Многие люди уверены, что йога – тяжелая интенсивная физическая нагрузка, заниматься которой под силу далеко не каждому молодому человеку, что уж говорить о пожилых. Однако специалисты, практикующие йогу, уверяют, что после 55 лет занятия не только не противопоказаны, а даже необходимы. Свое утверждение они объясняют тем, что пожилой возраст является идеальной порой для самосовершенствования, к тому же йога для пенсионеров способствует возрождению жизненных сил и омолаживанию.
Значение йоги для пожилых
Доказано, что йога для пожилых людей оказывает на их здоровье положительное воздействие. Уже спустя пару месяцев систематических тренировок пенсионеры, в силу своих лет забывшие о таких спортивных нагрузках как, например, аэробика, бег или плавание, вполне могут вернуться к ним. С точки зрений йоги, для женщин и мужчин старость откладывается на неопределенный период, ведь они не только крепнут физически, но и очищаются духовно.
Йога для людей старшего, например, от 55 лет, возраста привлекательна тем, что она омолаживает не только тело, но и душу, формируtт выносливость, а полным помогает похудеть. Мужчины и женщины, практикующие учение, ощущают прилив сил, жизнерадостны, энергичны, гораздо легче переносят удары судьбы и ощущают гармонию с окружающим миром и духовное очищение. Тренировки помогают старикам забыть о депрессии, беспомощности – чувствах, которые нередко испытывают люди после выхода на пенсию. При этом йога для пожилых женщин особенно полезна, так как позволяет им легче пережить период менопаузы.
Для тела польза от упражнений йоги огромна. Достигнутый баланс между умственной и физической составляющими учения значительным образом укрепляет иммунную систему, повышает способности организма противостоять заболеваниям, характерным для старческого возраста: остеопороз, гипертония, варикоз, нарушения памяти.
Йога для пожилых людей подразумевает использование поз на растяжку, укрепляющих позвоночник и развивающих гибкость.
Правильно подобранные асаны терапевтического характера позволяют тем, кому за 50:
- избавиться от застарелых болей в суставах;
- устранить сутулость и вернуть правильную красивую осанку;
- вернуть позвоночнику гибкость, укрепить его;
- усилить кровообращение;
- насытить мозг кислородом;
- нормализовать артериальное давление;
- снизить боли, вызванные варикозом.
https://www.youtube.com/watch?v=LQDRI3JqPdg
Йога для начинающих для пожилых людей должна проводиться под руководством профессионального тренера, который составит комплекс с учетом возрастных особенностей.
К выбору инструктора нужно подойти ответственно, чтобы не навредить своему здоровью. Замечательно, если йогин или йогиня будут приблизительно одного возраста с учеником.
Доказано, что йога гораздо лучше усваивается пенсионерами, чем молодыми людьми, так как способность к концентрации внимания у них гораздо выше.
- Читайте также:
Йога для пожилых начинающих в домашних условиях может проходить только после того, как старики хорошо освоят асаны. Во избежание получения травм и некорректного выполнения упражнений нужно отказаться от наиболее сложных поз.
Врачи отмечают, что йога может стать полезным инструментом для пожилых людей, способствуя улучшению физического и психоэмоционального состояния. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и координацию, что особенно важно для предотвращения падений и травм. Кроме того, дыхательные практики и медитация способствуют снижению уровня стресса и тревожности, что положительно сказывается на общем самочувствии. Врачи рекомендуют начинать занятия с простых асан и постепенно увеличивать нагрузку, учитывая индивидуальные особенности здоровья. Важно также проконсультироваться с врачом перед началом тренировок, чтобы избежать возможных противопоказаний.
Йога для пожилых людей становится все более популярной, и мнения о ней в основном положительные. Многие отмечают, что занятия помогают улучшить гибкость и баланс, что особенно важно в зрелом возрасте. Участники курсов говорят о значительном снижении уровня стресса и улучшении общего самочувствия. Некоторые пожилые люди отмечают, что йога способствует улучшению сна и помогает справляться с хроническими болями. Инструкторы адаптируют упражнения под индивидуальные потребности, что делает занятия доступными для всех, независимо от физической подготовки. В целом, йога воспринимается как эффективный способ поддержания здоровья и активного образа жизни в пожилом возрасте.
