Большинство детей любят выполнять различные упражнения и принимать самые невообразимые позы. Их стремлению ко всему новому можно придать определенное направление. В частности, ребенку можно предложить заниматься йогой вместо того, чтобы постоянно прыгать, кувыркаться и бегать.
Комплекс парных упражнений для детей
Парные тренировки с детьми более интересны, нежели одиночное выполнение упражнения. Восторг и хорошее настроение у ребенка в результате выполнения необычных фигур и поз обеспечены. Но не только они. Если заниматься с ребенком регулярно, практикующий станет сильнее, более гибким и выносливым. Если преподносить занятия йогой как некую игру, маленький ребенок примет это и будет с интересом относиться к тренировкам.
Перед началом занятий нужно подготовить специальные коврики и освободить зону для действий. И самое важное — приступать к тренировкам нужно с хорошим настроением. Это обязательное условие любых начинаний. Для разогрева мышц необходимо немного подвигаться в течение 2 – 3 минут. После можно приступать к выполнению упражнений.
Примерный комплекс упражнений:
- Собака или двойная гора. Один участник, ноги на ширине плеч, становится в позу, внешне похожую на букву «л», причем ступни и ладони всеми своими поверхностями касаются пола. Ноги и спина должны быть прямыми. Другой участник своими ступнями упирается в поясничную область своего напарника, а руками в пол. Расстояние между ладонями детей — 10 – 20 см. В таком положении нужно находиться 30 – 40 секунд. Дыхание должно быть глубоким и спокойным, причем вдыхать и выдыхать нужно через нос. В ходе тренировок обязательно следует интересоваться общим самочувствие детей и адекватно оценивать их возможности.
- Двойной бутерброд. Оба ребенка, сидя на полу, соединяют свои ступни, причем их ноги должны быть сомкнутыми и прямыми. Далее, взяв друг друга за руку, нужно плавно наклониться к коленям.
- Двойная лодка. Исходное положение: участники сидят напротив друг друга, их стопы касаются. Скрепив крепко руки, постепенно выпрямляя ноги в коленных суставах, следует поднять их, не разъединяя стоп, и отклониться назад. Рисунок тел со стороны напоминает букву «W».
- Мостик. Это упражнение трудно отнести к парной йоге для детей, тем не мене оно входит в общий тренировочный комплекс. Выполнение мостика может быть синхронным или по отдельности. Во втором случае, пока один участник находится в изогнутом положении, второй проползает под ним.
- Траст-йога. Йога челлендж для двоих способствует развитию у ребенка таких качеств как ответственность, коммуникативность и умение работать в коллективе. Положение одного ребенка: ладони и пальцы стоп упираются в пол, ноги и спина — на одной линии. Другой участник располагается аналогичным образом, но опора для его стоп – плечи напарника, рук – его голени.
- Открытое сердце. Исходное положение: оба ребенка стоят, прижавшись спинами. Держась за руки, каждый делает наклон к своим коленям. Со стороны фигура напоминает сердце.
- Храм двух тел. С поднятыми вверх руками дети стоят напротив друг друга. Соединив ладони, каждый должен сделать поклон в сторону напарника до касания лбами.
Врачи отмечают, что парная йога для детей может стать отличным способом развития физической активности и укрепления эмоциональной связи между партнерами. Специалисты подчеркивают важность выбора подходящих упражнений, которые будут безопасны и интересны для детей. Они рекомендуют начинать с простых асан, акцентируя внимание на правильной технике выполнения и дыхании. Врачи также советуют родителям быть внимательными к состоянию ребенка, чтобы избежать перенапряжения. Кроме того, важно создать атмосферу доверия и поддержки, что поможет детям чувствовать себя комфортно и уверенно. Таким образом, парная йога может стать не только физической практикой, но и способом укрепления отношений в семье.
Парная йога для детей становится всё более популярной, и мнения родителей о ней разнообразны. Многие отмечают, что занятия в паре помогают детям развивать не только физическую гибкость, но и навыки общения и сотрудничества. Родители говорят, что совместные упражнения укрепляют доверие между детьми и их партнёрами, что особенно важно в процессе социализации.
