаратом. Поэтому не стоит надеяться, что вам удастся избавиться сразу от 5 кг за неделю. Прекрасно, если хотя бы пару килограммов сбросите — а это уже вполне возможно, потому что данное вещество:
- является катализатором метаболизма;
- ускоряет липолиз, благодаря которому жиры расщепляются на спирты и жирные кислоты;
- заставляет организм сжигать собственные жировые запасы;
- помогает печени освободиться от продуктов распада жиров;
- выводит из организма массу вредных веществ.
Так что фолиевая кислота, несмотря на своё несколько иное предназначение, всё-таки может способствовать похудению. Правда, для этого нужно придерживаться ряда рекомендаций и в точности следовать инструкциям по применению того иного фолатосодержащего препарата.
При этом нужно понимать, что, если лишний вес продиктован не замедленным метаболизмом, а, к примеру, гормональным сбоем или серьёзным заболеванием, витамин В9 не сможет помочь похудеть.
Этимология. Термин «фолиевая» восходит к латинскому слову «folium», которое переводится как «лист». Объясняется этот факт тем, что впервые витамин обнаружили в листовых овощах.
Фолиевая кислота, известная как важный витамин для беременных, привлекает внимание врачей и диетологов в контексте похудения. Исследования показывают, что этот витамин может играть роль в метаболизме и поддержании нормального уровня энергии. Врачи отмечают, что фолиевая кислота способствует синтезу аминокислот, необходимых для формирования мышечной массы, что в свою очередь может ускорить обмен веществ.
Кроме того, витамин помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса, что часто является причиной переедания. Однако специалисты подчеркивают, что фолиевая кислота не является панацеей для похудения. Она должна использоваться в сочетании с правильным питанием и физической активностью. Важно помнить, что любые изменения в рационе следует обсуждать с врачом, чтобы избежать возможных негативных последствий.
Противопоказания
Активное применение фолиевой кислоты для похудения доступно не всем. При её приёме ни на минуту нельзя забывать, что это всё-таки кислота со всеми вытекающими последствиями.
Противопоказаниями являются:
- бронхиальная астма;
- В12-дефицитная анемия;
- возраст до 3 лет;
- гемосидероз;
- гемохроматоз;
- гиперчувствительность к компонентам препарата;
- глюкозо-галактозная мальабсорбция;
- дефицит сахаразы, изомальтазы;
- непереносимость фруктозы;
- онкология;
- пиелонефрит;
- почечная недостаточность;
- склонность к аллергическим реакциям.
Многие источники указывают, что фолиевая кислота — легко растворимый в воде витамин, который очень быстро выводится из организма. В связи с этим отмечается, что никаких побочных эффектов от такого способа похудения ждать не приходится. Это и заставляет многих пить фолаты в неограниченном количестве. На самом деле последствия этого могут быть очень опасными для здоровья:
- аллергические реакции: кожная сыпь, зуд, эритема, бронхоспазм, гипертермия;
- анемия;
- бессонница или слишком яркие, запоминающие, будоражащие нервную систему сны;
- дисфункция почек;
- нарушения в работе ЖКТ;
- повышенная возбудимость, раздражительность;
- общее недомогание, слабость, плохое самочувствие;
- рвота, горечь во рту, тошнота, вздутие живота, диарея;
- риск развития злокачественного образования;
- сильные боли в животе;
- снижение концентрации в крови цианокобаламина;
- судороги.
Побочные эффекты наблюдались у пациентов, более месяца принимающих фолаты в большом количестве. Чтобы не стать заложниками таких неприятностей, худейте грамотно — соблюдая прежде всего дозировки и противопоказания.
Осторожно! В результате некоторых исследований у учёных появилось подозрение, что в больших количествах витамин В9 способствует росту злокачественных клеток. На данный момент эта информация проверяется.
Способы применения
Фолиевую кислоту можно приобрести в капсулах, таблетках или порошке. Каждая из этих форм выпуска может быть использована как средство для похудения. Вам нужно всего лишь выбрать способ применения.
