В йоге существует такое понятие, как пранаяма. Это специальные дыхательные упражнения, которые выполняются не только во время выполнения асан, но и самостоятельно. Анулома-вилома — это одна из техник дыхания в йоге. Она направлена на повышение интеллекта, уверенности в себе, укрепление иммунитета.
Польза дыхательных техник уже давно доказана учеными. Каждая техника несет в себе огромный потенциал. Какую лучше выбрать для себя — решает сам человек. При этом каждая их них направлена не только на очищение и укрепление физического тела, но и на гармонизацию внутренних процессов, очищение чакр и улучшение кармы.
Что собой представляет техника дыхания
Пранаяма Анулома-вилома считается одной из основных в йоге. Ее цель — очищение энергетических каналов, гармонизация работы чакр, укрепление нервной системы и устранение астрального мусора. Любая дыхательная практика направлена на укрепление иммунитета, улучшение физического и ментального тела человека, повышение чувствительности органов чувств. Кроме того, они влияют на устранение зажимов и застоев в теле, что позволяет энергии свободно циркулировать.
Данная пранаяма не является сложной. Ее выполнение подвластно любому, кто пожелает освоить Анулома-вилома. Она отлично подойдет и новичкам, даже без получения уроков у профессионала.
Анулома-вилома пранаяма, известная также как чередующееся дыхание, привлекает внимание многих врачей и специалистов в области йоги и психологии. По мнению экспертов, эта практика способствует улучшению общего состояния здоровья, помогает снизить уровень стресса и тревожности. Врачи отмечают, что регулярное выполнение анулома-вилома может улучшить работу сердечно-сосудистой системы, нормализовать артериальное давление и повысить уровень кислорода в крови.
Кроме того, специалисты подчеркивают, что данная техника дыхания помогает развивать концентрацию и внимание, что особенно полезно в условиях современного мира, насыщенного информацией. Однако они также предупреждают о необходимости правильного подхода к практике, особенно для людей с хроническими заболеваниями. Важно проконсультироваться с врачом перед началом занятий, чтобы избежать возможных негативных последствий и достичь максимальной пользы от практики.
Подготовка к практике
Для того, чтобы подготовить свой организм к дальнейшему выполнению любой пранаямы, необходимо предварительно изучить особенности этой техники. При правильном исполнении вилома человек чувствует облегчение. Его тело становится более свободным и раскрепощенным, приходит умиротворение и спокойствие. Тревожные мысли покидают его.
Подготовка к практике называется Вилома крама. Ее выполнение обязательно. Тело готовится с помощью специально подобранных техник, которые направлены на очищение многих участков тела и энергетических каналов. Это осуществляется для того, чтобы в дальнейшем при помощи пранаямы можно было более глубоко почистить застои в каналах.
Для начала рекомендуется очистить носовые ходы. Можно использовать как вспомогательные материалы воду и соль. Такой раствор заранее готовится в такой емкости, чтобы из нее можно было налить его в носовые ходы. Необходимо вливать раствор сначала в одну ноздрю так, чтобы он выливался из другой ноздри. Голову можно запрокинуть на бок. Процедура может не получиться с первого раза, поскольку у тех, кто не практиковал такую подготовку ни разу, могут быть слишком сильно загрязнены и закупорены носовые ходы и каналы.
Для того, чтобы чистка прошла эффективно, даже если с первого раза не получилось, можно попытаться сделать еще несколько повторений. Все шлаки устраняются с помощью такой подготовки.
Существует также иной способ выполнения подготовки к Анулома-вилома. Для его воспроизведения потребуется небольшой катетер. Его можно приобрести в аптеке. Этот способ значительно сложнее в исполнении и требует определенной сноровки. Необходимо ввести катетер в одну ноздрю так, чтобы он оказался направлен в рот. Он должен пройти в горло. Когда его второй кончик окажется во рту, нужно будет проделать то же самое, вытащив его и вставив вновь.
Положение рук
Для правильного выполнение пранаямы необходимо соблюдать технику. Положение рук очень важно для достижения состояния релакса во время Анулома-вилома. Пранаяму можно выполнять ежедневно, при этом сочетая ее с медитациями.
Для стимуляции деятельности мозга следует обязательно выполнять пранаяму абсолютно симметрично, поскольку обе ноздри важны для достижения равновесия во время дыхательной техники.