Некоторые замечают, что парная йога способствует улучшению концентрации и снижению уровня стресса у детей. В то же время, есть и те, кто считает, что занятия могут быть слишком сложными для маленьких детей, и важно выбирать подходящие упражнения. В целом, большинство родителей согласны, что парная йога — это отличный способ привить детям любовь к физической активности и научить их работать в команде.
Роль ребенка в парных упражнениях со взрослыми
Люди становятся ближе и начинают понимать лучше друг друга, если их объединяет одно общее дело. Совместные занятия йогой в парах для детей позволяют взрослому и ребенку развить доверительные отношения и развить их внутренний мир.
Большую пользу эта практика может принести молодой маме и ее ребенку. Результатом регулярных тренировок женщины и ее малыша станет укрепление всех систем двух организмов.
Положительные моменты парной йоги для мамы:
- положительный настрой, обретение гармонии;
- восстановление физических сил и ясности ума.
К тому же, нет месту переживаниям по поводу того, с кем оставить ребенка.
Положительные моменты для ребенка:
- получение полезного и интересного опыта, новых эмоций;
- укрепление детского организма;
- тесная связь с мамой, укрепляющая эмоциональные связи и способствующая развитию взаимного доверия и понимания.
На занятиях по парной йоге маме придется подстраиваться под своего ребенка: дышать в его ритме, двигаться в его темпе. Таким образом, будет осуществляться настрой на внутренний мир своего сына или дочки.
Читайте также:
Так как при выполнении парных упражнений взрослый и ребенок становятся равноправными участниками, каждый из них начинает по-новому воспринимать партнера. Формируется новый уровень взаимоотношений и взаимопонимания.
Ребенок фиксирует в своем сознании значимость своих действий. Вот он поддержал маму и стал для нее помощником. Он осознает, что от него тоже зависит правильность выполнения асан.
Занятия йогой для детей на двоих способствуют развитию и гармонизации тела и души обоих участников. Тренировки помогут ребенку почувствовать личную значимость и оценить свой вклад в развитие высоких отношений.
Вопрос-ответ
Почему йога — это грех?
Священный синод Элладской православной церкви (ЭПЦ) назвал занятия йогой категорически несовместимыми с христианской верой. В заявлении руководящего органа церкви говорится, что йога — основополагающая часть религии индуизма, а не просто набор физических упражнений, и ей не место в жизни христианина.
Что дает парная йога?
Парная йога развивает доверие в отношениях, совершенствует умение общаться и взаимодействовать с людьми, раскрывает в человеке новые качества. Практика парной йоги подходит для всех. Совершенно не обязательно заниматься только с супругом или сексуальным партнером.
Можно ли заниматься йогой в 10 лет?
В детской йоге не существует жестких ограничений относительно возраста. Заниматься йогой могут как дошкольники от трех лет, так и подростки 13–15 лет. Детские тренировки короче взрослых. Занятия длятся примерно 40–60 минут.
В каком возрасте детям следует начинать практиковать асаны йоги и почему?
Дети могут начинать осваивать йогу отдельно от мамы, но обязательно с тренером с 3—4 лет. Занятия обычно длятся не более 30–40 минут и проходят в игровой форме. Дыхательные упражнения даются через повествование сказок и легенд.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с простых поз. Выбирайте легкие асаны, которые подходят для детей, такие как «Дерево» или «Кошка-Корова». Это поможет детям легче освоить основы парной йоги и укрепить их уверенность.
СОВЕТ №2
Создайте игровую атмосферу. Включите музыку, используйте яркие коврики и игрушки, чтобы занятия были веселыми и увлекательными. Это поможет удержать внимание детей и сделает занятия более интересными.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Обратите внимание на взаимодействие. Поощряйте детей работать в паре, помогая друг другу в выполнении поз. Это развивает командный дух и улучшает навыки общения между ними.
СОВЕТ №4
Регулярно меняйте занятия. Вводите новые позы и игры, чтобы поддерживать интерес детей к занятиям. Это позволит избежать рутины и сделает каждую сессию уникальной и захватывающей.
