Лучшим способом проснуться и подготовиться к новому интересному дню считаются занятия утренней йогой. При регулярных выполнениях утренних упражнений йоги для начинающих улучшится самочувствие организма в целом, распрямится спина, мышцы станут более эластичными, улучшится кровообращение.
Польза утренней йоги
Чтобы обеспечить организм эффективной нагрузкой в начале дня, специалисты рекомендуют регулярно выполнять несложные задания утренней гимнастики йоги. Почему нужно заниматься йогой после пробуждения:
- При желании похудеть, практикуя йогу утренний комплекс для начинающих, нужно знать, что утренние асаны более благотворно влияют на потерю лишнего веса по сравнению с вечерними.
- Заряд бодрости и отличного настроения после проведенных занятий будет обеспечен на весь день.
- Утренняя зарядка помогает выстроить более четкий распорядок дня. При постоянных занятиях пробуждение и отход ко сну в одно и то же время станут привычными для организма. Сон станет крепким и здоровым, а пробуждение более легким и радостным.
- Несложные асаны по утрам успокаивают и помогают расслабиться.
- Утренняя гимнастика улучшает обменные процессы в организме.
- Увеличивается уровень самодисциплины. Ежедневно просыпаясь в одно время, практикующий тренирует выдержку и силу воли.
- Появляется приятное чувство хорошо выполненного важного дела.
- Йогические асаны прибавляют физических и моральных сил.
Постепенно такие занятия йогой утром для начинающих приносят пользы больше вечерних нагрузок.
Многие врачи отмечают положительное влияние утренней йоги на здоровье и общее самочувствие. Специалисты в области медицины подчеркивают, что регулярные занятия помогают улучшить гибкость, укрепить мышцы и повысить уровень энергии. Утренняя практика способствует активизации кровообращения и улучшению обмена веществ, что особенно важно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Кроме того, врачи указывают на психоэмоциональные преимущества: йога помогает снизить уровень стресса и тревожности, что в свою очередь положительно сказывается на психическом здоровье. Многие специалисты рекомендуют начинать день с нескольких простых асан, чтобы настроиться на продуктивный лад и улучшить концентрацию. Таким образом, утренняя йога становится не только физической практикой, но и важным элементом гармоничного образа жизни.
Комплекс утренних упражнений
Опытные инструкторы рекомендуют начинать утренние занятия, посидев некоторое время в положении с выпрямленной спиной. Глаза практикущий должен слегка прикрыть, при этом сосредоточиться на установлении ровного неторопливого дыхания. Нужно прочувствовать каждый вдох и каждый выдох.
Продолжая находиться в этом положении, сделать неспешную гимнастику своим глазам. Под прикрытыми веками вращать глаза сначала по часовой стрелке, затем против нее. Так человеку легче будет проснуться и подготовиться к целому комплексу физических упражнений.
Йога утром состоит в основном из очень простых заданий. Они подготавливают практикующего к выполнению сложных поз. Комплекс упражнений утренней йоги состоит из:
- легкого раскачивания: принять положение лежа, затем дотронуться лбом согнутых в коленях обеих ног, при этом нужно раскачиваться взад-вперед;
- сидения на корточках: для выполнения этой позы ладони соединить над головой, при этом медленно дотрагиваться пятками пола, затем подниматься на носки;
- растягивания мышц ног, повышая при этом их эластичность: сесть на заранее подготовленный коврик, ноги и спина должны быть абсолютно прямыми, руки поднять вверх, а тело отвести назад, после чего ухватить руками икры и максимально наклониться вперед;
- вставания на четвереньки – при исполнении этой позы встать на четвереньки, при этом пальцы должны упираться в пол, тело максимально выгнуть по направлению к потолку.
Инструкторы йоги также рекомендуют обратить внимание на следующие позы йоги зарядки для начинающих, которые хорошо исполнять по утрам:
- Гибкая кошечка. Встав на колени, нужно упереться ладонями в горизонтальную поверхность. При медленном вдохе прогибать спину и смотреть при этом на потолок. При выдохе спину сделать округлой, потянуться каждым позвонком вверх.
- Порхающая бабочка. Сесть и подтянуть ноги к животу, соединив их обеими ступнями. Неторопливо разводить колени по направлению к полу. Утром не нужно прикладывать много усилий при выполнении этой асаны, чтобы не возникло ощущение дискомфорта или мышечного перенапряжения.
- Поза, направленная на растяжение связок, которые расположены под коленом. В положении сидя вытянуть ноги вперед. При медленном вдохе вытянуть спину, руками оттолкнуться от пола. Выдыхая, нужно наклониться к коленям.
Правильное дыхание
Выполняя перечисленные упражнения утренней зарядки йогой для начинающих важно не забывать, что йога тренирует не только физические возможности человека, но и делает его морально более сильным и целеустремленным. Во всех упражнениях обязательно должна соблюдаться техника правильного размеренного дыхания.
Чтобы освоить эту технику и постоянно применять ее в последующем, можно исполнить следующие задания. Их выполнять нужно в классического позе лотоса:
- делать медленные, неторопливые вдохи, через какое-то время немного замедлить свое дыхание и сделать резкий выдох;
- вдохнуть максимально большое количество воздуха, дыхание не задерживать, сделать протяжный размеренный выдох.
Если ежедневно тратить несколько минут на отработку этих несложных техник, то через некоторое время практикующий заметит, насколько проще ему станет выполнять асаны.
Читайте также:
Утренняя йога становится все более популярной среди людей, стремящихся улучшить свое физическое и эмоциональное состояние. Многие отмечают, что занятия йогой по утрам помогают им начать день с ясной головой и позитивным настроением. Практикующие говорят о том, что утренние занятия способствуют повышению энергии, улучшают гибкость и укрепляют мышцы.
Некоторые отмечают, что йога помогает справиться со стрессом и тревожностью, позволяя сосредоточиться на дыхании и настоящем моменте. Участники групповых занятий делятся впечатлениями о том, как поддержка единомышленников создает атмосферу дружбы и мотивации. Кроме того, многие замечают, что регулярная практика улучшает качество сна и способствует более продуктивному дню.
В целом, утренняя йога воспринимается как эффективный способ гармонизировать тело и разум, что делает ее важной частью жизни для многих людей.
О чем следует помнить
Утренняя йога для начинающих включает самые разнообразные позы, которые направлены на поддержание гибкости и выносливости тела. Не следует слишком активно заниматься растяжкой по утрам, для этого есть вечерние часы для занятий.
Невозможно стать более здоровым, крепким и сильным духом, выполняя йогические упражнения время от времени. Вся суть занятий заключается, прежде всего, в регулярности и самодисциплине. Если ежедневно в течение нескольких месяцев заниматься йогой по утрам, практикующий заметит улучшение своего внутреннего состояния, повышение стрессоустойчивости и самоконтроля.
Вместо чашечки бодрящего кофе во время занятий утренней йогой специалисты рекомендуют пить очищенную воду. С самого утра организм практикующего наполнится живительной энергией, которая поможет ему быть бодрым и активным в течение предстоящего рабочего дня.
Вопрос-ответ
Что дает йога по утрам?
Йога утром – отличная альтернатива классической зарядке. Разминаются все группы мышц, тело растягивается, становятся на место позвонки, улучшается кровообращение. Новички часто не знают, можно ли совмещать йогу с классическими упражнениями.
Почему йога — это грех?
Священный синод Элладской православной церкви (ЭПЦ) назвал занятия йогой категорически несовместимыми с христианской верой. В заявлении руководящего органа церкви говорится, что йога — основополагающая часть религии индуизма, а не просто набор физических упражнений, и ей не место в жизни христианина.
Можно ли заниматься йогой утром?
Йога эффективна в любое время суток, хотя её эффект значительно усиливается именно с утра. Почему? Что ж, несмотря на вялость, которую вы можете чувствовать, проснувшись, наш естественный уровень энергии выше именно после сна. И хотя может показаться, что это не так, йога, безусловно, является энергозатратным занятием.
Как меняется фигура после занятий йогой?
Как изменится тело после регулярных тренировок Под воздействием йоги тело и внутренние органы начинают лучше работать. Вырабатывается хорошая выносливость, а мышцы укрепляются. Тело приобретает гибкость и подвижность. Контуры фигуры становятся более четкими, а спина – ровной.
Советы
СОВЕТ №1
Начните утреннюю йогу с простых асан, таких как «Кошка-Корова» или «Собака мордой вниз». Это поможет разогреть тело и подготовить его к более сложным упражнениям.
СОВЕТ №2
Выделите для практики хотя бы 15-20 минут каждое утро. Регулярность важнее продолжительности, поэтому даже короткая сессия будет полезна для вашего тела и ума.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Создайте комфортную атмосферу: выберите тихое место, используйте приятные ароматы (например, эфирные масла) и включите спокойную музыку. Это поможет вам сосредоточиться и насладиться практикой.
СОВЕТ №4
Не забывайте о дыхании. Сосредоточьтесь на своем дыхании во время выполнения асан, это поможет вам углубить практику и улучшить концентрацию.
