В практике йога существует множество различных техник для очищения и улучшения состояния организма человека. Одной из таких техник является тратака. Она входит в систему шаткарм и считается одной из самых эффективных методик по очищению ума, зрения и подсознания.
Какие способности дает тратака
Данный метод является одной из техник в практике йога. Данная методика позволяет добиться очищения подсознания, ума и зрения у человека. Она оказывает воздействие на следующие системы:
- улучшает память и твердость рассудка;
- позволяет очиститься от лишней информации и негатива;
- улучшает память;
- повышает концентрацию внимания;
- повышает творческий потенциал;
- улучшает способность к концентрации на определенной области или предмете;
- тратака для глаз снимает с них напряжение;
- расслабляет и настраивает на позитивный лад.
Технику хорошо выполнять после рабочего дня, особенно перед сном. Она является расслабляющей и позволяет человеку успокоиться и избавиться от накопленного за день негатива.
Врачи отмечают, что тратака, древняя практика концентрации взгляда на определённом объекте, может быть полезной для восстановления зрения. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия этой техникой способствуют улучшению зрительной функции, укреплению глазных мышц и снижению напряжения. Они рекомендуют начинать с коротких сессий, постепенно увеличивая их продолжительность. Однако важно помнить, что тратака не является заменой традиционным методам лечения. Офтальмологи советуют использовать её в качестве дополнения к основным терапевтическим мерам, особенно при наличии серьёзных заболеваний. В целом, врачи считают, что такая практика может быть полезной, но требует осторожного подхода и предварительной консультации со специалистом.
Подготовка к тратаке
Для того, чтобы правильно выполнить данную технику, необходимо придерживаться простых правил:
- промывание глаз подготовленной водой;
- выполнение специальной гимнастики.
Для того, чтобы промыть глаза, необходимо предварительно подготовить воду. Она должна быть комнатной температуры, желательно содержаться в специальной емкости, которая будет использоваться только для данной практики.
Голова полностью окунается в емкость так, чтобы глаза были полностью опущены в воду. В воде необходимо открыть их и несколько раз моргнуть. После этого выполняется так называемый цикл Сурья Намаскар, который состоит из нескольких асан.
Тратака должна быть выполнена не только после очищения глаз, но и после проведения специальной гимнастики. Она осуществляется в сидячем положении при ровной спине. В йоге гимнастика перед тратака проводится таким образом:
- двигать глазами направо и налево;
- движение глазами вверх и вниз;
- движение по диагонали;
- круговые движения глаз.
Каждое из упражнений должно выполняться по несколько раз, в среднем около 10 — 14 раз.
Польза от выполнения тратаки
Индийское упражнение под названием тратака представляет собой специальную технику, с помощью которой происходит не только очищение организма от ненужной информации, но также и восстанавливается зрение.
Тратака оказывает существенное влияние на следующие системы организма человека:
- стимулирует работу мозга;
- улучшает память и концентрацию внимания;
- улучшает сопротивляемость организма к инфекциям;
- улучшает и восстанавливает потерянное зрение;
- усиливает силу воли;
- успокаивает работу нервной системы;
- избавляет от стресса и бессонницы.
https://youtube.com/watch?v=PJJ5sn15wks
- Читайте также:
Полезно выполнять тратака совместно с другими практиками хатха йога, но и одна она способна значительно улучшить состояние здоровья человека.
На уровне духовном данная практика позволяет поддерживать сознание и усиливает накопление позитивной энергии. Коме того, она способствует усилению творческих способностей и появлению творческого потенциала.
Тратак, или практика сосредоточенного взгляда на свечу, привлекает внимание многих, стремящихся улучшить зрение и общее состояние глаз. Люди отмечают, что регулярные занятия помогают не только укрепить зрительные мышцы, но и развивают концентрацию и внимательность. Многие делятся положительными отзывами о том, как после нескольких недель практики у них улучшилось восприятие цветов и четкость изображения.
Некоторые пользователи отмечают, что Тратак способствует расслаблению и снижению стресса, что также положительно сказывается на зрении. Однако важно помнить, что результаты могут варьироваться, и не всем подходит этот метод. Специалисты рекомендуют сочетать практику с другими упражнениями для глаз и консультациями у офтальмолога, чтобы достичь наилучших результатов. В целом, Тратак вызывает интерес и вдохновляет многих на поиск альтернативных способов поддержания здоровья глаз.
Воздействие шаткармы тратака на энергетическом уровне
Польза практики заключается не только в физическом воздействии на организм человека, но и в улучшении энергетических процессов, а также в ускоренном накоплении позитивной энергии
Во время и после практики происходит очищение чакр, энергетические каналы становятся более открытыми для получения позитивного ресурса, а также очищаются от негатива.
Кроме того, используя тратака, человек обеспечивает себя укреплением связей с космическим пространством, космосом и Божественным началом. Выполняя практику. Люди отмечают ощущение благостности и целостностности своего существования.
Варианты тратаки
Существует несколько разновидностей методики. Упражнения подразделяются на следующие:
- внешняя;
- внутренняя;
- на пустоте;
- постоянная.
Под внешней подразумевается Бахиранга Тратака, которая достаточно простая в исполнении. Ее можно исполнять, используя обыденные объекты, типа свечей или света луны или звезд. Упражнение тратака внешняя может быть выполнена и с использованием иных объектов, таких как деревья, вода, горы или даже собственная рука. Энергия передается сквозь предмет к человеку, при этом очень важно выбирать предмет, который подходит каждому конкретному человеку.
Наиболее часто в практике тратака используются упражнения для глаз, для того, чтобы улучшить свое зрение, а не только активизировать энергетические процессы. В этом отлично помогает пламя свечи, поскольку оно обладает специфическим воздействием на зрительные нервы.
Под внутренней подразумевается Атаранга Тратака, которая более сложная в выполнении. При ее применении не используются дополнительные вещи и объекты, она строится на визуальном представлении объектов. Глаза при этом во время практики должны быть закрытыми. Придерживаются внутренней техники только те люди, которые могут выполнять внешнюю тратака без особенных усилий или те, которые практикую достаточно длительное время и имеют опыт в данной области.
Концентрация на пустоте производится без использования сознательных предметов и мыслеобразов. В практике это происходит как взгляд в никуда. Однако, такая тратака доступна далеко не каждому человеку. Глаза могут быть как открытыми, так и закрытыми, важно представлять себе пустоту и концентрироваться на внутренних ощущениях, полностью погрузившись в себя.
- Читайте также:
Постоянная тратака подразумевает направленный взгляд в любую точку, без привязки к предмету. Им может выступать любой устойчивый предмет, будь то карандаш, стул или гора. Каждый человек способен выбрать для себя то, что подходит ему больше всего и позволит полностью погрузиться в практику.
Техника выполнения шаткармы бахиранга тратака с концентрацией на пламя свечи
Для выполнение практики тратака на свечу, необходимо заранее приготовить данный объект. Методика подразумевает применение в темном помещении без дополнительных источников света.
Необходимо принять удобное положение тела, настроиться на выполнение методики. После этого следует расслабиться, успокоить свой разум и подумать о чем-то приятном и спокойном. Лучше, если мысли не будут беспокоить человека. Можно попробовать настроиться на медитативное состояние.
После этого следует сконцентрировать свое внимание на центре зажженной свечи и далее смотреть на область несколько выше фитиля. Глаза должны быть в одном положении, не следует водить ими из стороны в сторону, лучше сконцентрироваться на одной области и придерживать свой взгляд в этом месте.
Концентрацию зрения необходимо удерживать на области свечи около 5 или более минут, так долго, как это возможно. Те, кто впервые практикует тратака, могут лишь несколько минут смотреть на определенную зону, а люди, которые практикуют давно, могут концентрироваться и на 20 минут.
После того, как произошла длительная концентрация, следует закрыть глаза и удерживать образ пламени свечи в своей памяти. Необходимо сохранять свободу своего разума от информации.
Вариант 1
Концентрация на свече производится с открытыми глазами, после чего взгляд удерживается на конкретной области в течение того времени, на которое способен его взгляд. После этого следует удерживать пламя свечи в памяти и образ его в собственном зрительном нерве с помощью визуализации с закрытыми глазами.
Техника производится достаточно быстро, однако, эффективность ее зависит от времени, проведенного в практике. Опытные люди могут задерживать свой взгляд на протяжении 20 и более минут.
Вариант 2
Взгляд на объекте концентрируется на протяжении того времени, которое человек может удержать не моргая и не переводя взгляд. Когда визуальное изображение при закрытых глазах станет исчезать из визуального восприятия, можно будет открыть глаза и вновь начать концентрироваться на фитиле.
Читайте также:
Такое упражнение можно выполнять по несколько раз. В среднем полезным будет повторение данного варианта в количестве 5 и более раз.
Техника выполнения шаткармы антаранга тратака варианта с закрытыми глазами
Данная методика подразумевает использование метода визуализации. Она доступна только тем, кто давно занимается практиками и имеет способность мысленно представлять различные объекты. Такая техника доступна немногим, но ее эффективность также велика, как и у внешней тратака.
Необходимо удобно расположить собственное тело в помещении, в котором ничто не будет отвлекать от практики. После чего стоит закрыть глаза и сконцентрироваться на своем дыхании. Оно должно быть ровным и размеренным. Далее следует представить себе любой объект, который может быть использован во время практики.
https://youtube.com/watch?v=0T64aR2bePs
После мысленного представления объекта следует удерживать предмет в области своего мысленного взгляда так долго, насколько это возможно.
Общие рекомендации для тратаки
Проводить тратака можно в любое время суток, однако, лучше всего это делать в вечернее время. Она позволяет избавить подсознание и сознание от лишней информации, накопленной в течение дня. Кроме того, зрение будет восстанавливаться благодаря регулярным вечерним ритуалам.
Если выполняя методику человек чувствует боль или сильную усталость глаз, можно представить себе, что вдох и выдох происходит в области межбровья. В таком случае глаза будут несколько отдыхать от напряжения. Очень важно соблюдать ровное и постоянное дыхание.
Кроме того, важно помнить, что лучшим результатом будет выбор объекта, подобранного индивидуально. Хорошо, когда предмет выбирает знающий и грамотный в этой сфере человек, тот, которому можно доверить свой выбор.
Когда во время техники начинается непрерывный поток мыслительных образов, стоит немедленно прекратить их, поскольку техника является медитативной и мыслительных потоков быть во время нее не должно.
-
Читайте также:
У людей, которые страдают бессонницей, есть возможность избавиться от этой проблемы, регулярно выполняя тратака перед сном.
Как поверить что это работает
Важно помнить о том, что любая практика йога должна выполняться с чистым сердцем и искренне. В случае, если она будет использована под напором окружащих или по иной причине, человек не сможет ощутить всю пользу данной техники, как и любой другой.
Только правильно выполненная тратака будет нести огромную пользу для человека, она имеет мощный потенциал в разных областях нашей жизни.
Проверить действенность техники можно, убедившись в правильности выполнения методики. Если во время ее исполнения человек ясно видит пламя свечи и способен от раза к разу удерживать свое внимание на более длительный срок, значит он все делает верно.
Если через несколько повторений человек способен разглядеть в пламени свечи мельчайшие его детали, значит его разум начинает очищаться и энергетические каналы стали более открытыми, а чакры гармоничными.
Вопрос-ответ
Может ли тратак вылечить зрение?
Тратак крийя может улучшить зрение , укрепить глазные мышцы и улучшить память. Она также может помочь при бессоннице и успокоить ум. Советы: начните с нескольких минут и постепенно увеличивайте время.
Как правильно делать тратаку?
Тратака состоит из двух частей: внешней и внутренней. В тратаке объект помещается перед глазами. Практикующий смотрит пристально на этот объект, не моргая и не двигая глазами. Следует видеть только объект концентрации, и ваше сознание не должно отвлекаться от наблюдения этого объекта.
Почему полезно смотреть на свечу?
Медитация на пламени свечи предлагает множество преимуществ. Во-первых, это отличный способ тренировки концентрации. Сосредоточив взгляд на неподвижном объекте, вы учитесь игнорировать внешние раздражители и шум, что помогает улучшить вашу способность к концентрации в повседневной жизни.
Какие противопоказания к тратаки?
Противопоказаниями к практике тратаки является глаукома, острые воспалительные заболевания органа зрения, патология сетчатки.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом практики Тратак убедитесь, что вы находитесь в спокойной и тихой обстановке. Выберите место, где вас никто не будет отвлекать, чтобы сосредоточиться на упражнении и достичь максимального эффекта.
СОВЕТ №2
Начинайте с коротких сессий, постепенно увеличивая время практики. Например, начните с 5 минут в день и постепенно доведите время до 15-20 минут. Это поможет вашему глазу адаптироваться и избежать перенапряжения.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свое дыхание во время практики. Старайтесь дышать ровно и глубоко, что поможет вам расслабиться и сосредоточиться на объекте, на который вы смотрите. Это улучшит концентрацию и эффективность упражнения.
СОВЕТ №4
Регулярно повторяйте практику Тратак, чтобы достичь устойчивых результатов. Создайте расписание, чтобы не забывать о занятиях, и старайтесь делать это в одно и то же время каждый день для формирования привычки.
