Йога подразумевает выполнение различных асан. Каждая из них определенным образом сказывается на состоянии здоровья человека, причем не только физическом, но и психологическом. Комфортное выполнение асан также важно, как и техника их исполнения.
Для новичков иногда затруднительно разобрать названия асан, поскольку их произношение сложно для понимания европейского человека. Поэтому некоторые основные базовые асаны принято называть иначе. Так, например, поза собаки, смотрящей в пол или поза лягушки. Эти названия произошли от положения тела человека, которое напоминает то или иное животное или растение.
Польза асаны для организма
Во время выполнения асаны лягушка, человек обеспечивает себя здоровье, омолаживает свой организм и очищает чакры. Такое воздействие обусловлено раскрытием энергетических центров и каналов, а также улучшению циркуляции крови в организме.
Выполнять асану поза лягушки не слишком сложно. Она доступна даже для тех, кто только начинает заниматься йогой. Данная поза может выполняться не только абсолютно здоровыми людьми, но также широко распространена среди тех, кто страдает многими хроническими заболеваниями. Ее особенностью является легкость и простота понимания и исполнения. Положительные аспекты позы лягушки таковы:
- укрепляет иммунитет;
- улучшает концентрацию внимания;
- улучшает координацию движения;
- укрепляет мышцы спины и пресса;
- укрепляет и улучшает эластичность суставов и связок;
- усиливает кровообращение.
https://youtube.com/watch?v=aaKeJJdvx5E
Польза позы лягушки обусловлена определенным положением тела во время ее исполнения. Если подкреплять свои движения специальными дыхательными упражнениями пранаямами, то и польза будет существенно больше. Для тех, кто страдает повреждениями суставов и связок, когда-либо имел переломы или растяжения, поза лягушки также подойдет, поскольку она может выполняться по мере возможностей человека.
Врачи отмечают, что поза лягушки, или Бхекасана, является полезной для улучшения гибкости и укрепления мышц ног и спины. Эта асана помогает растянуть бедра, что особенно важно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Специалисты подчеркивают, что регулярное выполнение Бхекасаны способствует улучшению кровообращения в области таза и может помочь в профилактике заболеваний суставов. Однако важно помнить, что данная поза требует осторожности, особенно для новичков. Врачи рекомендуют начинать с более простых асан и постепенно переходить к Бхекасане, чтобы избежать травм. Также стоит учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с опытным инструктором. Правильная техника выполнения и внимание к своему телу помогут достичь максимальной пользы от практики.
12 поз лягушки и техника их выполнения
Поза лягушки подразумевает несколько вариантов исполнения. Одними из популярных являются 12 вариантов. Их техника немного различна, но каждый из них имеет и общее.
- Классическая.
- Перевернутая.
- Упрощенная.
- Облегченная.
- Усложненная.
- Углубленная.
- Мандукасана.
- Поза вытянутой лягушки.
- Лягушка мордой вниз.
- Поза номер три.
- Номер два.
- Половинная поза лягушки.
Поза лягушки в йоге имеет массу вариаций. Каждая из них может быть применена тем или иным человеком. Причем подбирать можно индивидуально, выбирая именно тот вариант, который кажется наиболее приемлемым для конкретного человека. Поза лягушки широко используются и пострадавшими, имеющими травмы или ушибы, поскольку есть облегченный ее вариант.
Считается, что поза лягушки позволяет обрести качественную растяжку ног. По мере растяжения связок и мышц ноги станут привыкать к растяжению, что в последующем облегчит попытки сесть на шпагат, причем даже на поперечный.
В позе лягушки часто находятся новорожденные. Эта позиция обусловлена строением тазовых костей детей. Они могут некоторое время находиться в раскрытом состоянии. Поэтому в детском возрасте, даже детям старше 3 лет будет проще войти в позу лягушки, не испытывая затруднений.
Читайте также:
Считается, что данная тренировка позволяет облегчить суставные боли у тех, кто их имеет, а также является отличной профилактикой заболеваний суставов. Поза лягушки способствует улучшению прохождения энергии кундалини.
