Когда в организме женщины наступает менопауза, ей сопутствует сильный гормональный сдвиг. Благодаря чему происходит освобождение годами накопленной энергии, что с одной стороны меняет привычный образ жизни, а с другой дарит мощный эмоциональный подъем. Наблюдается биологически объяснимое разделение внешней стороны жизни, связанной со взаимоотношениями в семье и в обществе, и внутреннего самоопределения.
Основные принципы
Для восстановления энергетической гармонии тела при климаксе специалисты рекомендуют занятия йогической гимнастикой, которые помогут снять энергоблоки на каналах и крупных энергетических узлах тела женщины. Но при занятиях йогой в этот жизненный период нужно следовать таким принципам, которые обеспечат необходимую безопасность:
- При часто проявляющихся приливах во время занятий необходимо исключить йога при климаксе упражнения с задержкой дыхательных ритмов.
- При климаксе не рекомендованы асаны, для исполнения которых необходимо долгое пребывание в одной позе. Движения должны быть неспешными и плавными.
- При менопаузе следует использовать самые простые и несложные способы прогибов тела.
- В этот жизненный период как никогда рекомендуют питаться полезными продуктами. Из питания советуют исключить большое количество сахара и соли, увеличить потребление орехов, творога, рыбы, бобовых.
- Йога против климакса для поясницы исполняется с целью стимуляции работы таких органов, как яичники и надпочечники. Максимальное время для первых занятий должно составлять не более 20 минут. Организм постепенно должен привыкнуть к новым нагрузкам. Если занятия будут проводиться ежедневно, через несколько недель их можно будет довести до 60 минут в день.
- Йога лечение климакса предполагает упражнения, направленные на расслабление организма, должны выполняться с большой отдачей.
- Женщинам с артериальной гипертонией категорически не рекомендованы позы, которые выполняются с наклонением вниз головы. Спокойный дыхательный ритм во время асан обычно благотворно влияет на лечение гипертонии и восстановление давления.
Если следовать вышеописанным правилам проведения занятий йогой, физическое и духовное состояние женщины во время менопаузы улучшится.
Врачи отмечают, что йога может стать эффективным инструментом для женщин, переживающих климакс. Специалисты подчеркивают, что занятия йогой помогают справиться с физическими и эмоциональными симптомами этого периода. Упражнения способствуют улучшению гибкости, укреплению мышц и снятию напряжения, что особенно важно в это время. Кроме того, дыхательные практики и медитация помогают снизить уровень стресса и тревожности, часто сопровождающие климакс. Врачи рекомендуют выбирать занятия, адаптированные к индивидуальным потребностям, чтобы избежать перенапряжения. Таким образом, йога может стать не только физической практикой, но и способом улучшения общего самочувствия и качества жизни женщин в период климакса.
Многие женщины отмечают, что йога становится настоящим спасением в период климакса. Практика помогает справиться с физическими и эмоциональными изменениями, которые сопровождают этот этап жизни. Упражнения способствуют улучшению гибкости, укреплению мышц и снятию напряжения, что особенно важно в это время. Кроме того, дыхательные техники и медитация помогают снизить уровень стресса и тревожности, что также часто беспокоит женщин в климактерический период.
Некоторые отмечают, что занятия йогой помогают улучшить качество сна и справиться с приливами, делая их менее интенсивными. Сообщество практикующих йогу женщин поддерживает друг друга, что создает атмосферу доверия и понимания. В целом, многие считают, что йога не только облегчает симптомы, но и способствует принятию изменений в своем теле, помогая чувствовать себя более уверенно и гармонично.
Упражнения при климаксе
Для того, чтобы помочь телу приспособиться к новому внутреннему состоянию, необходимо правильно гармонизировать его энергетику. Йога при климаксе упражнения могут выполняться женщиной для достижения этой цели:
- Первым упражнением является принятие позы «связанного угла». Чтобы его выполнить, нужно свернуть в плотный рулон стеганое одеяло и прислониться к нему спиной. Позвоночник обязательно должен быть выпрямлен, ноги соединены друг с другом пятками пальцами, колени развернуты в противоположные стороны. Находиться в позе нужно не менее 5 минут, дышать при этом как можно глубже и медленнее.
- Следующей рекомендуют выполнять позу «уставшей собаки». Для этого надо встать на четвереньки, пальцы ног упираются в пол. Сделать глубокий вдох, неспешно оттолкнуться от пола руками, распрямить колени. Тело вместе с поверхностью, на которую производится упор, образуют треугольник. Опереться лбом в свернутое одеяло. Провести в такой позе минуту, затем опустить колени и присесть.
