Йога для детей

Одна из положительных характеристик йогической практики заключается в том, что заниматься йогой можно начать в любом возрасте. Для йоги нет слишком старых или слишком молодых. Практиковать йогу могут даже малыши. Нужна ли йога детям и как заниматься с ними этой древней практикой – обо всем этом расскажет данная статья.

Йога для детей: кому рекомендована

Благотворное влияние йоги для маленьких детей в современном мире давно доказано многими специалистами. Зачастую родители не могут разорваться между работой, домом и развивающими занятиями для любимых чад. И тогда на помощь приходит древняя индийская практика, направленная на развитие не только физических навыков, но и отработку правильного дыхания и формирование концентрации маленького человека на выполнении определенных действий. Заниматься йогой становится не только модно, но и полезно.

Чем полезна йога для детей и когда рекомендуют заниматься йогой:

• если по состоянию здоровья дети не могут заниматься в спортивных секциях;
• при наличии явных проблем с координацией движений – индийская практика поспособствует выработке чувства собственного тела и умению при необходимости им управлять;
• при рассеянной концентрации внимания ребенка;
• при состояниях тревожности и чрезмерной эмоциональности – детской йоги польза известна в появлении навыков контроля собственных эмоций, при этом внутреннее состояние практикующего станет более спокойным, умиротворенным и гармоничным.

Многих родителей интересует вопрос: с какого возраста можно заниматься йогой ребенку?

В Индии занятия йогой для детей начинают практиковать с 7 лет. В этом возрасте дети физически готовы к выполнению сложных элементов, которые окажут благотворное влияние на развитие его организма. Они с удовольствием занимаются йогой, получая при этом не только нужную физическую нагрузку, но и внутреннее удовлетворение. Направленность таких занятий способствует гармоничному развитию человека, начиная с детского возраста.

Можно начинать занятия и раньше, но йога для маленьких детей предполагает необязательно точное выполнение асан. Позы, исполняемые детьми, выбираются более легкими по сравнению с асанами взрослых. Йога для детей от года помогает успокоить легковозбудимого малыша, способствует формированию гармоничного развития личности.

Йога для детей. Татьяна Емельянова

Медицинские специалисты отмечают, что йога для детей может оказать положительное влияние на физическое и эмоциональное развитие. Врачи подчеркивают, что занятия йогой помогают улучшить гибкость, координацию и силу, что особенно важно в период активного роста. Кроме того, практики дыхательных упражнений и медитации способствуют снижению уровня стресса и тревожности, что актуально в условиях современного мира.

Педиатры также указывают на то, что занятия йогой могут развивать у детей концентрацию и внимание, что положительно сказывается на учебном процессе. Однако важно, чтобы занятия проводились под руководством квалифицированного инструктора, который сможет адаптировать программу под возраст и физические возможности детей. В целом, врачи рекомендуют йогу как полезное дополнение к физической активности, способствующее гармоничному развитию ребенка.

Веселая йога с детьми. Детская йога с Вероникой и Аурелией. Утренняя зарядка с детьми

Особенности занятий для детей

Несмотря на то, что детская йога имеет немало преимуществ, существует некоторые особенности занятий, которые должны быть известны родителям, желающим, чтобы их чадо стало регулярно брать уроки йоги и практиковать йогические асаны.

Специалисты обращают внимание на следующие особенности йоги для детей:

1. До достижения 14 лет детям не рекомендуют находиться долгое время в положении вниз головой.
2. Детям, которым не исполнилось 7 лет, категорически запрещается выполнять стойку на голове. Позвоночник в этом возрасте еще не окреп, в связи с чем он может не выдержать вес малыша.
3. В течение первого года занятий не стоит учить ребенка дышать по всем правилам йогической практики. Дыхание должно быть ровным, спокойным, размеренным.
4. До занятий детской йогической практикой и после них не стоит принимать пищу. Детская йога позы выполняются на полупустой желудок: последняя еда должна быть за час до тренировки. После выполнения асан также нежелательно полдничать или ужинать. Пища может способствовать утомляемости детей, что снизит положительный эффект от занятий.

Легкая йога для детей может проводиться как в специально оборудованном зале вместе с опытным инструктором, так и в домашних условиях. Занятия могут быть индивидуальными и групповыми. Для совсем маленьких оптимальна йога для троих детей. Если следовать вышеописанным правилам, детская оздоровительная йога принесет немало удовольствия и пользы.

Йога для детей становится всё более популярной, и многие родители отмечают её положительное влияние на развитие их малышей. Педагоги и психологи подчеркивают, что занятия йогой помогают детям улучшить концентрацию и внимание, а также развивают гибкость и координацию. Многие родители замечают, что после занятий дети становятся более спокойными и уравновешенными, что особенно важно в условиях современного мира, полного стресса и информационной перегрузки.

Кроме того, йога способствует формированию у детей навыков саморегуляции и осознанности. Родители отмечают, что дети учатся лучше справляться с эмоциями, становятся более уверенными в себе и открытыми к общению. Занятия в группе также способствуют развитию социальных навыков, таких как сотрудничество и уважение к другим. В целом, йога для детей воспринимается как полезная и увлекательная практика, которая помогает гармонично развиваться и укреплять здоровье.

Упражнения для детей

Специалистами разработан следующий комплекс детских йогических упражнений:

1. Задание «Веселая лягушка-квакушка». Для выполнения позы малыш ставит ноги на ширине плеч, садится на корточки и обхватывает ножки руками. Вес тела нужно немного сместить вперед. Из заданного положения прыгать по залу, выкрикивая при этом веселое «ква-ква».
2. Задание «Танцующее фламинго». Эта асана способствует укреплению икроножных мышц, учит концентрации и формированию чувства собственного тела. Нужно встать прямо, руки вытянуть в противоположные стороны, представить, будто они являются крыльями гордой птицы. Баланс тела сохраняется при помощи рук. Правую ногу отводить назад, удерживать равновесие на одной ноге. Ноги меняются попеременно.
3. Задание «Цветущее дерево». Подобные упражнения способствуют приобретению эластичности спинных мышц и гибкости позвоночника. Встать прямо, согнуть одну ногу, отвести в сторону и упереться стопой в колено другой ноги. После этого соединить ладони рук на груди и неторопливо поднять вверх над головой. В принятом положении рекомендуют слегка раскачиваться вправо-влево.
4. Задание «Лодка путешественника». Эта асана укрепляет мышцы живота и способствует появлению пресса. Принять сидячее положение, ноги согнуть. Схватить пальцы ног и полностью выпрямить свои ноги. Можно представить, что путешественник плывет на лодке по морским волнам, и его лодка слегка покачивается из стороны в сторону.
5. Задание «Игривая собака». Такие упражнения помогают сделать более эластичными спинные мышцы, укрепляют мышцы ног. Для ее исполнения нужно упереться в горизонтальную поверхность руками, колени должны быть немного согнуты. Затем колени нужно выпрямлять, при этом пятками тянуться к горизонтальной поверхности. Спина при этом вытягивается, становится более гибкой.

https://youtube.com/watch?v=8oLDwruy7Wo

Может проводиться такая йога для начинающих детей дома. Детская йога способствует гармоничному развитию духовных качеств и физических сил. Йога для начинающих имеет много игровых элементов, которые обязательно понравятся каждому практикующему.

Вопрос-ответ

В чем польза йоги для детей?

Дети учатся расслабляться, что помогает им в дальнейшем при попадании в стрессовые и сложные жизненные ситуации (в юношеском или взрослом возрасте), учатся работать и взаимодействовать в коллективе, принимать себя и других людей, работают со своими ощущениями, чувствами и эмоциями.

В каком возрасте можно начать заниматься йогой?

Начинать занятия йогой можно с младенчества до глубокой старости. Деткам до 2, 5-3 лет выполнять асаны помогают мамы. Дети 3 – 6 и 7 лет могут выполнять простые асаны йоги самостоятельно под наблюдением тренера. Как и любая деятельность в этом возрасте, йога проходит в игровой форме.

Можно ли детям заниматься йогой?

С какого возраста можно заниматься В детской йоге не существует жестких ограничений относительно возраста. Заниматься йогой могут как дошкольники от трех лет, так и подростки 13–15 лет. Детские тренировки короче взрослых.

В каком возрасте детям следует начинать практиковать асаны йоги и почему?

Дети могут начинать осваивать йогу отдельно от мамы, но обязательно с тренером с 3—4 лет. Занятия обычно длятся не более 30–40 минут и проходят в игровой форме. Дыхательные упражнения даются через повествование сказок и легенд.

Советы

СОВЕТ №1

Выбирайте подходящие асаны. Начинайте с простых и безопасных поз, таких как «Собака мордой вниз» или «Дерево». Это поможет детям легко освоить основы йоги и не перегружать их.

СОВЕТ №2

Создайте игровую атмосферу. Используйте игры и истории, чтобы сделать занятия более увлекательными. Например, можно придумать сказку, в которой каждое движение будет связано с персонажем или событием.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на дыхание. Научите детей правильно дышать во время практики. Это поможет им не только в йоге, но и в повседневной жизни, улучшая концентрацию и успокаивая нервы.

СОВЕТ №4

Занимайтесь вместе с детьми. Присоединяйтесь к занятиям, чтобы создать поддерживающую атмосферу. Это не только укрепит ваши отношения, но и поможет детям чувствовать себя более уверенно и комфортно.