Девушкам немного легче находиться в таком положении из-за особенностей тела. Поза лягушки представляет из себя лежачее положение тела на полу, причем чаще всего руки вытягиваются вперед, а живот упирается в пол, либо в тазовые кости. Поза может немного отличаться. В зависимости от разновидности выполняемого положения будет отличаться вариация движений.
Бхекасана
Классическая поза лягушки выполняется лежа на полу, причем живот должен по возможности плотно прилегать к полу или стремиться к нему. Руки при этом вытягиваются вперед, а ноги остаются согнутыми в коленях так, чтобы максимально можно было приблизить их к туловищу, напоминая настоящую лягушку.
Ардха бхекасана — это упрощенная поза лягушки. Она доступна даже тем, кто страдает некоторыми заболеваниями костной и суставной части. Причем выполнение похоже на классическую версию, но одна нога остается прямой, а вторая — согнута в колене и прижата к телу. Необходимо стараться как можно сильнее вытягивать туловище так, чтобы живот оказался прижатым к полу.
Облегченная поза подразумевает прижатие одной ноги к туловищу рукой, тогда как вторая остается свободно лежать на полу.
Поза лягушки, или Бхекасана, вызывает у практикующих йогу множество положительных эмоций и отзывов. Многие отмечают, что эта асана помогает раскрыть бедра и улучшить гибкость, что особенно важно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Люди говорят о том, как регулярная практика Бхекасаны способствует снятию напряжения в нижней части спины и улучшению осанки.
Некоторые практикующие делятся личными историями о том, как поза помогла им справиться с эмоциональным напряжением и стрессом. Они отмечают, что во время выполнения Бхекасаны ощущается глубокое расслабление и связь с телом. Кроме того, многие находят в этой асане возможность для медитации и саморефлексии, что делает её не только физической, но и духовной практикой.
В целом, Бхекасана воспринимается как мощный инструмент для гармонизации тела и ума, что делает её популярной среди людей, стремящихся к самосовершенствованию.
Мандукасана
Одна из разновидностей данной позиции — мандукасана. Она выполняется в разных вариациях. Первый вариант — адхо мукха мандукасана. Выполняется в том же положении, что и классическая бхекасана, только упор производится помимо ног также и на предплечья. Руки при этом выворачиваются наружу, локтями вверх. Ладони также расположены вверх.
Ноги разворачиваются ступнями в стороны так, чтобы можно было прижать ноги максимально близко к бедру. В случае, если растяжки ног не хватает, можно расположить их на пол так, чтобы ступни стояли на полу. Для улучшенной тренировки можно раскачивать корпус из стороны в сторону и назад, вперед. В динамической позиции ноги будут растягиваться быстрее.
Когда наступят легкие болевые ощущения, можно задержаться в этом положении на некоторое время и прочувствовать растяжение связок и мышц. Спина должна быть ровной, поясница без прогиба.
Техника выполнения данной позиции требует определенной сноровки. Если растяжка не позволяет, то можно несколько упростить выполнение. Руки при этом не складывать на предплечья, а оставить ладонями на полу. Бедра можно чуть приподнять над полом, но ноги оставить согнутыми в коленях. Для такого положения можно подложить под коленные суставы дополнительный коврик, чтобы снизить нагрузку на них.
Эффект позы
Данная асана позволяет человеку добиться максимальной растяжки ног так, чтобы в дальнейшем можно было сесть на шпагат. Благоприятное воздействие оказывается не только на физическое тело человека, но также и на духовное. Уравновешиваются чувства и эмоции. Улучшается сопротивляемость организма к стрессам и депрессиям.
-
Читайте также:
При регулярном исполнении асаны, человек замечает улучшение концентрации внимания за счет улучшенного прилива крови к голове. Поскольку у многих людей существуют зажимы в позвоночнике, с помощью исполнения данной асаны наступает облегчение болей в спине, поскольку поза лягушки хорошо разгружает позвоночник. Однако, следует быть предельно аккуратными, чтобы не напрягать мышцы чрезмерно.
Противопоказания и ограничения
Как и любая физическая нагрузка, данная асана имеет собственные противопоказания. Она не должна выполняться людьми с серьезными травмами суставов и заболеваниями позвоночника, а также людям, страдающими онкологическими заболеваниями.
