Мечта иметь красивое подтянутое тело вполне осуществима, стоит задуматься о занятиях силовой йогой. Объединившее йогу и силовые тренировки, направление появилось в 1995 году. Его главной характеристикой является исполнение специальных упражнений, связанных между собой кратковременным связующим элементом. Для гармонизации процесса звучит мелодичная, негромкая, расслабляющая музыка. Связующим элементом между серией упражнений служит пранаяма, которая выполняется для восстановления утраченных сил и регуляции дыхательного ритма.
Кто занимается силовой йогой
В силовой йоге позы или асаны направлены как на развитие пластичности, так и на формирование мышечной силы. Особое внимание в этой практике уделяется дыханию. Упражнения должны выполняться в достаточно быстром темпе, при этом дыхание человека не сбивается, сохраняется его темп.
Силовой йогой может заниматься каждый желающий. Но есть особые группы людей, которым это направление будет наиболее близким.
Пауэр йога упражнения подойдут:
- Людям, которые ценят напряженные и усиленные физические нагрузки, получают наслаждение от самосовершенствования и улучшения форм своего тела.
- Спортсменам, занимающимся боевыми искусствами, способными комбинировать занятия своим видом спорта с другими тренировками.
- Бывшим спортсменам, желающим поддерживать хорошую атлетическую форму.
- Силовая йога для похудения с упражнениями подойдет женщинам, желающим избавиться от лишних килограммов. Помимо стабилизации веса, силовая йога незаменима в качестве мощного источника духовных сил, установления самоконтроля и уверенности в себе.
- Йога силовая динамическая понравится мужчинам, стремящимся повысить выносливость организма и сформировать рельефный мышечный каркас. В отличие от силовых тренировок, направленных только на закачивание определенных мышц, силовая йога помогает сохранить гибкость и пластичность, а вместе с этим появится внушительная мышечная сила.
Силовая йога для начинающих напоминает тренировку, состоящую из определенной серии упражнений, которые должны выполняться с заданной скоростью. По мнению специалистов, силовая йога способствует не только формирование сильного красивого тела, но и воздействует на развитие внутренних качеств личности, таких как: выносливость и сила воли.
Силовая йога становится все более популярной среди мужчин и женщин, и мнения врачей о ее пользе в целом положительные. Специалисты отмечают, что такие практики помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и координацию движений. Упражнения, включающие элементы силовой нагрузки, способствуют развитию выносливости и повышению общего тонуса организма.
Врачи подчеркивают, что силовая йога может быть особенно полезна для людей, стремящихся к улучшению физической формы без излишнего стресса на суставы. Комплексы, адаптированные под разные уровни подготовки, позволяют избежать травм и сделать занятия доступными для широкой аудитории. Однако специалисты рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, чтобы правильно освоить технику выполнения упражнений и избежать ошибок. В целом, силовая йога может стать отличным дополнением к тренировочному процессу, способствуя гармоничному развитию тела и духа.
Упражнения и комплексы
Выделяют несколько основных этапов, соответствующих определенным физическим умениям людей. Невозможно на начальном этапе приступить сразу к силовой йоге, исключив при этом начальные умения силовой хатха-йоги.
Пауэр йога для начинающих включает:
- Начинают заниматься с выполнения задания рудрасана или силовые асаны сумоиста. Для этого поставить ноги на ширину примерно 75 см, пятки должны быть направлены друг на друга. Обе руки соединить в области груди – эта поза называется намастэ или приветствие (ладони должны плотно упираться друг в друга). Постепенно ноги сгибаются, и тело опускается вниз. Особое внимание уделить положению бедер: они развернуты наружу. Выполняя эту технику, укрепляются икроножные и бедровые мышцы.
- Следующим заданием выполняется вирабхадрасана или силовые асаны воина. Выполняя их, нужно делать выпад вперед. Та нога, которая находится впереди, должна быть согнута на 90°. Вторую ногу держать прямой, ее пятка плотно прижимается к полу. Руки необходимо согнуть, локти направить назад. Ноги меняются попеременно, выпад важно делать сначала с одной, затем со второй ноги. Укрепляются: спинные, икроножные и бедровые мышцы.
- После этого следует аштанга-намаскар-асана или поза шести точек – для этого нужно принять лежачую позу на животе. Над горизонтальной поверхностью поднимать таз, при этом упереться нужно на колени. Согнуть руки, ладони должны располагаться строго под плечами. Корпус тела отрывать не менее чем на 6 см. Благодаря упражнению у человека тренируются трицепсы.
- Интересно выполняется васиштхасана, упражнение, известное под названием силовые асаны мудреца. Сделать выпад вперед левой ногой. На ровный пол ставится перпендикулярно правая рука. Само тело нужно повернуть влево, левая стопа разворачивается в левую сторону, а правая стопа ставится на пол на наружный край. Чтобы не потерять равновесие, левой рукой нужно тянуться вверх, при этом подтягивать мышцы живота. Это упражнение делается на обе стороны. При этом тренируются брюшной пресс и мышцы предплечий.
- Всем известная планка делается следующей – для выполнения упражнения нужно лечь на живот, согнуть руки в локтях. Поднимать тело, таз, ноги над полом. Локти и носки будут точками опоры тела. Живот втянут, ягодицы максимально напряжены. Укрепляются мышцы рук и брюшной пресс.
- Затем необходимо выполнять упражнение навасана или силовые асаны лодки. Начальная поза этой техники: лечь на спину, поднимать прямые ноги и тело не менее, чем на 10 см. Поясницу плотно прижать к полу. Руки человека, занимающегося пауэр йогой, тянутся к ногам. При этом усиленно тренируется брюшной пресс.
- Последним является задание шалабхасана, которое по-другому называют силовые асаны кузнечика. Эта техника очень похожа на позу лодки. Для ее исполнения нужно лечь на живот, а ноги и тело приподнимать от пола. Руки вытянуты вверх и назад, ноги должны удерживаться вместе.
Очень важно сохранять дыхательный темп на протяжении всего гимнастического комплекса. После того, как все упражнения будут сделаны рекомендуют выпить воды и полежать, приняв позу, которая поспособствует общему расслаблению организма. Такое положение тела называют шавасане или поза трупа.
Польза от занятий силовой йогой
Регулярные выполнения силовых упражнений в йоге с постепенным наращиванием числа сделанных подходов и увеличением нагрузки на организм способствуют формированию крепкой, красиво сложенной фигуре.
Основными достоинствами таких упражнений являются:
Читайте также:
- отсутствие снарядов, нужных для тренировочного процесса;
- силовая йога для похудения заменяет следование строгим изнуряющим диетам;
- лишний вес пропадает, фигура обретает больше пластичности, грации и изящества;
- силовая йога способствует формированию правильных взглядов на полезное питание.
Помимо этого силовая йога оказывает благотворное влияние на здоровье человека. Регулярные занятия способствуют:
- мышечному укреплению;
- появлению и сохранению ровной красивой осанки;
- улучшению координирования движений;
- стабилизации нервной системы;
- улучшению работы сердца и сосудов.
Упражнения могут выполняться ежедневно, не вызывая перегрузки, укрепляя тонус организма и улучшая настроение.
Силовая йога становится всё более популярной среди мужчин и женщин, привлекая внимание своей универсальностью и эффективностью. Многие отмечают, что занятия помогают не только укрепить мышцы, но и развить гибкость, улучшить осанку и снизить уровень стресса. Упражнения, основанные на сочетании силовых нагрузок и дыхательных практик, позволяют достичь гармонии тела и разума.
Пользователи часто делятся положительными отзывами о том, как силовая йога помогает им справляться с повседневными стрессами и улучшает общее самочувствие. Особенно ценят занятия те, кто ведет активный образ жизни, так как они способствуют восстановлению после тренировок. Комплексы упражнений легко адаптируются под уровень подготовки, что делает их доступными для всех. В результате, силовая йога становится не только способом физической активности, но и важной частью образа жизни, способствующей гармонии и балансу.
Возможные недостатки
Но, приступая к занятию силовой йогой, нужно знать, что упражнения только кажутся легкими в исполнении и абсолютно безвредными для организма. Нельзя начинать занятия без консультации инструктора. Грамотный специалист сможет помочь в работе над мышцами на начальном этапе. Иначе силовая йога может принести не пользу, а вред.
Пауэр йога доступна каждому, но, несмотря на это, она требует определенной физической формы. Людям, которые до этого не занимались спортом или не придерживались активного образа жизни, будет достаточно сложно справляться с большими нагрузками.
Будет нелегко, но попробовать все же стоит. Нагрузки новичка должны увеличиваться постепенно, и тогда нужный ритм упражнений будет вскоре освоен. Работая с хорошим инструктором, новичок без труда освоит основные асаны и будет получать истинное удовольствие от занятий.
Вопрос-ответ
Какая йога самая силовая?
Power yoga (пауэр йога) — метод, который гармонично сочетает в себе силовые асаны и динамические упражнения вместе с дыханием. Этот стиль появился относительно недавно, его создала в 1995 году Берил Берч — как систему для совершенствования тела без духовного аспекта.
Чем отличается силовая йога от обычной?
Power Yoga — динамичная йога, объединяющая силу и гибкость, выносливость, координацию, баланс и концентрацию. В ней так же, как и в обычной йоге используются различные асаны, но нет строгой последовательности, модули плавно переходят из одного в другой.
Что значит силовая йога?
Power yoga (силовая йога) – относительно молодое направление, появившееся в конце восьмидесятых годов прошлого века. Это динамическая практика, которую оттачивали многие известные западные тренеры. Комплекс основывается на строгом контроле дыхания и быстрых синхронных движениях.
Кому подходит силовая йога?
Занятия составляются для любого уровня подготовки, они безопасны и подходят практически для всех. Противопоказания к силовой йоге служат сердечно-сосудистые заболевания, серьезные проблемы со спиной, беременность, пожилой возраст. Йога — для всех. Приходите к нам с любым уровнем подготовки и в любом возрасте.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом практики силовой йоги обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или травмы. Это поможет избежать возможных осложнений и адаптировать занятия под ваши индивидуальные потребности.
СОВЕТ №2
Начинайте с базовых поз и постепенно увеличивайте сложность. Силовая йога требует времени для освоения, поэтому не спешите переходить к более сложным упражнениям. Убедитесь, что вы правильно выполняете каждую позу, чтобы избежать травм.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхание. Правильное дыхание играет ключевую роль в силовой йоге, так как оно помогает поддерживать концентрацию и улучшает эффективность выполнения упражнений. Практикуйте дыхательные техники, чтобы улучшить свои результаты.
СОВЕТ №4
Регулярность занятий — залог успеха. Постарайтесь выделять время для практики хотя бы 2-3 раза в неделю. Это поможет вам не только улучшить физическую форму, но и укрепить ментальное здоровье и повысить уровень энергии.