Особенно важно, что левая рука должна находиться на коленях во время выполнения техники. При этом можно перебирать ей четки или просто расслабить. Правая рука расположена определенным образом так, чтобы ее указательный и средний пальцы согнуты, а остальные смотрели в сторону. При этом желательно, чтобы за безымянным пальцем находился мизинец.
Читайте также:
Анулома-вилома пранаяма, или дыхательная практика, вызывает множество положительных откликов среди практикующих йогу. Многие отмечают, что она помогает улучшить концентрацию и снизить уровень стресса. Люди рассказывают о том, как регулярное выполнение этой техники способствует гармонизации работы нервной системы и улучшению общего самочувствия.
Некоторые отмечают, что благодаря анулома-вилома они стали более устойчивыми к негативным эмоциям и стрессовым ситуациям. Практика также помогает очистить дыхательные пути и улучшить качество сна. В отзывах часто упоминается о том, что дыхательные упражнения способствуют повышению энергии и ясности ума.
Мастера йоги подчеркивают важность правильного выполнения техники и рекомендуют начинать с небольших промежутков времени, постепенно увеличивая продолжительность. В целом, анулома-вилома пранаяма воспринимается как мощный инструмент для достижения внутреннего баланса и гармонии.
Как делать анулома-вилома пранаяму
Для очищения энергетических каналов, очищения организма и освобождения от негатива необходимо исполнять пранаяму в максимально расслабленном состоянии. Необходимо принять удобное положение тела. Выполнять ее лучше всего не ранее, чем через 2 часа после приема пищи. Кроме этого, хорошо сочетать ее с медитацией и асанами, до или после — делается на усмотрение.
Начинать пранаяму удобнее в позе лотоса или просто в позе сидя на полу со скрещенными ногами. Спина должна быть идеально ровной, глаза можно закрыть, чтобы прочувствовать технику максимально. Внутренне необходимо концентрироваться на одной из верхних чакр, а именно, в районе третьего глаза. Таким образом будет легче достичь состояния баланса.
Сохраняя правильное положение рук, зажать большим пальцем одну ноздрю и сделать вдох. Вдох при этом необходимо делать очень глубокий и максимально медленный. После этого руку повернуть и зажать другую ноздрю двумя пальцами — безымянным и мизинцем. Это важно.
Далее повторить технику. Это называется цикл Анулома-вилома. Циклов может быть несколько. В одном цикле всегда два выдоха и вдоха. Заканчивается цикл обязательно выдохом через левую ноздрю. Выполнять Анулома-вилома лучше всего в комфортном темпе, чтобы не спешить, но и не слишком медлить. Вдохи при этом могут быть растянуты по длительности от 5 до 25 секунд. Для новичков достаточно будет нескольких секунд, а тем, кто практикует давно — можно задерживаться как можно дольше, на сколько это позволяет организм.
Во время выполнения пранаямы вилома необходимо сделать за своим самочувствием. В случае, если появляются неприятные ощущения, лучше на время остановиться и не увеличивать дыхательные интервалы, соблюдая прежнюю последовательность и темп.
Не стоит торопиться, лучше делать все размеренно и максимально расслабленно. Вдохи и выдохи должны совершаться осознанно, при этом можно визуально представлять, как раскрываются чакры и через открытые каналы уходит весь негатив.
Продолжительность выдохов и вдохов
Вдохи и выдохи должны быть совершены плавно и достаточно медленно. Во время дыхательной практики можно пользоваться четками. Будет удобно перебирать их в левой руке, отсчитывая определенное количество на вдохе. При этом следует стремиться увеличить дыхательные интервалы, но главное не переусердствовать.
Для новичков будет достаточно делать вдох на 4 секунды, а выдох аналогично. Более продолжительные вдохи и выдохи доступны более опытным. Выдох при этом всегда должен быть не резким, а плавным и мягким. Осуществляться через одну ноздрю, которая в данный момент свободна.
Добавляем задержки дыхания
Для новичков задержка дыхания не должна практиковаться, поскольку сначала следует освоить технику в самом простом ее исполнении. Но для опытных людей подойдет и длительная задержка дыхания во время пранаямы. При этом необходимо осваивать ее постепенно.
-
Читайте также:
После вдоха нужно будет сделать небольшую задержку дыхания, ориентируясь на собственные ощущения. Уровни дыхания в практике всегда должны быть основаны на состоянии здоровья человека. Если есть небольшие затруднения с освоением техники и задержкой во время нее дыхания, лучше всего продолжить практику без задержки.