Исполнение позы лягушки возможно только при условии отсутствия противопоказаний. Нельзя выполнять и тем, кто страдает мигренями, болезни кровеносной системы, а также беременным женщинам. Во время тяжелых и острых заболеваний также необходимо воздержаться от выполнения данной асаны.
Возможные ошибки
Для того, чтобы избежать негативного влияния на организм, необходимо строго соблюдать технику исполнения практики. Если человек чувствует сильное напряжение в мяшцах и связках, то следует прекратить занятие, необходимо помнить, что при чрезмерном напряжении возможен риск получения травмы, поэтому растягиваться следует постепенно.
Если изначально не получается сесть в классическую позу лягушки, то можно попробовать начать выполнение с упрощенного вида.
Какие мышцы задействуются
Во время исполнения позы жабы задействована масса мышечной ткани. В первую очередь задействованы мышцы ног, в частности поперечная и передняя поверхность бедра, икры, приводящие мышцы. Кроме того, мышцы брюшного пресса и спины, мышцы Кора. Помимо этого, при некоторых разновидностях позы используются и мышцы рук.
https://youtube.com/watch?v=aCZpXi2mlJE
Если мышцы живота не достаточно сильные, то во время занятия можно упираться руками в пол, чтобы нагрузка частично была на мышцах рук.
5 полезных свойств классического варианта
Данная асана крайне положительно влияет на организм человека. Основные положительные свойства:
-
Читайте также:
- улучшение координации движений;
- укрепление мышц брюшного пресса;
- укрепление мускулатуры рук, спины и ног;
- можно выполнять в детском возрасте;
- имеет мало противопоказаний.
Помимо вышеперечисленных свойств, данная асана также способствует похудению, поскольку улучшает циркуляцию крови, в особенности живота и зоны бедер. Поэтому жировые отложения с данной области будут уходить значительно быстрее, если сопровождать их другими тренировками.
Вопрос-ответ
Что дает поза лягушки?
«Поза лягушки» свидетельствует о том, что у пострадавшего могут быть переломы шейки бедра, костей таза, перелом позвоночника, повреждение внутренних органов малого таза, внутреннее кровотечение. Эта поза позволяет уберечь сосуды и окружающие их ткани от повреждения, поэтому не следует ее менять.
Какая самая сложная поза в йоге?
Шавасана или «Поза Трупа», как известно, одна из самых сложных поз для освоения. Она не требует от вас гибкости и выносливости, но ждет, чтобы вы успокоили ум, расслабили физическое тело и сосредоточились на настоящем моменте.
Почему при переломе таза поза лягушки?
Поза лягушки — это защитная, вынужденная поза, при которой отломки повреждённых костей располагаются так, что уже не повреждают подлежащие ткани, сосуды и нервы. Чтобы удерживать ноги в таком положении, пострадавшая вынуждена напрягать мышцы нижних конечностей и живота.
Сколько нужно стоять в позах йоги?
Асаны в стоячем положении нужно держать минуту. Упражнения с целью растяжки фиксируют в пределах 3-минутного отрезка. Требующие постоянных усилий скручивания, развороты держат около половины минуты. Пассивные скручивания можно сохранять до 5 минут.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом практики позы лягушки (Бхекасана) обязательно проведите разминку. Уделите внимание растяжке бедер и спины, чтобы подготовить тело к выполнению асаны и избежать травм.
СОВЕТ №2
Используйте блоки или подушки для поддержки, если не можете полностью опуститься в позу. Это поможет вам сохранить правильное выравнивание и комфорт, особенно если вы новичок в йоге.
СОВЕТ №3
Сосредоточьтесь на дыхании во время выполнения позы. Глубокие вдохи и выдохи помогут вам расслабиться и углубить растяжку, а также улучшат концентрацию и осознанность в практике.
СОВЕТ №4
Не спешите с выполнением позы. Постепенно увеличивайте глубину растяжки и время удержания асаны. Прислушивайтесь к своему телу и не забывайте о своих ощущениях, чтобы избежать перенапряжения.
-
Читайте также:
