Сесть на шпагат – мечта многих людей, имеющих отношение к спорту и акробатике. Для приобретения этого навыка существуют целые комплексы упражнений, постепенно приводящие к заветной цели. Но сегодня многие тренеры говорят не только о том, как сесть на шпагат, но и о том, как выполнить шпагат правильно, и почему это важно.
Что такое шпагат
Шпагат представляет собой гимнастическую фигуру, при выполнении которой ноги разведены в две стороны и прижаты к полу.
Существует поперечный шпагат – наиболее сложный вариант, требующей от человека тщательной подготовки: растяжки мышц ног и сухожилий, а также хорошей подвижности крестца и тазобедренных суставов. При его выполнении ноги расположены вдоль одной линии, по этой причине такое упражнение часто называют «веревочка».
Продольный, в отличие от поперечного, более простой вариант. При его выполнении одна нога должна быть устремлена вперед, а другая назад. Освоить технику продольного шпагата под силу даже людям с не очень хорошей растяжкой от природы.
Стоит заметить, что эта поза оказывает благотворное воздействие на организм, вследствие которого:
• укрепляются бедренные мышцы, а также ягодицы и живот;
• уменьшается объем жировых отложений;
• улучшается подвижность крестца и тазобедренных суставов;
• стимулируется работа кишечника и становится лучше кровообращение в области живота.
Большое значение имеет выполнение шпагата для женского здоровья. Во-первых, данная поза служит хорошей профилактикой варикозных заболеваний и заболеваний мочеполовой системы. Во-вторых, позволяет привести в норму менструальный цикл и станет не только хорошей подготовкой к родам, но и облегчит само течение беременности.
Врачи подчеркивают важность правильного подхода к выполнению шпагата, чтобы избежать травм и обеспечить здоровье суставов. Они рекомендуют начинать с разминки, чтобы подготовить мышцы и связки к нагрузке. Постепенное увеличение гибкости и силы является ключевым аспектом в освоении шпагата. Специалисты советуют включать в тренировочный процесс статические и динамические растяжки, а также упражнения на укрепление мышц ног и кора. Важно слушать свое тело и не торопиться, так как чрезмерные усилия могут привести к растяжениям и другим травмам. Регулярная практика и терпение помогут достичь желаемого результата без вреда для здоровья.
Правильный шпагат
Навряд ли любой человек, занимающийся упражнениями для подготовки к шпагату, задумывается о правильности его выполнения. Конечно, правильный продольный шпагат выполнить не так сложно в силу его особенностей, однако биомеханика поперечного шпагата более сложная, поэтому техника его правильного выполнения необходима всем, кто тренируется в этом умении. Как выглядит правильный шпагат, помогут сориентироваться многочисленные сайты, предлагающие не только с помощью картинок и фотографий убедиться в правильности своего исполнения, но и предлагающие схемы выполнения этого упражнения.
Как выглядит правильный поперечный шпагат
Общепринятым является мнение о том, что поперечный – более сложный вариант шпагата, однако это не совсем так. Выполнение и того, и другого вида связано с некоторыми сложностями. К тому же, для многих людей представляется разной сложность поперечного или продольного шпагата – у кого-то лучше получается один, у кого-то другой.
Наиболее простым вариантом исполнения продольного шпагата представляется такой, когда колени и носки ног развернуты вверх, а сами ноги находятся на одной линии. Кроме того, важно, чтобы спина оставалась прямой, и не происходило наклона ни вперед, ни назад, ягодицы должны быть подтянуты, равно как и живот.
Правильный шпагат — это не только впечатляющий элемент гимнастики или танца, но и показатель гибкости и силы. Многие люди отмечают, что для достижения шпагата требуется не только физическая подготовка, но и терпение. В социальных сетях можно встретить множество видео с тренировками, где опытные спортсмены делятся секретами растяжки. Некоторые утверждают, что регулярные занятия йогой помогают быстрее достичь желаемого результата. Однако важно помнить, что каждый организм индивидуален, и не стоит торопиться. Многие советуют начинать с простых упражнений и постепенно увеличивать нагрузку. Правильная техника и внимание к своему телу — ключевые факторы на пути к успешному шпагату.