Время задержки должно быть под контролем самого человека. Но существуют определенные соответствия. Если вдох осуществляется на один счет, то задержка составит 4 счета. При этом выдох будет составлять 2. Если после вдоха человек чувствует, что ему не удастся осуществить задержку в четыре раза медленнее, чем был вдох, можно исполнить так, как получается.
Работа с энергией
Анулома-вилома подразумевает очищение не только физического тела, но и работу с энергиями человека. Во время пранаямы осуществляется глубокая духовная работа, при этом человек должен осознанно контролировать направленность своих действий.
На вдохе лучше всего представлять, как космическая энергия входит в организм и проходит через весь позвоночник, поднимаясь вверх, к самой высшей чакре. После этого, на задержке дыхания она удерживается в голове, в верхней чакре, а на выдохе — опускается вниз, к самой нижней чакре, при этом очищая все энергетические каналы.
https://youtube.com/watch?v=bg2DUlWecKQ
При Анулома-вилома можно визуально представлять раскрытие каждой чакры, концентрируя свое внимание на них.
Анулома-вилома польза и вред
Анулома-вилома считается базовой пранаямой, доступной даже для новичков. Ее исполнение не требует больших трудозатрат, и разобраться с техникой под силам даже неопытным людям. При этом ее исполнение благожелательно для всего человеческого организма и практически не наносит вреда человека.
https://youtube.com/watch?v=jDWoISvrNmI
Пользой Анулома-вилома считается:
- улучшение состояния организма человека;
- укрепление иммунитета;
- повышение жизненного тонуса и сил;
- устранение зажимов;
- улучшение циркуляции энергии;
- очищение и раскрытие чакр;
- синхронизация полушарий головного мозга, за счет улучшения поступления кислорода в кровь;
- коррекция кармы.
Это не все, но самые основные положительные стороны Анулома-вилома. При этом минусов практически не существует. К ним можно лишь отнести то, что при недостаточной расслабленности человек может получить обратный эффект. Поэтому исполнять технику необходимо при полном релаксе. Вред также может быть нанесен организму в случае неправильного исполнения Анулома-вилома. Однако, это практически невозможно, поскольку данная пранаяма достаточно легкая в исполнении.
-
Читайте также:
Следует помнить, что Анулома-вилома — не простая дыхательная гимнастика, а глубокая техника очищения кармы и чакр. Она должна выполняться с особенной внимательностью и с уважением.
Вопрос-ответ
Чем полезна анулома вилома?
Анулома-Вилома – дыхательная практика, настоящий энерджайзер, который эффективно снимает напряжение и беспокойство. В традиционном смысле эта практика главным образом осуществляется для релаксации и улучшения умственной деятельности, а также она готовит все тело к медитации.
Какие заболевания можно вылечить с помощью анулом вилом?
Практика анулом вилом пранаямы укрепляет легкие и улучшает их функционирование. Это может быть особенно полезно для людей с астмой, бронхитом или другими респираторными проблемами .
Чем отличается нади Шодхана от Анулома Вилома?
✔️ Анулома Вилому часто путают с Нади Шодхана Пранаямой. Разница между ними в том, что первая выполняется без задержек и является подготовительным этапом к Нади Шодхане. В качестве усложнения можно попробовать дышать без мудры, управляя дыханием с помощью внимания.
В чем разница между Нади Шодханой и Анулом Вилом?
Анулом вилом: Этот тип пранаямы включает осознанный вдох через одну ноздрю и выдох через другую. Нади шодхана: Подобно анулом вилом, эта техника включает дыхание из одной ноздри в другую . На вдохе вы задерживаете дыхание на короткий промежуток времени.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом практики анулома-вилома пранаямы убедитесь, что вы находитесь в спокойном и тихом месте. Это поможет вам сосредоточиться и достичь максимального эффекта от дыхательных упражнений.
СОВЕТ №2
Начинайте с коротких сессий, постепенно увеличивая время практики. Например, начните с 5 минут в день и увеличивайте до 15-20 минут, когда почувствуете себя комфортно.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свою осанку во время практики. Сидите прямо, с расслабленными плечами и открытой грудной клеткой, чтобы обеспечить свободный поток дыхания и энергии.
СОВЕТ №4
Практикуйте анулома-вилома на голодный желудок, лучше всего утром или перед сном. Это поможет улучшить концентрацию и расслабление, а также усилит эффект от практики.
