Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с бессонницей. Это неприятное явление истощает организм, делая его восприимчивым к различным внешним факторам. Снижение активности, быстрая утомляемость, заторможенная реакция – все это признаки бессонницы. Как же бороться? Мы предлагаем попробовать действенный способ: самые расслабляющие позы йоги перед сном.
Занятия йогой хороши для любого возраста. Занимаясь систематически йогой, тело становится подтянутым, а состояние умиротворенным. Это прекрасная борьба со стрессами и способ расслабиться. Причиной бессонницы, чаще всего является стресс. Поэтому для устранения этой проблемы в корне, не следует принимать препараты, достаточно перед сном заняться йогой для лучшего засыпания.
Советы перед тренировкой
Йога для сна представляет собой расслабляющие позы, способствующие умиротворению, снятия напряжения как морального, так и физического. Это идеальная подготовка к глубокому отдыху. Если взять в привычку делать упражнения йоги на ночь, Вы редко будете испытывать накопление усталости, меньше подвергаться стрессам, депрессии, апатии. Сон станет крепким. К тому же вставать по утрам не будет такой большой проблемой. Вы будете настроены на позитив и хорошее начало дня.
Важно знать перед тренировкой:
- При занятиях Вас не должно ничего отвлекать. Поэтому, следует устранить все раздражители.
- Включите расслабляющую музыку для медитации. Прекрасно подойдут природные звуки дождя, шум прибоя или пение птиц. Можно и вовсе погрузится в тишину, для йоги она максимально хороша.
- Обязательно проветривайте помещение перед занятием. Если есть возможность занятий на природе, обязательно воспользуйтесь ею.
- Старайтесь наслаждаться каждой минутой тишины и отпустить все мысли.
- Принимать пищу лучше не позже чем за 2 часа до тренировки. Готовиться ко сну лучше с неполным желудком.
- Позы йоги перед сном необходимо выполнять расслабленно, ведь Вы отпускаете негатив, а не удерживаете его в себе.
Мы составили небольшой комплекс из 10 упражнений, который подойдет для умиротворения нервной системы и отдыха мышц. Занятие доступно даже для новичков. Главное — это не испытывать дискомфорта.
Многие врачи отмечают положительное влияние йоги перед сном на качество ночного отдыха. Специалисты подчеркивают, что легкие физические упражнения и дыхательные практики помогают расслабить тело и успокоить ум, что способствует более глубокому сну. Исследования показывают, что регулярная практика йоги может снизить уровень стресса и тревожности, что особенно важно для людей, страдающих от бессонницы. Врачи рекомендуют выполнять простые асаны, такие как поза ребенка или лежачая скрутка, которые не требуют значительных усилий и помогают снять напряжение. Однако они также предостерегают от интенсивных тренировок перед сном, так как они могут привести к переутомлению и нарушению сна. В целом, йога перед сном рассматривается как эффективный способ улучшения качества отдыха и общего самочувствия.
Позы йоги для лучшего сна
Итак, приступим. Расстелите коврик в удобной части комнаты. Убедитесь, что Вам ничего не мешает. Заранее отодвиньте мебель. Старайтесь создать вокруг себя комфортное пространство. Предупредите родных и близких, что Вам требуется тишина или пригласите их составить компанию. Йога для сна полезна как взрослым так и детям.
Упражнение 1.
Начните свое занятие с медитации. Присядьте на коврик в позе лотоса, если эта поза кажется Вам сложной, достаточно скрестить ноги «по-турецки». Важно не испытывать тянущих болей, поэтому расположитесь максимально комфортно. Несколько минут подумайте о чем-то приятном, поразмышляйте о своих мечтах, вспомните хорошие моменты жизни. Настройтесь на расслабление. Со временем, вы быстро научитесь входить в это состояние.
Многие люди отмечают, что йога перед сном помогает им расслабиться и подготовиться ко сну. Практика легких асан и дыхательных упражнений способствует снижению уровня стресса и тревожности, что особенно важно после напряженного дня. Некоторые утверждают, что занятия йогой перед сном улучшают качество сна, позволяя быстрее засыпать и дольше оставаться в состоянии глубокого отдыха.
Кроме того, йога помогает снять напряжение в мышцах и улучшить гибкость, что также способствует более комфортному ночному отдыху. Многие практикующие отмечают, что даже короткая сессия перед сном может значительно улучшить общее самочувствие и настроение. В целом, йога перед сном становится все более популярной, и люди делятся положительными отзывами о ее влиянии на качество жизни.
Упражнение 2.
Поза сидя. Протяните ноги перед собой. Руки поднимите вверх, глубоко вдохните и на выдохе опускайте их к ногам. В этом положении следует немного задержаться, чувствуя приятное натяжение мышц. Когда натяжение ослабнет, можно приступать к следующей позе вечерней йоги.
Упражнение 3.