Как выглядит правильный продольный шпагат
Правильный продольный шпагат описать сложнее, однако, при его выполнении следует, прежде всего, ориентироваться на следующую технологию:
- обратите внимание на положение колена задней ноги, оно должно быть устремлено четко в пол, а пяточка при этом стремится наверх;
- передняя и задняя ноги должны мысленно располагаться на одной прямой линии, случается, что задняя нога смещается диагонально, поэтому необходимо отслеживать положение тела во время шпагата;
- одна из частых ошибок – колени обеих ног остаются не до конца выпрямленными, либо бедро не достаточно растянуто и не опущено – эти ошибки поможет исправить хорошая растяжка, которая выполняется обычно перед шпагатом.
Как отличить кривой шпагат и чем он опасен
Продольный шпагат, выполненный криво, увидеть легко – при таком неправильном положении тела бедра стремятся не вперед, как в правильном шпагате, а в стороны, при этом чаще всего колени остаются согнутыми. В том случае, если такая кривая поза – максимум возможностей человека, означает, что садиться в шпагат еще рано и необходимо далее тренировать мышцы. Очень часто кривым шпагат получается вследствие недостаточной растяжки мышц бедра и ягодиц. Очень важно понимать, что такой неправильный вариант позы не просто и не только не красив внешне, но и опасен для здоровья. В первую очередь он отрицательно сказывается на состоянии позвоночника, так как когда тазобедренные суставы плохо разработаны, заднее бедро не ложится на пол, а остается провисать над полом, по причине чего спина принимает неправильное положение.
Читайте также:
Хуже того, когда в такой позе человек пытается выпрямить спину, но получается это только за счет поясничного прогиба, который вызывает напряжение в нижней части позвоночника и в целом ухудшает состояние поясницы.
Стоит предостеречь, что тело может привыкнуть к неправильному выполнению и «переучить» себя станет гораздо сложнее, поэтому лучше не торопиться и постепенно, используя дополнительные инструменты, тренироваться и приближать свой шпагат к правильному, особенно следя за тем, чтобы бедра всегда «смотрели» вперед.
Почему не получается сесть на шпагат
Часто бывает так – человек продолжительное время тренируется, но сесть на шпагат так и не получается. Для того, чтобы разобраться том, что мешает занять эту акробатическую позу, следует учесть, что одним комплексом упражнений на растяжку не обойтись. Во-первых, прежде всего, следует иметь четкие представления о тех заболеваниях, которые перенес человек или которые имеются у него в хроническом состоянии. Кроме того, потребуется вооружиться некоторыми знаниями о нервной системе человека, его мышечном и опорно-двигательном аппарате.
https://youtube.com/watch?v=kRABAQvaNSg
Во-вторых, нужно учитывать индивидуальную физиологию человека, чтобы понять, в каком месте тела имеется проблема, не позволяющая полноценно принять нужное положение. Бывают такие ситуации, когда травмы, происшедшие в прошлом, влияют на растяжку и эластичность мышц настолько, что человек может тренироваться сколько угодно, но сесть на шпагат так и не сможет.
Что такое гибкость, эластичность и растяжка
При подготовке к шпагату требуется владение некоторой терминологией, позволяющей составить более эффективные комплексы упражнений, учитывая индивидуальный подход. Речь идет о таких, на первый взгляд, похожих терминах, как «гибкость», «эластичность» и «растяжка».
Гибкостью считается способность индивида делать определенные упражнения при большой амплитуде. О гибкости говорят также как о некотором диапазоне движения суставов, который происходит в одно мгновение.
Эластичность характеризуется как свойство тканей организма человека после того, как их подвергли сильному силовому воздействию, возвращаться в первоначальную форму. Обычно под эластичностью подразумевают мышцы и сухожилия человека.
Под растяжкой понимается система физических упражнений, направленная на определенные мышцы и сухожилия с целью растянуть их, придать им тонус и повысить их эластичность.
От чего зависит гибкость
Наша гибкость зависит, прежде всего, от эластичности. Наши суставы смогут приобретать гораздо большую амплитуду во время движения, если мышцы и сухожилия будут более эластичными. И, наоборот – при плохой эластичности мышц и суставов гибкость значительно уменьшается.