Фолиевая кислота, известная прежде всего как важный витамин для беременных, привлекает внимание и в контексте похудения. Многие люди обсуждают её потенциальные преимущества в снижении веса. Исследования показывают, что фолиевая кислота может способствовать улучшению обмена веществ и снижению аппетита, что в свою очередь помогает контролировать калорийность рациона. Некоторые диетологи утверждают, что этот витамин поддерживает здоровье клеток и способствует более эффективному усвоению питательных веществ, что важно для тех, кто стремится к снижению веса. Однако важно помнить, что фолиевая кислота не является панацеей и должна использоваться в сочетании с правильным питанием и физической активностью. В конечном итоге, мнения о её роли в похудении разнообразны, и прежде чем принимать добавки, стоит проконсультироваться с врачом.
Препараты
Логичнее всего для начала отправиться в аптеку, где и прибрести заветный препарат. Преимущества: товар сертифицированный, качественный, обладающий лекарственными свойствами.
Фолаты выпускаются разными брендами, ценовой диапазон — самый широкий. Просто выберите то, что вам будет удобнее принимать. Небольшой рейтинг подскажет вам правильное направление.
- Folate в таблетках от Solgar (США). $18,8.
- Folic Acid — БАД от Solgar (США). $13,5.
- Folacin — для здоровья мамы и малыша от Solgar (США). $13,2.
- Пренатал витрум с фолиевой кислотой в таблетках (США). $11,9.
- Now Фолиевая кислота от Folic Acid. $6,7.
- Фолиевая кислота и рутин с витаминами В6, В12 от Благомакс (Россия). $3,8.
- С витаминами В12 и С от Благомакс (Россия). $2,6.
- Витамин B9 в капсулах от компании Благомин (Россия). $2,5.
- Фолацин, Аскофол, Фолибер, Мамифол — таблетки от разных производителей. $1-5.
- Фолиевая кислота входит практически во все поливитаминные комплексы (Алфавит, Дуовит, Мульти-Табс, Центрум, Элевит и др.). $2-15.
Примечание: для похудения можно использовать даже те препараты, которые предназначены для беременных. Они качественные и содержат необходимую суточную дозировку для нормализации всех обменных процессов в организме.
Большинство из этих препаратов можно приобрести в аптеке. Почти все они находятся в свободном доступе и для заказа в интернет-магазинах. Главное — старайтесь не попасть на подделку.
Продукты
Есть люди, которые скептически относятся к современной фармацевтике и предпочитают худеть с натуральной фолиевой кислотой, которая в больших количествах содержится в различных продуктах питания. Действительно, если включать их в рацион, то организм будет получать необходимое количество витамина В9 и уже не будет страдать замедленным метаболизмом.
Основными его источниками являются:
- зелень: листья салата, шпинат, петрушка, лук;
- крупы: рисовая, овсяная, перловая, ячневая, гречневая;
- кукуруза;
- овощи: помидоры, зернобобовые (бобы, фасоль, чечевица), капуста (цветная, брокколи, брюссельская, белокочанная);
- орехи: фундук, фисташка, лещина, миндаль, грецкий орех, арахис, кешью;
- печень говяжья, свиная, куриная, трески;
- семена льна, тыквы, подсолнечника, кунжута;
- спаржа;
- фрукты и ягоды: груши, яблоки, авокадо, смородина, абрикосы, клубника, арбузы, бананы, киви, виноград, гранат, папайя, малина;
- цельнозерновые: гречиха, рожь, пшеница, зерновой хлеб;
- цитрусовые: апельсин, лимон, минеола;
- яйца.
Содержание фолиевой кислоты в продуктах питания
Примечание: под воздействием тепловой обработки фолиевая кислота имеет свойство разрушаться, поэтому данные продукты нужно кушать свежими и сырыми. И если с фруктами и овощами нет никаких проблем, то употребление сырых яиц может привести к сальмонеллёзу, а с печенью это вообще невозможно. Что касается круп, то их придётся с вечера замачивать.
Так что витамин В9 позволяет похудеть разными способами: хотите — вот вам капсулы, не хотите — вот овощи листовые да фрукты. Правда, надеяться на сногсшибательный эффект в обоих случаях не стоит. Зато дополнительно иммунитет укрепите и защитите репродуктивную систему от болезней.
Имейте в виду. При похудении с помощью фолиевой кислоты не стоит принимать антибиотики и многие другие медикаментозные препараты, так как они ухудшают всасываемость витамина в кровь.
Рекомендации
Фолиевая кислота является лекарственным средством или БАДом, и каждый из препаратов сопровождает инструкция по применению, в которой обязательно должна быть прописана дозировка (сколько капсул нужно принимать в день и на протяжении какого срока). Нельзя игнорировать указания, данные производителем, чтобы не допустить передозировки.
Общие рекомендации диетологов позволят не допустить ошибок в применении и добиться желаемого результата в самые короткие сроки.
Перед похудением нужно проконсультироваться с врачом и получить у него разрешение на это.
Суточная дозировка для взрослых — не более 5 мг. Принимать во время или после еды. Таблетки (капсулы) проглатывать целиком, не нужно их разжёвывать, или раскусывать, или измельчать иными способами. Запивать небольшим количеством воды. Курс похудения — 1 месяц. Далее — интервал в 3-4 недели и можно ещё раз повторить.
Нельзя сочетать приём витамина В9 с некоторыми медикаментами, которые уменьшают его концентрацию в крови и препятствуют полному усвоению. К таковым относятся пероральные контрацептивы, сульфасалазин, аспирин, глюкокортикостероиды, фенитоин, фенобарбитал, примидон, барбитураты, а также противотуберкулёзные и антималярийные препараты.
Так как сам по себе витамин не является жиросжигателем и не может использоваться как лекарство для похудения, для достижения нужного эффекта необходимо заниматься спортом и упорядочить питание. Расходовать нужно больше калорий, чем потребляете.
На протяжении всего курса похудения необходимо ежедневно выпивать по 2-2,5 л воды, чтобы ускорение метаболических процессов пошло ещё быстрее.
При первых же побочных эффектах приём следует прекратить.
В мире диетологии и фитнес-индустрии похудение с помощью фолиевой кислоты — явление относительно новое и требующее дополнительных исследований и доказательств. Этот витамин, действительно очень мощный катализатор и метаболизма, и липолиза. Без него они могут с каждым годом замедляться и это будет способствовать набору веса. Но нельзя утверждать, что фолаты активно сжигают жировые запасы, потому что они только запускают определённые процессы, от которых зависит стройность фигуры. Так что никто не гарантирует, что эти препараты помогут избавиться от лишних килограммов 100%-но. Пока самостоятельно не попробуете — не узнаете.
Вопрос-ответ
Можно ли похудеть, принимая фолиевую кислоту?
Фолиевая кислота при похудении ускоряет обмен веществ и процесс сжигания жиров. Под ее воздействием жировые запасы активно расщепляются на спирты и жирные кислоты и через выделительную систему выводятся наружу.
Может ли фолиевая кислота помочь в снижении веса?
Результаты: Объединенные данные девяти исследований показали, что добавки фолиевой кислоты не изменяли массу тела (средневзвешенная разница: -0,16 кг, 95% доверительный интервал: от -0,47 до 0,16, P = 0,32) и ИМТ (средневзвешенная разница: -0,23 кг/м², 95% доверительный интервал: от -0,49 до 0,03, P = 0,31), но наблюдалась значительная гетерогенность между включенными исследованиями по ИМТ (I² = 90,1%, P < 0,001).
Можно ли фолиевую кислоту при эпилепсии?
Одним из наиболее значимых мероприятий первичной профилактики фолатзависимых ВПР является назначение женщинам репродуктивного возраста, страдающим эпилепсией, фолиевой кислоты в период, предшествующий зачатию, и в течение всего периода гестации.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема фолиевой кислоты для похудения, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет избежать возможных побочных эффектов и определить оптимальную дозировку для вашего организма.
СОВЕТ №2
Сочетайте прием фолиевой кислоты с правильным питанием и физической активностью. Витамин сам по себе не приведет к снижению веса, но в сочетании с здоровым образом жизни может оказать положительное влияние на метаболизм.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на продукты, богатые фолиевой кислотой, такие как шпинат, брокколи, бобы и цитрусовые. Включение этих продуктов в рацион поможет не только в похудении, но и в улучшении общего состояния здоровья.
СОВЕТ №4
Следите за своим состоянием и самочувствием во время приема фолиевой кислоты. Если вы заметите какие-либо негативные изменения, такие как аллергические реакции или ухудшение самочувствия, прекратите прием и обратитесь к врачу.