- Далее можно выполнять плавные наклоны вперед. Ноги расположить на ширине плеч, руки поместить на пояс. Неторопливо наклоняться вперед, кистями взяться за локти и отводить их назад за голову. Нагибаться нужно низко, задержавшись в наклонной позе примерно полминуты, затем плавно выпрямиться.
- Йога при климаксе асаны, направленные на напряжение и расслабление тела, обязательно для выполнения женщинам, находящимся при климаксе. Благодаря ему происходит сокращение и расслабление мышц в поясничной области, в месте, где расположены яичники. Принять положение лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища, ноги выпрямить и прижать вместе. Поднять ноги над горизонтальной поверхностью на 15 градусов. Мышцы икр должны быть напряжены, носки вытянуты. Повторить упражнение несколько раз.
- Чтобы тренировать равновесие, необходимо встать на колени на небольшой коврик, руки вытянуть вдоль туловища. Наклоняться в разные стороны с перемещением рук перед собой, тело должно немного наклоняться вперед. Повторять упражнение 8-10 раз.
- Чтобы корректировать вазомоторные признаки, рекомендуют практикующим делать следующее упражнение. Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Руки положить на живот и слегка нажать на него. В принятом положении приседать на корточки 4-5 раз.
- С целью улучшить снабжение кровью органов малого таза, нужно лечь на левый бок, при этом ноги крепко сжать. Затем согнуть в колене верхнюю ногу и сделать ею сильный мах, направленный вперед под углом примерно 90º. Упражнение проделать несколько раз, повторить его на другой стороне.
- Для укрепления поясницы, хорошо помогает поза саранчи. Принять положение лежа лицом вниз, опереться о коврик подбородком. Руки сжать в кулаки и вытянуть вдоль туловища. Глубоко вдохнуть и задержать ненамного дыхание. При выдохе кулаки должны упираться в коврик, одна нога приподнимается над полом, а вторая полностью расслаблена. Затем расслабить весь организм. Повторить упражнение со второй ногой.
- Важным считается упражнение йогой при климаксе, способствующее полному расслаблению. Нужно лечь на спину, принять комфортную позу. Сильно напрячь руки и ноги в течение 10 секунд, после чего полностью их расслабить. Такое упражнение даст почувствовать разницу, которая существует между нагрузкой и полным расслаблением. Когда организм расслабляется, дыхание человека затормаживается, в это время специалисты рекомендуют практикующим представлять картину своего парения в невесомости. Желательно провести в этом положении 5 минут.
https://youtu.be/WRL_Ba5L80g
Если следовать духовным учениям, климактерический период будто вынуждает женщину сделать паузу в общении с окружающей действительностью и уделить время самой себе. Йога помогает восстановить утраченный энергетический баланс души и тела.
Вопрос-ответ
Как йога помогает при климаксе?
Регулировать уровень гормонов женщина может разными способами. Один из них – йога. Существует специальный вид йоги, направленный на улучшение работы эндокринной системы и облегчение дискомфорта при особенных для женщины состояниях – в периоды менструации и менопаузы.
Какие упражнения нужно делать при климаксе?
Бег, в том числе на дорожке, быстрая ходьба (по дороге, в гору, по лестнице или на эллипсе), плавание, аквааэробика, катание на коньках, роликах, скейте, велосипеде, танцы, игры с мячом, аэробика, степпер.
Как йога помогает при менопаузе?
Такие практики, как восстановительная йога, охлаждающее дыхание и плавные наклоны вперед, помогают успокоить нервную систему, снизить уровень кортизола и способствуют расслаблению, что может облегчить симптомы приливов и ночной потливости .
Как йога влияет на гормональный фон?
Йога, посредством регуляции эндокринной системы, помогает справиться и с болезнями, вызванными недостатком гормонов, такими как, например, остеопороз, нарушения кровообращения. Одним из ключевых моментов в йогатерапии эндокринной системы является возможность влиять на уровень кортизола – гормона стресса.
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте асаны, которые помогают расслабиться и снизить уровень стресса. Позиции, такие как Шавасана (поза мертвеца) и Баласана (поза ребенка), способствуют глубокому расслаблению и могут помочь в управлении симптомами климакса.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на дыхательные практики (пранаяму). Упражнения на дыхание, такие как Уджайи и Нади Шодхана, могут помочь улучшить общее самочувствие, снизить тревожность и улучшить качество сна.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь практиковать йогу хотя бы 2-3 раза в неделю, чтобы заметить положительные изменения в своем состоянии и улучшить физическую форму.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело и избегайте перенапряжения. Важно адаптировать практику под свои ощущения и физические возможности, чтобы избежать травм и дискомфорта.