Поза лежа. Ноги оставляем в том же положении, руки протягиваем вдоль туловища, туловище опускаем на коврик. Отдыхаем. Затем поднимаем колено и притягиваем его к груди. Задерживаемся в таком положении, ощущая натяжение мышц бедра. Затем опускаем колено в исходное положение и проделываем то же самое с другой ногой.
Упражнение 4.
Оставаясь в том же положении, разогните колено и вытяните ногу к голове. Задержите ногу, ощущая натяжение. Затем расслабьтесь и поменяйте ногу.
Читайте также:
Упражнение 5.
Положение лежа на спине. Согните правую ногу в колене, противоположной рукой оттяните колено влево и прижмите его к полу. Туловище поверните максимально вправо, удерживаясь правой рукой за коврик. Таким образом, растягиваются мышцы поясницы. Удержите себя в этом положении, а затем сделайте то же на левую ногу.
Упражнение 6.
Далее выходим в позу воина. В положении лежа на животе, оторвите руки и поставьте их на пол, на ширине плеч. Согните ногу в колене и поставьте ее на уровне с Вашими руками. Затем поднимите руки вверх и сложите их в намасте. Следите, чтоб спина была ровная.
Упражнение 7.
В положении лежа на полу, ставим руки на ширине плеч. Прогибаемся в спине, голову откидываем назад. Задерживаемся в такой позе для сна, йога отлично снимает напряжение мышц.
Упражнение 8.
Садимся на пол, обхватываем руками колени, округляем спину и аккуратно опускаем туловище на коврик. Это упражнение напоминает плавный кувырок. Отлично снимает напряжение с позвоночника.
Упражнение 9.
Кладем коврик у стены и ложимся на него, закидывая ноги на стену под углом 90°. Руки кладем на пол перпендикулярно ногам. Стараемся расслабиться в этой позе.
Упражнение 10.
Поза ребенка. Способствует максимальной релаксации. Сядьте на колени и опустите голову на пол, округлив спину. Руки расположите вдоль ног. Лежим несколько минут, отдыхаем, набираемся сил.
После комплекса поз йоги для сна следует лечь в постель. Выбирайте самое удобное положение, привычное для сна. Закрывайте глаза. Если Вы привыкли засыпать под телевизор, советуем включить аудиозапись звуков природы. Шум океана настроит на положительный лад, пение птиц в лесу создаст атмосферу внутренней гармонии.
Цикл йогической подготовки ко сну создаст приятную усталость и расслабленность. Засыпая, думайте о чем-то хорошем и приятном. Очистите свои мысли.
Любите ваше тело, и оно ответит вам тем же! Будьте здоровы и приятных Вам сновидений.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Можно ли заниматься йогой перед сном?
Почему стоит практиковать йогу перед сном Йога расслабляет. Неподвижность и дыхательные техники при выполнении асан помогут отдохнуть от стресса и позволят разуму успокоиться, погружение в сон наступит быстрее. Регулярная вечерняя практика не только помогают заснуть, но и способствуют общему улучшению качества жизни.
Почему йога — это грех?
Священный синод Элладской православной церкви (ЭПЦ) назвал занятия йогой категорически несовместимыми с христианской верой. В заявлении руководящего органа церкви говорится, что йога — основополагающая часть религии индуизма, а не просто набор физических упражнений, и ей не место в жизни христианина.
Полезно ли заниматься йогой вечером?
Практика подходящих поз йоги вечером может помочь снять стресс дня и бороться с бессонницей . Это даже может превратиться в ритуал отхода ко сну, который освежит ваш разум и тело, помогая вам быстрее заснуть.
Какую йогу делать вечером?
Джану-Ширшасана – растягивает и укрепляет нижнюю часть тела. Пашчимоттанасана – является одной из классических асан йоги, которая помогает расслабиться и улучшить гибкость. Сукхасана (поза счастья или поза покоя) – простая медитативная техника.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом практики йоги убедитесь, что ваше пространство для занятий комфортное и расслабляющее. Используйте мягкий свет, подушки и одеяла, чтобы создать уютную атмосферу, способствующую расслаблению.
СОВЕТ №2
Выбирайте асаны, которые помогают снять напряжение и успокоить ум. Отличные варианты для вечерней практики — это позы, такие как «Собака мордой вниз», «Поза ребенка» и «Лежачая скрутка». Эти позы помогут расслабить тело и подготовить его ко сну.
СОВЕТ №3
Сосредоточьтесь на дыхательных упражнениях. Глубокое и медленное дыхание поможет успокоить нервную систему и снизить уровень стресса. Попробуйте практиковать «Диафрагмальное дыхание» или «Дыхание через ноздри», чтобы достичь максимального расслабления.
СОВЕТ №4
Завершите свою практику медитацией или расслабляющей визуализацией. Это поможет вам перейти в состояние покоя и подготовит ум к спокойному сну. Даже 5-10 минут медитации могут значительно улучшить качество вашего сна.