- Для того, чтобы выполнить шпагат, следует тренировать определенные группы мышц:
большую, короткую и длинную приводящую; - гребенчатую мышцу;
- тонкую мышцу;
- мышцы задней поверхности бедра.
- У большинства людей, которые уверены в своей гибкости, все же не получается сесть на шпагат. Ответ на вопрос «почему?» вытекает из биомеханики данной позы. Дело в том, что способность нашего тела находиться в подобном состоянии проявляет себя так, что в определенных мышцах должно происходить сокращение. Именно это сокращение зависит от эластичности мышц, но также важны в этом процессе то, какой длиной обладают связки, и какой структурой суставы. Для того, чтобы проверить, сможете ли вы выполнить эту акробатическую позу, можно провести в домашних условиях простой тест. Для этого нужно всего лишь подойти к столу и, встав к нему боком, попробовать закинуть любую из ног на стол, при этом важно понимать, что высота стола должна быть не выше бедра. Если это упражнение удалось выполнить с легкостью, то это означает, что связки и мышцы находятся в прекрасном состоянии, и освоить шпагат не составит труда. В том случае, если это упражнение вы не смогли выполнить, но от своей цели отказываться все равно не собираетесь, лучше некоторое время посвятить стретчингу – тренировкам, ориентированным на те группы мышц, которые активны при данной позиции.
https://youtube.com/watch?v=aSR-rdTLqxc
Какое отношение к шпагату имеет центральная нервная система
У тех, кто глубоко занялся теорией растяжения мышц и подготовкой тела к шпагату большое недоумение вызывает вопрос о том, как связаны эта поза и нервная система человека.
-
Читайте также:
Дело в том, что нервная система воспринимает шпагат как одно из самых опасных положений тела, поэтому при его выполнении она будет работать максимально, пытаясь защитить тело от травмы, соответственно как бы вы не старались, тело будет идти против любой попытки перейти в данную позу. Выход из данной ситуации один – следовать главному принципу растяжки – постепенности действий.
Нужно запомнить – не важно, через какой промежуток времени вы займете необходимое положение (для каждого человека это свой временной интервал), важно медленно «приучить» нервную систему к тому, что в этой позе не представляется опасности.
Вопрос-ответ
Как долго нужно тренироваться, чтобы достичь шпагата?
Время, необходимое для достижения шпагата, зависит от индивидуальной гибкости и регулярности тренировок. Обычно, при условии ежедневных занятий, можно достичь результата за 1-3 месяца. Важно не спешить и слушать свое тело, чтобы избежать травм.
Какие упражнения помогут подготовить тело к шпагату?
Для подготовки к шпагату полезны растяжки на ноги, такие как выпады, наклоны и различные виды растяжек для бедер и подколенных сухожилий. Также рекомендуется включать в тренировку упражнения на укрепление мышц ног и кора.
Можно ли заниматься шпагатом без тренера?
Да, можно заниматься шпагатом самостоятельно, но важно следить за техникой выполнения упражнений и не переусердствовать. Рекомендуется использовать видеоуроки или книги по растяжке, а также консультироваться с опытными спортсменами для получения советов и рекомендаций.
Советы
СОВЕТ №1
Начинайте с разминки. Перед тем как приступить к растяжке, обязательно проведите 10-15 минут на разминку. Это может быть легкая кардионагрузка, такая как бег на месте или скакалка, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к растяжке.
СОВЕТ №2
Регулярность — ключ к успеху. Чтобы достичь шпагата, важно заниматься растяжкой регулярно. Уделяйте этому процессу 3-4 раза в неделю, постепенно увеличивая время и интенсивность растяжки.
СОВЕТ №3
Слушайте свое тело. Не пытайтесь достичь шпагата слишком быстро. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, остановитесь и дайте себе время на восстановление. Растяжка должна быть комфортной, но при этом вы должны ощущать легкое натяжение мышц.
СОВЕТ №4
Используйте вспомогательные средства. Для облегчения процесса растяжки можно использовать блоки, подушки или резинки. Они помогут вам поддерживать правильное положение и снизить нагрузку на суставы, что особенно важно для начинающих.