Какие асаны показаны в пожилом возрасте
Перед тем, как начать осваивать асаны, пожилые люди должны проконсультироваться с лечащим врачом на предмет выявления противопоказаний, иначе йога для начинающих в 60 лет (или младше) принесет больше вреда, чем пользы.
Для престарелых категорически запрещены упражнения, предполагающие стояние на голове, так как это может спровоцировать приступ гипертонии, а также асаны, в процессе выполнения которых увеличивается нагрузка на позвоночник и шею.
Нужно помнить, что правильное дыхание – залог качественной тренировки. Оно способствует наполнению легких кислородом и облегчает выполнение упражнений. Йога для людей среднего и старшего возраста основывается на этом моменте.
Йога для пожилых мужчин и женщин должна включать в себя цикл упражнений, максимально способствующих расслаблению. При этом большая часть асан должна выполняться в положении стоя, так как в процессе растягиваются мышцы ног, укрепляется опорно-двигательный аппарат.
Очень полезны легкие скручивания тела, неинтенсивные прогибы – это возвращает позвоночнику гибкость. Если асаны с прогибами и наклонами выполнять тяжело, можно использовать в качестве опоры устойчивую мебель.
Упражнения на растяжку, совмещенные с позами, направленными на укрепление мышц, сделают дряблое тело подтянутым, к тому же йога для пожилых полных людей полезна тем, что способствует сбрасыванию лишнего веса.
Йога после 50 обязательно должна включать в себя простейшие позы: кошки, собаки мордой вниз (вверх), кобры. Завершается тренировка всегда Шавасаной (поза трупа).
https://www.youtube.com/watch
Читайте также:
Занятия для пенсионеров следует проводить в полной тишине, чтобы исключить воздействие внешних раздражителей и иметь возможность погрузиться в свой внутренний мир. Йога для начинающих после пятидесяти предполагает занятия на голодный желудок. Выполняя то или иное упражнение, необходимо внимательно слушать свой организм. При возникновении хоть малейшего дискомфорта занятия необходимо прекратить.
Вопрос-ответ
Можно ли заниматься йогой пожилым людям?
Можно начинать практиковать абсолютно в любом возрасте – даже в 50, 60, 70 лет. Возрастной коридор для йоги не имеет ограничений. Если человек в состоянии дойти до спортивного центра, значит – сможет и заниматься.
Как называется йога для пожилых?
Йога Айенгара идеально подходит для занятий в преклонном возрасте, так как имеет в с воем арсенале множество упрощенных асан и вспомогательных приспособлений: болстеры, пропсы, ремни и сложенные в несколько раз одеяла для снижения нагрузки на тело.
Кому нельзя ходить на йогу?
Серьезные психические расстройства (эпилепсия, шизофрения и прочие), гипертоническая болезнь (артериальная гипертензия от 2 стадии и выше), повышенное внутричерепное давление,
Что можно вылечить с помощью йоги?
Регулярные практики способствуют восстановлению кровообращения, пищеварительной и мочеполовой системы, коррекции заболевания эндокринной системы, болезней опорно-двигательного аппарата.
Советы
СОВЕТ №1
Начинайте с простых поз. Выбирайте легкие асаны, такие как поза кошки или поза дерева, которые помогут улучшить гибкость и равновесие, не перегружая суставы.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на дыхание. Практикуйте дыхательные упражнения, такие как пранаяма, чтобы улучшить легочную функцию и снизить уровень стресса. Правильное дыхание также помогает сосредоточиться и углубить практику.
СОВЕТ №3
Используйте поддерживающие аксессуары. Подушки, блоки и стулья могут помочь в выполнении поз, обеспечивая дополнительную поддержку и комфорт, что особенно важно для пожилых людей.
СОВЕТ №4
Регулярность важнее интенсивности. Занимайтесь йогой несколько раз в неделю, даже если это всего лишь 10-15 минут в день. Постепенное увеличение времени и сложности поможет достичь лучших результатов без риска травм.
-
Читайте также:
