Рождение ребенка – это обязательный элемент жизни практически каждой девушки. Это самая счастлива пора и согласитесь, что может быть более естественно, чем мама, держащая ребенка на руках? Однако после родов и кормления грудью не многие женщины с радостью смотрят на себя в зеркало. Разочарование, послеродовая депрессия, чувство тревоги, а также колоссальная усталость – все это пагубно влияет на моральное состояние молодой мамы. Справиться с физическими и моральными последствиями родов поможет йога! Йога после родов – это прекрасная возможности привести в тонус свое тело, а также дух. Можно ли заниматься йогой после родов и когда именно приступать к упражнениям рассмотрим в этой статье.
Правила постнатальной йоги
Занятия йогой после родов – это универсальный инструмент, помогающий вновь обрести гармонию с самой собой, а также со своим телом. Многие врачи сходятся во мнении о том, именно йога – лучшее средство для восстановления жизненных сил организма, причем не только после родов, но и п других стрессов для организма. Ведь, согласитесь, как ни крути, но роды – это стресс, который организм храбро переносит.
Йога после родов направлена на то, чтобы восстановить организм. Йога помогает в восстановлении гормональной системы, ускоряет обмен веществ в организме, приводит в тонус кожу. За счет ускорения обмена веществ животик, целлюлит и прочие «приятные последствия» родов уйдут за считанные месяцы. Йога – это не просто физические упражнения, это система, действенность которой проверена веками.
Занятий йогой после родов можно начинать только спустя полгода после рождения ребенка. Конечно, если вы практиковали йогу до того, как забеременели, то тогда этой древнейшей практикой можно начать заниматься и раньше.
Вообще, если следовать рекомендациям врачей, то выполнять физические нагрузки можно только по прошествии 40-60 дней после родов, в силу следующих причин:
- В послеродовой период матка женщины не сразу возвращается в первоначальное состояние. У девушки могут наблюдаться ухудшения физического состояния, и гинекологи не рекомендуют добавлять и так испытывающему стресс организму физических нагрузок.
- Первый месяц должен быть полностью посвящен малышу и поэтому женщина не должна отвлекаться на сторонние занятия, не связанные с новорожденным и семьей.
- Чтобы организм избавился от сильного послеродового стресса необходимо активно питать его витамина, а также давать отдохнуть. Женщина не должна испытывать нагрузок, переутомления и недосыпа.
- Если девушка родила ребенка посредством кесарева сечения, то период, в который противопоказаны любые физические нагрузки, увеличивается до 4-5 месяцев.
Многое зависит от вашего самочувствия, а также рекомендаций врача, поэтому перед тем, как начать посещать занятия, было бы неплохо посоветоваться с компетентным специалистом. Если все в порядке, то скорее берите на вооружение коврик, удобную, не стесняющую движения одежду, и вперед – навстречу гармонии, хорошему настроению и совершенным формам!
Мнения врачей о занятиях йогой после родов разнообразны, но большинство специалистов сходятся во мнении, что это может быть полезным для восстановления организма. Многие акушеры и гинекологи отмечают, что йога помогает женщинам вернуть тонус мышц, улучшить гибкость и снизить уровень стресса. Однако врачи подчеркивают важность индивидуального подхода. Некоторые женщины могут испытывать дискомфорт или иметь противопоказания, поэтому перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом. Кроме того, важно выбирать программы, адаптированные для послеродового периода, чтобы избежать перегрузок и травм. В целом, при соблюдении осторожности и рекомендаций специалистов, йога может стать отличным способом поддержания физической активности и эмоционального благополучия после родов.
Рекомендации
Йога после родов принесет не только улучшение фигуры, но и наслаждение, если вы будете придерживаться следующих простых рекомендаций:
- Тщательно подбирайте комплекс упражнений. Помните, что организм полностью восстанавливается только через 1 год и поэтому вам необходимы щадящие физические нагрузки. Избегайте сложных упражнений. Более того, постарайтесь исключить из программы тренировок упражнения, направленные на активное стимулирование мышц живота, а также промежности.
- Занимайтесь в медленном темпе. Следите за дыханием. Передохните, если почувствовали, что утомились. В постнатальный период женщина очень чувствительна и понять, что организму нужен отдых намного легче.
- Приведите в гармонию свои мысли прежде чем начинать упражнения дома йоги после родов. Йога – это гармония души и тела и нельзя выполнять упражнения тогда, когда в вас нет гармонии.
- Восстановление йогой после родов следует воспринимать не как обязательные упражнения, а как способ передохнуть и побыть наедине с самой собой. Это не физический труд, а духовная практика. Моральное удовлетворение от процесса должно быть превыше всего.
Для того чтобы ускорить восстановление после родов советуем вам начинать со следующих асан:
Шавасана
Шавасана призвана для того чтобы вы отдохнули перед началом занятий. Отдыхать в этой позе следует не дольше 5-10 минут. Эта асана снимает грустные мысли и стресс. Для того чтобы выполнить эту асану лягте на спину. Свободно раскиньте руки и ноги. Закройте глаза. Следите за дыханием, дышите легко и свободно. Расслабляйте части своего тела: начните с головы, затем перейдите к рукам, туловищу, закончите стопами. Вам должно быть комфортно, а ваше тело должно наполняться чувством приятной тяжести.
Многие женщины, прошедшие через роды, отмечают, что занятия йогой стали для них настоящим спасением. После рождения ребенка тело нуждается в восстановлении, и йога помогает вернуть тонус мышцам, улучшить гибкость и снять напряжение. Участницы курсов часто делятся впечатлениями о том, как занятия помогают не только физически, но и эмоционально. Йога способствует расслаблению, снижению уровня стресса и улучшению настроения, что особенно важно в период адаптации к материнству.
Мамы отмечают, что занятия в группе создают атмосферу поддержки и единения, где можно обменяться опытом и советами. Многие начинают чувствовать себя более уверенно в своем теле и роли матери. Кроме того, йога помогает наладить связь с ребенком, ведь многие практики можно выполнять вместе с малышом. В целом, занятия йогой после родов становятся не только способом физического восстановления, но и важной частью нового образа жизни.
Адхо Мукха Шванасана
Собака мордой вниз – во как по-другому можно назвать эту позу. Встаньте в позу, дышите спокойно. Направьте пупок к позвоночнику. Задержитесь в такой позиции примерно на 8-10 вдохов.
Планка
Не стоит полагать, что планку делать легко. Запомните, что ваши плечи всегда должны находится над запястьями. Пятки вы должны «выталкивать» от себя. Задержитесь в позе планки примерно на 15 вдохов. Если получится больше – сделайте 20-25 вдохов. Планку можно чередовать с позой Адхо Мукха Шванасана.
Читайте также:
Орел
Гарадасана выполняется примерно на 5-10 вдохов. Это сплетение направлено на гармонию и равновесие. Выполняется в обе стороны.
Итак, мы с вами выяснили, что йогу после родов можно начинать через 3-4 месяца после рождения ребенка. Прежде чем приступить к занятиям необходимо проконсультироваться с врачом. Йога призвана восстановить жизненные силы женского организма, понизить стресс, а также укрепить организм в физическом плане.
Конечно, йога – это не единственное, что поможет вам восстановиться после родов. Так, советуем вам начать с правильного питания, а также с посещения всех необходимых врачей и если нужно – психологов. Прийти в гармонию в самой собой можно только при помощи комплексного подхода. Если вам сложно заниматься йогой самостоятельно, но советуем вам взять пару занятий у компетентного тренера. Не стесняйтесь поделиться своими опасениями с ним по поводу предстоящих занятий, а также попросить совета.
Не стоит заниматься йогой только из-за страха потерять фигуру. Ко всему стоит подходить постепенно и йога, прежде всего, рассчитана на приведение вашего морального состояния в гармонию. Йога – это, что поможет вам укрепить организм, повысить его тонус и даже стать обладательницей очень сильного иммунитета.
Вопрос-ответ
Когда можно начинать заниматься йогой после родов?
Рекомендуется начинать занятия йогой не ранее чем через 6-8 недель после родов, особенно если у вас были осложнения. Важно сначала проконсультироваться с врачом и убедиться, что ваше тело готово к физической активности.
Какие позы йоги лучше всего подходят для новоиспеченных мам?
Для новоиспеченных мам подойдут мягкие и восстанавливающие позы, такие как «Кошка-Корова», «Собака мордой вниз» и «Поза ребенка». Эти позы помогают укрепить мышцы спины, улучшить гибкость и расслабить тело.
Как йога может помочь в восстановлении после родов?
Йога способствует восстановлению физической формы, улучшает кровообращение и помогает снять стресс. Практика йоги также может помочь наладить связь с телом и улучшить общее самочувствие, что особенно важно в период после родов.
Советы
СОВЕТ №1
Начинайте с легких упражнений. После родов вашему телу нужно время на восстановление, поэтому выбирайте простые асаны, которые не перегружают мышцы и суставы. Постепенно увеличивайте интенсивность, слушая свое тело.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на дыхание. Правильное дыхание помогает расслабиться и улучшает концентрацию. Практикуйте дыхательные техники, такие как пранаяма, чтобы восстановить связь с телом и снизить уровень стресса.
СОВЕТ №3
Занимайтесь в удобное время. Найдите время для занятий, когда ваш малыш спит или когда у вас есть поддержка. Это поможет вам сосредоточиться на практике и избежать лишних отвлечений.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Не забывайте о поддержке. Присоединяйтесь к группам для мам или занятиям с инструктором, который специализируется на послеродовой йоге. Это поможет вам получить советы и поддержку от других женщин, которые находятся в похожей ситуации.
